|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: út únor 26, 2013 11:06 pm Předmět: |
 |
|
| shooter napsal: |
" MCT olej se neukládá do podkoží a zlepšuje zpracování bílkovin " |
to zlepseni vyuziti bilkovin bych odhadoval radove tak o 0,00 neco malo % :) Ale tak hlavne ze tomu clovek veri :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
kubaz
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 11:08 pm Předmět: |
|
|
shootere mas vuli makat ale ten trenink ani strava se mi vubec nezda.. velmi rad s tebou prohodim zitra par pm a poresime to
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 11:09 pm Předmět: |
|
|
Když dám před spaním sacharidy tak je tu flám jka prase, když dám tuk tak mě nikdo nechápe  super
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 8:56 am Předmět: |
|
|
Teraz, ked sa trosku viac zaujimam o stravu, som narazil na rovnaky problem. Najnovsie prispevky k tejto teme spominaju, ze na ranajky by sa mal davat iba tuk a bielkoviny. Vraj sa tym nastartuje hormonalna odozva. Zo skusenosti ale viem, ze som na tom podstatne lepsie, ked davam na ranajky ryzu. Rovnake legendy koluju aj o prvom potreningovom jedle. Uz fakt neviem comu verit
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 1:01 pm Předmět: |
|
|
Dnešní super trénink v podání odda aspoň znám jednoho člověka z fóra
jídelák dodám večer..možná ještě půjdu večer na aerobku jestli se mi bude chtít
Edit:
Tak už se mi nechce
300S
Snídaně:200g mix OV, 250ml mléka, 40g proteinu, B complex, Vita complex, C 100mg
Před tréninkem: 14g aminox
Po tréninku: 20g combatu, 30g malty, C 100mg
Oběd: 110g rýže, 150g krůtí, brokolice
Svačina: 100g šunky, 2 rácia
Večeře: 200g krůtí, zelenina, C 100mg
Večeře2: 250g tvarohu, 20g combatu, 30g valšáků
Trénink:
Záda:
Supersérie přítahy s rovnýma rukama na kladce + stahování vrchní kladky na hrudník:
1x10..30kg - 1x10..50kg
1x10..30kg - 1x10..50kg
1x10..30kg - 1x8..55kg
1x10..30kg - 1x8..50kg
Shyby:
1x5 BW +2
1x4 BW + 3
1x3 BW + 3
Přítahy s T osou:
1x10..15kg
1x10..30kg
1x10..45kg
1x8..50kg
Veslování na spodní kaldce:
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
Trapéz:
Krčení ramen:
1x10..30kg
1x10..30kg
1x10..30kg
1x10..30kg
PowerClean:
1x8?..40kg
1x8?..40kg
1x3..50kg ee
1x6?..40kg
Biceps:
JČ:
1x10..17,5kg
1x8..20kg
1x8..22,5kg
Scottovka:
1x8..30kg
1x5+2..30kg
1x4+3..30kg
Aerobka 10 minut běh na páse
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt únor 28, 2013 9:14 am Předmět: |
|
|
Aerobka 46 minut
Stepper, pás
Nechápu, že mě záda po včerejšku nebolí
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá březen 01, 2013 8:35 pm Předmět: |
|
|
Noční brigádka
Čtvrtek:
Jídelák:
Snídaně: 30g proteinu, 5ml MCT oleje, Vita, B, C
Po aerobce: 20g combatu, 30g malty, 5ml MCT oleje
Svačina: 140g krupice, 30g combatu
Oběd: 4 vejce, 100g rácia, paprika
Svačina: 150g krůtí, 100g těstovin, paprika
Večeře: 20g combatu, 30 mandlí
Večeře ve (4:00h): 200g krůtí, zelenina
Snídaně: 100g muesli, mléko ( normální vločky doma nebyli)
Pátek:
Jídlo 1: 4 vecje, 170g žitnýc hléb, 250g kefír, 20g combatu
Po tréninku: 20g combatu, 30g malty, C
Večeře: 120g rýže, 120g filé, paprika
Večeře2: 250g tvarohu, 30g vlašáků
Trénink:
Prsa:
Bench:
1x3..110kg
1x2..120kg
1xneg..132,5kg říkám si nuda dám si ještě dva cviky
Křížení s kladkou:
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Pulover:
1x8..32,5kg
1x8..32,5kg
1x8..32,5kg u posledního mě začalo bolet levý rameno
Triceps:
Kliky na bradlech: luxus + 10kg
1x8..10kg
1x8..20kg
1x8..25kg
1x6..25kg
1x4..30kg
Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x7..38,5kg
1x6..38,5kg
1x6..38,5kg
Břicho:
Mohamedány + zvedání nohou v leže:
1x15..50kg + 20
1x15..50kg + 20
1x10..50kg + 20
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..50kg
1x15..60kg
1x15..70kg
1x15..70kg
1x12..80kg
Aerobka 12 minut stepper
|
|
| nahoru |
|
|
jamesco
|
| Zaslal: pá březen 01, 2013 8:42 pm Předmět: |
|
|
...Po aerobce: 20g combatu, 30g malty, 5ml MCT oleje...
