Kornyho log

Korny · Zaslal: so březen 23, 2013 10:16 pm Předmět:

23.3.2013

Dieta - den 39.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
20 minut

Eliptical
20 minut

Dneska jsem pocítil rozdíl mezi tím když jdu na kardio v týdnu, kdy musím jít brzo abych stíhal do školy nebo práce a když jdu o víkendu a jdu až se prostě vyspím. Měl jsem daleko víc energie, obě části kardia byly dost intenzivní, i po tréninku v buse jsem měl pocit, že ho asi rozmontuju

TRÉNINK 2 - Záda

Přítahy v předklonu
5 x 6 x 90kg

Stahování kladky
12 x 45kg
10 x 55kg
10 x 65kg
15 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 12 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
15 x 30kg

Přítahy spodní kladky
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
15 x 50kg

Hyperextenze
3 x 12

U stojanu na dřepy zas někdo byl a protože se mi nechtělo čekat, dal jsem zase přítahy místo MT. Jinak dobrej trénink, hodně mě motivoval ten pocit, že zítra je úplný volno :)

JÍDELNÍČEK

9:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
9:45 TRÉNINK 1
10:45 odměrka proteinu
11:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
13:30 200g kuřecí, bramborová kaše
16:30 4 bílky, 1 žloutek, 100g tmavého pečiva
18:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:30 TRÉNINK 2
19:15 odměrka proteinu
20:00 250g hovězí, 50g rýže
23:00 250g tvarohu, 200ml mléka, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Na zítra už jsem si koupil ty famózní koblížky z Lidlu k snídani, už ať je ráno

Jinak pořád přemýšlím nad těma vlnama, protože váha teď v posledních dnech zase padá, tak se ještě rozmyslím :)

Korny · Zaslal: ne březen 24, 2013 3:34 pm Předmět:

24.3.2013

Dieta - den 40.

VOLNO

Prospívá mi to, jen se válím, dám si asi dvacet

JÍDELNÍČEK

Prasečák...nechápu jak někdo takhle může jíst denně

Tak jsem se rozhodl a od zítra najedu na vlny, akorát přemýšlím jestli jen 0-100-200-300 nebo ještě přidat 400, to by bylo dobrý proto, že by mi to vyšlo vždycky na netréninkovej den, jelikož jezdím 4+1, ale zas by mi to vycházelo že vždycky v den, kdy jedu prsa mám 0, u rukou 100 atd, což je na houby, takže pojedu asi jen po tu 300, stejně nemám přes den čas dostat toho do sebe víc :)

Korny · Zaslal: po březen 25, 2013 8:39 pm Předmět:

25.3.2013

Dieta - den 41.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
40 minut - střídání běh, chůze, chůze do kopce

Dobrý to bylo, škoda, že nebylo víc času

TRÉNINK 2 - Hrudník

Tlaky s JČ hlavou nahoru
4 x 6 x 34kg
4 x 34kg + 6 x 24kg

Benchpress
12 x 60kg
8 x 70kg
10 x 60kg
15 x 40kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Rozpažky
4 x 10 + 10 x 12kg + 8kg

Spodní protisměrky vkleče
3 x 15 x 10kg

Taky docela fajn, ale nějak jsem si při nahazování jednoruček dodrbal trapéz, tak jsem se pak snažil jet opatrněji

Tak to trošku namasíruju a snad to bude zítra ok.

JÍDELNÍČEK - 0g S

8:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
8:30 TRÉNINK 1
9:30 odměrka proteinu
10:15 omeleta z 5 bílků, 1 žloutku, kávy a sacharinu
14:00 250g krůtí, zelenina
16:00 250g krůtí, zelenina
18:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:30 TRÉNINK 2
19:30 odměrka proteinu
20:00 250g hovězí, zelenina
22:30 250g tvarohu, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

No...je to za mnou, mám hlad, navíc mě nasralo, že jsem neměl čas od 10 až do 2 nic sníst, to byl děs, jsem myslel, že ve škole sežeru lavici. Zítra aspoň ta snídaně normální.

Jinak pořád přemýšlím jestli jet jen po tu 300 nebo přidat ještě 400 ve volnej den...kdyby někdo zkušenější poradil, budu rád :)

Korny · Zaslal: út březen 26, 2013 9:14 am Předmět:

26.3.2013

Dieta - den 42.

