|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mravenec1
|
 Zaslal: po únor 04, 2013 9:02 pm Předmět: |
 |
|
| Oddo napsal: | Jen tak pro info military press v sedě neexistuje  |
Fakt ne jo?   
to jsem vůl...
díky za informaci...jsem ostuda
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 9:03 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 9:05 pm Předmět: |
|
|
úplně přesně to cvičím...stejná dráha..ale asi to fakt jsou příručkově jen tlaky
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st únor 06, 2013 2:02 pm Předmět: |
|
|
benchpress
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg
3x75kg
3x75kg
pauzy 45-60sec., u těch trojek rezerva minimalně pro 1 op. ale nikdo zamnou nestál.
shyby naširoko, nadhmat
Já x 8,7,6,5,5
pauzy 60sec.
rychlovka, pohoda trenink
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: st únor 06, 2013 3:09 pm Předmět: |
|
|
taky tak v podstatě cvičím ale říkám tomu šikmý benč press na lavici :D jenom s vysokym sklonem, ten pojem military se fakt docela váže na to že je to jenom chlap a činka řekl bych :D ve stoje
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: so únor 09, 2013 8:56 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem se rozhodl podle pocitu a hodím split... každou partii procvičím 2x týdně.
9. únor - Záda, biceps, břicho
Shyby naširoko, nadhmat
Já x 10 ,7,6,5,5,4,5,6,4,4,2
..mazec, osobáček..
věřim tomu, že bych jich dal i 12 na krev..., ale tedlech 10 bylo uplne fpohodě celkem, až jsem překvapenej... mam radost...jakmile jsem přestal koukat do zrcadla a píš koukal na jeden bod skoro na stropě...tak to jde lépe! pauzy 60-30sec. ..ke konci byli pauzy kratký
Mrtvý tah
7x6x60kg
..tu to nikam nepoženu..pojedu technicky...za žádnou cenu nepojedu s technikou, že mi vystřelí zadek!...hezky rovnoběžně tělo & tyč
přítahy v předklonu - podhmatem ..úchop menší než šířka ramen.
2x12x28kg
5x10-8x42kg
..naprostá paráda
upažování v předklonu - rovnoběžně se zemí tělo.
12x4kg
3x12x5kg + 10x3kg
veslo spodní kladka - úzký, paralel.
4x10-12x45kg
horní kladka před hrud
12x30kg
10x35kg
10x40kg
bic. rovná tyč
3x10x20kg
kladiva jr
10x 8,9,9 kg
spodní kladka - bic, rovná tyč
3x12
zkracovačky
3x20-12
horní kladka , takove to stahovani do klubička..někde najdu nazev.
3x20
šikmé zkracovačky
2x12
úklony s jr ve stoje do strany
12 na každou stranu x 12,5kg
12 x 15kg
veslo 10 min. - 2097m
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: ne únor 10, 2013 4:40 pm Předmět: |
|
|
Kozy, triceps, břicho
benchpress
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x65kg
2x4x70kg
2x75kg + 10x50kg
benchpress na MP hlavou nahoru
10x40kg
8x45kg
3x6x50kg
benchpress na MP hlavou dolu
2x12x40kg
10x45kg
2x10x50kg
kliky na bradlech
6x8xjá
..co série, to nakrev..ale žádné kroucení nebylo...sedlo to nahodou parádně
úzký benč
4x10-8x40kg
horní kladka, tric.
4x12
zkracovačky
4x20-15
sklapovačky
3x12
vzpor
2 x 45sec.
ramena unavený, a bylo to znát...tak pojedu asi normál split + jeden den celý těl lehce)
po - kozy, biceps, triceps
út - kvadry, hamy, lýtka
st - volno
čt - zada, ramena
pá - volno
so - celé tělo (neco lehčího na způsob: shyby 6x5, bradla 6x8, dřepy 4x20)
ne - volno
s tím, že teď dám 1 den volno a začnu nohama )druhá odrážka
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: út únor 12, 2013 8:31 pm Předmět: |
|
|
NOHY, BŘICHO
Dřepy
2x10x40kg
6x50kg
7x60kg
6x70kg
5x5x75kg + 10x50kg
..dřepy super! spokojenost..sedlo mi to skvěle.
Legpress (počítam jen kotouče)
15x40kg
12x80kg
12x120kg
12x140kg
11x160kg
11x180kg
10x200kg
..zabijárna..po delší době sem to jel
Zakopávání
15x20kg
12x25kg
8x30kg
12x25kg
12x25kg
Lýtka ve stoji (na stroji pro hacken dřepy)
4x15x vahu nevim kolik tam bylo..ale moc ne..
..jel jsem to na tom stroji poprvé a super!
