Pavelcb II...a machine

Pavelcb · Zaslal: po březen 25, 2013 9:49 am Předmět:

25.3.13

DEN 564

- 300 -

TH: 91,9kg

jídlo:

1. protein
2. 100g vločky,protein,0,3l mléka,sladidlo
3. 200g kuřecí + 80g rýže
4. 200g kuřecí + 80g rýže
--------------noční-------------------
5. 5 vajec+80g rýže
6. 200g cottage
7. tvaroh

RAMENA

JR v sedě
10 (34)
6 (36)
6 (36)
6 (36)
6 (36)

superserie

VČ za hl.ve stoje + rozpažky
10 (45) + 8 (12)
10 (45) + 8 (12)
10 (45) + 8 (12)
10 (45) + 8 (12)

rozpažky v předklonu na lavici
8 (10)
8 (10)
8 (10)
8 (10)

První cvik síla solidní,ale pak uplně mrtvej. Ale pěkně jsem to cítil.

NOHY

leg press
20 (50)
12 (100)
12 (100)
12 (100)
12 (100)

zakopávání
12 (40)
12 (40)
12 (40)
12 (40)

předkopávání
12 (40)
12 (40)
12 (10)
12 (40)

lýtka na jedné noze
4x 12

Kolena prostě nechtěj,ale dám tomu čas,nemám co ztratit..

AEROBKA

20 min.pás,sklon 15 rychlost 6km/h

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út březen 26, 2013 2:58 pm Předmět:

26.3.13

DEN 565

- 0 -

jídlo:

1. protein (před)
2. protein (po treninku)
3. 200g kurecí
4. 200g kuřecí
------------noční---------
5. 5 vajec
6. tvaroh .

ZADA

superserie

shyby + kladka př.hlavu
8+8 (80)
6+6 (80)
6+6 (80)
6+6 (80)

přítahy VČ (podhmat) + kladka v sedě rovně
10 (60) + 6 (80)
10 (60) + 6 (80)
10 (60) + 6 (80)
10 (60) + 6 (80)

přítahy JR stroj + shyby stroj
8 (100) + 8 (80)
8 (100) + 8 (80)
8 (100) + 8 (80)
8 (100) + 8 (80)

BŘICHO

3 cviky v trisetech

AEROBKA

20 min. chůze pás 6km/h. 15sklon

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st březen 27, 2013 9:34 pm Předmět:

27.3.13

DEN 566

- 100 -

Jídlo:

1. 150g vločky + 0,5 l mléka + 1 odměrka proteinu
2. 200g kuřecí
3. tvaroh
4. protein
5. 200g kuřecí

PRSA

bench
10 (60)
8 (100)
3 (120)
8 (100)
8 (100)

bench hl.dolů
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

JR šikmá
8 (40)
6 (40)
6 (40)
6 (40)

rozpažky rovná
12 (12)
12 (12)
12 (12)
12 (12)

TRICEPS + BICEPS

superserie

uzký bench + kladiva
10 (70) + 6 (34)
6 (90) + 6 (34)
6 (90) + 6 (34)
6 (90) + 6 (34)

JR obouruč za hl. + EZ
8 (40) + 10 (35)
8 (40) + 10 (35)
8 (40) + 10 (35)
8 (40) + 10 (35)

kladka provaz + biceps spodní kladka
15 (40) + 10 (50)
15 (40) + 10 (50)
15 (40) + 10 (50)
15 (40) + 15 (40)

AEROBKA

20 min. běh pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt březen 28, 2013 12:13 pm Předmět:

28.3.13

DEN 567

- 200 -

Jídlo:

1. 100g vločky,0,3l mléko,lžíce strouhaného kokosu,1/2 odměrky proteinu
2. 1 odměrka proteinu +1 banán
3. 200g kuřecí+60g rýže
4. tvaroh
5. protein + banán
6. 200g kuřecí+60g rýže

I. Fáze (dopo)

NOHY

5 min běh pás

leg press
15 (100)
15 (100)
15 (100)
15 (100)
15 (100)

zakopávání
15 (40)
15 (40)
15 (40)
15 (40)
12 (40)

předkopávání
15 (40)
15 (40)
15 (40)
15 (40)
15 (40)

lýtka - na jedné noze (L-P)
15
15
15
15
15

AEROBKA

20 min. běh pás

II. Fáze ( večer)

RAMENA

JR v sedě
20 (14)
6 (36)
6 (38)
6 (38)
6 (38)

multák za hl.
15 (60)
15 (60)
15 (60)
15 (60)

rozpažky ve stoje
15 (10)
15 (10)
15 (10)
15 (10)

rozpažky v předklonu
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

BŘICHO

3 cviky v trisetech

AEROBKA

20 min.běh pás

Dneska super den..a jsem mrtvej

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá březen 29, 2013 9:26 am Předmět:

29.3.13

DEN 568

- 300 -

Jídlo:

1. 100g vločky,0,3l mléko,lžíce strouhaného kokosu,1/2 odměrky proteinu
2. 200g kuřecí+120g rýže
3. 60g rýže,1/2tvarohu,3dc mléka,hol.kakao,sladidlo (mix)
4. 200g kuřecí+60g rýže
5.