to je pak ta aerobka zbytečná když tam pošleš cukr hned po, nebo ne? neber to jako krtiiku, jen se ptám...
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá březen 01, 2013 8:47 pm Předmět: |
|
|
| jamesco napsal: | ...Po aerobce: 20g combatu, 30g malty, 5ml MCT oleje...
to je pak ta aerobka zbytečná když tam pošleš cukr hned po, nebo ne? neber to jako krtiiku, jen se ptám... |
Tak bylo to hned ráno a spálenou energii musíš doplnit
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so březen 02, 2013 8:35 pm Předmět: |
|
|
Max:
Snídaně: 200g kuskus, 40g tvarůžků, paprika, 2 nakl. okurky, vita, B, C
Oběd: 160g rýže, 100g filé, zelenina
Svačina: 160g rýže, 100g filé, zelenina, ledový salát
Před: 14g aminox
po: 30g malty, 20g combatu, C
Večeře: 160g rýže, 150g krůtí, paprika
Večeře2: 250g tvarohu, 30g ořechů
Nohy:
Předkopy:
1x13+4..45kg
1x12+4..50kg
1x8+4..50kg + 1x12..20kg
Dřepy:
1x6..100kg moc jsem tlačil do hlavy
1x6..105kg
1x6..105kg
Legpress:
1x15..200kg
1x12+3..200kg
1x10+2..200kg
Výpady:
1x8..16kg
1x8..16kg
1x8..16kg
Záda:
Přítahy vrchní kladky:
1x10+5..60kg vzal jsem si jinej držák a krásně jsem je cítil
1x8+2..70kg
1x8+2..70kg
jč v předklonu:
1x8..28kg
1x8..28kg
1x8..28kg začalo mě bejt po posledím přítahu tak blbě že se mi už nechtělo...asi na mě dopadla únava z té noční...nebo jak jsem tlačil u dřepů do hlavy
Biceps:
Scottovka:
1x15..30kg
1x8..35kg říkám seru na to nechce se mi
na stepperu jsem byl tak 1 minutu
Dneska jsem byl v posilce ke konci moc zdechlej
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po březen 04, 2013 12:16 pm Předmět: |
|
|
Tohle bylo na začátku mýho logu před 2 léty tak si říkám udělám rozdíl zas tak špatný to není
Věk: 21 let - 24let
Výška: 177 cm - 177cm
Váha: 89.1kg - 89kg
Biceps: 42 cm - 42cm
Předloktí: 33cm - 33cm
Lýtko: 42cm - 43cm
Kvadriceps: 62cm - 65cm
Hýždě: 106cm - 101cm
Břicho: 89cm - 85cm
Hrudník: 106cm - 110cm
Ramena: 131cm - 136cm
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po březen 04, 2013 8:51 pm Předmět: |
|
|
Jídelák:
Byl jsem plnej ještě z předešlýho dne tak jsem dneska moc nejedl
Snídaně: 50g tvarůžků, 150g žitný chleba, kafe kousek dorta co dělala máma 
Oběd: 180g cottage, 150g žitný chleba, 20g combatu
Svačina: 150g krůtí, zelenina
Před: 14g aminox
po: 20g combatu, 30g malty
Večeře: 150g krůtí, 100g rýže, paprika, C, B
Večeře2: 250g tvarohu, 30g ořechů, 20g comatu
Dneska jsem si koupil combata příchu't pomeranč. Otveřel jsem pixlu, nádherně to vonelo, ochutnám super chuť. Pak jsem si to dal po tréninku a žádnej pomeranč jsem necítil.
