|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: po únor 25, 2013 8:08 pm Předmět: |
 |
|
25.2.2013
Posilka - Kozy, bicák (Blue gym)
JČ tlaky na rovné lavici
10x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
7x45kg
4x50kg
JČ tlaky hlavou dolů
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
7x37.5kg
5x40kg
JČ tlaky hlavou nahoru
10x20kg
8x22.5kg
8x25kg
8x27.5kg
6x32.5kg
JČ rozpažky
10x15kg
10x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
JČ zdvihy na biceps
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
6x20kg
JČ kladiva
8x12.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
6x20kg
EZ zdvihy vestoje
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Dneska supr trénink. Potvrdil jsem padesátky z minulýho týdne, tlaky hlavou nahoru jsem taky posunul silově vejš a kladiva taky :) Cvičilo se mi parádně.... ještě ke všemu jsem potkal Marťuli, která mě nepoznala a koukala na mě jak na zjevení, než si uvědomila, že jsem to já, jen bez vlasů  A taky došlo na Drejprda, teda jen se dostal do řečí mezi mnou a marťulí ... neodpustil jsem si, že se trochu rejpnu a připomenu, že to DREJPRDE NĚJAK ZANEDBÁVÁŠ POSLEDNÍ DOBOU :D (ne já vím, že máš to rameno zmasakrovaný ode mě, ale už dlouho jsem si nerejpnul do někoho nevinnýho :D)
PS.: Po posilce jsem si došel do "Práce" (restaurace nad blue gymem), dal si 200g steak z roštěnce a brambory a bylo to celkem dobrý, i když steak jsme jedl už lepší, ale zase za 129 korun, co bych chtěl :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 2:02 pm Předmět: |
|
|
26.2.2013
Kliky
46
26
24
20
40
Celkem: 156 + 42
Shyby
5
5
5
7
Celkem: 22
Dneska ten běh celkem na krev, nevím proč, s dechem jsem moc nestačil a bolely mě záda, ale čas nakonec docela dobrej :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
Naposledy upravil Grimley dne út únor 26, 2013 9:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 3:41 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | 25.2.2013
Dneska supr trénink. Potvrdil jsem padesátky z minulýho týdne, tlaky hlavou nahoru jsem taky posunul silově vejš a kladiva taky :) Cvičilo se mi parádně.... ještě ke všemu jsem potkal Marťuli, která mě nepoznala a koukala na mě jak na zjevení, než si uvědomila, že jsem to já, jen bez vlasů A taky došlo na Drejprda, teda jen se dostal do řečí mezi mnou a marťulí ... neodpustil jsem si, že se trochu rejpnu a připomenu, že to DREJPRDE NĚJAK ZANEDBÁVÁŠ POSLEDNÍ DOBOU :D (ne já vím, že máš to rameno zmasakrovaný ode mě, ale už dlouho jsem si nerejpnul do někoho nevinnýho :D)
|
jo, já sice často nepoznávám lidi, protože houby vidím a brejle nenosím ( tímto se omlouvám všem,kteří mě znáte a měli by ste pocit,že vás ignoruju,stačí přijít a kopnout mě do nohy jinak toho na me asi moc nefunguje )..a tebe ač normálně znám,několikrát už jsem tě viděla,tak s těma vlasama to byl těžkej podraz
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 7:49 pm Předmět: |
|
|
27.2.2013
Posilka - Nohy, ramena + břišáky (Blue gym)
Dřepy
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x100kg
8x60kg
Legpress (blůdžimovej)
12x90kg
10x105kg
10x112.5kg
10x120kg
10x127kg
8x135kg
Zakopávání
12x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
Předkopávání
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
6x55kg
JČ výpady
8x15kg
8x15kg
8x15kg
JČ tlaky na ramena
10x15kg
8x20kg
8x22.5kg
7x30kg
4x32.5kg
JČ rozpažky vleže na šikmé lavici břichem dolů (zadní delty)
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Přítahy VČ k bradě
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Břišáky
3x40 Zkracovačky
3x60sec Side plank
3x15 Úklony na lavici
Dneska drsnej "leg day" :)) dřepy už jsou celkem vychytaný řekl bych, trochu mě z nich ještě bolej spodní záda, ale už to není tak hrozný jako zezačátku.... dneska jsem jel ty nohy fakt na krev a ty výpady na konci už byly skoro za trest :)) ale pocit úžasnej... tlaky na ramena jsou taky nahoru, daří se mi :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 8:40 pm Předmět: |
|
|
Tohle kdybych napsal, tak zejtra lezim v lepsim pripade na jednotce intenzivni pece.
btw. jeste ti tu v logu chybi ty trapny kecy o Komete a Pardubicich, kteryma uz 24 hodin zasiras fejsbuk _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 8:45 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: |
Tohle kdybych napsal, tak zejtra lezim v lepsim pripade na jednotce intenzivni pece.