- CROSSFIT -

Nehoráznej záhul. Nebyl to klasický cross,spíš kruháč..ale málem jsem chcípnul

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so březen 30, 2013 1:51 pm Předmět:

30.3.13

DEN 569

- 0 -

Jídlo:

1. protein
2. protein (po treninku)
3. 200g kuřecí+ledový salát
4. 1 a1/2 tvarohu,holan.kakao a sladidlo
5. 200g kuřecí+ledový salat
6. 5 vajec

PRSA

bench
20 (osa)
10 (60)
10 (60)
8 (100)
7 (100)
7 (100)
6 (100)

- síla nějak odchází :-)

bench hl.dolů
6 (100)
6 (100)
5 (100)
5 (100)

JR šikmá
8 (40)
6 (40)
6 (40)
6 (40)

TRICEPS + BICEPS

superserie

JR za hl.obouruč + kladiva
8 (40) + 6 (34)
8 (40) + 6 (34)
8 (40) + 6 (34)
8 (40) + 6 (34)

uzký bench na mult- + VČ biceps
10 (70) + 10
10 (70) + 10
10 (70) + 10
10 (70) + 10

AEROBKA

20 min.běh pás

Po včerejšku mně bolí lokty a kolena víc než obvykle..a to jako svině!

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne březen 31, 2013 12:38 pm Předmět:

31.3.13

DEN 570

- 100 -

Jídlo:

1. 100g vločky +1/2odměrka proteinu+strouhaný kokos+sladidlo
2. protein + banán (po treninku)
3. 200g kuřecí+ledový salát
4. 200g kuřecí+ledový salat

RAMENA

JR v sedě
15 (14)
5 (38) + 10 (14)
5 (38) + 10 (14)
5 (38) + 10 (14)
4 (38) + 10 (14)

multák za hl. + rozpažky na kladkách
8 (70) + 10 (10)
8 (70) + 10 (10)
8 (70) + 10 (10)
8 (70) + 10 (10)

rozpažky v leže na lavici
10 (10) + 6 (6)
10 (10) + 6 (6)
10 (10) + 6 (6)
10 (10) + 6 (6)

NOHY

leg press
15 (100) + 15 (50)
15 (100) + 15 (50)
15 (100) + 15 (50)
15 (100) + 15 (50)
15 (100) + 15 (50)

zakopávání
10 (40) + 10 (20)
10 (40) + 10 (30)
10 (40) + 10 (30)
10 (40) + 10 (20)

předkopávání
15 (40) + 10 (25)
15 (40) + 10 (25)
15 (40) + 10 (25)
15 (40) + 10 (25)

lýtka na jedné noze
15
15
15
15

Nohy parodie..ale aspon neco. Kolena uplně v hajzlu. AEROBKA dneska nebyla.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po duben 01, 2013 5:03 am Předmět:

1.4.13

DEN 571

TH 90,5 kg

- 200-

Jídlo:

1. 100g vločky +1/2odměrka proteinu+strouhaný kokos+sladidlo
2. 5 vajec+3racio chl.
3. 200g kuřecí+120g rýže
4. 200g kuřecí+ledový salat
5. tvaroh

VOLNO

- možná aerobka podle chuti. Váha udělala radost

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út duben 02, 2013 9:51 am Předmět:

2.4.13

DEN 572

- 300 -

Jídlo:

1. protein
2. protein (po treninku)
3. 4 vejce+120g rýže
4. 120g rýže,01l mléko.,1/2 odmerky proteinu, strouhaný kokos,sladidlo
5. 200g kuřecí+60g rýže
------------noční----------------------
6. 150g kuřecí+60g rýže
7. tvaroh

ZADA

shyby
10
8
8
7
- síla byla na milion serii,ale loket bolí :- (

přítahy VČ podmat
10 (60)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

kladka za hl.
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)

přítahy JR (L-P)
8 (40)
6 (40)
6 (40)

přítahy spodní kladka
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

hyperextenze
10
10

BŘICHO

3 cviky v trisetech

AEROBKA

20 min pás (10 chuze sklon + 10 běh)

