Magumi - Lean strength

Magumi · Zaslal: pá únor 22, 2013 10:31 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřepy (atg) + shyby
6x60 + 8
5x80 + 8
5x102.5 + 8
5x112.5 + 8
3x122.5 + 8
1x132.5 + 8
3x122.5 + 8
5x112.5 + 8
6x102.5 + 8
8x80 + 8
12x60 + 8

Military
6x60
3x72.5
3x82.5
7x72.5
5x72.5
12x60

Přítahy JČ k bradě
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5

Rozpažky JČ
12x12.5
12x12.5
12x12.5
12x12.5

Zapažky vleže JČ
10x15
10x15
10x15
10x15

Cross cable
12x17.5
8x20
12x17.5
12x15

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

strečink - od dřepů dál - průběžně mezi sériema

Zabral jsem víc na předních dřepech/shybech; 130 bylo tak tak a poslední dvě série shybů byly dost vydřený. U military jsem se trochu bál, přední delty byly unavený, ale nakonec i těch 82.5 bylo s rezervou. Přidal jsem přítahy k bradě, potřebuju trochu zlepšit trapézy a střední delty. BW mezi 82.5 až 83.

Magumi · Zaslal: po únor 25, 2013 10:20 am Předmět:

Rozcvička

Zadní dřepy
10x60
5x100
3x120
6x137.5
6x142.5
9x132.5
18x100

Předkopávání
25x70

Tlaky JČ vstoje
10x20
12x37.5
9x37.5
12x32.5

Zapažky JČ vleže
12x17.5
12x17.5
11x17.5

Přítahy JČ k bradě
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5

Shyby
8, 8 8, 8, 8

Kliky na bradlech
12
10x20
10x40
10x60
8x70 - praskla karabina

Zkracovačky - stroj
12x65
12x65
12x65

Další příhoz na dřepy, bylo to těžké. U poslední pracovní série jsem byl v posilce úplně sám, tak jsem raději shodil pár kilo, abych pod tím nezůstal; po dřepech jsem ještě stehna prohřál předkopáváním. U kliků na bradlech mi praskla karabina na řetězu, budu muset sehnat novou. Mám pocit, že 12x37.5 na tlaky vstoje je osobák, ale nejsem si jistý, tak to nezapisuju.

Magumi · Zaslal: st únor 27, 2013 10:10 am Předmět:

Rozcvička

Benč
12x20
6x60
3x80
1x100
8x130 PR
6x130
9x120
16x100

Bulharské dřepy s JČ
15
8x35
10x35
10x35
8x35

Přítahy VČ v předklonu
10x60
10x90
10x100
10x100
10x90

Rotátory
10x17.5 + 10x15
10x17.5 + 10x15
8x17.5 + 8x15

Svíčka na šikmé + strečink
20, 20, 20, 20

Mám pocit, že 8x130 na benč se dá považovat za PR; přidal jsem i na bulhary, ta první série s jednoručkami vždycky bolí nejvíc, než se svaly trochu prohřejí.

seeya · Zaslal: st únor 27, 2013 10:24 am Předmět:

Papierovo je tam 160 aj s rezervou.

Magumi · Zaslal: st únor 27, 2013 11:05 am Předmět:

seeya napsal:

Papierovo je tam 160 aj s rezervou.

To nevím, přece jenom maxko je něco jiného než série s opakováním. Rád bych se dostal na nějaký slušný počet opakování se třemi kotouči, a pak si maxko zkusím. :-)

Magumi · Zaslal: pá březen 01, 2013 10:06 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřep (atg) + shyby
10x60 + 8
5x80 + 8
5x105 + 8
6x115 + 8
4x125 + 8
3x125 + 8
6x115 + 8
8x105 + 8
12x80 + 8
15x60 + 8

Předkopávání
20x80
20x80

Military
5x60
3x75
3x85
8x75
5x75
9x60

Zapažky JČ vleže
10x15
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Rozpažky JČ
10x15
10x15
10x15
10x15

Cross cable
12x17.5
10x20
10x20
12.17.5

Zkracovačky stroj
12x65
12x65
12x65

Strečink

Dneska mi to moc nešlo, ve svalech by možná ještě něco bylo, ale zbytek těla a hlava jsou vyčerpané z tohohle týdne. Příhoz na přední dřepy a military, předkopávání na prohřátí.