Zkracovačky
3x20-15
Stahování kladky břichem - mohammed
4x15
na mě dnes celkem tvrdý trenál
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st únor 13, 2013 6:56 pm Předmět: |
|
|
Byla chuť tak sem si dal RAMENA
Military press
5 x 8 x 30kg
..prima rezerva
Incline benchpress jr 75°
10-6 x 12,5kg, 17,5kg, 20kg
7 x 6 x 22,5kg
..plná dráha, procítěno perfektně
Upažování
15 x 6kg
12 x 7kg, 8kg, 9kg, 9kg
.. + 10 x 5kg
Upažování v předklonu
2 x 12 x 4kg
3 x 12 x 5kg
Předpažování jr
14 x 7kg, 8kg, 9kg
12 x 10kg
Zvedání ramen - trapézy
10 x 17,5kg
10 x 25kg
10 x 27,kg
10 x 27,5kg + 10 x 17,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: pá únor 15, 2013 10:14 am Předmět: |
|
|
Dneska jsem šel cvičit na osmou a po ránu jsem čekal horší trenink, ale uplně příjemný, super...lidi taky bylo dost, čekal sem, že tam budu sám
Benchpress
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
3 x 75kg + 8 x 50kg + 8 x 40kg
Shyby - naširoko, nadhmat
6 x 5 x Já
..super..co dodat
Přítahy JR v předklonu
10 x 17,5kg
10 x 22,5kg
2 x 8 x 25kg
8 x 27,5kg
7 x 30kg
..přítahy jr jsem jel po dlouhé době celkem, nebylo to stoprocentní, levou stranu jsem se nechytal a pravačka super
ale poslední dvě série jsem procítil super..., příjemná změna z osy na jr!
Klik na bradlech
4 x 10 x Já
8 x Já
6x Já
..poslední dvě sérky jsem to odbyl.. :D příště si raději přindam kotouč na opasek ať je to zajímavější a těžší
zkracovačky
3x25-20
stahování horníí kladky břichem - mohammed
4x25-20
Chtěl jsem si dát ještě úklony, ale zapomněl jsem no.
Super trénink!
Další buď neděli nebo v pondělí, a to podrtim zas nohyy!
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá únor 15, 2013 10:42 am Předmět: |
|
|
| Mravenec1 napsal: |
Přítahy JR v předklonu
10 x 17,5kg
10 x 22,5kg
2 x 8 x 25kg
8 x 27,5kg
7 x 30kg
..přítahy jr jsem jel po dlouhé době celkem, nebylo to stoprocentní, levou stranu jsem se nechytal a pravačka super
ale poslední dvě série jsem procítil super..., příjemná změna z osy na jr!
|
Používáš pravidlo slabší strany? Tj začneš tou slabší a pak uděláš pouze stejně opakování s tou silnější, i když bys ještě mohl. Ptám se z důvodu, aby sis netvořil disbalance, ale naopak je minimalizoval.
|
|
| nahoru |
|
|
dikey
|
| Zaslal: pá únor 15, 2013 10:52 am Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | Jen tak pro info military press v sedě neexistuje |
nevim kdes přišel na to že to neexistuje
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: pá únor 15, 2013 12:36 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | Mravenec1 napsal: |
Přítahy JR v předklonu
10 x 17,5kg
10 x 22,5kg
2 x 8 x 25kg
8 x 27,5kg
7 x 30kg
..přítahy jr jsem jel po dlouhé době celkem, nebylo to stoprocentní, levou stranu jsem se nechytal a pravačka super
ale poslední dvě série jsem procítil super..., příjemná změna z osy na jr!
|
Používáš pravidlo slabší strany? Tj začneš tou slabší a pak uděláš pouze stejně opakování s tou silnější, i když bys ještě mohl. Ptám se z důvodu, aby sis netvořil disbalance, ale naopak je minimalizoval. |
Jel sem to po delší době, ale budu to praktikovat jak píšeš...rozhodně, díkes..snad to příště sedne líp
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: ne únor 17, 2013 4:21 pm Předmět: |
|
|
veslo 5min. 1100m
kolo 5min.
Benchpress
12x40kg
9x55kg
7x60kg
5x65kg
4x70kg
2x1x75kg
3x8x50kg - 3 sérky pauzy 30 sec.
Dřepy
10x40kg
6x40kg
6x50kg
8x60kg
8x70kg
5x77,5kg
9x80kg - OSOBÁK ... tahle série s opaskem..jinak ho ubec nepouzivam
shyby nadhmat, naširoko
7s. x 6-3 op. x já
zakopávání
20,12,12,12 op
výpony na lýtka ve stoje - stroj pro hacken dřepy
20, 16, 12, 8, 10op.
zkracovačky
3x25
mohammedány
4x20
úklony s jr
3x12
veslo 8min.
Dřepy mě dost potěšili !!![/b]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