Takovej ospalej trenink

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st duben 03, 2013 3:27 pm Předmět:

3.4.13

DEN 573

- 400 -

Jídlo:

1. 100g vločky +1/2odměrka proteinu+strouhaný kokos+sladidlo
2. 200g kuřecí+120g rýže+1/2 ledový salát
-----------------------noční--------------------------
3. 120g rýže,1/2 odmerky protrinu,kokos,banán

4. 100g vločky +1/2odměrka proteinu+strouhaný kokos+sladidlo +banán

VOLNO

mam mezi nočníma a nějakej utahanej. A bude to dřina narvat tam těch 400g sachrů

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Bara · Zaslal: st duben 03, 2013 3:31 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

3.4.13

DEN 573

- 400 -

Jídlo:

1. 100g vločky +1/2odměrka proteinu+strouhaný kokos+sladidlo
2. 200g kuřecí+120g rýže+1/2 ledový salát
3.
4.
5.

VOLNO

mam mezi nočníma a nějakej utahanej. A bude to dřina narvat tam těch 400g sachrů

Takže plán B

Pavelcb · Zaslal: pá duben 05, 2013 6:33 am Předmět:

4.4.13

DEN 574

- volný den -

Jídlo:

1. KFC (1 velká tortila+malá tortila+hranolky a tatarka)
2. větrník+jenda buchta s pudinkem)
3. věpřová pečeně,bram.kndlík,zelí
4. 2 bílé housky+paštika

PRSA

bench
20 (60)
20 (60)
20 (60)
15 (60)
-puzy do 40 sec .

bench hl. dolu
6 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

multák šikmá
15 (70)
15 (70)
15 (70)
15 (70)

TRICEPS

kladka
15 (60)
12 (70)
12 (70)
12 (70)
12 (70)

JR za hl.obouruč
10 (40)
8 (40)
8 (40)

BICICEPS

kladiva
8 (34) + 8 (20)
6 (34) + 8 (20)
6 (34) + 8 (20)
6 (34) + 8 (20)
6 (34) + 8 (20)

VČ
10 (35)
10 (35)
10 (35)

Krátkej rychlej bez chyby..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá duben 05, 2013 6:13 pm Předmět:

5.4.13

DEN 575

- 0 -

Jídlo:

1. 200g kuřecí
2. 4 vejce
3. 200g cottage
4. protein (po treninku)
5. 200g kuřecí + 1/2 ledový salát
6. tvaroh

RAMENA

JR v sedě
15 (16)
5 (38)
5 (38)
5 (38)
5 (38)

multák za hl.
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)

rozpažky na lavici na břiše
10 (12)
10 (12)
10 (12)
10 (12)

rozpažky v sedě
10 (12)
10 (12)
10 (12)
10 (12)

NOHY

leg press
10 (110)
10 (110)
10 (110)
10 (110)
10 (110)

zakopávání
10 (40)
10 (45)
10 (50)
10 (55)
6 (60) 6 (30) 6 (20)

předkopáváné
15 (40)
15 (40)
15 (40)
15 (40)

lýtka na jedný noze
20
15
15
15

AEROBKA

20 min pás (10 min chuze+10 min běh)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so duben 06, 2013 4:07 pm Předmět:

6.4.13

DEN 576

- 100 -

Jídlo:

1. 100g vločky +1/2odměrka proteinu+strouhaný kokos+sladidlo
2. 200g kuřecí+1/2 ledový salát
3. 200g cottage+4 platky rýž.chlebíků
4. 200g kuřecí

ZADA

kladka př.hl.
10 (70)
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

kladka v sede rovně
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

přítahy VČ nadmat + kladka za hl.
5 (100) + 10 (60)
5 (100) + 8 (60)
5 (100) + 8 (60)
5 (100) + 8 (60)

přítahy JR (L-P)
6 (40)
6 (40)
6 (40)
6 (40)

přítahy VČ stroj
10 (80)
10 (80)
10 (80)

BŘICHO

3 cviky v superseriích

AEROBKA

20 min pás (10 chuze sklon+10 běh)

Na záda jsem volil jen cviky,při kterých mně nebolí moc lokty..a šlo to docela.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne duben 07, 2013 11:30 am Předmět:

7.4.13

DEN 577

- 200 -

Jídlo:

1. 100g vločky +1/2odměrka proteinu+strouhaný kokos+sladidlo
2. 5 vajec+ 2 rýžové chl.
3. 200g kuřecí+120g rýže
4. 200g kuřecí + 1/2 ledový salát
5. tvaroh

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !