krose - crossfit, 16 let

krose · Zaslal: st únor 27, 2013 10:11 pm Předmět:

CF #38

Warm-up
15 Squats, Sit ups, Push ups
Stretch

Strength
Bench Press
4 x 40kg + osa
2 x 45kg + osa
1 x 45kg + osa
1 x 45kg + osa

WOD (G) 5 rounds
10 Burpees
10 a 10 Lunges
70 Mountain climbers
Time: 10:53

200 Double Unders
500 Unders
3 x 60 One legged Unders

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: čt únor 28, 2013 10:44 pm Předmět:

CF #39

Warm-up
15 Squats, Push up, Sit up
Stretch

WOD (WG) For time
10 Clean (20 + osa)
10 Snatch (15 + osa)
10 Thrusters (20 + osa)
25 DL (20 + osa)
25 Floor wipers (15 + osa)
25 DL
10 Thrusters
10 Snatch
10 Clean
Time: 16:03

Core

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: út březen 05, 2013 10:15 pm Předmět:

3.3.2013
CF #40

2,5 hod Běh - sprinty, vytrvalost atd.

4.3.2013
CF #41

50 minut Běh - vytrvalostní

5.3.2013
CF #42

1 hod - Judo
50 minut - Futsal

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: út březen 05, 2013 10:23 pm Předmět:

CF #43

Warm-up
15 Squats, Push ups, Sit ups
Stretch

Strength
3 x max Pull up

WOD (GW) 5 rounds
10 KB Swings (11,5 kg)
10 TTB
3 Ring Dips
5 a 5 Pistols (dopomoc gym. kruhu)
Time: 16:18

Core - prkno, na straně, na kruzích
edit: Plavání

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: čt březen 07, 2013 9:56 pm Předmět:

CF #44

Warm-up
15 Squats, Sit ups, Push ups
Stretch

Strength
3 x max Ring Pull ups

WOD (GW) AMRAP 15 minutes
20 DU
10 Ring Push ups
5 Push presses
7 rounds

Core - prkno, klik, boky, stojka
3 x max Ring dips
Blbosti na kruzích

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: so březen 09, 2013 9:30 am Předmět:

CF#45 (včera)

Trénink fotbal - 60 minut

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: út březen 12, 2013 10:40 pm Předmět:

Sobota - fotbalový zápas.

CF #46

Warm-up
15 Push ups, Squats, Sit ups
Stretch

Strength
25 + osa

3 x 5 Clean

WOD (GWM) 5 rounds
25 DU
7 Pull ups
10 Burpees
Time: 11:45

5 x 15 Jump Squats
Schody
Stretch

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: st březen 13, 2013 9:33 pm Předmět:

CF #47

Warm-up
15 Squats, Push ups, Sit ups Strength 4 x 5 HSPU

Strength
4 x 5 HSPU

WOD (MG) 15 AMRAP
300 m Row (5)
15 H.R. Push ups
8 TTB
4 Ring Dips
3 + 300m + 20

Add
Core - prkno, klik, na stranách
3 x 10 Ring Rows / Body Rows

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: čt březen 14, 2013 10:15 pm Předmět:

CF #48

Warm-up
15 Squats, Push ups, Sit ups
Stretch

Strength
50 Burpees - 3:30
3-3-3 DL (50 kg + osa)

WOD (WG) 21-15-9
Fran

Thrusters (14,5 + osa)
Pull ups
12:37

Add
5 x 15 Jump Squats
5 x 10 Box Jump - vysoká
Stretch

- Burpees jsem nikam nehnal, bolest v lokti
- Thrusters a Pull ups s pauzami, na několik pokusů

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: út březen 19, 2013 8:46 pm Předmět:

CF #49 (neděle)

Výbušnost, odraz - sprinty kopců, po jedné noze atd.

CF #50 (pondělí)

Core 25 minut
Run
Distance: 8.07 km

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: út březen 19, 2013 9:07 pm Předmět:

CF #51

Baseline:
100x double unders
30x KB sumo deadlift high pulls (15 kg)

Strength:
Deadlift – 10 sets x 2 reps (52,5 + osa)

Stamina: 5 rounds
not timed
10x deadlift (40 + osa)
7x box jumps (70 cm)
max hold chin above pull up bar

Work Capacity: AMRAP in 15 minutes of…
8x Ring Dips
10x Front Squat (20 + osa)
12x pull up
3 + 6

Durability :
1000 unders
50x GHD sit ups
30x Good mornings (nevím váhu)
Stretch

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: st březen 20, 2013 8:19 pm Předmět:

CF #52

Baseline:
Stretch
50 Burpees - 4:10

Endurance:
Run 5 km - 25:23

Alternate WOD: Chelsea’s sister: AMRAP 30 minutes
5x DB Snatch ( 10 kg ; ruce jsem střídal po kolech - 1.kolo - pravá, 2.kolo - levá atd.)
10x Push-ups
30x Mountain climber (jedna noha = jeden rep)
23 rounds + 15

Durability:
Warrior yoga

- u Burpees jsem nikam nespěchal a snažil jsem se je dělat tak jak se dělat mají

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: po březen 25, 2013 9:16 pm Předmět:

CF #53

Baseline:
15 Squats, Push ups, Sit ups
ROM drills
then 5 rounds – 5x jumping pull ups, 10x hand release push ups, 15x air squats

WOD: “Quatro Baseline” Complete 4 rounds for time…

500m row
40x air squats
30x sit ups
20x push ups
10x pull ups
Time: 32:28

Durability:
Futsal 1 hod.

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: st březen 27, 2013 10:25 pm Předmět:

CF #54

WOD AMRAP 15 minutes
15 H.R. Push ups
15 a 15 Lunges
15 Burpees
15 Jump Squats
4 + 30

Durability:
Run 8.07 km
Stretch

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: pá březen 29, 2013 8:49 am Předmět:

CF #55 (včera)

WOD 5 Rounds
5 HSPU
30 Sit ups
30 Mountain climbers
not timed

Durability:
Trénink na schodech - 50 minut
Stretch

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181