Magumi · Zaslal: po březen 04, 2013 10:30 am Předmět:

Rozcvička

Zadní dřepy (atg)
10x60
5x100
2x120
6x145
6x145
6x145
12x120 (stopka)
18x100 (stopka)

Tlaky JČ vstoje
12x22.5
9x40 PR
6x40
12x32.5

Zapažky vleže JČ
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Přítahy JČ k bradě
12x25
12x25
12x25
12x25

Shyby
8, 8, 8, 8

Kliky na bradlech
40, 40, 35

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Strečink

Přidal jsem na dřepy, šlo to docela dobře (takhle hluboko jsem s touhle váhou nikdy nešel), ale dost pomalu, čekal jsem na někoho, kdo by si za mě stoupnul; bez hlídání mám strach jít naplno. Osobák na tlaky vstoje, tam si to podávám sám, takže to šlo rychle. Neměl jsem přes týden čas sehnat karabinu na řetěz, takže dneska shyby a kliky bez závaží.

Johncreasy · Zaslal: po březen 04, 2013 1:15 pm Předmět:

Prosímtě natoč ty tlaky ve stoje. To je už totiž famozní výkon.

Magumi · Zaslal: po březen 04, 2013 1:23 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Prosímtě natoč ty tlaky ve stoje. To je už totiž famozní výkon.

Díky za pochvalu, ale fotky ani videa nejsou nic pro mě. Ale cvičím je poctivě, na dotek ramen.

Magumi · Zaslal: út březen 05, 2013 10:39 am Předmět:

Už dlouho jsem neposlal odkaz na zajímavý článek. Tak dneska například tenhle: http://suppversity.blogspot.cz/2013/03/farmers-walk-or-squat-tire-flip-or.html

vlk# · Zaslal: út březen 05, 2013 10:57 am Předmět:

specialista na vytrvalostně-silové cviky ;) se stovkou ke dvacíti opáčkům a s těžkýma váhama 6-8, tedy většinou 2x tolik než normální smrtelníci :)

ty tlaky s jednoručkama jsou opravdu dobré... podle toho taky vypadají ty military.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: st březen 06, 2013 10:18 am Předmět:

Rozvička

Benč
12x20
6x60
3x80
1x100
5x140 PR
7x130
8x120
15x100

Bulharské dřepy s JČ
18
8x37.5
8x37.5
9x37.5
9x37.5

Přítahy VČ v předklonu + předkopávání
10x80 + 12x80
10x90 + 15x80
10x100 + 15x80
10x100 + 15x80
10x80

Rotátory
12x17.5 + 10x15
12x17.5 + 10x15
10x17.5 + 8x15

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Strečink

Re: Vlk - Díky moc.

Nejdřív jsem se chtěl držet zpátky, protože mě z pondělka bolí tricepsy a cítím lokty, ale pak mi to nedalo. Těch 5x140 bylo čistě, ale poslední opakování opravdu o fous. Zůstanu na téhle váze, dokud nedám aspoň osm. Bulharské dřepy s jednoručkama jsou smrtící, zvlášť s těžšími váhami, ale z nějakého důvodu mi to nestačilo, tak jsem přítahy velké činky zkombinoval s předkopáváním. Málem jsem nedošel domů.

Turakam · Zaslal: st březen 06, 2013 10:36 am Předmět:

ty vole, tak to len čumím, wow, si strihni tento rok nejakú raw benč súťaž, 160 tam pravdepodobne máš.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st březen 06, 2013 10:38 am Předmět:

Turakam napsal:

ty vole, tak to len čumím, wow, si strihni tento rok nejakú raw benč súťaž, 160 tam pravdepodobne máš.

Uvidíme, jak to půjde. :-) Rád bych se jednou dostal na dvojnásobek svojí váhy na jedno opakování.

seeya · Zaslal: st březen 06, 2013 11:28 am Předmět:

koniec sveta, amen tma. 2xbw bench na dosah - davy saleju, svaty gral vsetkych plazovych playboyov uaaaah :) Nie, vazne, s tymto by bola velka skoda neskusit si nejaku raw bench sutaz na pamiatku...