|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: so duben 06, 2013 5:21 pm Předmět: |
 |
|
najväčšia mašina na fóre toto! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
seeya
|
| Zaslal: so duben 06, 2013 5:34 pm Předmět: |
|
|
Veru, este aj tie zhyby co davas zdanlivo len tak mimochodom k drepom...tazko k tomu nieco pisat..asi len ustinov by sa chytal. Military - to je cista psychiatria. Aspon na moje pomery
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so duben 06, 2013 5:38 pm Předmět: |
|
|
na pomery každého, duplom vzhľadom na magumiho bw a toho, že je naturál _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po duben 08, 2013 9:26 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Zadní dřepy (atg)
10x60
5x100
3x120
5x145
5x155
5x155
12x120 (stopka)
Tlaky JČ vstoje
15x25
9x40
6x40
9x32.5
Přítahy JČ k bradě
13x25
11x25
10x25
Rozpažky
12x15
12x15
11x15
Zapažky
12x17.5
12x17.5
12x17.5
Shyby + kliky na bradlech
8 + 25
8 + 25
8 + 25
8 + 25
Zkracovačky - stroj
12x60
15x65
15x65
15x65
Strečink
Byl jsem z pátku hodně zmožený, všechny svaly podél páteře mají dost, bolí lokty, ramena, o nohách nemluvě, takže jsem ani nepočítal se nějakým tvrdým tréninkem. Dřepy šly překvapivě dobře, ze dvou pracovních sérií se 155 mám radost, i když při posledním opakování v první z nich mi nevyšla technika, ztratil jsem balanc, hodně jsem se předklonil a musel na mě sáhnout spotter, abych to dal. Ale jak jsem se dostal přes mrtvý bod, šlo to hezky dynamicky. Co se týče techniky, ještě se mám co učit. Tlaky byly slabé, ale s tím jsem počítal, tak nejsem zklamaný. Shyby a kliky jsem dal v supersérii, nestíhal jsem.
Re Turakam a Seeya: Kluci, díky moc, jste hrozně hodní. Mám pocit, že tlaky docela ujdou, ale nejsem moc spokojený se dřepy, je ostuda, že na přední dám míň než na benč. Co se týče těch shybů, nějak jsem se teď blokl na osmi, a vůbec nevím, kolik bych jich dal v kuse, myslím, že by to taková sláva nebyla; z nějakého důvodu to jde po těch předních dřepech lehce, zato v pondělí se na nich vždycky hrozně nadřu, netuším proč. Co se týče BW, nabral jsem v poslední době v pase, mám pocit, že jsem se už přehoupl přes 85. :- (
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st duben 10, 2013 9:06 am Předmět: |
|
|
Dlouhá rozcvička
Benč
12x20
6x60
3x80
1x100
5x140
7x130
4+1+1x130 (přestávky na deset nádechů)
12x100
12x100
Bulharské dřepy s JČ
15, 15
10x32.5
10x37.5
10x42.5 PR
10x42.5
8x42.5
Přítahy VČ v předklonu
12x80
8x110 PR
8x110
16x80
Rotátory
12x17.5 + 10x17.5
10x17.5 x 10x17.5
8x17.5 + 8x17.5
Svíčka na šikmé
20, 20, 20
Strečink
Benč pořád vázne; sice mě to nijak zvlášť netrápí, ale radost z toho taky nemám. Tak jsem aspoň přidal na bulharských dřepech a přítazích v předklonu.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st duben 10, 2013 10:10 am Předmět: |
|
|
Podľa mňa by si dal viac so 140 a pod., keby si začal chodiť aj trojky/dvojky/jednotky s vyššími váhami a skúsil menšie váhavé skoky aspoň pre pár reps pred pseudomáximálnou váhou na 5 reps, takto je to podľa mňa teda riadny skok, nech už si rozcvičený akokoľvek. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st duben 10, 2013 11:47 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Podľa mňa by si dal viac so 140 a pod., keby si začal chodiť aj trojky/dvojky/jednotky s vyššími váhami a skúsil menšie váhavé skoky aspoň pre pár reps pred pseudomáximálnou váhou na 5 reps, takto je to podľa mňa teda riadny skok, nech už si rozcvičený akokoľvek. |
Asi to příště zkusím, za to nic nedám - jedničku se 120, 140 a dál, kam to půjde, a pak nějaké to pumpování se 130.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st duben 10, 2013 1:23 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Turakam napsal: | | Podľa mňa by si dal viac so 140 a pod., keby si začal chodiť aj trojky/dvojky/jednotky s vyššími váhami a skúsil menšie váhavé skoky aspoň pre pár reps pred pseudomáximálnou váhou na 5 reps, takto je to podľa mňa teda riadny skok, nech už si rozcvičený akokoľvek. |
Asi to příště zkusím, za to nic nedám - jedničku se 120, 140 a dál, kam to půjde, a pak nějaké to pumpování se 130. |
noo, tak to sa teším, že čo z toho vypadne:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 9:24 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Přední dřepy (atg) + shyby
10x60 + 8
5x85 + 8
5x105 + 8
5x115 + 8
4x125 + 8
4x125 + 8
4x125 + 8
4x125 + 8
4x125 + 8
6x115 + 8
8x100 + 8
12x80 + 8
Vojenský tlak
6x60
3x75
3x85
2x92.5 PR
12x75
9x75
12x65
Přítahy JČ k bradě
10x27.5
9x27.5
8x27.5
7x27.5
12x25
Rozpažky JČ
12x15
12x15
12x15
12x15
Zapažky
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5
Protisměrné kladky
12x17.5
12x20
12x20
12x20
12x17.5
Svíčka na šikmé
20, 20, 20
Protahování
Malinko se mi to dneska protáhlo, ale nebylo to špatné, čtyřky se 125 šly dobře, trochu jsem vylepšil military. Jen mě pořád trošku zlobí úchop u předních dřepů, pravá ruka.
