Making the Game...

Turakam · Zaslal: po březen 11, 2013 8:57 pm Předmět:

Zdar,
na tréning som bol riadne natešený, no ešte značná svalovka na ramená bola čiastočne limitujúca + všelijaké pocity v bruchu nedobré, minule som to tými trhmi veru riadne dorazil:)

benč
60 x 12
80 x 10
100 x 6
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 1
115 x 5
115 x 5
115 x 5

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 6
ja + 30kg x 6
ja + 40kg x 6

rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
7,5ky x 15
7,5ky x 15
7,5ky x 15
užíval som si to riadne pálenie

tricepsové sťahovanie kladky
5 sérií x 12 reps v každej

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
4 série x 10 reps v každej
posledné opáčka som už ledva doťahoval

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 10 každou
5ka x 10 každou
5ka x 10 každou
na dorazenie

brucho
8 sérií

ale jo:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 12, 2013 8:40 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
1 superséria zakopávanie + predkopávanie
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
140 x 3
140 x 3
goodie

power clean
60 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3 jééj:)
no belt, všetko plynulé jedno opáčko za druhým

predkopávanie
3 série x 12 reps v každej

legpress krížom jednonož ala Šádek
90 x 10 každou
90 x 10 každou
90 x 10 každou

bulhary
ja x 3 série x 12 reps v každej každou

lýtka
4 série

pullovrik s 5kou
3 série x 15 reps v každej

brucho
8 sérií

výborný trenál

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 14, 2013 9:26 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 3
160 x 2
180 x 2
ej, aj by to šlo, ale prdel rozsekaná totálne, pri 180ke to teda bolo...

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
80 x 10
100 x 10
100 x 10

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
4 série x 10 reps v každej
väčšina podržaných opáčok

benč na úzko
60 x 10
80 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

bicepsové zdvihy s ezkou
35 x 12
35 x 12
45 x 10
45 x 10
55 x 6
55 x 6

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji s oporou o lavičku so spodnou kladkou jednoruč
4 série x 10 reps v každej každou

kladiváky
20ky x 3 série x 8 reps v každej každou
už zbytočné, ale kamoš predčasne zdemontoval lavičku, čo už

brucho
9 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

zajtra voľno

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so březen 16, 2013 6:13 pm Předmět:

Zdar,
trošku cheat day včera, boli burgre v macu a nejaká tá mandľová torta švédska, čo však padlo vcelku vhod a myslím, že príjemné spestrenie inak pomerne striktnej stravy, čo držím, tréning som do poslednej chvíle váhal, že čo dám, keďže zajtra chcem riadne tlakovať, takže ramená ala rehab + opáčka a nakoniec som šiel so sparingom opäť ťažké nohy heh

drepy s dosedom (temer paralel)
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3 belt
super opäť po čase, pekný iný záber

čelné drepy atg
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3 výbušne jak parník

zakopávanie
4 série x 12 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 20
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15
luxusne precítené

facepulls
4 série x 12 reps v každej
držané opáčka

predpažovanie s jednoručkami
2,5ky x 10 každou
5ky x 10 každou
7,5ky x 10 každou
10ka x 10 každou
kontrolované precízne opáčka

príťahy s veľkou činkou k brade
20 x 12
20 x 12
20 x 12
kontrolované precízne opáčka:)

lýtka
4 série

brucho
9 sérií

fakt príjemný tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: so březen 16, 2013 9:30 pm Předmět:

tréninky jsou to pěkné, což o to, ale ta frekvence... nechápu kdy regeneruješ

třeba březen (marec) 1., (3., 4., 5.), 7., 9., (11., 12.), 14., (16., 17.?), ... příliš mnoho nevybité energie, řekl bych

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: so březen 16, 2013 9:58 pm Předmět:

čoby-čoby, však to je väčšinou schéma 2+1, 1+1, ako chuť je trénovať aj častejšie, ale preventívne myslím na rege:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: so březen 16, 2013 9:58 pm Předmět:

Sak je po nemocenske dovce

Turakam · Zaslal: so březen 16, 2013 10:00 pm Předmět:

Judson napsal:

Sak je po nemocenske dovce

hehe veru

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: so březen 16, 2013 10:20 pm Předmět:

vlk..neboj, dojde na psa mraz, ked bude mat tolko rokov co my, tiez prejde na schemu 1+2 namiesto 2+1 ..ach jo, tito mladici :))

Turakam · Zaslal: ne březen 17, 2013 7:35 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 2
142,5 x 1
130 x 3
120 x 5
110 x 5
100 x 10
mal som chuť si poriadne zabenčovať, čo som do bodky aj splnil:)

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 10kg x 12
ja + 20kg x 6
ja + 30kg x 6
ja + 40kg x 6
ja + 50kg x 4
ja x 12 lahoda
uff posledné opáčko s 50kou už na krv, ale stále maximálny rozsah a super záber

rozpažky s protismernými kladkami
4 série x 15 reps v každej

pullovrik s 10kou
1 séria x 25 reps
takýto mega tréning na prsia som dávno nezažil, perfektné!

