Pavelcb II...a machine

Pavelcb · Zaslal: st březen 13, 2013 9:33 am Předmět:

13.3.13

DEN 582

AEROBKA

40 min.chuze do kopce pás.. (nalačno)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt březen 14, 2013 2:53 pm Předmět:

14.3.13

DEN 583

PRSA

bench + JR šikmá
superserie
10 (60) + 10 (30)
10 (60) + 10 (30)
10 (60) + 10 (30)
10 (60) + 10 (30)
10 (60) + 6 (30)
10 (60) + 6 (30)
10 (60) + 6 (30)
10 (60) + 6 (30)
10 (60) + 6 (30)
10 (60) + 6 (30)

kliky bradla
10
10
10
10

BICEPS

kladiva
8 (30)-8 (20)-8 (12)-8 (10)-6 (5)
8 (30)-8 (20)-6 (12)-8 (10)-6 (5)
8 (30)-8 (20)-6 (12)-6 (10)-6 (5)

scottovka
8
8
8
8

AEROBKA

31min.pás chůze do kopce

Pořád mně bolí holen,prý je to namožený,nemužu běhat,ale chuze do kopce me nebolí.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: čt březen 14, 2013 3:49 pm Předmět:

Mne do minuleho tydne asi 14 dni taky priserne bolela, skoro jsem nemohl chodit, mel jsem od toho i dost oteklou nohu, stahoval jsem to bandazi a mazal ibalginovou masti. To stazeni hodne pomohlo od bolesti a postupne to odeznelo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

elrubio · Zaslal: čt březen 14, 2013 3:51 pm Předmět:

většinou když člověk neběhá a pak začne, tak holeně bolej

zkus http://www.strecink.cz/view.php?cisloclanku=2007020003 a http://www.strecink.cz/view.php?cisloclanku=2006110013 mě to pomáhá.

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Pavelcb · Zaslal: pá březen 15, 2013 5:37 pm Předmět:

15.3.13

DEN 584

RAMENA

multak pr.hl.
20 (30)
10 (70)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
8 (70)

superserie

multak za hl. + rozpazky v predklonu
10 (50) + 10 (12)
10 (50) + 10 (12)
10 (50) + 10 (12)
10 (50) + 10 (12)

superserie

rozpazky ve stoje + pritahy EZ k brad
10 (12) + 10 (30)
10 (12) + 10 (30)
10 (12) + 10 (30)
10 (12) + 10 (30)

TRICEPS

superserie

uzky bench + kladka
8 (80) + 12
8 (80) + 12
8 (80) + 12
8 (80) + 12

JR za hl (L-P) + kick-beck
10 (10) + 10 (10)
10 (10) + 10 (10)
10 (10) + 10 (10)

AEROBKA

20 min.chuze do kopce pás...

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so březen 16, 2013 5:34 pm Předmět:

16.3.13

AEROBKA

40 min.chuze do kopce pás..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne březen 17, 2013 11:39 am Předmět:

17.3.13

DEN 586

ZÁDA

shyby + přítahy VČ nadhmat
8 + 10 (60)
8 + 6 (90)
8 + 6 (90)
8 + 6 (90)
7 + 6 (90)
7 + 6 (90)
6 + 6 (90)
5 + 6 (90)
5 + 5 (90)
5 + 5 (90)

shyby stroj za hĺ. + pritahy VČ stroj
10 (80) + 6 (110)
10 (80) + 6 (110)
10 (80) + 6 (110)
10 (80) + 6 (110)

BŘICHO

3 cviky v trisetech

AEROBKA

20 min. chuze do kopce pás..

