Nabírat nebo hubnout ?

Sakhal · Zaslal: so březen 23, 2013 4:14 pm Předmět: Nabírat nebo hubnout ?

Zdravim,
Mám už dělší dobu takovou nejasnost.Nevim jestli mám spíš nabrat nebo shubnout, vím že to asi zní divně

Ale měřim asi 178 cm a mám jenom 72 Kg...Ale že bych byl nějakej hubeňour se o mě řícct nedá..Mám špíček na břichu, nic hroznýho, ale chtěl bych ho shodit.Moji spolužáci, kteří jsou třeba i menší mají klidně okolo 80Kg a bůček na břichu nemaj. Já mám o 8 kilo míň a jsem na tom opačně..
4 týdnem jedu freimanův těžko-lehký split a po tréninku si dám 1/2 hodinový kardio ( jak mi tu na foru nekdo poradil

)
Mým cílem je shodit břicho, ale zároveň nabrat svaly a bejt pořádnej kus chlapa...Vím, že tyhle dvě věci k sobě asi moc nepasujou

Ale nechci nějak razantně začít hubnout, abych přišel o svaly a byl ze mě nějakej čajíček. Ale zase nechci nějak moc nabírat, abych nebyl jak bečka.
Snad to není uplná blbost co jsem napsal

Díky za vaše reakce a nápady

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 23, 2013 4:19 pm Předmět: Re: Nabírat nebo hubnout ?

no fajnm trening zname, ale co jidelnicek?
jak jis?
napis mi jidlo za posledni tri dny

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Sakhal · Zaslal: so březen 23, 2013 4:28 pm Předmět: Re: Nabírat nebo hubnout ?

Peter Ustinov napsal:

no fajnm trening zname, ale co jidelnicek?
jak jis?
napis mi jidlo za posledni tri dny

Asi před 2 týdny jsem si ten jídelníček začal hlídat a snažim se aby to někam vedlo, většinou to je takhle:
6.30 snídaně - buď vločky s mlíkem, nebo chleba se šunkou/sýrem
cca 9:15 - protein s vodou (cca 300ml)
10:00 - svačina chleba se šunkou/sýrem občas banán nebo nějaké jiné ovoce
13:45 - oběd ve školní jídelně maso s přílohou ( když to jde snažim si volit kuře nebo rybu jako přílohu rýži)
Tak okolo 16-17 jdu cvičit, po tréninku
cca 18-19 si dám protein s vodou (cca 300ml)
A k večeři (většinou mezi 19-20) si uklohnim kuře s rýží, nebo rybu s těstovinama..

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 23, 2013 4:37 pm Předmět: Re: Nabírat nebo hubnout ?

nechci vetsinou, chci vcera, ve ctvrtek, ve stredu a dneska
konkretne, presne do posledniho piskotu, kousku cokolady, piva, cigarety nebo zvykacky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Spam · Zaslal: so březen 23, 2013 4:49 pm Předmět:

K tomu se nikdo nepřizná že zrovna včera si dal večer pár kousků a nějakou pizzu a když je ten víkend a doma je upečená buchta atd...

Sakhal · Zaslal: so březen 23, 2013 4:58 pm Předmět: Re: Nabírat nebo hubnout ?

Peter Ustinov napsal:

nechci vetsinou, chci vcera, ve ctvrtek, ve stredu a dneska
konkretne, presne do posledniho piskotu, kousku cokolady, piva, cigarety nebo zvykacky

Ok
Středa:
snídaně- chleba se šunkou
protein s vodou
svačina- celozrnný rohlík se sýrem¨
oběd - žemlovka s tvarohem a meruňkami
svačina- 2 celozrnný rohlíky se šunkou
po tréninku protein
k večeři kuře s bramborem a kouskem nádivky

Čtvrtek
snídaně:-chleba se sýrem
protein s vodou
svačina -chleba se sýrem a banán
oběd- kuřecí na kari s rýží
svačina - banán
po tréninku protein
k večeři talíř rýže, 250gramový polotučný tvaroh a plátek sýra

Pátek:
snídaně:- chleba se sýrem
protein s vodu
svačina: 2 celozrnné bagetky se šunkou a banán
oběd: zeleninové ryzoto se sýrem
svačina:rohlík se šunkou
po tréninku protein
k večeři 4 tvarohové knedlíky s jahodami a tvarohem
a včera když dávali fotbal jsem si u kámoše dal tři staroprameny

Ty piva byla fakt vyjímečně, alkohol jsem hodně omezil.Tohle bylo po dlouhý době.
Jinak jsem nekuřák.

