|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
honzaj95
|
 Zaslal: ne únor 10, 2013 6:45 pm Předmět: |
 |
|
10.2.2013
1 Dřep
2x5x85 pásek
13x5x75 bez pásku
2 RDL
4x12x70
15x50
3 Výpony v sedě
20x60
20x65
3x20x70
4 Uklánění s kladkou
15x35
4x12x40
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
honzaj95
|
| Zaslal: st únor 13, 2013 5:48 pm Předmět: |
|
|
13.2.2013
Jen tak z nudy trénink
Přemístění a tlak
5x40
2x5x45
2x5x50
Bench press
5x50
2x5x55
5x60
4x65
Shyby
3x8
Přítahy jč
3x8x32
Výpady s jč
3x8x20
Bic zdvih s vč
3x8x30
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 2:59 pm Předmět: |
|
|
18.2.2013
1 Bench press
2x5x60
10x5x55
2 Přítahy v předklonu s vč
2x5x65
10x5x60 střídání nadhmat/podhmat
3 Upažování s jč
3x12x10
4a Fr. tlaky s ez
3x9x25
4b Bic zdvih s vč
3x10x30
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st únor 20, 2013 7:29 pm Předmět: |
|
|
20.2.2013
Mrtvý tah
2x5x95
6x5x85
Legpress
3x15x170
Výpony ve stoje
3x15x70
Rolování kolečka
3x15
Dneska 22 lidí v posilce, na zbláznění
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá únor 22, 2013 3:56 pm Předmět: |
|
|
22.2.2013
Shyby
široký nadhmat
2x5 pomalu
Kladka k hrudníku
4x5x65 nad/podhmat, v půlce jsem si dal trhačky a cvičí se mi s něma mnohem líp
Shyby široce nadhmat
7x5 rychle nahoru, pomalu dolů, trhačky
Podhmat 1x10 rezerva na asi 5 op
Tlaky s jč na rovné
2x5x22
11x5x20
Pullover s jč na rovné + tlak
2x15x22
Přítahy vč k bradě
3x15x30 tady by mě zajmalo, jestli se vyplatí dělat víc obloukovej pohyb nebo přímej, mezi sériema lehce biceps s vč
Aktuální jídelníček vypadá zhruba takto
Snídaně: vločky 150g, mléko 400ml, jogurt 150g, kokos, rozinky, oříšky
Oběd: Rýže 120g, kuřecí 200g
Svačina: Puding, suchary se sýrem nebo šunkou
Večeře: Těstoviny 200-250g, 4-6 vajec/ ryby + sýr/ maso 200g
Večeře 2: 125g tvarohu
Přes den občas nějaké ovoce, zelenina, med nebo něco na oslazení jídla, semtam něco nezdravého, ale moc tuku nepřibírám, aktuální váha je zhruba 90kg
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne únor 24, 2013 7:12 pm Předmět: |
|
|
24.2.2013
Dřep
2x5x80
6x5x70
RDL
3x15x65
Výpony v sedě
4x20x65
Uklánění s kladkou
20x35
20x40
2x15x45
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: po únor 25, 2013 6:33 pm Předmět: |
|
|
25.2.2013
Bench press
2x5x62,5
12x5x57,5
Přítahy v předklonu
2x5x70
12x5x65 střídačka nad/podhmat u podhmatu trhačky
Upažování s jč
4x14x9
Bic zdvih s vč
4x10x30 první 2 série čistý s 2-3s spouštění, třetí celkem v poho a ta poslední stála za prd
Triceps několik cviků zkoušel jsem
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 1:29 pm Předmět: |
|
|
27.2.2013
Mrtvý tah
2x5x100
8x5x90 od 4té bear série jsem dával pásek na poměrně volno, nějak mě pobolívalo ve středu zad, budu přihazovat po 2,5kg další 2 týdny, při tomto tempu bych 10x5x100 nedal
Legpress
4x15x180 i slzičky tekly
Výpony ve stoje
4x15x80
Rolování kolečka 10x
Přednožování ve visu 2x8
Břicho se mi vůbec nechtělo dělat, potřeboval bych hrazdu tak o 30-50 cm výš
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá březen 01, 2013 7:11 pm Předmět: |
|
|
3.1.2013
Shyby
široký nadhmat 2x5
střídačka podhmat/ úzký nadhmat 12x5
Tlaky s jč v leže
2x5x24
12x5x22 od poloviny mi kámoši podávali jednoručky přímo do rukou a úplně jinačí cvik, když jsem si mohl stáhnout lopatky a zatlačit ramena dolů, rezerva na minimálně 3op na konci
Pullover + tlak s jč
3x15x22
Přítahy k bradě s vč
4x15x30
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne březen 03, 2013 6:41 pm Předmět: |
|
|
3.2.2013
Dřep
2x5x85
8x5x75
Zakopávání
2x10x40
2x15x30 měl jsem dát radši RDL
Výpony v sedě
4x25x70
Zkracovačky se zatínáním břicha
3x5x5 + 5 bez závaží
1x10
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: po březen 04, 2013 5:15 pm Předmět: |
|
|
4.3.2013
Bench press
2x5x62,5
14x5x57,5
Přítahy v předklonu
2x5x67,5
14x5x62,5 nadhmat podhmat u podhmatu trhačky
Upažování s jč
3x15x8
15x6
Tric extenze s jč zpozahlavy
15x20
3x15x22,5
Bic zdvih s vč
10x30
10x27,5
2x10x25
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st březen 06, 2013 6:36 pm Předmět: |
|
|
6.3.2013
Mrtvý tah
2x5x105
9x5x95
Legpress
4x15x190
Výpony ve stoje
5x12-15 80,70,70,60,50
Rolování kolečka
2x15-20
2x10x5 s kotoučem na zádech, ale je to strašně nepohodlný
Dnešní měření, focený mobilem, skaner mi nefunguje
Měřeno v botách, riflích a mikině po vyprázdnění
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 8:16 pm Předmět: |
|
|
8.3.2013
Shyby
široký nadhmat 2x5
střídačka nad/podhmat na úzko 11x5
neutální 3x5
Tlaky s jč
2x5x26
14x5x24
Pullover + tlak s jč
4x12-15x24
Přítahy vč k bradě
4x12-15x30
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne březen 10, 2013 6:55 pm Předmět: |
|
|
10.3.2013
Dřep
2x5x90 pásek bandáže, šlo by to v poho i bez pásku
9x5x80 bandáže
12x80 bandáže, pokus o max reps, byla tam rezerva na 2-3 dřepy
RDL
4x15x70
Výpony v sedě
4x15x80
Zkracovačky
4x10-15
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: po březen 11, 2013 6:10 pm Předmět: |
|
|
11.3.2013
Bench press
2x5x65
14x5x60
7x60
Přítahy v předklonu
2x5x75
13x5x67,5
8x67,5 s páskem všechno, střídání nad/podhmat
Doma dopumpování ramen, tricepsů a bicepsů pomocí upažování a trojsérií na paže
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
