Johnbear - old one

Johnbear · Zaslal: ne únor 10, 2013 4:39 pm Předmět:

10.2.2013
Ramena, biceps, záda lehce

Millitary press (s přemistěním)
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
-krátké pauzy a stejně to bylo lehké, takže příště přidám

Přítahy vč v předklonu (zadní delty)
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Shyby podhmatem
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
-shyby dnes vůbec nešly

Zdvihy vč vestoje
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Plank
1min

Johnbear · Zaslal: po únor 11, 2013 10:57 am Předmět:

Měření
Dolní břicho - 94cm (-1cm)
Pupek - 91cm (-1cm)
Hmotnost - 92kg

Nebylo to úplně přesvědčivé, ale ještě to takto zkusím další týden. Hmotnost se drží delší dobu stejná, ale to mi nevadí.

Johnbear · Zaslal: po únor 11, 2013 5:42 pm Předmět:

11.2.2013
Nohy, hamstringy, prsa lehce

Dřepy
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Hacken dřepy (úzký postoj)
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rumunský mrtvý tah
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Tlaky jč rovná
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Plank
2x1min

Johnbear · Zaslal: st únor 13, 2013 4:17 pm Předmět:

13.2.2013
Prsa, lýtka, nohy lehce

Bench-press
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
-celou dobu mě při tom píchalo v lokti, dalo se to vydržet, ale nebylo to nic příjemného, snad se to do příštího benche zlepší

Kliky na bradlech
4xBW-5kg
4xBW-5kg
4xBW-5kg
4xBW-5kg

Výpony na hackenu
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Čelní dřepy ATG
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
-tohle mi zlepšilo náladu

Plank
1x1,5min

Johnbear · Zaslal: pá únor 15, 2013 4:47 pm Předmět:

15.2.2013
Záda, triceps, ramena lehce

Mrtvý tah
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg
-jsem spokojený, po 3 měsících se maximálka drží na stejné hodnotě (od začátku diety o 5kg dolů)

Přítahy jč v předklonu
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Úzký bench
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Francouzské tlaky
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Přítahy vč k bradě
8x30kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Johnbear · Zaslal: ne únor 17, 2013 4:26 pm Předmět:

17.2.2013
Ramena, biceps, záda lehce

Millitary press
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg
4x35kg

Přítahy vč v předklonu (zadní delty)
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Shyby podhmatem
3xBW
2xBW
2xBW
2xBW
1,5xBW

Zdvihy vč vestoje
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
-převážil jsem včechny osy u kterých jsem si nebyl jistý kolik váží, takže už ty váhy můžu psát přesně

Plank
2x1min

Johnbear · Zaslal: po únor 18, 2013 6:52 am Předmět:

Měření
Dolní břicho - 96cm (+2cm)
Pupek - 94cm (+3cm)
Hmotnost - 91kg (-1kg)

Tohle fakt nechápu, jedl jsem uplně normálně a nakonec tohle. Fakt nevím co je špatně.

kód:

https://skydrive.live.com/redir?resid=D5AF2BDF260DB647!114&authkey=!AAhsD6HYAU25Yh0

Jednotlivá měření od začátku diety. Pro orientaci jsem si tam napsal i kdy jsem jel jakou dietu.

Draper · Zaslal: po únor 18, 2013 8:42 am Předmět:

Nekvalitni vaha, blbe se meris....
Ono staci byt trochu nafouklej a hned ti to par cm prida, nebo jednou trochu vic stahnes metr, jindy zase volneji a taky to udela klidne 2-3 cm, takze bych se na nejake mereni vykaslal.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Johnbear · Zaslal: po únor 18, 2013 10:08 am Předmět:

S tou váhou máš pravdu, tou se vůbec nezabívám. Ano, měření je celkem nepřesné, ale i při dobré vůli tam ten centimetr přibyl. Mě to štve hlavně proto, že už jsem ztratil tolik času tím, že jsem nehubl a už mě to nebaví. Nejhorší je, že to je kvůli tomu, že s tím nemám zkusenosti a ne proto, že bych to porušoval.

Johnbear · Zaslal: po únor 18, 2013 4:42 pm Předmět:

18.2.2013
Nohy, hamstingy, prsa lehce

Dřepy
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
-Dneska jsem měl menší rozepři s jedním pánem. Do posilovny si beru starší onošené tenisky a na dřep a mrtvý tah si je vždycky sundávám. A on mi to vyčítal a chtěl mě pomalu vyhodit z posilovny (místní posilovna, je to jeden z těch zodpovědných osob). Co si o tom myslíte vy? Je lepší mít při dřepu obyčejné nike tenisky za 1000 korun, které už jsem nosil 3 roky a nebo být naboso? Pořádné pevné boty už jsem měl v plánu koupit, ale teď nějak nejsou peníze, tak možná do června bych si je mohl koupit, ale teď se prostě musím obejít s tím, co mám, a nic lepšího než ty staré tenisky bohužel nemám. Jinak podotýkám že například na dřep nejedu s víc než 90kg.

Hacken dřepy (úzký postoj)
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rumunský mrtvý tah
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Kliky na bradlech
4xBW-5kg
4xBW-5kg
4xBW-5kg
4xBW-5kg

Plank
2x1min

Dzitro · Zaslal: po únor 18, 2013 4:55 pm Předmět:

jak se rika, mel bys mit pevnou klembu nohy.. ale treba ja ac to asi tky delam spatne tak u tezsich mrtvol, drepu, si sundavam boty.. do fitka nosim boty na behani kvuli cardiu.. tka jak se to veme no..

Johnbear · Zaslal: st únor 20, 2013 7:28 pm Předmět:

20.2.2013
Prsa, lýtka, nohy lehce

Bench-press
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Kliky na bradlech
4xBW-5kg
4xBW-5kg
4xBW-5kg
4xBW-5kg

Čelní dřepy ATG
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Výpony na hackenu
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Plank
2x1min

Johnbear · Zaslal: so únor 23, 2013 10:50 am Předmět:

Včera jsem zapomněl zapsat

22.2.2013
Záda, triceps, ramena lehce

Mrtvý tah
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Přítahy jč v předklonu
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Úzký bench
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Francouzské tlaky
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Přítahy vč k bradě
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Johnbear · Zaslal: ne únor 24, 2013 4:55 pm Předmět:

24.2.2013
Ramena, biceps, záda lehce

Millitary press
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
-dneska strop, nedal bych ani o 1 opakování víc

Přítahy vč v předklonu (zadní delty)
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Shyby podhmatem
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
-slabota...

Zdvihy vč vestoje
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Plank
2x1min

Johnbear · Zaslal: po únor 25, 2013 6:41 am Předmět:

Měření
Dolní břicho - 96cm
Pupek - 94cm
Hmotnost - 91kg
-zas nic