Devillova snaha o zvýšení síly

haino · Zaslal: po únor 11, 2013 9:58 pm Předmět:

To jsi dobrý,gratuluju.Urval jsem si na kole rameno,tak půjdu až v červnu šerpu.

DevillHP · Zaslal: út únor 12, 2013 8:00 pm Předmět:

Trénink: 12.2.2013- KORTE

šikmý dolů Bench-Press:
5x6x55,5kg
6x48

Dřepy:
5x5x52,5kg

Přítahy VČ v předklonu:
5x5x50kg

Kladivové zvihy s JČ (biceps):
10x12,5kg
5x16,5kg+5x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Francouzské tlaky s VČ:
4x10x21kg

Břicho

Protože se zítra, ani ve čtvrtek nedostanu do fitka, tak jsem si dal tréning dneska. jenom mrtvolu jsem nahradail přítahy, protože to by spodní záda asi nevydržely.

DevillHP · Zaslal: pá únor 15, 2013 8:36 pm Předmět:

Trénink: 15.2.2013- KORTE

Mrtvola:
6x6x80kg

Dřepy:
5x5x52,5kg

Bench-Press:
5x5x53kg

Rozpažky s JČ:
4x10x6kg

Výpony na leg-pressu:
4x15x132kg

Břicho

Super tréning, nohy zničené.

Zítra zase běh

Ale mam pocit, že kreatin na mě moc nezabírá, žeru hodně, dávkuju ho jak mám a za 2 týdny o kilo navíc, silově jsem se sice zvedl trochu, ale čekal jsem to markantnější, navíc když ho mám poprvé v životě.

DevillHP · Zaslal: po únor 18, 2013 9:33 pm Předmět:

Trénink: 16.2.2013- Aerobka
Cca 2,5 hodiny: 18km z toho 12km běh, kopce nahoru, dolu a ještě kopy sněhu.

Na konci šílený hlad a málem jsem vrhnul.

Trénink: 17.2.2013- Aerobka
Hoďka a něco běhu. Pohoda, takové rekreační, abych regeneroval.

Trénink: 18.2.2013- KORTE
Dřepy:
6x6x55kg

Mrtvola:
5x5x85kg

Bench-Press:
5x5x56kg

Kladivové zvihy s JČ (biceps):
10x12,5kg
6x16,5kg+4x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Francouzské tlaky s VČ:
4x10x21kg

Břicho

Začíná to těžknout. Nevím čím to je, ale poslední dobou jsem vždycky 2x za noc vrhůru a už se ani do fitka tolik netešim jak vždycky, ale to opadne po prvních seriích.

DevillHP · Zaslal: st únor 20, 2013 7:35 pm Předmět:

Trénink: 20.2.2013- KORTE

Bench-Press:
6x6x56kg

Dřepy:
5x5x55kg

Mrtvola:
5x5x85kg

Rozpažky s JČ:
4x10x6kg

Výpony na leg-pressu:
4x15x96kg

Břicho

Dneska to nějak nešlo.

DevillHP · Zaslal: pá únor 22, 2013 8:09 pm Předmět:

Trénink: 21.2.2013- Aerobka

Hoďka a čtvrt běhu ve sněhu, dalo to zabrat.

Trénink: 22.2.2013- KORTE

Mrtvola:
6x6x85kg

Dřepy:
5x5x55kg

šikmý dolů Bench-Press:
5x5x57kg

Kladivové zvihy s JČ (biceps) v sedě:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Kliky mezi lavičkama
10xjá
10xjá+13kg
10xjá
10xjá

Břicho

Dobrý tréning, ale vše se zdálo těžké.

DevillHP · Zaslal: po únor 25, 2013 5:09 pm Předmět:

Trénink: 23.2.2013- Aerobka

Hoďka a čtvrt běhu ve sněhu, půlka kopec nahoru, půlka dolu.

Trénink: 25.2.2013- KORTE
Dřepy:
6x6x57,5kg

Mrtvola:
5x5x90kg

Bench-Press:
5x5x59kg

Rozpažky s JČ:
4x10x6kg

Výpony ve stoje:
4x15x85kg

Břicho

Začínám poslední týden a všechno naštěstí pocitově relativně lehké, ale spodní záda mam slušně zničené.

To zas bude zítra bolest při běhu.

DevillHP · Zaslal: st únor 27, 2013 8:00 pm Předmět:

Trénink: 27.2.2013- KORTE + Aerobka

Ráno zase byla aerobka, zhruba hodina dvacet.

Bench-Press:
6x6x59kg

Dřepy:
5x5x57,5kg

Přítahy VČ:
5x5x50kg

Kladivové zvihy s JČ (biceps):
10x12,5kg
7x16,5kg+3x12,5kg
4x16,5kg+6x12,5kg
10x12,5kg

Kliky mezi lavičkama:
4x10xjá

Dneska to moc nešlo, mrtvolu jsem nahradil přítahama, protože zítra jdu běhat, a tam ty spodní záda taky dost cítím.

