|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: út březen 26, 2013 6:46 pm Předmět: |
 |
|
No jasný, čekám, že s fousama to půjde líp  jinak obík má pracky neuvěřitelný například oproti loňsku.....
Ty tlaky nejedu do selhání, trénuju sám, takže si nelajznu s 50kama pokoušet, co zvládnu  Jinak na ty hlavou dolů bych byl jistější, kdyby za mnou někdo byl, to bych pak dal 45ky určo a 50ky možná 2x aspoň, ale je to takovej zvláštní pocit mít ty činky tak nad hlavou
a s tím druhým cvikem nechápu.... já jedu teď stylem, že začnu na malý váze, s tou odjedu na zahřátí většinou 10 opáček a pak u jednoruček většinou jdu po pěti kilech, u mrtvol pak jedu klasiku 5x6 a u dřepů taky .... asi takovej prazvláštní trénink, ale zatím má výsledky, tak to vydržím asi chvíli ještě :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Filip Vaško
|
| Zaslal: út březen 26, 2013 9:06 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út březen 26, 2013 9:16 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út březen 26, 2013 9:21 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | Filip Vaško napsal: | Jedeš pěkně, pěkný váhy  jen tak dál |
Díkec Filipe ... abych nezůstal pozadu, tak já zas chválím ty nohy tvoje ... čekal jsem, že po tý odmlce se objeví neforemnej zprasenec a přitom se mi ta tvoje forma líbí snad ještě víc :)) .. no už každopádně končím s lichotkama, ať nejsem za buzeranta |
Nedus to v sobě, pusť to ven ať nejsem offtopic, to tričko je pěkně hnusné  , třeba ty co měl u Nebbie Milan Šádek se mi líbili asi 100x víc 
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út březen 26, 2013 9:23 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | Grimley napsal: | | Filip Vaško napsal: | | Jedeš pěkně, pěkný váhy jen tak dál |
Díkec Filipe ... abych nezůstal pozadu, tak já zas chválím ty nohy tvoje ... čekal jsem, že po tý odmlce se objeví neforemnej zprasenec a přitom se mi ta tvoje forma líbí snad ještě víc :)) .. no už každopádně končím s lichotkama, ať nejsem za buzeranta |
Nedus to v sobě, pusť to ven ať nejsem offtopic, to tričko je pěkně hnusné , třeba ty co měl u Nebbie Milan Šádek se mi líbili asi 100x víc |
Tak od Nebbie mám tílko a s tím jsem spokojenej, obík je taky pod nebií... tohle je čistě jeho práce.... :) neříkám, že to bude moje nejoblíbenější tričko, který budu nosit na večeře s mladou, ale na doma je fajn :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st březen 27, 2013 4:51 pm Předmět: |
|
|
27.3.2013
Kliky
60
26
24
24
45
Celkem: 179
Dneska pecka :) zase překonanej rekord, 60 kliků v řadě jsem ještě nedal :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po duben 01, 2013 8:19 pm Předmět: |
|
|
30.3.2013
Posilka - Záda, tricáky + břicho
MT
10x60kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Přítahy JČ
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg
Stahování horní kladky k hrudníku
10x32.5kg
10x37.5kg
10x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
6x62.5kg
Přítahy spodní kladky - veslo
10x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
6x62.5kg
BP naúzko
10x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x80kg
5x85kg
Kliky na bradlech
8xjá+20kg
8xjá+20kg
8xjá+20kg
8xjá+20kg
7xjá+20kg
6xja
Stahování horní kladky na triceps
10x27.5kg
8x37.5kg
6x47.5kg
4x57.5kg
6x47.5kg
8x37.5kg
10x27.5kg
Břišáky
3x40 Zkracovačky
3x60sec Side plank _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po duben 01, 2013 8:25 pm Předmět: |
|
|
1.4.2013
Posilka - Nohy + břicho
Dřepy
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x100kg
Leg Press (klasickej)
10x140kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg
8x220kg
Výpon na lýtka vestoje
10x10kg
10x30kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
Zakopávání
12x27.5kg
12x32.5kg
12x37.5kg
12x42.5kg
12x47.6kg
10x52.5kg
Předkopávání
12x27.5kg
12.32.5kg
12.37.5kg
12x42.5kg
12x47.5kg
12.52.5kg
Břicho
3x40 Zkracovačky
3x60sec Side plank
Tak, dnešní trénink jsem odjel jen nohy, protože v posilce měli až odpoledne a abych stihl odjet do brna, musel jsem zkrátit trénink, i tak trval hodinu dvacet minut
Od dalšího tréninku mám v plánu zařadit změnu cviků na břišáky a nejspíš i jeden přidat.
