krose - crossfit, 16 let

krose · Zaslal: út duben 02, 2013 9:43 pm Předmět:

CF #56
Baseline:
ROM drills
2 minutes of jump rope
15x hang power clean (15 + osa)
2 minutes of jump rope
15x strict pull ups.

Work Capacity: In 15 minutes complete…

100x double unders
AMRAP of:
5x power clean (30 + osa)
9 x Close grip Pull ups

Strength:
Deadlift – 10 sets x 1 reps (70 + osa)

Stamina: Chipper, not timed:
50x deadlift (30 + osa)
100x box jumps (38 cm)
600 m farmers carry (16 kg)

Durability:
100x sit ups
100x supermans

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: st duben 03, 2013 9:11 pm Předmět:

CF #57
Baseline:
Box breathing
ROM drills
Row 500m (1)

30-20-10
air squat
push up.

Strength:
Bench press – 10 sets x 1 reps ( 42 + osa )

Stamina:
5 rounds not timed:
10x bench (30 + osa)
2x bar muscle ups (2 pull ups, 2 Bar dips)
25m Dumbell carry (21 kg) (jako v horní poloze u Cleanu)

Work Capacity: Complete 5 rounds for time of…

20x KB swing (14 kg)
20x Goblet squat (14 kg)
100 unders
Time: 22:40

Durability:
20 x upstairs sprint (10 schodů)

3 rounds
15x WTD sit ups (10 kg)
10x WTD back extensions (10 kg)

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: čt duben 04, 2013 9:15 pm Předmět:

CF #58
Baseline:
Box breathing
ROM Drills
20 minutes of grinder PT

Benchmark WOD : “Nasty Girls”. Complete 3 rounds not timed:

50x air squats
7x muscle ups (7 Ring Dips + 7 Pull ups)
10x hang power cleans (20 + osa)

- neskutečná únava.. chtěl jsem, ale vůbec to nešlo

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: út duben 09, 2013 2:47 pm Předmět:

CF #59
Neděle 7. Dubna

WOD 5 rounds
15+15 Lunges
10 H. R. Push ups
30 Mountain Climbers
15 Sit ups

Core

Běh - mírné tempo (po cestě i po sněhu)

CF #60
Pondělí 8. Dubna

Warm-up
250 m Row
15 Squats, Push ups, Sit ups
Stretch

WOD 10 rounds
5 Push press (13 + osa)
5 Burpees
5 Jumping Squats
Time: 11:39

Břicho

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: st duben 10, 2013 9:41 pm Předmět:

CF #61

Warm-up
200 Unders
Dynamic Stretch
15 Squats, Push ups, Sit ups

Weight-lifting
Cleans 2 x 3 (30 + osa); 2 x 3 (35 + osa)

Powerlifting
DL 3 x 3 (55 + osa)

Power gymnastics
Ring Pull ups 5 x max (5, 5, 5, 4, 4)

WOD 5 rounds
10 Thrusters (15 + osa)
10 Ring Push ups
Time: 14:01

Calisthenics
Handstand 2 x 40s; 2 x 30s

Athletics
200 DU

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: út duben 16, 2013 7:28 pm Předmět:

CF #62

3 x 3 Snatch (20 + osa)
3 x 3 BP (40 + osa)
3 x 10 Body Row

WOD 5 rounds
20 DU
10 Burpees
Time: 6:43

2 x 2 min Plank
Stretch

Jídlo
1) Kokosové mléko (třetina plechovky) + Kokos drcený (6 PL) + půl banánu
2) Hlávkový salát (se slaninou a mandlemi) + kuřecí prso
3) Zeleninový salát (3 rajčata, cibule, paprika, polovina salátové okurky) + lžíce oliv. oleje
+ mrkev

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: st duben 17, 2013 9:10 pm Předmět:

CF #63

3 x 8 OH Squats (12 kg + osa)
3 x 8 DL (40 + osa)
3 x 10 TTB

WOD AMRAP 10 minutes
3 HSPUs
5 Pull ups
10 Box Jumps (64 cm)
5 + 17

2 x 80s Superman

Jídlo
1)90 g Kokosové mléko + 3 žloutky + banán
2)Hlávkové zelí (zelí, slanina, oliv. olej, mandle) + 130 g kuřecí prso
3)Hlávkové zelí (zelí, slanina, oliv. olej, mandle) + 130 g kuřecí prso
+ 10 mandlí, 1 jahoda, půl červené papriky

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

Loudy · Zaslal: st duben 17, 2013 9:24 pm Předmět:

Pokud máš tu možnost, tak nejez pořád jenom kuřecí prso, dej aspoň 1x denně jiné maso, pokud ho jíš k obedu a večeři

Frozz. · Zaslal: st duben 17, 2013 10:34 pm Předmět:

Mě se zdá, že jít hrozně málo, bezesrandy.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."