|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
petthall
|
 Zaslal: ne únor 17, 2013 11:27 am Předmět: |
 |
|
dobrej článek... tys měl teda smolnej kopec...snad už máš vybráno.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
7eVen
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 10:36 pm Předmět: |
|
|
Žrádelníček:
Snídaně: 4 vejce, Omega 3-6-9, C 500mg, B complex
Svačina: 40g combatu, 60g arašídů
Oběd: 200g kuřecí, 120g rýže, salát
Svačina: 110g mix ovesných vloček, 200g mléka, 20g combatu
Před tréninkem: 15g aminox, 200mg coffeine
Po tréninku: 20g combatu, 50g malty, Omega 3-6-9, 3 beef amino, C 500mg
Večeře: 200g kuřecí, 120g rýže, salát
Večeře2: 20g combatu, 20g oleje
Pondělí
Prsa:
Benchpress: to bylo v pohodě
1x6..97,5kg
1x5..105kg
1x4..107,5kg
Tlaky na šikmé JČ: říkal jsem si jak budu odpočatej po tom tejdnu, ale 35kg jsem přehnal
1x8..35kg
1x8..35kg
1x5..35kg + 2 dopomoc
Ramena:
Tlaky na ramena JČ: tricáky odvařený
1x4..28kg to absoluneš nešlo po benču a tlakách
1x5..24kg
1x8..20kg
1x6..20kg
Triceps:
Francouz v leže:
1x8..28,5kg
1x8..28,5kg
1x8..28,5kg
Lýtka:
Výpony na hackenu:
1x15..25kg
1x15..50kg
1x15..75kg
1x15..100kg
1x15..100kg
1x12..100kg
Břicho:
Mohamedány - přítahy nohou ve visu
1x15..50kg + 5
1x15..60kg + 5
1x15..60kg + 5
12 minut stepper
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út únor 19, 2013 10:28 pm Předmět: |
|
|
Žrádelníček:
Snídaně: 200g mix ovesné vločky, 200ml mléka
Svačina: 50g kokosu, 20g combatu
Oběd: 150g hovězí, 120g rýže
Svačina: 1 vejce (dal jsem si je v práci ohřát a prdli mi v mikrovlnce  )
Večeře: 150g hovězí, 120g rýže
Po aerobce: 20g combatu, 50g malty
Večeře2: ?
Aerobka 30minut stepper
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st únor 20, 2013 10:21 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček:
Snídaně: 4 vejce, B-complex, C 500mg, omega 3-6-9
Svačina: 50g kokosu, 20g combatu
Oběd: 150g hovězí, 100g rýže
Svačina: 150g hovězí, 100g rýže
Před posilkou: 14g aminox
Po posilce: 20g combatu, 50g malty, C 500mg, omega 3-6-9
Večeře: 150g hovězí, 100g těstovin
Večeře2: 250g tvarohu, 15g oleje
cítím málo energie= málo sacharidů. Svaly jsou jako houba bez vody. Pojedu to jak tu někdo psal 300-300-300-max
Trénink:
Záda:
Přítahy vrchní kladky na hrudník:
1x8..60kg
1x8..67,5kg
1x7+1..67,5kg
1x7+1..67,5kg
Izolovaný přítahy v sedě: tohle jsem musel dát protože mě hodně boleli spodní záda. Určitě z těch těžkých dvou tlaků z pondělka a taky že jsem málo spal.
1x6+1..60kg
1x6+1..60kg
1x6+1..60kg
Biceps:
Zdvihy s VČ: u každé sérky velmi pomalé spouštění, veeeery goood
1x8..36kg
1x8..36kg
1x8..36kg
Chůze na páse 12minut
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st únor 20, 2013 10:43 pm Předmět: |
|
|
To jsi fakt nemel energii ci cas a nebo to ma vazne byt trenink zad a bicepsu? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st únor 20, 2013 10:53 pm Předmět: |
|
|
Tak já teď jedu ten MMBP program a každou svalovou partii mám 2x do týdne. Tak si myslím, že to stačí.
Edit: Je to takovej Light den
Naposledy upravil shooter dne st únor 20, 2013 11:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st únor 20, 2013 10:55 pm Předmět: |
|
|
| kubaz napsal: | to jsem psal ja, nemas zac  |
Jo to si byl ty dík
|
|
| nahoru |
|
|
ghost333
|
| Zaslal: čt únor 21, 2013 1:29 am Předmět: |
|
|
Cau, kdyz jedes ted tolikrat denne hovezi, jak si ho pripravujes a jakou cast pouzivas? Rad bych ho taky zaradil vicekrat do jidelnicku, ale nechce se mi pred kazdym jidlem delat steak (a ohrivat steak taky ne). Jak ho teda upravujes? Dusene? Varene?
