krosar - crossfit/síla a celková zdatnost

krosař · Zaslal: st únor 13, 2013 8:26 pm Předmět:

13.2.2013

Warm Up
mobilita
5x10 angličák,leh sed na čas: 5:54

WOD
TABATA dřep,klik 5 kol: 95 dřepů, 52 kliků

Nácvik stojky pozn.: po těch klicích nerozumná volba..příště čerstvej

Cooldown
švihadlo
5x1min plank s 30s pauzami

krosař · Zaslal: čt únor 14, 2013 8:17 pm Předmět:

14.2.2013

Dneska nebyl čas, moc nálada a hlavně je Valentýn..takže sem zabitej....ale aspoň na pár angličáků a švihadlo sem si chvíli našel...

50 angličáků na čas: 3:01
10 min švihadlo

krosař · Zaslal: pá únor 15, 2013 8:55 pm Předmět:

15.2.2013

Warm up
mobilita + 10min švihadlo

WOD
AMRAP 10min: 5x angličák,10x KB swing, 15x klik,20x dřep
6 kol + 2 dřepy

Cooldown
švihadlo cca 450 přeskoků..bral sem to po 100ce dokud se nazaseknu..

krosař · Zaslal: po únor 18, 2013 6:58 am Předmět:

16.2.2013

Volno

17.2.2013

Warm up
mobilita
švihadlo 10min

WOD
2min max klik:63
1min pauza
2min max dřep: 94
1min pauza
2min max leh sed: 68

Leh sedy sem začal dělat s oporou nohou takže tam to šlo o 20 vejš...kliky taky od posledně tuším vejš a dřepy taky zase o cca 6 vejš takže spokojenost..

Cooldown
švihadlo

No a pondělí už konečně zapojím shyby a KB zase...

krosař · Zaslal: po únor 18, 2013 7:09 pm Předmět:

18.2.2013

Dneska úplně bez štávy....ani hodinu sem nespal na dnešek..prostě sem nemohl a byl sem nafrčenej z předchozího kávového večera u filmů takže sem se na spaní když sem do 12ti nemohl zabrat vyprdl..Snad dneska odpadnu...

15 min. švihadlo a 4x1,2,3,4 shyby podhmatem...

Shyby snadný po té přes týden dlouhé pauze...švihadlo u toho sem skoro usnul ...Zejtra doufám v plné síle..

krosař · Zaslal: út únor 19, 2013 8:02 pm Předmět:

19.2.2013

Shyby: nadhmat 4x1,2,3,4
Poslední série jen tak tak takže to ještě jednou zopáknu a pak začnu 1,2,3,4,5 ..tu se, počitám na pár týdnú seknu :)

Warm up
Švihadlo 10 min
strečink

WOD
50x leh-sed
50x klik
50x leh-sed
50x dřep
50x leh-sed
50x angličák
50x leh sed

čas: 15:32

Chtěl sem se nacpat pod 16 minut což se povedlo takže spokojenost..

Cooldown
500x švihadlo

krosař · Zaslal: čt únor 21, 2013 8:05 am Předmět:

20.2.2013

strečink
Shyby pohmat: 4x1,2,3,4. Stabilní a v klidu..posunuji na 4x1,2,3,4,5

Warm up
Mobilita

WOD#1
10 kol: 100x švihadlo, 10x klik, 10x dřep, 10x leh-sed, 10x angličák

čas: 23:05
Nakonci sem cejtil, že sem tomu mohl dát na prdel víc..posledních 10 angličáků sem odjel snad nejrychleji...jinak dobré tempo..lilo ze mě jak z osla..

10 min pauza

WOD#2
5 kol: 20 KB swing, 10x KB power clean

čas: okolo 6 min
Ačkoliv sem už myslel, že je prst na levé ruce ok tak ještě krapet bolel...ale nic zásadního..jen trochu nepříjemné

krosař · Zaslal: čt únor 21, 2013 9:20 pm Předmět:

21.2.2013

Warm up
Shyby 2x1,2,3,4,5, 1x1,2,3,4 a 1x 1,2,3 podhmat

WOD 1
25 dřepů a 5 kliků
20 dřepů a 10 kliků
15 dřepů a 15 kliků
10 dřepů a 20 kliků
5 dřepů a 5 kliků

čas: 3:05

5 min. odpočinek

Švihadlo asi 10 min..cirka 1200 přeskoků

WOD 2
50x angličák

čas: 3:01

Velmi povedené..sice stejný čas jako posledně ale dnes jsem oproti předchozímu pokusu při vstyku tleskl rukama nad hlavou což je určitě 1s navíc na každý rep...