Re Turakam - já jsem taky zvědavý, počítám, že se dostanu tak někde mezi 150 a 155.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 9:49 am Předmět: |
|
|
Nechapu jak to, ze na ramena das v stoje tlaky s JR cca 10x40 a s VC pritom jen 2 x 92.
Ja JR ve stoje sice este neskousel, ale v sede dam max 5 a pritom 3x 90 velkou ve stoje v poho.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 10:00 am Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | Nechapu jak to, ze na ramena das v stoje tlaky s JR cca 10x40 a s VC pritom jen 2 x 92.
Ja JR ve stoje sice este neskousel, ale v sede dam max 5 a pritom 3x 90 velkou ve stoje v poho. |
Po těch předních dřepech a shybech už ta síla není taková :-), přední delty se tím držením dost vyšťaví. Navíc u military jde činka o dost níž, s jednoručkama se tak nízko nedostaneš; u military pokládám mezi opakováníma činku pod klíční kost. A šetřím se, abych potom na lehčí váze zvládl slušný počet opakování.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 10:07 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Judson napsal: | Nechapu jak to, ze na ramena das v stoje tlaky s JR cca 10x40 a s VC pritom jen 2 x 92.
Ja JR ve stoje sice este neskousel, ale v sede dam max 5 a pritom 3x 90 velkou ve stoje v poho. |
Po těch předních dřepech a shybech už ta síla není taková :-), přední delty se tím držením dost vyšťaví. Navíc u military jde činka o dost níž, s jednoručkama se tak nízko nedostaneš; u military pokládám mezi opakováníma činku pod klíční kost. A šetřím se, abych potom na lehčí váze zvládl slušný počet opakování. |
Stejne to neni mozny, si ty JR ve stoje budu muset fakt skusit. 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 10:12 am Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Magumi napsal: | | Judson napsal: | Nechapu jak to, ze na ramena das v stoje tlaky s JR cca 10x40 a s VC pritom jen 2 x 92.
Ja JR ve stoje sice este neskousel, ale v sede dam max 5 a pritom 3x 90 velkou ve stoje v poho. |
Po těch předních dřepech a shybech už ta síla není taková :-), přední delty se tím držením dost vyšťaví. Navíc u military jde činka o dost níž, s jednoručkama se tak nízko nedostaneš; u military pokládám mezi opakováníma činku pod klíční kost. A šetřím se, abych potom na lehčí váze zvládl slušný počet opakování. |
Stejne to neni mozny, si ty JR ve stoje budu muset fakt skusit. |
Ve stoje je to mnohem náročnější na střed těla a celkovou rovnováhu, ale co se týče ramen samotných, zas takový rozdíl mi to nepřipadá - pokud ovšem tlaky v sedě děláš rovně (bez zaklánění) a bez opírání v oblasti ramen. Když jsem je dělal vsedě zapřel jsem si dole bedra, ale horní část trupu jsem maličko předklonil, abych se nedotýkal lavičky. Přechod na stojací pak nebyl tak hrozný.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po duben 15, 2013 8:41 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Zadní dřep
10x60
10x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Tlaky JČ vstoje
10x25
8x30
8x30
8x30
Shyby + kliky na bradlech
8 + 20
8 + 20
8 + 20
Svíčka na šikmé
20, 20, 20
Strečink
Neměl jsem z toho dneska při rozcvičování dobrý pocit - kolena a kyčle ztuhlé, lokty a zápěstí bolí, žádná dynamika - tak jsem si dal jen velmi lehký trénink a myslím, že si to takhle zlehka zopakuju i ve středu a pátek. Nechci vynechávat úplně, to se mi nikdy neosvědčilo, ale deload vážně potřebuju, nepomohl mi ani dostatek spánku přes víkend.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st duben 17, 2013 9:10 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Benč
10x20
10x60
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
Bulharské dřepy
15, 15, 15, 15
Přítahy VČ v předklonu
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Rotátory
12x12.5 + 12x12.5
12x12.5 + 12x12.5
12x12.5 + 12x12.5
Svíčka na šikmé
15, 15, 15
Strečink
Další odpočinkový trénink. Mám pocit, že jak jsem si teď povolil lehké tréninky, tělu jakoby znenadání došlo, že bylo už pořádně přetížené, a s gustem mi dává najevo všechnu tu nashromážděnou únavu. Zkrátka a stručně, cítím se vyčerpaně a všechny bolesti se nadšeně ozývají, abych na ně nezapomněl. :-) a. Dokonce uvažuju, že si deload prodloužím i na příští týden.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