Tak jsem vymyslel jakým způsobem vše upravit, abych mohl jet vlnu 0-100-200-300-400. Trénuju 4+1, takže vždycky ve volnej den to nacukruju a stáhnu bílkoviny a aby mi nevycházel blbě trénink, vždycky ta samá partie na tu samou gramáž, tak trénink stáhnu do 3 dnů. Tréninky zůstanou 4, jen budou odjetý ve 3 dnech a to tak, že včera byli prsa, dnes ráno budou ruce, večer ramena a zítra záda a pozítří zas prsa. Další kolo bude zas začínat i končit rukama :)

TRÉNINK 1 - Ruce

Zdvihy s EZ
5 x 6 x 40kg

Stroj na triceps
5 x 6 x 130kg

Střídavé série: Zdvihy s JČ a Francouzský tlak
26 x 12kg + 15 x 12kg
20 x 16kg + 10 x 16kg
14 x 18kg + 8 x 18kg
30 x 12kg + 15 x 12kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
15 x 35kg

Kladivové zdvihy s JČ současně
3 x 10 + 10 x 9kg + 6kg

Stahování kladky podhmatem jednoruč (každá ruka)
3 x 10 + 10 x 15kg + 10kg

Dost dobrý, v posilce málo lidí, energie i po včerejšku docela dost...

TRÉNINK 2 - Ramena

Zapažování
12 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg

Tlaky s JČ
5 x 6 x 28kg

Rozpažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 9kg

Přítahy VČ k bradě
4 x 12 x 30kg

Předpažování + Rozpažování + Zapažování + Tlaky
3 x 10 + 10 + 10 + 10 x 8kg

Trénink dost intenzivní, ta prasárna na konci to bylo něco, myslel jsem, že mi ty ramena shoří

JÍDELNÍČEK - 100g S

8:45 káva s trochou mléka, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
10:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
10:45 TRÉNINK 1
12:00 odměrka proteinu
12:30 200g krůtí, 50g rýže
15:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
15:30 TRÉNINK 2
16:15 odměrka proteinu
16:45 200g krůtí, zelenina
19:00 200g krůtí, zelenina
22:00 250g tvarohu, 3tbl sacharinu, vitamin C 500mg

Už ať je ráno, v životě bych nevěřil, že budu tak natěšenej na ovesnou kaši...zítra kardio a odpoledne záda, co mě těší je, že bude už 200 sacharidů, což znamená ráno kaše, a během dne dva celý pytlíky rejže

Korny · Zaslal: st březen 27, 2013 11:10 am Předmět:

27.3.2013

Dieta - den 43.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Pás
40 minut - chůze do kopce

Po té 0 a 100 bylo cokoliv intenzivnějšího než chůze mission impossible, ale i tak to byla paráda, lilo ze mě jako z vola :)

TRÉNINK 2 - Záda

Přítahy v předklonu
5 x 6 x 90kg

Stahování kladky
15 x 45kg
12 x 55kg
10 x 65kg
15 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 12 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy s JČ vleže
4 x 12 x 18kg

Hyperextenze
3 x 12

Trochu se projevilo málo sacharidů v předchozích dnech, energie prostě nebylo tolik jako vždy, ale s váhou jsem nějak dolů nemusel, což ani nechci. Zítra by měli být 2 tréninky, ale škrábe mě v krku, tak uvidím jestli si ráno radši nepřispím a nevykašlu se na kardio, každopádně je to jen krajní možnost, že by mi fakt nebylo dobře.

JÍDELNÍČEK - 200g S

8:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
9:00 TRÉNINK 1
10:00 odměrka proteinu
10:30 sáček ovesné kaše, 10g vloček, Multi Mega Sport 1 tbl
12:45 200g krůtí, 100g rýže
15:15 200g krůtí, 50g rýže
17:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu, Flexit Gelacoll 3tbl
17:45 TRÉNINK 2
18:45 odměrka proteinu
19:30 200g krůtí, 50g rýže
21:00 Flexit Gelacoll 3tbl, vitamin C 1000mg
22:00 250g tvarohu, 3tbl sacharinu

200g sacharidů už je docela fajn, ale pořád byl hodně cítit ten deficit z předchozích 2 dnů, hlavně při odpoledním tréninku. Taky mě začalo nějak škrábat v krku - to počasí to už není ani k pláči

Tak jsem dal večer 2 céčka a snad to bude lepší, nechci teď onemocnět, když se mi to tak hezky rozjelo

Korny · Zaslal: čt březen 28, 2013 11:15 am Předmět:

27.3.2013

Dieta - den 44.