|
|
| nahoru |
|
|
vlkisekk
|
| Zaslal: čt únor 21, 2013 9:53 am Předmět: |
|
|
| ghost333 napsal: | | Cau, kdyz jedes ted tolikrat denne hovezi, jak si ho pripravujes a jakou cast pouzivas? Rad bych ho taky zaradil vicekrat do jidelnicku, ale nechce se mi pred kazdym jidlem delat steak (a ohrivat steak taky ne). Jak ho teda upravujes? Dusene? Varene? |
Nejlepsi je pouzit talkovy hrnec, za 30minut mas meke maso se stavou, udelas kilo a mas to na vickrat. V globusu taky prodavaji susene hovezi na vahu 100g/39kc.100g by melo byt jako 250 syroveho.jeste je dobry nechat si umlyt u reznika a udelat v parnim hrnci karbenatky, je toho spousta.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt únor 21, 2013 5:56 pm Předmět: |
|
|
Přesně jak říká vlkisekk v parním hrnci. Posypu pepřem, tošku osolím, natřu hořčicí nechám uležet. Pak na pánvi smažím na prudko z každé strany aby se zatáhly póry. Pak to dám do parního hrnce přidám lisovanej česnek, pórek a trošku podliju.
Vlastně jsem to nedělal já ale máma Alespoň vím jak na to, když jsem to nikdy nedělal.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt únor 21, 2013 10:02 pm Předmět: |
|
|
Jídelák:
Snídaně: 200 mix ov, 300mléka
Svačina: 30g combatu, 20ml oleje
Oběd: 130g rýže, 150g hovězí, brokolice
Svačina: 4 vejce
Večeře: 130g rýže, 50g tvarůžků, brokolice
Večeře 2: 140g rýže, 120g hovězí, paprika
Aerobka 45minut
stepper, chůze na páse
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá únor 22, 2013 8:49 pm Předmět: |
|
|
Jídelák:
Snídnaě: 4 vejce, vita complex, B complex
Svačina: 40g combatu, 50g vlašské ořechy
Oběd: 180g kuřecí, 100g rýže, paprika
Svačina: 50g tvarůžků, 100g rýže, mrkev
Před tréninkem: 14g aminox
Po tréninku: 20g combatu, 50g malty, 3 beef amino, 600mg C
Večeře: 180g krůtí prsa, 100g rýže, paprika, B complex
Večeře2: 250g tvarohu, 20ml oleje
Trénink:
Pátek:
Prsa:
Benchpress: úplně v klídku
1x3..107,5kg
1x2..115kg
1xneg...127kg
Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x8..38,5kg
1x8..38,5kg
1x8..38,5kg
Triceps: na klikách mi to dneska šlo, taková pohodička
Kliky na bradlech:
1x8..BW+10kg
1x8..BW+15kg
1x8..BW+20kg
Lýtka:
Výpony v sedě :
1x15..60kg
1x15..60kg
1x15..60kg
1x15..60kg
Břicho:
Mohamedány + Svíčka:
1x15..50kg + 10
1x10..60kg + 10
1x9..60kg + 2 dragon flag
Stepper 12 minut
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so únor 23, 2013 11:08 pm Předmět: |
|
|
Dnešní jídelníček mi moc nevyšel jsem si na brigádku nic nevzal, myslel jsem že tam budu max 2 hodiny a skysl jsem tam 6 hodin
Jsem si zamiloval krůtí prsa, to je taková dobrota i když si to dělám na vodě...ta chuť 
Snídaně: 200mix ovesných vloček, 350ml mléka, vita complex, B complex, C 600mg
Svačina: 40g combatu, 50 vlašských ořechů
Svačina: fast food (hamburger)
Svačina: 100g krůtí prsa, 100g rýže, paprika
Před tréninkem: 14g aminox, 400mg coffeine
Po tréninku: 20g combatu, 50g malty, 3 Beef amino, C 600mg
Večeře: 200g krůtí prsa, 100g rýže, mrkev, b comlex
Dneska těžkej trénink, jel jsem to se sparingem a ten mě vždycky zničí, jedu na max + dopomoc a to je nejlepší.
Nohy:
Předkopy:
1x10+4..45kg
1x10+4..45kg
1x8+4..50kg
Dřepy:
1x8..90kg
1x8..100kg
1x7+1..100kg
Legpress:
1x10+5..200kg
1x10+4..200kg
1x8+1..200kg
Výpady s jč:
1x5..14kg
1x5..14kg
1x5..14kg
Nohy komplet zničený...zítra to bude ještě v pohodě ale na pondělí se netěším
Záda:
Přítahy vrchní kladky:
1x9+5..55kg
1x8+3..62,5kg
1x6+3..70kg
Přítahy jč:
1x8..30kg
1x8..24kg
1x8..24kg
Biceps:
Scottovka:
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
