|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: čt březen 07, 2013 11:51 pm Předmět: |
 |
|
Dneska jsem dal volno po nožkách
Jídelníček:
Snídaně: 200 mix OV, 250ml kefíru, 200ml mléka, 20g combatu
Oběd: 200g kuskus, 100g hovězí, zelenina
Svačina: 160g těstovin, 100g hovězí, zelenina
Večeře: 150g rýže, 50g tvarůžků, zelenina
A zbytky dorta  a konec
Dneska mě ten kefír prohnal, furt to ve mě buble...měl jsem ho asi týden v lednici a tak dlouho nevydrží
už tu snídani musím obměnit, furt dokola to samý
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 9:26 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: 100g rýžových chlebíků, 40g vloček, 250ml mléka, 2 bílky, 2 vejce, 40g combatu
Oběd: 60g rýže, 100g hovězí, paprika
Svačina: 150g cottage, 5 rácio
Svačina2: 100g hovězí, 4 rácio, ledový salát
Po tréninku: 30g malty, 20g combatu
Večeře: 200g hovězí, 100g rýže, led salát
Prsa:
Bench:
1x3..115kg
1x2..120kg
1xneg..135kg
Křížení s kladkou:
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Triceps:
Kliky na bradlech:
1x8..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg
1x5..20kg
Ramena:
Přítahy jč k bradě:
1x8..16kg
1x8..16kg
1x8..16kg
Břicho:
Mohamedány + zkracovačky na míči
1x15..50kg + 10
1x15..50kg + 10
1x15..40kg + 10
1x7..40kg
Lýtka:
Výpony v sedě + výpony na schodech:
1x15..50kg
1x15..60kg
1x15..70kg +10
1x15..70kg +10
1x12..60kg +10
1x12..60kg +10
Aerobka 12 minut stepper
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so březen 09, 2013 10:00 pm Předmět: |
|
|
Snínadě: 100g rýže, 100g krůtí šunky, banán, multi, C, B
Oběd: 100g těstovin, 100g hovězí
Svačina: 100g kuskus, 100g eidam, ledový salát
Před: 200mg cofeine, 5ml MCT, C
Po tréninku: 30g malty, 20g combatu, 5ml MCT
Večeře: 100g těstovin, 130g králíka, 50g hovězí, paprika, C, B
Večeře2: 30g comabtu, 40g arašídový máslo
Dneska absolutně mimo, na trénink jsem se netěšil. Probudil jsem se až na konci. Takže nudnej trénink, moc jsem do toho nedal.
Pořád mě bolí spodky zad, takže žádný přítahy v předklonu. Musím změnit pondělek. 2 tlakový cviky mi nedělají dobře
Záda:
Shyby:
1x6..BW
1x6..BW
1x6..BW
Přítahy v sedě:
1x8..55kg
1x8..62,5kg
1x7..62,5kg
1x7..55kg
Veslování:
1x10..50kg
1x8..60kg
1x8..60kg
1x8..60kg
Přítahy JČ v předklonu:
1x8..28kg
1x8..32,5kg
1x8..32,5kg
A dojebávka přítahy vrchní kladky s napnutýma rukama
1x10..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Biceps:
Scottovka:
1x12..35kg
1x8..35kg
1x8..25kg
1x8..25kg
Aerobka 12 minut stepper
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne březen 10, 2013 10:57 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: 200mix OV, 200ml mléka, 20g combatu
Oběd: 100g rýže, 100g krůtí šunky, paprika
Svačina: 100g těstovin, 100g eidamu, led. salát
Před: 20g combatu, 5ml MCT
Po: 20g combatu, 5ml MCT
Večeře: 150g hovězí, zelenina
Večeře2: 40g combatu, 30g ořechů
Aerobka 50minut
stepper, pás
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po březen 11, 2013 9:39 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: 200g OV, 600g rajčat, 1 vejce, mléko..takový placky zapečený v troubě moooc dobrý
Oběd: 150g těstovin, 150g hovězí, paprika
Svačina: 150g rýže, 70g hovězí, led.salát
Před: kafe
Po: 50g malty, 20g combatu
Večeře: 50g těstovin, 50g rýže, 100g OV z rána, 70h hovězí, paprika
Večeře2: 30g combatu, 30g ořechů
Tlaky na ramena se nekonají...minulý týden se mi opět objevila bolest ve spodních zádech. Dříve to bylo na levé straně pak to ustalo a teď na pravé. Cítím, že mám dysbalanci pravé a levé části spodků a to po každém tréninku protahuju 10 minut minimálně.