NEMOC

Tak už asi tělo nevydrželo ten dvouměsíční nízkej příjem v kombinaci s velkým výdejem a hlavně debilním počasím. Zatím to není žádná hrůza, ale pár dní to určitě chtít bude. Taky mi bylo doporučeno vysrat se na vlny, když jsem teprv začal, doplnit sacharidy, aby nebylo tělo oslabený a dopřát si nějaký normální jídlo. S čímž souhlasím, na žádnej konkrétní den formu nechystám a ležet doma a hladovět je úplně o ničem, aspoň si odpočine to bolavý rameno a lokty.

Tady ten volnej čas využiju k hromadě odpočinku, kterej cítím, že potřebuju, jíst budu tak nějak normálně - žádný prasení, ale maso do sebe s tou knedlí v krku teď den, dva fakt asi nedostanu. Budu samozřejmě dávat vitamíny a kloubní výživu, regenerovat a hodně spát - to mi taky chybí.

Tak někdy za pár dnů nazdar

Korny · Zaslal: ne březen 31, 2013 6:11 pm Předmět:

31.3.2013

Dieta - den 48.

Od čtvrtka už je mi mnohem líp, 3x denně jsem dával 1000mg C a 3tbl kloubní výživy, jinak jsem jedl jak a co jsem chtěl, udělal jsem ty dny úplně volný, na nějakou dietu jsem fakt neměl myšlenky, protože potřebuju být zdravej i kvůli spoustě dalších věcí. Ale podařilo se mi z toho dostat celkem rychle, především díky mé skvělé přítelkyni, která se mi starala o dostatek teplýho čaje se slivovicí a nekvalitní, zato velmi chutnou stravu

Zítra už zase pomalu začnu, těch prvních 5 dnů žádny hrocení, v klidu si projedu všechny partie zvlášť, takže HRUDNÍK - RUCE - RAMENA - ZÁDA - NOHY, pak dám den volna a potom najedu na rozpis, kterej jsem měl v plánu před nemocí. Kardio uvidím jak se budu cítit, když budu mít moc roupů, tak ho dám, když se nebudu cítit 100%, tak těch prvních 5 dnů nebude.

Jíst budu tak jak jsem jedl před začátkem nemoci a vlnama, po těch 6 dnech pak najedu na vlny, hned teď po té nemoci do toho rozhodně nejdu. To by nemuselo dobře skončit.

Už to doma nemůžu vydržet ani minutu, jak jsem zvyklej chodit domů hotovej po celodenním shonu v práci, škole a 2 trénincích, tak teď nemůžu ani usnout, navíc teploty jsou už od soboty pryč a kromě lehkýho pálení v krku po ránu už o nemoci druhej den nevím, takže není na co čekat :)

Korny · Zaslal: po duben 01, 2013 7:16 pm Předmět:

1.4.2013

Dieta - den 49.

TRÉNINK - Hrudník

Tlaky s JČ mírně hlavou nahoru
5 x 6 x 32kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 24kg
8 x 26kg
6 x 30kg
10 x 24kg + 10 x 14kg

Kliky na bradlech
4 x 12

Rozpažky
4 x 10 + 10 x 12kg + 8kg

Spodní protisměrky v kleče
3 x 10 x 15kg

Paráda, nečekal jsem, že bude taková síla po té nemoci, ty 32ky šly dobře, ostatní taky, u kliků na bradlech jsem si říkal, že jsem to nějak odrbal

Ale zbytek mě dorazil :) Jinak jsem začal víc cvičit hlavou nahoru, budu v tom pokračovat. Zítra ruce, možná se zajdu podívat do Mišmaše s kámošem, když ho všichni tak chválí :)

JÍDELNÍČEK

10:30 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, Flexit Gelacoll 3tbl
13:00 200g kuřecí, 100g rýže
15:30 200g kuřecí, 100g rýže, Flexit Gelacoll 3tbl
17:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:45 TRÉNINK
19:00 odměrka proteinu
19:30 200g kuřecí, 50g rýže, Flexit Gelacoll 3tbl
23:00 250g tvarohu, 3tbl sacharinu, vitamin C 1000mg

Paráda, je krásný vstávat pozdě, člověk nemá vůbec hlad :) Jinak co se týká Flexitu, nedávám ho vždycky s jídlem, má se dávat mezi jídly, takže většinou hoďku po jídle.