Děkuju

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 23, 2013 5:11 pm Předmět: Re: Nabírat nebo hubnout ?

takze proteiny mas jenom na svacinu a po treningu ( proc po treningu?)
nekdy na obed, nekdy vecer
vis kolik jich potrebujes na svoji vahu?
vis kolik mas sacharidu za den?
proc koncis den (sladkou) veceri kdyz spat jdes az za X hodin???
u tebe bude nejvetsi problem s jidelnickempokud tomu nedas rad a neupravis si ho, tak tvoje vysledky ohledne postavy budou tak 10% nez co muzou opravdu byt

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Sakhal · Zaslal: so březen 23, 2013 5:16 pm Předmět: Re: Nabírat nebo hubnout ?

Peter Ustinov napsal:

takze proteiny mas jenom na svacinu a po treningu ( proc po treningu?)
nekdy na obed, nekdy vecer
vis kolik jich potrebujes na svoji vahu?
vis kolik mas sacharidu za den?
proc koncis den (sladkou) veceri kdyz spat jdes az za X hodin???
u tebe bude nejvetsi problem s jidelnickempokud tomu nedas rad a neupravis si ho, tak tvoje vysledky ohledne postavy budou tak 10% nez co muzou opravdu byt

Ano piju je dopoledne a po treningu..Proc ? No abych dostal do svalu živiny, aspoň tak jsem to slyšel od zkušenějších cvičenců..Je to blbě ?
Počítal jsem si to a vyšlo mi asi 130g/den
Sacharidy netusim..
Nevim, nejsem v tom fakt moc zběhlej
Ano já vim....Se stravou mám problém nějak se v tom moc neorientuju a řídím se tim co slyšim od ostatních nebo vyčtu zde na fóru nebo jinde..
A mohl bys mi teda nejak poradit ? Abych se vyvaroval tech chyb.Moc by mi to pomohlo.Dekuju

jirdano · Zaslal: so březen 23, 2013 6:42 pm Předmět:

takové rámcové zásady:

1. spočítej si celkové nutriční hodnoty co do sebe za den dostaneš
2. pár týdnů sleduj váhu
3. pokud pude váha dolů, přidej na jídle, pokud pude nahoru víc než o cca půl kila za týden, uber

o břicho se vůbec nestarej, s pravidelným kvalitním jídle a tréninkem pravděpodobně postupem času zmizne samo od sebe

_________________
Do you even lift?

Peter Ustinov · Zaslal: so březen 23, 2013 6:56 pm Předmět:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html
tady je dost o potreningovem napoji

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak-se-stravovat-ii.html
tady celkove o vyzive

mohl by jsi mi prosim napsat, jak jsi prisel na tech 130g bilkovin?

celkove bych doporucoval se drzet toho, ze na snidani a po treningu by jsi mel prijmout po 30% a sachru za cely den (60% celkove)
a ten zbytek rozdelit do dalsich 3 - 4 davek
bilkovin v kazde max 30g (kvuli vstrebatelnosti)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Sakhal · Zaslal: ne březen 24, 2013 12:10 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html
tady je dost o potreningovem napoji

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak-se-stravovat-ii.html
tady celkove o vyzive

mohl by jsi mi prosim napsat, jak jsi prisel na tech 130g bilkovin?

celkove bych doporucoval se drzet toho, ze na snidani a po treningu by jsi mel prijmout po 30% a sachru za cely den (60% celkove)
a ten zbytek rozdelit do dalsich 3 - 4 davek
bilkovin v kazde max 30g (kvuli vstrebatelnosti)

Heůe ma tech 130g bilkovin jsem prisel tak ze 1,8g na kg mé váhy a vyslo mi zhruba tech 130
Ty články jsem si přečet...Ale pořád nechápu co je špatně na tom dát si po tréninku protein, vždyť i v tom článku píšou, že je to vhodný...
Dobre, nejak to jeste teda upravim...

