Making the Game...

Draper · Zaslal: út duben 02, 2013 7:28 am Předmět:

Turakam napsal:

hehe, to sa ešte uvidí

Ta leda ze kardio by v tvem pripade byly vsechny serie na 5 opakovani, to bych ti i veril

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Magumi · Zaslal: út duben 02, 2013 9:49 am Předmět:

Já bych to s tím kardiem taky nepřeháněl :-).

guruhonza · Anonymní

Pakulski už jezdí jen intervaly, tak je zkus taky. Za 10 minut máš hotovo a narozdíl od kardia ti tam nehrozí ztrata svalů.
S normálním kardiem se jdi vycpat :D To do tohodle logu nepatří

seeya · Zaslal: út duben 02, 2013 11:45 am Předmět:

zivot kultika to je sama dieta,trening a kardio nie? Preco by to sem nepatrilo :)) A navyse zvlast turakamovi to urcite neublizi, ze ano :))

Turakam · Zaslal: út duben 02, 2013 8:19 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
60 x 10
80 x 5
100 x 5
122,5 x 5
122,5 x 5
122,5 x 5
122,5 x 5
skúsil som rozšíriť úchop a dobre, bola tam istota, pocitovo lepšie ako minulé 5kové série

kliky na bradlách
ja x 10
ja + 10kg x 10
ja + 20kg x 10
ja + 30kg x 10
ja + 40kg x 8
ja + 50kg x 6
ja + 60kg x 3

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
maximálny rozsah/roztiahnutie a každé opáčko so stopkou dole

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
7,5ky x 15
7,5ky x 15
7,5ky x 15
pekelné pálenie:)

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 15 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
4 série x 10 reps v každej
pomalé kontrolované opáčka s podržaním kontrakcie

kickback so spodnou kladkou
3 série x 10 reps v každej každou

brucho
8 sérií

slušný, ale dlhý trenál, hlavne prsa ako betón, odporúčam podobnú skladbu cvikov

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: út duben 02, 2013 8:55 pm Předmět:

Pěkný.

Turakam · Zaslal: út duben 02, 2013 9:15 pm Předmět:

Magumi napsal:

Pěkný.

Vďaka, však som sa nechal u teba inšpirovať, raz ťa, možno, dobehnem:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 03, 2013 7:49 pm Předmět:

Zdar,
kamoš mal narodky a chcel, aby sme mu natočili rekordný drep, tak som sa hecol aj tretí deň po sebe a zmákol to ešte s malou rezervičkou, celkovo masakrálny tréning

zadné drepy atg
60 x 5
60 x 5
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
140 x 2 belt on
150 x 2 potešilo

legpress
95 x 15
135 x 15
175 x 15
240 x 10
280 x 10

lepgress krížom jednonož ala Šádek
60 x 10 každou
80 x 10 každou
100 x 10 každou

hackeny
20 x 10
60 x 6
70 x 6
smrť už úplná

supersérie predkopávanie + zakopávanie
4 série x 12 + x 12
mega pumpa koniec, štýlom séria za sériou bez prestávok len presun zo stanovíšť

lýtka
6 sérií

brucho
10 sérií
mimo iného aj planky s 20-30kilami na chrbte, tak to berie ešte lepšie a človeka vynikajúco spevní

dlhočizný tréning, fakt som tam dal v rámci možnosti zo seba všetko heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá duben 05, 2013 8:33 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x xy
40 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
dobré

premiestnenie + výraz s jednoručkou
30ka x 3 každou
40ka x 3 každou
40ka x 3 každou
40ka x 3 každou
nezabudol som to:), pravačkou to šlo jak ništ, ľavačkou trošku pomalšie, ale pohoda, dobre padlo

rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
2,5ky x 20
5ky x 12
7,5ky x 10
7,5ky x 10
5ky x 12
2,5ky x 20
úplný masaker, striktne ako sa len dá

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 12 reps v každej

facepulls
3 série x 12 reps v každej
každé opáčko s podržaním

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
1 séria bicepsové zdvihy jednoručiek 2,5ky x xy
25 x 10
25 x 10
45 x 10
45 x 10
55 x 5
55 x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10

koncentrované bicepsové zdvihy s oporou o lavičku v stoji so spodnou kladkou
6 sérií x 10 - 12 reps v každej
+ skotovka obojruč
1 séria x "21"ka

brucho
9 sérií

ráno váha po vyprázdnení 83,6kg, ešte tak kilečko-dve by sa zišlo dať dole.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so duben 06, 2013 5:18 pm Předmět:

Zdar,
dnes čisto chrbát, ale poriadne, ako sa len dalo, tricepsy vynechané, nech som ešte zajtra čerstvý na riadne benče

pullovrik
10ka x 15
15ka x 15
20ka x 15

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
80 x 12
100 x 10
100 x 10
100 x 10 + 60 x 10
hlavne posledná séria pekný brutus, všetko však bralo parádne

príťahy so spodnou kladkou
105 x 10
105 x 10
105 x 8 + 85 x 8 + 65 x 8

precízne opáčka s podržaním

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
4 série x 10 reps v každej
čisto laty, spekla pálenie

zhyby s v držiakom
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
potešilo, že som sa ešte vedel v pohode dvíhať:)

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
1 séria x 20 reps
definitívna bodka za skvelým trenálom

lýtka
4 série

brucho
6 sérií

a idem pozerať ufcčko v luxusnom čase, meathead/moussasi by kos!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne duben 07, 2013 7:46 pm Předmět:

Zdar,
ráno váha po vyprázdnení 83,4kg.

benč
os x xy
60 x 12
80 x 5
100 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 5
Fuck yeah! Úprimne, asi môj naj výkon na benči v živote vzhľadom na danú váhu a počet reps, sústredil som sa ako nikdy, aby som to zmákol a vyšlo to.

kliky na bradlách
ja x 20
ja + 20kg x 10
ja + 40kg x 10
ja + 40kg x 9,5:)
ja x 20
trošku iná schéma, ale, samozrejme, rovnaká makačka

benč na šikmej lavičke hore hlavou s veľkou činkou
60 x 10
60 x 10
60 x 10
orientácia skôr ku krku, posledné opáčka vždy s pauzami na hrudník, v tejto fáze tréningu už pekný brutus

rozpažky s protismernými kladkami
3 série x 20 reps v každej
Kto si strihne podobný tréning hrudníku, hm?:)

francúzsky s ezkou
25 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10

tricepsové sťahovanie kladky
4 série x 10 - xy reps
posledná séria 4x zhadzovaná, peklo

brucho
9 sérií

Zajtraj voľníčko. I just to love work.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Tady se pěkně maká.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: po duben 08, 2013 7:38 am Předmět:

daymoon napsal:

Tady se pěkně maká.

Tomu ver, hehe:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: po duben 08, 2013 9:28 am Předmět:

Fakt pěkný. Když srovnáš u benče trojky a pětky, cítíš velký rozdíl?

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: po duben 08, 2013 3:18 pm Předmět:

Magumi napsal:

Fakt pěkný. Když srovnáš u benče trojky a pětky, cítíš velký rozdíl?

toto neviem posúdiť, išpirácia pre 5kové série si bol čiastočne ty, takže si od toho sľubujem navýšenie maxka (to som bláhový, že:)), ale pravdupovediac už som fakt dĺĺĺho chodil skoro každý trenál hlavne trojky pravidelne aj jednotky/dvojky do maxka, takže toto je predsa iný stimul a cítim, že prsa to teda pekne plní, hlavne aj v kombinácii s klikmi na bradlá, druhá vec je, že telesná váha je nižšia, ale neviem nejak posúdiť rozdiel, 5kové série sú však určite náročnejšie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"