Den sem pěkně prožil s domácím štrůdlem (děda měl narozeniny) tedy jen 2 ks abych nezvlčil...a večer jsem to završil parádní kombinací Salátu s balkánem a pečeným bůčkem, který byl excelentní jakožto můj první pokus...plácám se po zádech...

krosař · Zaslal: so únor 23, 2013 10:51 am Předmět:

22.2.2013

Warm up

mobilita
1200 přeskoků přes švihadlo cca 9:30

WOD 1
20x KB swing
5x2 KB press
40x KB swing
5x2 KB press
60x KB swing
5x2 KB press
40x KB swing
5x2 KB press
20x KB swing

čas: 9:46

5 min odpočinek

WOD 2
1-20 dřep, klik (210x dřep a klik celkově)

čas: 19:08

Cooldown
mobilita

krosař · Zaslal: ne únor 24, 2013 7:34 pm Předmět:

23.2.2013

VOLNO

24.2.2013

Trénink #33

Warm up
mobilita
shyby podhmat 2x1,2,3,4,5 + 1x1,2,3,4,4 + 1x1,2,3,4,2

WOD 1

--- 15 min. AMRAP ---
20 dřep, 15 leh sed, 10 klik, 5 angličák

6 kol + 20 dřep, 15 leh sed, 10 klik

5 min. odpočinek

WOD 2
2000x švihadlo

čas: 16:28
prvních 909 bez zaváhání...pak sem až do 1700 byl mimo tempo totál...počítám, když příště nevypadnu z tempa tak do 15ti minut ...

Cooldown
mobilita + nácvik pistols ze židle a pak plnej motion do sedu na zem ...

krosař · Zaslal: po únor 25, 2013 9:35 pm Předmět:

25.2.2013

Trénink #34

Dneska dojezd později z práce...pak vaření...k tréninku sem se dostal až v půl 9 celkem bez nálady takže sem ho nakonec poupravil tak abych si nemusel říct, že sem to vzdal nebo odflákal protože sem neměl sil a náladu...Dal sem si jen švihadlo..

Mobilita
+
WOD
2000x přeskoků přes švihadlo...čas 17:10....lýtka od včera trochu tuhá...nedařilo se dostat do tempa...

krosař · Zaslal: út únor 26, 2013 9:07 pm Předmět:

26.2.2013

Trénink #35

Dneska zase bez štávy...snad se to zvrhne...

Shyby chest-to-bar 4x1,2,3,4 (15s pauza mezi opakováními a 2min mezi sériemi)
- striktní provedení, podhmat na šířku ramen...dal jsem přednost před kvalitou nad kvantitou..těch 1,2,3,4,5 šidilo moc techniku ...

WOD
2 min. max. dřepy - 82
1 min. pauza
2 min. max. kliky - 50
1 min. pauza
2 min. max. leh sedy - 48

No nic moc..hlavně kliky..po těch shybech nebyla vůbec síla..

Nácvik pistols ze židle..4x10 každá noha (30s pauza mezi sériemi)
- fajn cvik...začnu mu věnovat víc prostoru...nohy bolí pěkně..

Celkové bych řekl, že sem slabej na ruce co se týká kliků...zkoušel sem i HSPU a taky žádná sláva..Pokud by měl někdo nějaké tipy jak na tom zapracovat tak ocením...

krosař · Zaslal: ne březen 03, 2013 12:40 pm Předmět:

27.2.2013

VOLNO..bez energie bez nálady...asi stále překonávám obtíže s přestupem na paleo...

28.2.2013

Warm up
mobilita cca 10 minut
švihadlo 10 minut

WOD 1
5 angličáků
20 kliků
5 angličáků
20 KB swingů (16kg)
5 angličáků
20 dřepů
5 angličáků
20 leh sedů

čas 3:59

2 minuty odpočinek

WOD 2
21-15-9 dřep,klik,leh sed
čas 3:30

2 minuty odpočinek

Cooldown
10 minut švihadlo ..nácvik DU a prostě techniky a rychlého skákíní abych nehopsal jako koza...docela už mě to ke konci štvalo :)[/b]

krosař · Zaslal: ne březen 03, 2013 12:42 pm Předmět:

1.3.2013 a 2.3.2013

VOLNO oba dny...kolaudačka u známých kde sme i spali...moc sem toho nenaspal navíc na zemi kde sem si přeležel rameno...k tomu čokoladové a masové fondue takže sem byl přežranej jako pes a z pomyšlení na angličák mě bylo jaksi blivno :)

Ale zastávka v Globusu na cestě zpět my do cesty přihrála balení Portobelo žampionů tak se těště, tento týden nahodim burgery z nich..

krosař · Zaslal: po březen 04, 2013 8:58 am Předmět:

3.3.2013

Warm up
4x1,2,3,4 shyby podhmat (15 vteřin odpočinek mezi opak., 2 minuty odpočinek mezi sériemi)
15 min švihadlo

WOD
50x KB (16kg) swing
15x klik
10x KB (16kg) power clean + press

Taková slátanina...vlastně to ani nebyl WOD jen sem prostě mezi švihadlama chtěl prohnat trochu KB abych zjistil, že na levé ruce mě při cleanu pořád bolí ten blbý palec.

Cooldown
10 min švihadlo