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 24, 2013 7:53 am Předmět:

podle clanku o potreningovem napoji bych v nabiraci fazi po treningu dal spis gainer nez protein

ja myslle tech 130 gramu jestli mas v jidelnicku a kolik je v nem sacharidu

apropos: nemel by jsi podcenovat ani spanek, takze nechodit spat az pozde v noci

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Arantir · Zaslal: ne březen 24, 2013 12:53 pm Předmět: Re: Nabírat nebo hubnout ?

Sakhal napsal:

Peter Ustinov napsal:

nechci vetsinou, chci vcera, ve ctvrtek, ve stredu a dneska
konkretne, presne do posledniho piskotu, kousku cokolady, piva, cigarety nebo zvykacky

Ok
Středa:
snídaně- chleba se šunkou
protein s vodou
svačina- celozrnný rohlík se sýrem¨
oběd - žemlovka s tvarohem a meruňkami
svačina- 2 celozrnný rohlíky se šunkou
po tréninku protein
k večeři kuře s bramborem a kouskem nádivky

Čtvrtek
snídaně:-chleba se sýrem
protein s vodou
svačina -chleba se sýrem a banán
oběd- kuřecí na kari s rýží
svačina - banán
po tréninku protein
k večeři talíř rýže, 250gramový polotučný tvaroh a plátek sýra

Pátek:
snídaně:- chleba se sýrem
protein s vodu
svačina: 2 celozrnné bagetky se šunkou a banán
oběd: zeleninové ryzoto se sýrem
svačina:rohlík se šunkou
po tréninku protein
k večeři 4 tvarohové knedlíky s jahodami a tvarohem
a včera když dávali fotbal jsem si u kámoše dal tři staroprameny

Ty piva byla fakt vyjímečně, alkohol jsem hodně omezil.Tohle bylo po dlouhý době.
Jinak jsem nekuřák.

Děkuju

cele zle,kde si prosim ta napocital 130g bielkovin?to z tych jedal nemozes mat v ziadnom.same rohliky,chelby, so sunkou a syrom=nahovno
mas tam nejake dve hlavne jedla za den,co je podla mna malo a z toho zemlovka??,zeleninove rizoto???tvarohove knedliky???

nastuduj si poriadne jedalnicek,mas tu o tom clankov dost.zniz sacharidy a zvys tuky a bielkoviny (vajcia,hovadzie maso)

Sakhal · Zaslal: po březen 25, 2013 3:30 pm Předmět:

No díky všem za rady pánové. Ale názory typu, že je to celý na hovno, mi moc nepomůžou

...Pomohlo by mi kdyby jste byli konkrétnější, jestli mám přidat více bílkovin, atd..Ale díky i tak..

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 25, 2013 3:33 pm Předmět:

Sakhal napsal:

No díky všem za rady pánové. Ale názory typu, že je to celý na hovno, mi moc nepomůžou

...Pomohlo by mi kdyby jste byli konkrétnější, jestli mám přidat více bílkovin, atd..Ale díky i tak..

umis cist?
postoval jsme odkazy o jidle
staci si to precist apodle toho udelat jidelnicek
a nebo jestli ti nevadi cizi:
Snídaně- - 150g vloček+protein - to je v Netren.den ...4x vajíčko s celozrn.pečivem-TD
Svačina - dva velký krajíce domácího chleba se šunkou a eidamem (nebo s cottage)+zelenina
Oběd- maso + rýže,brambory apod.
Svačina -45 minut před tréninkem- banán+jogurt ,nebo racio chlebíčky
Po posilovně - Gainer
Večeře - 1 Hodinu po posilování 150-200g kuř.masa+300g brambory (rýže) +rajče
Druhá večeře - 250g tvarohu + trochu kakaa na posypání.

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!