tricepsové stlačovanie kladky
5 sérií x 8 - 15 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
4 série x 12 reps v každej

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
3 série x 10 reps v každej

brucho
8 sérií

YES!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 19, 2013 8:11 pm Předmět:

Zdar,

power clean + pushpress (vždy komplet premko + výraz)
os x xy
40 x 5 hangcleany
60 x 3
70 x 3
80 x 2
90 x 2
100 x 2
105 x 1
105 x už len premko
100 x 1
chcel som viac, ale chýbala na 110 potrebná dynamika, veľa ľudí, vydýchaný vzduch, nebolo to úplne ono, ale tak čo-to povyrážané, musím však už konečne zaradiť samostatne military/pushpressy bo mi uchádza technika, jak ma činka po premku pri tých vyšších váhach pridusí heh

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
poctivé opáčka, hlboký predklon

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6

príťahy so spodnou kladkou
80 x 10
105 x 8
105 x 8
105 x 8 + 80 x 8 + 60 x 8

ale skvelá séria
všetko opáčka s podržanou kontrakciou, som rád, že to dokážem aj s celým stĺpcom bez straty techniky

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami s lanom v stoji
3 série x 15 reps v každej
skvelý nápump a pálenie

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 12
10ky x 12
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8

skotovka
jednoruč:
4 série x okolo 10 reps v každej každou
building Mt. bicepsius CT Fletcher style:)

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 12 reps v každej

brucho
9 sérií

Uff, megatréning!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st březen 20, 2013 2:39 pm Předmět:

To jsou parádní tréninky v poslední době, klobouk dolů.

Turakam · Zaslal: st březen 20, 2013 4:27 pm Předmět:

Magumi napsal:

To jsou parádní tréninky v poslední době, klobouk dolů.

Fakt sa snažím odviesť na každom kus práce, ale tak ty si sa už posunul na trošku iný level heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 21, 2013 8:25 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
1 superséria predkopávanie x 20 + zakopávanie x 20
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
140 x 2 belt on
150 x 1 istá rezervička bola, takže good, keď bude sparing, na ktorého som zvyknutý, tak tam ešte minimálne jedno opáčko bude

čelné drepy atg
60 x 5
80 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
no belt, dokonca bez bolesti členkov:)

legpress jednonož krížom ala Šádek
60 x 15 každou
80 x 12 každou
80 x 12 každou
80 x 12 každou

bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej každou

zakopávanie
20 x 12
25 x 12
30 x 12
a stále dosť energie:)

lýtka
5 sérií

supersérie zhyby nadhmat naširoko + pullovrik
ja x 5 + 5ka x 20
ja x 5 + 5ka x 20
ja x 5 + 5ka x 20
ja x 5 + 5ka x 20
príjemný rehab a roztiahnutie pred zajtrajším benčom

brucho
10 sérií
mimo iného aj planky s 20kou na chrbte, veľmi dobré, človeka to ešte o fúz viac spevní a parádne to cítiť

Veľmi dobrý tréning, ako by som bol z neho inokedy mimo, tak teraz udýchané s rezervou a ešte by som kľudne nejakú tú partiu otočil, počas tréningov som teraz nasadil Scivation Xtend, čo sú jedny z originálnych ochutených bcaačiek a su fakt skvelé, asi naj, čo som mal z podobných produktov, veľmi dobré zloženie už v jednej odmerke, dávam 1,5 - 2.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá březen 22, 2013 8:04 pm Předmět:

Zdar,
po včerajšku neskutočná svalovka na nohy, zajtra asi už ani chodiť nebudem heh, dnes optimálne prsa

benč
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 2

benč na šikmej lavičke hore hlavou
60 x 12
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5, posledné opáčko dopomoc
toto som dnes zámerne zaradil po čase, voľná váha a brutal, na každé opáčko som sa musel fakt sústrediť, lavička o fúz šikmejšie ako zvyčajne, makačka riadna, no dal som, čo som chcel

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
kontrolované opáčka, výborný streč

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
cítim, že toto veľmi pozitívne tvaruje hrudník, jednoznačne odporúčam predklon ako sa dá a plný rozsah, berie luxusne, pre mňa určite jeden z hlavných cvikov na prsia, nie na triceps, vedieť striktne odizolovať tricepsy pri tomto cviku je myslím viac než diskutabilné...

rozpažky s protismernými kladkami
1 séria x 21 reps
záverečné dorazenie

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 12 každou
7,5ka x 12 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
4 série x 10 reps v každej
držané opáčka

kickback s jednoručkou
7,5ka x 12 každou
7,5ka x 12 každou
7,5ka x 12 každou

brucho
13 sérií

Zajtra voľno, padne viac než vhod!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"