Na sobotu plánuju menší hecovačku a zkusím dát 1000 kliků ... nejspíše bych udělal 5 velkých sérií po 10x20 klicích ... mezi seriema dejme tomu 20 minut pauzy... uvidím jak to půjde .... možná jsem si naplánoval úplnou neproveditelnou píčovinu _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út duben 02, 2013 5:37 pm Předmět: |
|
|
2.4.2013
Kliky 400
1.série
5x20 kliků s pauzou 20s mezi seriema
pauza 5 minut
2.série
5x20 kliků s pauzou 30s mezi seriema
pauza 7 minut
3.série
5x20 kliků s pauzou 40s mezi seriema
pauza 9 minut
4.série
5x20kliků s pauzou 50s mezi seriema
Tady ještě menší aktuálka po doběhu, abyste věděli jaký je to těžký běhat takovou hroudou
 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st duben 03, 2013 12:27 pm Předmět: |
|
|
3.4.2013
Posilka - Kozy, bicáky + břicho
JČ tlaky na rovné lavici
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
6x45kg
3x50kg
8x15kg
JČ tlaky hlavou dolů
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
6x37.5kg
4x40kg
JČ tlaky hlavou nahoru
8x17.5kg
8x20kg
8x25kg
6x27.5kg
4x30kg
8x15kg
JČ rozpažky hlavou mírnĕ nahoru
8x15kg
8x15kg
8x15kg
JČ zdvihy na biceps
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
6x20kg
JČ kladiva
8x12.5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
6x17.5kg
EZ zdvihy
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Břicho
3x40 Zkracovačky
3x75sec Side plank
Čekal jsem, že to po včerejších klicích nepůjde, ale kupodivu síla zůstala. To mi vnuknulo myšlenku, že každej tejden budu zařazovat jednou takhle těch víc kliků, příští týden bych zkusil 500 a přihazovat po stovce a uvidím, kam až se dostanu :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st duben 03, 2013 12:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt duben 04, 2013 5:12 pm Předmět: |
|
|
4.4.2013
Shyby 60
12 sérií po pěti shybech se 40s pauzama _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá duben 05, 2013 5:02 pm Předmět: |
|
|
5.4.2013
VOLNO
Dneska zařazuju odpočinkovej den, abych to nepřepálil moc :)
Začal jsem běhat zase do svýho parku, kde je to samej kopec, takže na fyzičku ideální :) ... ze včera mě pěkně příjemně táhnou křídla, takže si libuju _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so duben 06, 2013 4:10 pm Předmět: |
|
|
6.4.2013
Posilka - Záda, tricáky + břicho
Mrtvý tah
8x60kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
JČ přítah k hrudníku
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg
Stahování horní kladky k hrudníku
10x32.5kg
10x37.5kg
10x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
6x62.5kg
Přítahy spodní kladky-veslo
10x32.5kg
10x37.5kg
8x42.5kg
8x47.5kg
8x52.5kg
8x57.5kg
BP úzkým úchopem
8x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x80kg
6x80kg
Kliky na bradlech
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
8xja+20kg
6xja
6xja
6xja
6xja
Stahování horní kladky na triceps
10x27.5kg
8x37.5kg
6x47.5kg
4x57.5kg
6x47.5kg
8x37.5kg
10x27.5kg
Břišáky
3x40 Zkracovačky¨
3x75sec Side plank
Dneska v pohodě trénink, myslel jsem, že to nepůjde, protože mě ještě táhnou křídla ze shybů, ale nakonec poodička :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