btw. jeste ti tu v logu chybi ty trapny kecy o Komete a Pardubicich, kteryma uz 24 hodin zasiras fejsbuk |
Neboj, trapný kecy o letící Kometě po obloze, která už zmizela, to už nehcám bejt, až bude gradovat Play off a Pardubice se budou blížit k finále, tak to bude gradovat i tady jinak doufám, že teď jsi na mě nepřenesl Drejprdovo štěstí a zejtra si neurvu třeba kozu, až zaberu za kliku u zamčených dveří třeba
Jinka, teď budu měsíc v Pardubicích na praxi, takže koncem března koukej bejt fit, vyrážíme do BG :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt únor 28, 2013 8:22 pm Předmět: |
|
|
28.2.2013
Kliky
48
26
26
20
25
Celkem: 145 + 47 + 54
Dneska výklus po včerejším tréninku nohou a kliky, hecnul jsme se a udělal pak ještě 54 kliků na jeden zátah, už se zas dostávám do klikovací formy :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne březen 03, 2013 9:04 pm Předmět: |
|
|
3.3.2013
Kliky
50
28
24
20
42
Celkem: 164
Dneska jsem si byl zaběhat v novejch Lunarglidech co jsem dostal od bráchy k narozkám a musím říct, že se mi běželo famozně :)
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po březen 04, 2013 3:56 pm Předmět: |
|
|
4.3.2013
Už se do toho zase dostávám :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt březen 07, 2013 2:46 pm Předmět: |
|
|
6.3.2013
Posilka -Kozy, biceps + břicho (Pardubice)
JČ tlaky na rovné lavici
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
4x50kg
8x20kg
JČ tlaky hlavou dolů
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg
JČ laky hlavou nahoru
10x20kg
8x22.5kg
8x25kg
8x27.5kg
5x32.5kg
6x15kg
JČ rozpažky
8x15kg
8x15kg
8x15kg
JČ zdvihy na biceps
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
6x20kg
JČ kladiva
8x15kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
4x20kg
EZ zdvihy
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Břišáky
3x40 Zkracovačky
3x60sec Side plank
Včera parádní trénink :) tejden jsem nebyl v posilce a všechno krásně pumpovalo :))
Jinak menší výcuc z inBody:
Rozmezí 3 měsíců (4.12.2012 - 4.3.2012)
Váha : + 3.9kg (90.6kg nyní)
Svaly: + 1.1kg (46.0kg nyní)
Tuky: + 2.7kg (11.2kg nyní)
PBF: +2,6 % (12.4% nyní)
Myslím, že to není tak zlý :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 8:42 pm Předmět: |
|
|
8.3.2013
Posilka - Záda, Tricáky + břicho (Posilka Pardubice)
Mrtvý tah
8x60kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
4x150kg
Přítahy JČ v předklonu na lavičce
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
Stahování horní kladky k hrudníku
10x32.5kg
10x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
Přítahy spodní kladky vsedě (veslo)
10x32.5kg
8x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
6x62.5kg
Benchpress úzkým úchopem
10x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg
8x75kg
6x80kg
Kliky na bradlech
4x6xjá (+20kg)
5x8xjá
Stahování horní kladky na triceps
10x27.5kg
8x37.5kg
6x47.5kg
4x57.5kg
6x47.5kg
8x37.5kg
10x27.5kg
Břišáky
3x40 Zkracovačky
3x60sec Side plank
Dopoledne v práci jen malinkej výklus k bráně a zpátky... odpoledne posilka :)) nějak mě to začlo bavit poslední dobou to makání ještě bych potřeboval potunit Cooperák, abych dával cca 3.4 km za 12 minut a budu spokojenej :))
Jinak taková menší aktuálka z dneška
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 8:52 pm Předmět: |
|
|
Tady vypadáš pěkně vypasenej ale to je špatným světlem, nebo nezřízeným životem?  nééé sranda, dobře makáš, docela si ty výkony na záda dotáhnul k těm tlakům, což je super :)
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 8:59 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | Tady vypadáš pěkně vypasenej ale to je špatným světlem, nebo nezřízeným životem? nééé sranda, dobře makáš, docela si ty výkony na záda dotáhnul k těm tlakům, což je super :) |
Myslím, že světlem to nebude.... on ten život není zas tak nezřízenej, resp v pondělí a úterý jsem vypil asi 8 piv dohromady na hokeji, ale to by se neprojevilo až tak, snažím se valit hodně rejže a masa... zatím to do tuku nejde tak extra rapidně a díky tomu žraní mi jde síla nahoru a vlastně i když jdu běhat, tak běhám celkem rychle (kolem 4:20min / km tempo) a cooperův test z půlky února mám na 3250m / 12 minu ... takže zatím mě to neomezuje, až začnu bejt hodně tlustej, tak uberu rejži (teď to vychází na 600g denně ) navíc inBody z pondělí mi vyšlo taky jakžtakž dobře :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
