|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Morico
|
 Zaslal: po únor 25, 2013 6:56 pm Předmět: |
 |
|
25. únor 2013 - pondělí
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Axle Power Clean:
☞ 5x37,5kg
☞ 5x47,5kg
☞ 3x57,5kg
☞ 3x65kg
☞ 3x75kg
☞ 5x85kg
Dřep:
☞ 5x52,5kg
☞ 5x65kg
☞ 3x77,5kg
☞ 3x92,5kg
☞ 3x105kg
☞ 12x117,5kg
Zercher dřep do sedu s tlustou osou:
☞ 8x37,5kg
☞ 8x45kg
☞ 8x50kg
Obrácené hyperextenze na míči + Zdvihy nohou ve visu (kolena k loktům):
☞ 10x + 5x
☞ 10x + 5x
☞ 10x + 5x
☞ 10x + 5x
Strečing, Foam Roller _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Morico
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 9:16 pm Předmět: |
|
|
27. únor 2013 - středa
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Axle Military Press:
☞ 5x37,5kg
☞ 5x47,5kg
☞ 3x57,5kg
☞ 5x70kg
☞ 3x80kg
☞ 2x90kg - PR ... třetí opak mi uteklo jenom o vlásek, grrr, příště se víc nase*u :)
Axle Push Jerk:
☞ 5x65kg
☞ 5x75kg
☞ 5x85kg
- zaměřuju se teď na to, abych šel při druhým dipu rovnou do propnutých rukou, těch 75kg jde ještě i s pěknou rychlostí, 85 jde taky, ale už to neni tak hezký ...
Kliky na bradlech:
☞ 8x
☞ 8x
☞ 8x
☞ 8x
☞ 8x
Strečing, Foam Roller _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 9:21 pm Předmět: |
|
|
Čau
pěkný military
Nechápu, že se u dřepů a mrtvol tak šetříš, ale overheady jedeš na max. 
Pro mě je military ve stoje největší nápor na střed těla, pocitově mnohem větší než dřep nebo deadlift.
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 11:07 pm Předmět: |
|
|
s těma axle jerkama sem to taky zkušal a když sem se nasral tak 90kg litalo uplně jako střela :D pak taky cvičim na to ruzny poskoky vyskoky atd jako to dělaj vzpěračia boxeři na explosivitu ;)
tedka nekdy hodlam otestovat maximalku na push jerk (ale asi na normal ose) chci dat minimalně 150 odhodlavam se k tomu především psychicky posledni dobou :D kamoš dal 2x150 tak to musim překonat :D
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: čt únor 28, 2013 8:35 am Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | Čau
pěkný military
Nechápu, že se u dřepů a mrtvol tak šetříš, ale overheady jedeš na max.
Pro mě je military ve stoje největší nápor na střed těla, pocitově mnohem větší než dřep nebo deadlift. |
Čau, no já se teď už řídim více méně podle pocitu a nevim, jestli jsem divnej nebo dělam něco špatně, ale military je pro mě cvik téměř výhradně jenom na ramena ... jasně, střed se u toho taky zapíná, ale nějak extra zvlášť ho necítím, a to samé mám i spodníma zádama -někdo je má po military úplně odvařený, já naopak můžu military jet klidně s totálně rozbitýma a vůbec mi to nevadí, nepoužívam ani u těchhle sérií skoro na max. pásek, protože prostě nemam vůbec potřebu.