takže zklamání 
Pondělí:
Prsa:
Benchpress: dneska jsem zkoušel 115 na opakování, dal jsem jen 4 opáčka 5 už nešlo takže se podle tabulky nikam neposunuju
1x6..100kg
1x5..107,5kg
1x4..115kg
Tlaky na šikmé JČ:
1x8..37,5kg
1x7+1..37,5kg
1x7+1..35kg
Ramena:
Tlaky na ramena JČ:
1x8..24kg
1x8..24kg
1x8..24kg
1x7+1..24kg
Triceps:
Francouz v leže:
1x8..33,5kg
1x8..33,5kg
1x15..33,5kg
Lýtka:
Výpony na hackenu:
1x15..25kg
1x15..50kg
1x15..75kg
1x15..100kg
1x15..125kg
1x15..125kg
1x15..125kg
1x15..125kg
Břicho:
Mohamedány + svíčka
1x15..50kg + 10
1x15..50kg + 10
1x15..50kg + 10
12 minut stepper
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út březen 05, 2013 9:50 pm Předmět: |
|
|
Jídelák:
Snídaně: 200g mix OV, 250ml kefíru, 100ml mléka, 40g cobatu
Svačina: 150g krůtí, 100g rýže, brokolice
Oběd: 4 vejce, 100žitný chleba, ledový salát
Svačina: 40g combatu, 5ml MCT oleje
Večeře: 100g filé, 100g rýže, brokolice, rajčata
Večeře2: 20g combatu, 30g ořechů
Aerobka 45minut
stepper
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st březen 06, 2013 3:37 pm Předmět: |
|
|
Dneska opět parádní trénink s Oddem , jak ten čas letí to je hrozný.
Podle přání odda jsem si vzal triko a šortky abych se nestyděl Dali jsme si těžkej trénink nohou, jsem na tom úplně stejně jak váhově tak svalově co jsem tak spozoroval. Oddo se snažil dát do toho vše a říkal, že takhle těžkej trénink snad nikdy nejel  jeli jsem prostě na krev  at to stojí za to. Na nohy se musí hodně těžce.
Jen se zádama jsem na tom dneska špatně...dneska bolest spodků tak na 6ce (z 10)....hacken a výpady jsem musel jet s páskem.
Edit:
Jídelníček:
Snídaně: 200g mix OV, 250ml kefíru, 200ml mléka, 40g cobatu
Před tréninkem:14g aminox
Po tréninku: 30g matly, 20g combatu
Oběd: 100g eidamu, 100g rýžem paprika
Svačina: 3 vejce, 100g rýže
Večeře: 200g krůtí, zelenina a za půl hodiny hlad jak prase...žvejka to spravila
Večeře2: 40g combatu, 40g arašídovýho másla
Dneska kopíruju já
| Oddo napsal: | 6.3.2013
Relax
26-2013
Nožky se shooterem
Předkopávání
15x20
15x20
15x20
15x45
14x50
10x55
shazovačka x25
Hacken dřepy
10x60
10x70
8x75
8x85
Legpress horizontální
15x200
12 x220
10 x220
Výpady s JČ
2x tam a zpátky přez fitko se 14kama
|
12 minut stepper
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
