|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
seeya
|
 Zaslal: st duben 03, 2013 1:39 pm Předmět: |
 |
|
bench:
8x40
8x40
8x60
5x80
5x90 - zle, boli ma rameno alebo cicka
pritahy podhmatom:
5x60
5x80
5x100
5x120
jednorucky na sikmej:
5x22 (x2)
5x32 (x2)
8x42 (x2)
8x42 (x2)
10x42 (x2)
zhyby:
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30
3xbw+40
Celkovo sa mi na obed nejak moc nechce. Bench maximalna nasratost.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Morwinyon
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st duben 03, 2013 2:21 pm Předmět: |
|
|
dosiel som uplne k rovnakemu zaveru, KB pouzivam ako kondicny doplnok a precvicenie slabin svaloveho retazca (u mna najviac brucho). Vcera som uz objednal 28 tak snad mi bude sluzit. A nestras ze je to pri tvojej sile tak-tak  . V najhorsom pripade budem mat tazitko na papiere alebo zarazku do dveri.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt duben 04, 2013 7:07 pm Předmět: |
|
|
Behanie lafko
20 minut rozklus
8 x 150m
Vyklus
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá duben 05, 2013 1:26 pm Předmět: |
|
|
jednorucky na sikmej 26 stupnov:
5x20 (x2)
5x24 (x2)
5x30 (x2)
3x40 (x2)
0x50 (x2) - nasobenie nulov je vzdy nula tusim heh
44x7 (x2) pr
44x5 (x2)
40x7 (x2)
pritahy v predklone podhmatom:
up to 8x120
nejaky este zvlastnejsi legpress ako mame v mojej stabilnej posilke:
xy x 150
ramena jednorucky:
5x20 (x2)
10x30 (x2)
7x30 (x2)
lytkostroj vypony:
xy x 100
Dnes som bol v inej posilke co zvycajne a to len kvoli jednoruckam. Maju tam 44 a 50 s takou zvlastnou umelohmotnou ruckou uplne bez gripu. Od zaciatku to nemalo prilis dynamiku, asi preto ze pred dvoma dnami som siel to iste. Tu 50 by som pravdepodobne nedal ani oddychnuty. Chcelo by to nejake 46. Nevie niekto z blavy o niecom takom? Trochu sklamany, aj ked dalo sa to cakat
male zamyslenie :)
pred asi dvoma rokmi som dal asi 3 opacka s 50 a to som rozhodne nedrtil desinove serie so 105 na benchi. Na druhej strane som skusal aj tazsie serie po 3-5 opakovani.
|
|
| nahoru |
|
|
matejkorvin
|
| Zaslal: pá duben 05, 2013 1:45 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá duben 05, 2013 2:03 pm Předmět: |
|
|
jeej, fajn, pojdem to tam vyskusat ked budem mat nabuduce chut si zaruckovat, bench aj tak moc nemozem.
ps tie 60 musia byt riadne opozerane :))
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: so duben 06, 2013 2:50 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne duben 07, 2013 12:47 pm Předmět: |
|
|
Mrtvola:
5x50
5x100
5x130
5x150
5x170 trhacky, vsetky ostatne nadhmat bez trhaciek
5x150
5x130
5x100
Bench:
8x40
8x40
8x60
20x80
15x80
Zhyby
3x10
Kb18
21
15
Mrtvola ok, druha seria 150 posledne 2 opakovania som drzal na koncekoch prstov. pekna dynamika.
Bench ma uz vazne nebavi robit tieto maratony :/ navyse zacinam pochybovat co dodrbava ramena viac: velka vaha alebo vela opakovani?! Proste zle..
Na zhyboch mi odchadzal uchop posledne opakovania
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po duben 08, 2013 9:47 am Předmět: |
|
|
Cvičíš rotátory a zadní část deltového svalu? Jak jsem to začal systematicky dělat, všechny bolesti ramen zmizely.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: po duben 08, 2013 10:07 am Předmět: |
|
|
Taky me z benche hodne chyta rameno, aspon ze zatim jen jedno. Z niceho jineho, jen z benche. Asi bych si mel najit co je to ten rotator a jak a proc se ma cvicit.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po duben 08, 2013 10:31 am Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Taky me z benche hodne chyta rameno, aspon ze zatim jen jedno. Z niceho jineho, jen z benche. Asi bych si mel najit co je to ten rotator a jak a proc se ma cvicit. |
Na youtube je toho spousta, stačí zadat "rotator cuff exercise" a "back delt exercise"
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po duben 08, 2013 2:09 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Cvičíš rotátory a zadní část deltového svalu? Jak jsem to začal systematicky dělat, všechny bolesti ramen zmizely. |
praveze dost casto davam aj zadne ramena aj na rotatory. Problem je ze ani neviem ci je to urcite rameno. Skor sa mi zda ze mam trochu natiahnutu cicku, ale je to tak pri ramene ze sa mi to zlieva ked bencujem...snad si cicka oddychne a potom sa uvidi
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po duben 08, 2013 2:35 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | | Magumi napsal: | | Cvičíš rotátory a zadní část deltového svalu? Jak jsem to začal systematicky dělat, všechny bolesti ramen zmizely. |
praveze dost casto davam aj zadne ramena aj na rotatory. Problem je ze ani neviem ci je to urcite rameno. Skor sa mi zda ze mam trochu natiahnutu cicku, ale je to tak pri ramene ze sa mi to zlieva ked bencujem...snad si cicka oddychne a potom sa uvidi |
Zajdi si za terapeutem. Rozhodně nejsem typ člověka, který by chodil k doktorům kvůli každé bolístce, natržené prso jsem vyřešil stylem "táhni a srůstej" :-), ale bez velkých kloubů jsi dost nahraný a ramena jsou v tomhle nejnáchylnější.
|
|
| nahoru |
|
|
matejkorvin
|
| Zaslal: po duben 08, 2013 2:38 pm Předmět: |
|
|
na bolave ramena z mojej skusenosti pomaha menej benchovat a viac tlakov nad hlavu, napr. take HSPU stabilizuju ramena na jednotku. Tiez som pocul z dobreho zdroja, ze silovy trh (podla moznosti nie az tak siroky uchop ako vzpieraci a neist do tazkych vah) spravi ovela lepsiu sluzbu na ramena ako vsetky izolovane cviky na rotatory dokopy. Jasne ze hovorim o stave ked problemy s ramenami este len zacinaju a nie ked niekto uz nedokaze udrzat ani salku v ruke  resp. "ako udrzat ramena zdrave" _________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