Prsa:
Bench:
1x5..105kg
1x3..115kg
1x3..117,5kg Max opakování zase zůstávám na stejným levleu
Tlaky na prsa jč: naštěstí sparing mi to podal...už si to nenahazuju 
1x8..37,5kg
1x7+1..37,5kg
1x7+1..37,5kg krásně ta síla roste úplně to cítím
Ramena:
Spodní kladka:
1x8..20kg předek
1x8..15kg zadek tady mi to více vyhovuje, lépe to z toho cítím
1x8..15kg
1x8..15kg
1x8..15kg
Triceps:
Francouz v leže:
1x8..38,5kg
1x8..43,5kg jak papír
1x8..43,5kg
1x8..43,5kg
Lýtka:
Výpony na hackenu:
1x15..50kg
1x15..75kg
1x15..100kg
1x15..125kg a tady cejtím ty spodky zad hodně 
1x15..125kg
1x15..125kg
Břicho:
Sklapovačky na lavečce + zkracovačky na míči: a zase u sklapovačky spodky zad
15 + 20
15 + 20
15 + 20
Aerobka 12minut pás
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út březen 12, 2013 10:04 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: 4 vejce, 200 celozrnný chléb
Oběd: 130g hovězí, 100g tětsovin
Svačina: 150g cottage, 100g racio
Před: 20g combatu, 5ml MCT
Po: 20g combatu, 5ml MCT
Večeře: 100g hovězí, 70g eidamu, 100g těstovin
Večeře2: 30g combatu, 30g ořechů
Edit: každej den ráno a večer vitamíny ( (vita complex-jen ráno), B, C) jen to nebudu psát protože je to základ 
Aerobka 45minut
stepper, pás
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st březen 13, 2013 3:19 pm Předmět: Re: zkracovacky |
|
|
| cored napsal: | Mě spodky zad bolý u cvičení břicha jak něco  díky blbé technice v začátcích mozná to bude taky blbou technikou nemyslíš ?  |
nemyslím dříve jsem měl vyjetou plotýnku a od té doby to zlobí..půl roku nic ani o tom nevím a apk z ničeho nic to zase přijde
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st březen 13, 2013 8:18 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: 130g krupice, 50g rozinek, 300ml mléka, 40g combatu
Oběd: 100g rýže, 120g eidam
Svačina: 150g cottage, 2 celozrnný chléb
Před: 26g Assault
Po: 20g combatu, 30g malty
Večeře: 130g filé, 100g rýže, kedluben
Večeře2: 30g combatu, 30g ar. másla
Dneska totálně v krešu. Vstal jsem úplně rozlámanej a mrtvej. Ani 2 kofeinoivky mě neprobudili. Takže jsem dal před tréninkem NO a pomohlo mi to až na konci..to jsem chytil druhej dech.
Nohy:
Předkopy:
1x12..45kg
1x12..45kg
1x10..45kg + 1x10..20kg
Hackeny:
1x12..75kg
1x12..75kg
1x12..75kg
Legpress:
1x12..200kg
1x12..200kg
1x12..200kg
1x12..200kg
Výpady s jč:
1x8..14kg
1x8..14kg
1x8..14kg
1x8..14kg
1x8..14kg
1x8..14kg
Aerobka 12 minut stepper
|
|
| nahoru |
|
|
7eVen
|
| Zaslal: čt březen 14, 2013 6:37 am Předmět: |
|
|
A co očekáváš od toho MCT oleje? MCT olej funguje jako palivo, bereš ho hodně, potom ho vysadíš a začneš hubnout. Jinak nevím, jestli se snažíš zhubnout (vyrýsovat) postavu, ale když děláš kardio, tak hodinu po tréninku nejíš, když doplníš po tréninku maltu, tak sice doplníš svalový glykogen (nebudeš v katabolizmu), ale nebudeš pálit tuky.
PS: nevím jestli ještě stále jedeš 300-300-300-max, ale v max dni máš mít volno, aby si tím dnem měl energii na následující tréninkový den.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt březen 14, 2013 7:11 pm Předmět: |
|
|
Ano vím, že MCT funguje jako palivo. Ale že bych ho bral hodně, pakv ysadil a hubl se mi zdá jako nesmysl.
Ano hubnu, po neaerobním tréninku dávám maltu to je pravda a po aerobním tréninku dávám MCT a hubnu. Takže na tom nic měnit nebudu . Zatím je TH za 3 týdny 2kg dole což je super. Pomaličku postupně nikam to nehnat.
Edit: v max den jedu normální trénink v ničem mě to neomezuje, a další den po max mám plno energie
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt březen 14, 2013 9:50 pm Předmět: |
|
|
Snídaně: 200g mix OV, 200ml kefíru, 200ml mléka, 40g combatu
Oběd: 100g rýže, 150g hovězí, kedluben
Svačina: 100g těstovin, 150g hovězí
Večeře: 150g hovězí, zelenina
Večeře2: 150g cottage, 20g combatu, 30g ar. máslo
Dneska volno, záda v háji ani sedět nemůžu. 
|
|
| nahoru |
|
|
patrikdundych
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá březen 15, 2013 7:32 pm Předmět: |
|
|
Nerad to dělám ale musím posunout trénink na zítřek. Skrz čas a záda 
Takže dneska opět vono
Snídaně: 200 mix OV, 200ml kefíru, 200ml mléka, 20g combatu, kafe
Svačina: 150g těstovin, cca80g hovězí, kedluben, rajče
Oběd: 150g rýže, cca80g hovězí, kedluben, rajče
Svačina: 50g tětsovin, 50g rýže, 50g eidamu, zelenina, 60g OV, 100ml mléka, 25g 70% čokoláda
Večeře: 150g těstovin, 50g eidamu, zelenina
Večeře2: 150g hovězí, zeleina
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: pá březen 15, 2013 8:51 pm Předmět: c |
|
|
Nechceš sem hodit aktuálku?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