Korny · Zaslal: út duben 02, 2013 8:32 pm Předmět:

2.4.2013

Dieta - den 50.

TRÉNINK - RUCE

Zdvihy s EZ
5 x 6 x 40kg

Stroj na triceps
5 x 6 x 130kg

Střídavé série: Zdvihy s JČ + Francouzský tlak s JČ
26 x 12kg + 15 x 12kg
20 x 14kg + 12 x 14kg
18 x 16kg + 10 x 16kg
30 x 12kg + 15 x 12kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
15 x 35kg

Zdvihy s JČ vsedě
3 x 10 + 10 x 9kg + 6kg

Stahování kladky jednou rukou podhmatem (každá ruka)
3 x 10 + 10 x 15kg + 10kg

V rámci rozcvičení ještě proběhlo nějaký to břicho. Jsem šel z tréninku jak kdybych měl pod pažama ježky

Fakt perfektní pumpa, mě přišlo, že mám ty ruce po tréninku tak 3x větší

Únavu po té nemoci docela cítím, proto se snažím hodně spát a odpočívat. Ještě zítra můžu vyspávat, čtvrtek, pátek už mě ale čeká práce.

JÍDELNÍČEK

11:00 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, Flexit Gelacoll 3tbl
13:30 200g kuřecí, 100g rýže
16:15 4 bílky, 1 žloutek, tmavé pečivo 160g, Flexit Gelacoll 3tb
18:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:45 TRÉNINK
20:00 odměrka proteinu
20:45 200g kuřecí, 50g rýže, Flexit Gelacoll 3tbl
23:30 250g tvarohu, 3tbl sacharinu, vitamin C 1000mg

Ještě dávám čaj s citronem oslazenej sacharinem, tak 3-4 hrnky denně, abych dal té nemoci na prdel v případě, že by se chtěla vrátit

Korny · Zaslal: st duben 03, 2013 3:23 pm Předmět:

3.4.2013

Dieta - den 51.

TRÉNINK - Břicho, Ramena

Břicho
5 sérií

Zapažování
15 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
15 x 8kg

Tlaky s JČ
5 x 6 x 26kg

Přítahy VČ k bradě
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 44kg
15 x 30kg

Rozpažování
4 x 10 + 10 x 10kg + 6kg

Zapažování vleže na lavici
3 x 15 x 8kg

Dobrej trénink :)

JÍDENÍČEK

11:30 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, Flexit Gelacoll 3tbl
13:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
13:45 TRÉNINK
15:00 odměrka proteinu
15:30 200g kuřecí, 100g rýže, Flexit Gelacoll 3tbl
17:30 odměrka proteinu, 2 banány
20:00 200g kuřecí, 50g rýže, Flexit Gelacoll 3tbl
21:30 palačinka se špenátem

- cítím, že tělo potřebuje po té nemoci jíst o něco víc, hlad si užiju ve vlnách

23:00 250g tvarohu, 3tbl sacharinu, vitamin C 1000mg

Dneska jsem to s tím spánkem přehnal, ale bývám šíleně unavenej teď od té nemoci

Ještě, že už jdu zítra do práce, proto jsem šel taky cvičit dřív, abych tady večer už nemusel nic dělat a mohl si jít dřív lehnout. Mezi jídlama dám jenom protein a banány, jak je ten den krátkej, tak nemám hlad.

Korny · Zaslal: čt duben 04, 2013 3:36 pm Předmět:

4.4.2013

Dieta - den 52.

TRÉNINK - Záda

Přítahy v předklonu
5 x 6 x 90kg

Stahování kladky
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
15 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Hyperexntenze
3 x 12

Pfffff...záhul jak prase, pořád bojuju s tou únavou. Zítra nohy a kardio, to budu dávat jakou součást tréninku nohou.