RANO NALAČNO,ZAVAZAL JSEM LOKTY A SUPER RYCHLEJ TRENINK.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út březen 19, 2013 4:17 pm Předmět:

18.3.13

DEN 587

VOLNO

mezi nočnima,spal jsem 2 hodiny.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út březen 19, 2013 10:29 pm Předmět:

19.3.13

DEN 558

PRSA

bench
10 (60)
8 (100)
8 (100)
8 (100)
8 (100)

bench hl.dolu
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

JR šikmá
6 (40)
6 (40)
6 (40)
6 (40)

prsa stroj v sede
8 (80)
8 (80)
8 (80)

TRICEPS + BICEPS

kladka + kladiva
15 (50) + 5 (34)
10 (60) + 5 (34)
10 (70) + 5 (34)
10 (70) + 5 (34)

uzky bench + VČ ve stoje
10 (70) + 10
10 (70) +10
10 (70) +10
10 (70) +10

AEROBKA

20 min.pas do kopce..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út březen 19, 2013 10:38 pm Předmět:

*s

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st březen 20, 2013 9:31 am Předmět:

20.3.13

DEN 559

TH 92,8 kg

RAMENA

JR v sede
6 (34)
6 (34)
6 (34)
6 (34)

multák za hl.
8 (70)
8 (70)
8 (70)
8 (70)

rozpažky v předklonu na lavici
12 (10)
12 (10)
12 (10)
12 (10)

NOHY

leg press
12 (100)
12 (100)
12 (100)
12 (100)

zakopávání
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (40)

předkopáváni
12 (40)
12 (40)
12 (40)
12 (40)

AEROBKA

20 min.chuze pás do kopce

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt březen 21, 2013 3:48 pm Předmět:

21.3.13

DEN 560

VOLNO a PRASEČÁK

v noci jsem nemohl spát a od půl třetí vzhůru!

1. 4:00 vločky+mléko+protein
2. 8:00 5 míchaných vajec
3. 12:00 gulášovka+smaž.kuřecí řízek,bram.kaše
4. 15:00 1/2 čokolády
5. 18:00 smažák s bramborem
6. 19:00 ledové kaštany v bílé čokoládě :-)

A večer RAMBO II. :-) a zitra uz na 7 do posky to vycvičit a vybehat :-)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá březen 22, 2013 10:15 am Předmět:

22.3.13

DEN 561

- 0 -

Začínám vlnit

0-100-200-300-100-200-300-400

Jídlo:

1. protein (1 odměrka před treninkem)
2. protein (1 odměrka po)
3. 5 vajec
4. 200g kuřecí + 1/2 ledový salát
5. 200g kuřecí

ZADA

trenink 7:00 nalačno

superserie

shyby + kladka př.hl.
8 + 8 (80)
6 + 6 (80)
6 + 6 (80)
6 + 6 (80)

kladka v sedě rovně + kladka za hl.
10 (80) + 8 (70)
10 (80) + 8 (70)
10 (80) + 8 (60)
10 (80) + 8 (50)

shyby stroj + JR stroj
15 (80) + 6 (80)
15 (80) + 6 (80)
15 (80) + 6 (80)
12 (80) + 6 (80)

AEROBKA

20 min. chůze sklon 15 rychlost 6km/h

Rychlovka před přesčasem..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so březen 23, 2013 11:12 am Předmět:

23.3.13

DEN 562

- 100 -

Jídlo:

1. 100g vločky+odměrka proteinu+0,3l mléko
2. 200g kuřecí+zelenina
3. 200g kuřecí+zelenina
4. protein (po treninku)
5. tvaroh (bude)

PRSA

superserie

bench + kliky bradla
10 (60) + 10
10 (80) + 10
10 (80) + 10
10 (80) + 10
10 (80) + 10
10 (80) + 10

šikmý multák + rozpažky rovná
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)

TRICEPS

triset

uzký bench + kladka + kick back
15 (60) + 15 (35) + 10 (10)
15 (60) + 15 (35) + 10 (10)
15 (60) + 10 (35) + 10 (10)
15 (60) + 10 (35) + 10 (10)

BICEPS

JR ve stoje
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

AEROBKA

20 min. pás chůze

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne březen 24, 2013 10:37 am Předmět:

24.3.13

DEN 563

VOLNO

- 200 -

jídlo:

1. 100 g vločky+ 1/2 odmerky proteinu+0,3l mléko
2. 220g vepřové+ 60g rýže
3. 220g vepřové+ 60g rýže
4. 200g cottage
5. tvaroh

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !