| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: po březen 04, 2013 5:47 am Předmět: |
 |
|
Zdar
v pátek proběhl poslední deload trénink
1.3.2013
1. dřep
8x5 up to 5x130kg
2. bench
12x6 up to 6x6x95kg
3. mrtvola
dvojky (nevím kolik) up to 2x200kg
4. nějaký lehký tlaky s ručkama a kozy + rotátory ramen
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: ne březen 10, 2013 8:46 pm Předmět: |
|
|
Pátek
8.3.2013
1. předkopy
5sérií
2. bench
8sérií up to 2x6x97kg
3. dřep
asi 12 sérií (trojky) up to 3x175kg
4. bench
6x80kg
5x6x97kg
5. předkopy 5sérií
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 6:05 am Předmět: |
|
|
11.3.2013
1. dřep
2x5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg
4x120kg
2x3x140kg
5x3x155kg
2. bench
10x40kg
10x55kg
5x65kg
2x4x80kg
2x3x95kg
5x3x105kg
3. dřep
5x40kg
5x70kg
5x105kg
4x125kg
5x3x145kg
4. bench
5x65kg
5x80kg
5x5x90kg
(včera zkouška SHEIKO, bench pohoda, dřepy docela harcore - budu muset nastavit trochu níž)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt březen 14, 2013 6:05 am Předmět: |
|
|
13.3.2013
1. mrtvola
50kgx5
70kgx3
85kgx3
100kgx3
1x4x120kg
2x4x145kg
2x3x170kg
5x3x190kg
2. bench
40kgx10
50kgx10
1x5x65kg
1x5x80kg
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x105kg
2x3x100kg
1x4x90kg
1x6x85kg
1x8x80kg
1x10x75kg
1x12x65kg
3. dotahy z boxů
3x70kg
3x120kg
1x5x145kg
2x4x170kg
3x3x195kg
3x2x215kg
(druhá zkouška SHEIKO. Ač nerad, musím říct, že na tohle momentálně nemám. Po tý pondělní sadě dřepů nohy nechtěly vůbec spolupracovat, což se dost zásadně projevilo u mrtvoly. Na konci tréninku jsem mlel z posledního. Musel bych maximálky na dřep a mrtvolu nastavit trochu jinak = o hodně níž, protože současná ne úplně optimální konstelace jídlo, práce, regenerace + tenhle trénink by mě za chvíli úplně odrovnala)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: so březen 16, 2013 9:06 pm Předmět: |
|
|
15.3.2013
1. dřep
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg
2x4x120kg
2x3x140kg
5x3x155kg
2. bench
10x40kg
10x50kg
6x70kg
2x5x85kg
2x4x95kg
2x2x105kg
2x2x107kg
2x2x109kg
3. dřep
3x70kg
5x100kg
2x5x120kg
3x4x137kg
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út březen 19, 2013 6:34 am Předmět: |
|
|
18.3.2012
1. dřep
30kgx5
40kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
85kgx5
1x5x100kg
2x4x120kg
2x3x137kg
1x2x155kg
1x2x165kg
1x175kg
1x180kg
1x185kg
2. bench
10x40kg
10x50kg
1x5x70kg
1x4x85kg
1x3x95kg
1x3x100kg
2x2x105kg
2x2x107kg
2x2x110kg
3. dřep
1x5x75kg
1x5x100kg
1x4x120kg
2x3x137kg
2x2x155kg
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út březen 19, 2013 3:27 pm Předmět: |
|
|
Mám poslední dobou trochu technické problémy
Ze dřepů mám totálně sedřený záda mezi lopatkama. Už několikrát jsem si strhnul strupy, které se mi postupně na zádech vytváří a momentálně mám záda skoro do krve. Včera už jsem musel dřepovat s osou vysoko na trapézech, protože do normální polohy to už prostě nešlo.