No a co se týče toho dřepu a tahů, tak to mam právě obráceně, tam prostě cítim, jak se střed těla zapojuje při každým opakování. Jinak teď se trochu už plácam na menších váhach něž bych mohl, ale to hlavně z toho důvodu, že se komplet přeučuju techniku tahů a nastavil jsem si je teď na nějakých 65% z původního maxima, a tak jsem k tomu úměrně nastavil i dřep na 65% z původního maxka. Teď už mám v plánu jít postupně pomalu nahoru, ale vzhledem k tomu, že vůbec nemam kam spěchat a snažim o co nejlepší techniku, absolutně žádný pomůcky, tak budu přihazovat dost mírně, takže něž se dostanu ze 140kg na původních 217,5, tak to chvilku potrvá, nicméně se to budu snažit teď kompenzovat co největším počtem opak (jako minulý dřep 12x117,5kg takže nějak v tomhle duchu) ... ono je to dost i o hlavě, né že bych se bál potáhnout 200kg, ale prostě tak nějak vzdadu v hlavě mi něco pořád říká, brzdi, nemáš kam spěchat - tak se to snažim poslouchat. Jsem se nějak rozepsal :-) _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: čt únor 28, 2013 8:40 am Předmět: |
|
|
| Smile04 napsal: | s těma axle jerkama sem to taky zkušal a když sem se nasral tak 90kg litalo uplně jako střela :D pak taky cvičim na to ruzny poskoky vyskoky atd jako to dělaj vzpěračia boxeři na explosivitu ;)
tedka nekdy hodlam otestovat maximalku na push jerk (ale asi na normal ose) chci dat minimalně 150 odhodlavam se k tomu především psychicky posledni dobou :D kamoš dal 2x150 tak to musim překonat :D |
Ono to chce hlavně právě hodně cviku, učit se tam ty ruce narvat rovnou do propnutí ... já experimentuju i s klasickým vzpěračským jerkem na tlustej ose, protože ten jerk je prostě nejúčinnější, ale s tou tlusou osou to začne bejt kolem 80-90 kg dost o hubu ... takže taky zrovna zvažuju jestli nezkusit na nějakej čas jerkovat s klasickou o sou a vymaxovat to, ale nevim, jestli by to pak mělo nějakej carryover na axle. Jinak skočit pod 150 to psychickou přípravu chce no ... ono je to taky dost o hlavě, pod cca 90-95 kg ještě skočim, ale pak automaticky začnu už dělat spíš push press. _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt únor 28, 2013 8:42 am Předmět: |
|
|
| Morico napsal: |
Čau, no já se teď už řídim více méně podle pocitu a nevim, jestli jsem divnej nebo dělam něco špatně, ale military je pro mě cvik téměř výhradně jenom na ramena ... jasně, střed se u toho taky zapíná, ale nějak extra zvlášť ho necítím, a to samé mám i spodníma zádama -někdo je má po military úplně odvařený, já naopak můžu military jet klidně s totálně rozbitýma a vůbec mi to nevadí, nepoužívam ani u těchhle sérií skoro na max. pásek, protože prostě nemam vůbec potřebu. |
Tak to ti závidim. Já si zase vezmu činku a první co mi odchází u military je střed těla. Řekl bych, že tě to nebolí, protože nemáš zkrácené/slabé svaly kolem bederní oblasti, takže máš pánev postavenou jak má být. viz http://kulturistika.ronnie.cz/c-14698-zdravotni-aspekty-posilovani-krivky-patere-ii-dolni-zkrizeny-syndrom.html
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: čt únor 28, 2013 9:05 am Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | Morico napsal: |
Čau, no já se teď už řídim více méně podle pocitu a nevim, jestli jsem divnej nebo dělam něco špatně, ale military je pro mě cvik téměř výhradně jenom na ramena ... jasně, střed se u toho taky zapíná, ale nějak extra zvlášť ho necítím, a to samé mám i spodníma zádama -někdo je má po military úplně odvařený, já naopak můžu military jet klidně s totálně rozbitýma a vůbec mi to nevadí, nepoužívam ani u těchhle sérií skoro na max. pásek, protože prostě nemam vůbec potřebu. |
Tak to ti závidim. Já si zase vezmu činku a první co mi odchází u military je střed těla. Řekl bych, že tě to nebolí, protože nemáš zkrácené/slabé svaly kolem bederní oblasti, takže máš pánev postavenou jak má být. viz http://kulturistika.ronnie.cz/c-14698-zdravotni-aspekty-posilovani-krivky-patere-ii-dolni-zkrizeny-syndrom.html |