Mám 2 problémy:
1) Cítím na sobě během dne šílenou únavu, i když jen odpočívám, mám problém se dokopat se k tomu, abych se zašel napít...
2) I když ji cítím, usnout nemůžu přes den ani večer, říkal jsem si, že to bude asi tím, že chodím cvičit pozdě (kolem 6-7) a dávám předtím kofein, tak jsem šel včera už ve 2, ale usnout jsem nemohl ani za boha, do 2 jsem ležel a koukal do stropu a ráno samozřejmě vstávám v 11, naštěstí teď ráno do školy nemusím a v práci jsem si vzal radši volno kvůli bakalářce, musím s tím něco udělat

Nejde ani tak o to, že bych spal málo, ale že neusnu dřív než ve 2 a pak mám celej den úplně posunutej. Už to tak je asi 3. nebo 4. den.

JÍDELNÍČEK

11:30 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, Flexit Gelacoll 3tbl
13:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
13:45 TRÉNINK
15:00 odměrka proteinu
15:45 200g kuřecí, 100g rýže, Flexit Gelacoll 3tbl
17:45 odměrka proteinu
20:00 špagety se špenátem a kuřecím masem, Flexit Gelacoll 3tbl
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 1000mg

Snad se mi podaří jít dnes dřív spát a ráno vstát jako člověk.

Korny · Zaslal: pá duben 05, 2013 2:52 pm Předmět:

5.4.2013

Dieta - den 53.

TRÉNINK - Nohy

Hackendřep
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg

Tady pohodička...

Výpady s JČ
20 x 20kg (10+10)
16 x 28kg (14+14)
...jdu se napít, chytnu nechutný křeče do hamstringů, nechápu proč, rozcvička byla hodně dobrá a byly za mnou 4 série těžkýho cviku, pak vezmu do ruk 18ky, že odjedu další sérii a při prvním výpadu opět křeč

Dobrý, seru na výpady...

Předkopávání
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Tady úplná pohodička...

Zakopávání
15 x 30kg
12 x 40kg
...slezl jsem, skácel se k zemi a 15 minut ležel a koukal do stropu a doufal, že nepotřísním koberec

Fakt něco nechutnýho...

Výpony vsedě
4 x 15 x 20kg

Tohle už jsem jen tak došmrdlal...

Šlapací trenažer
20 minut, lehký tempo, nizká zátěž

Když jsem šel z posilky, tak jsem si řekl, že tenhle trénink prostě nebyl a že na něj zapomenu co nejrychleji to půjde. Nohy rozdělím a budu jezdit s kardiem jen lehce, tak jak to bylo v plánu do teď. Nechápu co se stalo, takovej trénink co jsem měl dnes v plánu bych normálně odjel se zavázanýma očima a jednou rukou v prdeli...

JÍDELNÍČEK

10:30 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, Flexit Galacoll 3tbl
12:15 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
12:45 TRÉNINK
14:30 odměrka proteinu
15:00 150g kuřecí, 100g rýže, Flexit Gelacoll 3tbl
17:30 4 bílky, 1 žloutek, tmavé pečivo 160g
20:00 200g kuřecí, 50g rýže, Flexit Gelacoll 3tbl
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladila, vitamin C 500mg

Taková klasika, zítra to pořádně nacukruju a od neděle vlny.

Korny · Zaslal: so duben 06, 2013 10:46 am Předmět:

6.4.2013

Dieta - den 54.

VOLNO

Těch 5 dnů po nemoci proběhlo podle plánu, od zítra mě čekají zas 2 fázový tréninky a to co nejčastěji to půjde. Pojedu split 4+1, s tím, že jedna partie bude vždycky odcvičená během těch 4 dnů 2x, ostatní jednou. Takže když to vezmu od zítra:

Ne - ráno kardio (břicho, nohy), večer PRSA (0s)
Po - ráno RUCE, večer RAMENA (100s)
Út - ráno kardio (břicho, nohy), večer ZÁDA (200s)
St - ráno kardio (břicho, nohy), večer PRSA (300s)
Čt - volno (kardio, břicho nohy) (400s)

Docela mi to sedí, protože další týden začne zase rukama a ramenama, takže se mi to bude posouvat, každej trénink stejné partie bude jiná gramáž sacharidů. A taky se mi líbí, že partie, která mi vyjde na trénink při té 0 a tudíž to bude utrpení

, bude potom odjetá ještě při 300 :) Takže od zítra jedem :)

JÍDELNÍČEK

11:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, Flexit Gelacoll 3tbl
13:30 těstoviny s bílým jogurtem
16:30 rýžový nákyp, Flexit 3tbl, vitamin C 500mg
19:00 rýžový nákyp
21:00 těstoviny s bílým jogurtem, Flexit 3tbl, vitamin C 1000mg

Od zítřka těžká vojna

Korny · Zaslal: ne duben 07, 2013 2:43 pm Předmět:

7.4.2013

Dieta - den 55.