DevillHP · Zaslal: pá březen 01, 2013 8:22 pm Předmět:

Trénink: 28.2.2013- Aerobka
Šel jsem s parťákem na Lysou, temto docela rychlé, nahoru rychlá chůze, dolů běh. Cca 2,4 hodiny a 1,5x jsme to dali.

Trénink: 1.3.2013- KORTE + Aerobka

Ráno jsem šel na Lysou, dal jsem to stejně jako včera. 1,5x nahoru, cca 2 hodiny.

Mrtvola:
4x6x90kg
5x90kg---- hnusné, těžké a na konci už nešla technika, tak jsem to radši nedojel

Dřepy:
5x5x57,5kg

šikmý dolů Bench-Press:
5x5x57,5kg

Rozpažky s JČ:
4x10x6kg

Výpony na leg-pressu:
4x15x96kg

Jsem rád, že mám to Korte za sebou, byl to boj, hlavně do toho stíhat ještě běh.

Ale nelituju, trénink je to fakt dobrý, ale takový monotóní, více se mi líbil BEAR.

DevillHP · Zaslal: po březen 11, 2013 9:18 pm Předmět:

Trénink: 11.3.2013

Po více než týdením odpočinku zase pokračuji. Dal jsem to takové volnější, spíše na rozhýbání.

Dřepy:
5x5x55kg
12x50kg

Překopávání:
4x10x24kg---- důraz na techniku a procítění

Tlaky s JČ:
5x5x24kg
8x18,5kg

Tlaky s JČ incline:
4x8x16,5kg

Rozpažování v předklonu:
4x10x8kg

Zdvihy JČ biceps:
4x10x12,5kg

břicho

DevillHP · Zaslal: út březen 12, 2013 8:48 pm Předmět:

Trénink: 12.3.2013

Přítahy VČ:
5x5x50kg
13x40kg--- tady už to moc nezvládalo předloktí

Good-mornings:
4x10x30kg

Stahování kladky s napnutýma rukama:
4x10x24kg

Millitary-press:
5x5x30kg-- hodně velké rezervy, příště přidám

Předpažování s JČ:
4x10x7kg

Francouzské tlaky:
4x10x23kg

Původně jsem chtěl jít běhat, ale počasí překazilo plány, tak jsem šel zase do fitka.

DevillHP · Zaslal: čt březen 14, 2013 5:52 pm Předmět:

Trénink: 14.3.2013

Dřepy:
3x5x55kg
5x60kg
5x65kg
8x50kg

Překopávání:
4x10x24kg---- důraz na techniku a procítění

Bench-Press:
5x5x59kg

Tlaky s JČ:
3x8x18kg

Přítahy VČ:
3x5x50kg
5x55kg
5x60kg
10x50kg

Millitary-press:
5x5x30kg

Biceps "jednadvacítka"
3x23kg

Břicho

Dneska to bylo brutální, všechno v relativně rychlém temto ale při síle jsem i byl.

DevillHP · Zaslal: po březen 18, 2013 7:53 pm Předmět:

Trénink: 18.3.2013

Dřepy:
5x5x60kg
10x50kg

Překopávání:
3x10x24kg

Přítahy VČ:
5x5x55kg
15x45kg

Millitary-press:
5x5x32,5kg

Stahování horní kladky napnutýma rukama:
3x10x24kg

Kliky mezi lavičkama:
3x10xjá

Břicho

Jak jsem si myslel, že to bude utrpení, tak to byl skvělý tréning. Jídlo o víkendu nestálo za nic, ale nakonec to dopadlo dobře, musím se zas vrátit do starých kolejí.

DevillHP · Zaslal: út březen 19, 2013 7:41 pm Předmět:

Trénink: 18.3.2013

Bench-Press:
5x5x59kg
3x65kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici:
3x8x18kg

Zdvihy JČ:
10x12,5kg
6x16,5kg+4x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Zdvihy rovné osy nadhmat:
3x10x23kg

Dřepy:
4x10x40kg

Břicho

Dneska jsem chtěl jít běhat, ale nakonec jsem to kvůli počasí vzdal a šel do fitka. Díky svalovce v zádech a tricákách to bylo brutální. Dřepy jsem dal potom už jenom velmi lehké a spíše z nudy.

DevillHP · Zaslal: čt březen 21, 2013 5:56 pm Předmět:

Trénink: 21.3.2013

Dřepy:
5x5x60kg
10x50kg

Překopávání:
4x10x24kg

Přítahy VČ:
5x5x60kg
12x50kg

Stahování horní kladky napnutýma rukama:
3x10x24kg

Zdvihy EZ osy:
3x8x36kg
10x36kg

Břicho

Tréning dobrý, zase jsem si zvedl váhy na přítazích, millitary dám zítra radši.