To je dost možný, protože strečink se snažím fakt neodbývat a oblastem jako je bedrokyčlostehenní (nebo jak se to jmenuje), zkrácená řiť, třísla atd, se věnuju extra. _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: pá březen 01, 2013 8:05 pm Předmět: |
|
|
1. březen 2013 - pátek
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Power Clean:
☞ 5x40kg
☞ 5x50kg
☞ 3x60kg
☞ 5x75kg
☞ 3x85kg
☞ 5x95kg - PR ... 1-2 opak v záloze
Mrtvý tah:
☞ 5x62,5kg
☞ 5x77,5kg
☞ 3x92,5kg
☞ 5x117,5kg
☞ 3x132,5kg
☞ 5x147,5kg
Svíčky + Plank s nohama na míči a rukama na obráceném BOSU:
☞ 15x + max
☞ 15x + max
☞ 15x + max
Strečing, Foam Roller _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: so březen 02, 2013 8:47 pm Předmět: |
|
|
2. březen 2013 - sobota
Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
CG Bench Press se stopkou:
☞ 5x50kg
☞ 5x62,5kg
☞ 3x75kg
☞ 5x95kg
☞ 3x107,5kg
☞ 2x120kg - PR + 1 opak. rest pause
Slingshot CG Bench Press se stopkou:
☞ 5x87,5kg
☞ 5x102,5kg
☞ 6x115kg
Shyby s dopomocí bandu + Bench Press s JČ na BOSU:
☞ 12x + green-medium + 12x25kg
☞ 12x + green-medium + 12x25kg
☞ 12x + green-medium + 12x25kg
☞ 12x + green-medium + 12x25kg
Biceps s JČ kladiva + Biceps s bandem ala protisměrná kladka (ale jenom jednoruč :-):
☞ 10+10x15kg + 10+10 red-mini
☞ 10+10x15kg + 10+10 red-mini
☞ 10+10x15kg + 10+10 red-mini
☞ 10+10x15kg + 10+10 red-mini
Strečing, Foam Roller _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: po březen 04, 2013 9:27 pm Předmět: |
|
|
4. březen 2013 - pondělí
Warm-Up:
◇ švihadlo, dřep na bosu 2x10, dřep na obráceném bosu 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Axle Power Clean:
☞ 5x37,5kg
☞ 5x47,5kg
☞ 3x57,5kg
☞ 5x70kg
☞ 3x80kg
☞ 2x90kg - PR - je to sice PR, ale spokojenej teda nejsem ani trochu ... silově je to extra easy, ale prostě úchop už ty další opak. nedá ... budu muset asi přejít na continental už takhle brzo : (
Dřep:
☞ 5x52,5kg
☞ 5x65kg
☞ 3x77,5kg
☞ 5x97,5kg
☞ 3x110kg
☞ 10x125kg - ku podivu to ani nebylo kardio, vytlačil bych ještě tak 2 opak. kdybych musel
Zercher dřep do sedu s tlustou osou:
☞ 5x40kg
☞ 5x47,5kg
☞ 5x52,5kg
Obrácené hyperextenze na míči + Zdvihy nohou ve visu (kolena k loktům):
☞ 12x + 7x
☞ 12x + 7x
☞ 12x + 7x
Strečing, Foam Roller _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: ne březen 10, 2013 7:35 pm Předmět: |
|
|
Tento týden proběhl deload, nějak se mi to nechtělo zapisovat. Místo toho jsem si ale dal dohromady nové rozvržení tréninku, tak, abych tam vtěsnal už nějakej strongman trénink (i když to zatím bude spíš takový šolíchání :)
Bude to vypadat asi nějak takhle ... neříkam, že se toho budu držet zuby nehty, rád si ten trénink doupravuju za pochodu, podle toho jak a co mi vyhovuje.
DEN 1
Military Press
Doplňky
DEN 2
Power Clean
Dřep
Doplňky
DEN 3 - volno / trénink kondice
DEN 4
Mrtvý tah
Bench Press
Doplňky
DEN 5 - volno / trénink kondice
DEN 6
DE Dřep
strongman trénink
DEN 7 - volno _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 10:34 am Předmět: |
|
|
11. březen 2013 - Pondělí
Warm-Up:
◇ švihadlo, dřepy a kliky na BOSU 2x10 + 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Axle Military Press:
☞ 5x37,5kg
☞ 5x47,5kg
☞ 3x57,5kg
☞ 5x62,5kg
☞ 5x72,5kg
☞ 6x82,5kg - šestý trochu krev :)
Incline CG Bench Press s tlustou osou:
☞ 10x50kg
☞ 10x60kg
☞ 10x70kg
Shyby s dopomocí bandu:
☞ 10x + green-medium
☞ 10x + green-medium
☞ 10x + green-medium
☞ 10x + green-medium
Triceps s EZ (Francouz):
☞ 10x27,5kg
☞ 10x37,5kg
☞ 10x37,5kg
☞ 10x37,5kg
Bicepsový zdvih s kládou:
☞ 10x35kg
☞ 10x35kg
☞ 10x35kg
☞ 10x35kg
- možná sem našel cvik na biceps, kterej by mě mohl i bavit .. no to sem možná přehnal, ale alespoň mi vyloženě nevadí :) a bicepsy to bralo fakt pěkně
Strečing, Foam Roller _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 1:23 pm Předmět: |
|
|
| Morico napsal: | 11. březen 2013 - Pondělí
Bicepsový zdvih s kládou:
...
- možná sem našel cvik na biceps, kterej by mě mohl i bavit ..
|
Aby jsi to s tou onanií nepřehnal  
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 4:22 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