TRÉNINK 1 - Břicho, Kardio

Břicho
5 sérií

Eliptical
20 minut

Kolo
20 minut

Nohy jsem dneska nechal nohama, jsou ještě zatavený z pátku :) Žádná velká honička, vždycky stejná zátěž, intenzita střední.

TRÉNINK 2 - Hrudník

Tlaky s JČ mírně hlavou nahoru
5 x 6 x 32kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 24kg
8 x 28kg
8 x 30kg
10 x 24kg + 12 x 14kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Rozpažky hlavou nahoru
4 x 10 + 10 x 12kg + 8kg

Spodní protisměrky v kleče
3 x 12 x 15kg

Paráda, síla celkem byla i při té blbé 0, tento týden bude strašný psycho ve škole, do toho tréninky...mám se na co těšit. Ráno vstávačka a hned ruce. pak celý odpoledne ve škole a večer ramena.

JÍDELNÍČEK - 0g S

10:15 4tbl BCAA, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, Flexit 3tbl, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
10:45 TRÉNINK 1
12:00 odměrka proteinu
13:00 200g kuřecí, zelenina
15:00 100g kuřecí, zelenina, Flexit 3tbl
16:45 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:30 TRÉNINK 2
18:30 odměrka proteinu
19:15 200g kuřecí, zelenina
22:30 250g tvarohu, 3tbl sladila, vitamin C 500mg, Flexit 3tbl

Ještě, že je ten den tak krátkej, mám hlad jako prase

A ještě k tomu jsem si včera zapomněl koupit lightku

Zítra ale vstávačka na trénink, takže to bude podstatně delší a zajímavější

Korny · Zaslal: po duben 08, 2013 8:20 pm Předmět:

8.4.2013

Dieta - den 56.

TRÉNINK 1 - Ruce

Zdvihy s VČ
5 x 6 x 40kg

Stroj na triceps
5 x 6 x 130kg

Střídavé série: Zdvihy s JČ + Francouzský tlak s JČ
20 x 14kg + 12 x 14kg
16 x 16kg + 10 x 16kg
12 x 18kg + 8 x 18kg
20 x 14kg + 12 x 14kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
15 x 35kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě současně
3 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Stahování kladky jednou rukou podhmatem (každá ruka)
3 x 10 + 10 x 15kg + 10kg

Dopoledne paráda, k snídani byla kaše, takže nějaká energie byla.

TRÉNINK 2 - Ramena

Zapažování
15 x 8kg
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
15 x 8kg

Tlaky s JČ
5 x 6 x 26kg

Přítahy VČ k bradě
12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 44kg

Rozpažování
4 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Zapažování vleže na lavici
4 x 15 x 9kg

Tohle už bylo horší, energie žádná, síla sice celkem normální, ale všechno nehorázně bolelo, přece jenom nebyl zas od půl 12 ani gram sacharidů a bylo to cítit. Zítra kardio a záda.

JÍDELNÍČEK - 100g S

7:45 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl, Flexit 3tbl
9:00 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
9:30 TRÉNINK 1
10:45 odměrka proteinu
11:30 200g kuřecí, 50g rýže
13:30 zelenina, Flexit 3tbl
17:00 150g kuřecí, zelenina
18:30 4tbl BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
19:00 TRÉNINK 2
20:00 odměrka proteinu
20:30 200g kuřecí, zelenina, Flexit 3tbl
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Jsem došel do menzy...přede mnou borci, jeden cordon bleu s hranolkama, druhej steak s amerikama, za mnou borka testoviny se syrovou omackou, druha pizzu a ja jak frajer s 2 salatama

Zítra 200g sacharidů, už aby to bylo.