Nemáte někdo nějakej tip, jak tenhle problém rychle odstranit, nějakou mast nebo něco, čím se to rychle zahojí. Jinak budu muset na nějakou dobu přejít na čelňáky.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: st březen 20, 2013 2:45 pm Předmět: |
|
|
20.3.2013
1. mrtvola
6 sérií rozcvičení
4x4x165kg
1x2x185kg
1x2x195kg
1x2x205kg
(pravá kyčel nějak nechce spolupracovat a docela pobolívá, takže musím jen lehce)
2. bench
2x6x50kg
6x70kg
2x5x85kg
2x4x95kg
2x3x105kg
2x2x110kg
1x115kg
2x1x120kg
2x3x110kg
2x4x105kg
6x95kg
8x85kg
10x80kg
12x65kg
3. shyby
8x3xbw (v přestávkách facepulls na kladce)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 9:49 pm Předmět: |
|
|
22.3.2013
1. dřep
30kgx5
40kgx5
50kgx5
70kgx5
85kgx5
100kgx5
120kgx5
125kgx5
130kgx5
135kgx5
2x5x140kg
142kgx5
(už druhý trénink dřepy s činkou vysoko na trapézu. záda se docela zahojily)
2. bench
8x40kg
8x50kg
5x70kg
5x85kg
5x95kg
2x2x105kg
2x2x107kg
1x2x110kg
3. shyby
5x5xbw
3. cg bench
5x70kg
4x90kg
4x3x100kg
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út březen 26, 2013 5:18 am Předmět: |
|
|
25.3.2013
1. dřep
6x30kg
6x50kg
5x85kg
5x100kg
4x120kg
4x125kg
3x140kg
3x149kg
5x3x155kg
2. bench
10x40kg
8x60kg
6x70kg
5x80kg
4x90kg
4x100kg
5x3x105kg
3. dřep
6x70kg
6x100kg
6x117kg
3x5x127kg
4. cg bench
6x75kg
2x5x90kg
3x4x100kg
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 5:13 am Předmět: |
|
|
27.3.2013
1. čelní dřep (jen na rozcvičení a rozhýbání)
5x6 up to 6x70kg
2. mrtvola
4 série rozcvičení
4x4x170kg
2x190kg
2x200kg
2x210kg
3. bench
10x40kg
10x50kg
6x65kg
6x80kg
2x5x95kg
3x100kg
3x102kg
3x105kg
2x107kg
2x110kg
1x115kg
1x120kg
1x122kg
2x110kg
2x107kg
2x3x100kg
6x90kg
8x85kg
9x80kg
12x75kg
13x65kg
chtěl jsem ještě něco na záda, ale bench zabral skoro hodinu a už nebyl čas
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: so březen 30, 2013 9:48 pm Předmět: |
|
|
29.3.2013
1. dřep
30kgx6
40kgx6
50kgx6
70kgx5
85kgx5
5x105kg
4x120kg
3x135kg
3x142kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
2x180kg
2x3x155kg
2. bench
8x50kg
6x65kg
5x80kg
3x95kg
3x100kg
2x3x105kg
2x3x109kg
3x112kg
3x105kg
3. shyby
4x4xbw
4. cg bench
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
2x5x92kg
2x5x95kg
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út duben 02, 2013 5:53 pm Předmět: |
|
|
2.4.2013
1. dřep
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
5x70kg
5x85kg
5x100kg
4x117kg
4x125kg
3x135kg
3x142kg
3x150kg
3x157kg
2x165kg
2x170kg
1x175kg
1x180kg
1x185kg
1x190kg
(dřepy dneska gut, 1 den odpočinku navíc se projevil)
2. bench
10x40kg
10x50kg
6x65kg
5x80kg
5x90kg
4x100kg
3x107kg
3x112kg
2x114kg
2x117kg
2x117kg (tady jsem si drknul o stojan, skoro missnuto)
2x119kg
2x3x109kg
(benche taky gut, kromě té jedné série se 117kg)
3. dřep
5x70kg
5x100kg
4x120kg
3x135kg
3x145kg
3x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
(druhá runda dřepů už utahaná)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá duben 05, 2013 7:42 pm Předmět: |
|
|
5.4.2013
1. dřep
6x30kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
4x120kg
3x135kg
3x145kg
3x155kg
3x160kg
3x165kg
3x170kg
3x175kg
3x180kg
2. zdechlobench
10x50kg
10x60kg
6x70kg
5x85kg
4x100kg
3x105kg
3x107kg
2x3x110kg
3x112kg
3. superzdechlo cg bench
2x4x100kg
3x5x95kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, měly bejt pětky)
