Jendův log

honzaj95 · Zaslal: st duben 10, 2013 4:33 pm Předmět:

10.4.2013

Čelní dřep
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70 technika mi celkem šla, jen mi dělají problém kolena přes špičky, když chci jít víc dozadu, tak se předkláním a činka mi padá. U poslední série jsem si nasadil bandáže a brutální rozdíl, řekl bych že mnohem větší, než u normálního dřepu. Měl jsem rezervu v nohách i středu, jen ten úchop a tady to přemístit.

Bulharské dřepy s jč
3x8x15 mnohem těžší po čelním dřepu, než po legpressu

RDL
8x50
2x8x60
8x65

Tlaky s jč na rovné
5x22
5x25
5x27
2x5x30

Rozpažky hlavou nahoru
3x12x10

CG bench
2x8x50
2x6x50 víc mi to sedí s menší váhou a procítěněj, příště dám 40kg

Kliky na úzko ( jdu je dodělat )
4xmaxxbw

Ranní fotka

honzaj95 · Zaslal: pá duben 12, 2013 6:00 pm Předmět:

12.4.2013

Výskoky s činkou
up to 3x65 od 30 po 5kg

Clean high pulls
up to 3x55 od 30 po 5kg

Hang clean
up to 3x65 od 30 po 5kg

Power clean
5x50
5x60
3x65
3x70
2x75
1x75
1x80 no equip
2x0x85 s opaskem a nabdážema, chtěl jsem si nadělit dárek, ale nebyl jsem schopnej zabrat dostatečně silně v tom zlomovým bodu a následně podřepnout, asi už jsem byl moc unavený
2x70

Power clean + push press
5x5x50

Veslování na spodní kladce
12x60
12x65
10x70
10x75

Stahování horní kladky na hrudník
8x55
12x45
10x50
15x40

Přítahy s oporou hrudníku na stroji
3x10x24 jednou rukou + 10x oběma hned potom
15x40 oběma

Krčení ramen a kubánský tlak
10x10
2x10x12,5

Nejlepší trénink ever

honzaj95 · Zaslal: ne duben 14, 2013 6:28 pm Předmět:

14.4.2013

Dřep
2x5x80
5x90
2x5x100 opasek bandáže

Čelní dřep
5x40
5x50
2x4x60 zklouzlo mi to

Výpady s vč
12x20
2x12x30

Předkopávání
4x12x24-27

Zakopávání
4x12-15x30

Výpony ve stoje + v sedě
3x15x50, 3x20x20

Bic zdvih s vč
2x10x30
15x20

Kladivové zdvihy s jč
3x8x10 pomaličku
20x10

Absolutně bez energie a chuti cvičit, dřepy katastrofální, žádná stabilita a atg byla možná rozcvička, zhruba v půlce tréninku se to zlomilo a chtělo se mi cvičit, ale pořád to nebylo ono. Po těch dvou dnech prasečáku a včerejším "běhání" hrůza.

V úterý a středu nestihnu posilku, tak jsem chtěl dát nohám pořádně zabrat a zítra zbytku.

honzaj95 · Zaslal: po duben 15, 2013 4:35 pm Předmět:

15.4.2013

Bench press
5x60
5x64
2x5x70
4x70
11x50

Kliky na bradlech v předklonu
10x8xbw
2x8x5
6x5 + 6xbw

Tlaky s jč hlavou nahoru
4x12x18

Shyby nadhmatem
4x5xbw
neutrál 5xbw

Přítahy vč v předklonu
2x5x60
3x5x70

Přítahy na stroji s oporou hrudníku
12x45
2x12x40

Tricepsové stahování kladky nadhmatem
15x18
12x24
12x27
12x30

Zítra ani pozítří nestihnu posilku, proto těžší trénink dnes.

honzaj95 · Zaslal: pá duben 19, 2013 4:15 pm Předmět:

19.4.2013

Výskoky s velkou činkou
8x40
8x44
8x50
8x54

Vysoké přítahy z visu
8x40
6x44
4x50
2x3x54

Přemístění z visu
5x50
5x60
3x65
3x70 pásek

Přemístění ze země
5x50
5x60
3x65
2x70 pásek
3x1x70

Přemístění z visu + tlak
2x4x50
2x3x50
2x50

Veslování na spodní kladce
12x60
12x65
12x70
10x75
8x80

Stahování horní kladky na hrudník
3x10x40

Přítahy s oporou hrudníku na stroji
3x10-15x40

Kubásnký tlak jsem nestihl, protože jsem spěchal na autobus, který mi nakonec asi o minutu ujel -.-

Vůbec mi to dnes nešlo ani se mi nechtělo, ospalej, unavenej. To je tím počasím. Tento týden to flákám jak cvičení, tak jídlo, ale od neděle zase na plno.

honzaj95 · Zaslal: ne duben 21, 2013 7:58 pm Předmět:

21.4.2013

Dřep
5x80
5x90
5x95 pásek
5x100 bandáže pásek
5x105

Výpady s vč
3x12x30

Předkopávání
3x12x35

supersérie

Zakopávání
12x27
2x12x30

Výpony ve stoje
3x5x110 + 3x15x50 + 3xMAXxbw

Výpony v sedě
20x20
2x20x30

Kladivové zdvihy
4x8x16

Bic zdvih s vč
3x10x20

Parádní trénink, chuť do cvičení na 100%, u dřepů mě jistil tak o 2 roky starší týpek, kterej pak dřepoval 180, tak jsem s ním i prohodil pár slov a už třetí člověk, co se mě ptal, jesli dělám dvoj nebo troj boj :D

honzaj95 · Zaslal: po duben 22, 2013 4:54 pm Předmět:

22.4.2013

Bench press
5x60
5x64
5x68
4x70
4x64 síla na tlacích jde celkem dolů

Kliky na bradlech
4x8xbw

Stahování protisměrných kladek
12x12
12x18
2x12x21 zkoušel jsem to před hrudník i víc směrem dolů a nejde mi to tak, ani tak

Peck deck
15x24
12x27

Extenze s jč z pozahlavy v sedě
12x20
2x12x20

Stahování kladky na triceps
střídání nad/pod/lano celkem asi 5-6 sérií

Výpony na legpressu
3x15-20x140

honzaj95 · Zaslal: út duben 23, 2013 4:48 pm Předmět:

23.4.2013

Shyby nadhmatem
2x5xbw
2x5x5
5x5 + 3xbw

Přítahy v předklonu
5x60
2x5x70
5x74
7x74

Stahování horní kladky úzkým držákem na hrudník
8x60
8x65
8x70
8x70 + 6x50 + 8x30

Tlaky s jč v sedě
5x20
2x5x22
5x24 už menší dráha, levý rameno mě bolí
5x20

Přítahy k bradě
3x8-10x30

Upažování v předklonu
10x8
2x8x8 + 6x6

trojsérie zottmanovi zdvihy, podhmatem, nadhmatem
10x8
10x8-6-6
10x8-6-6

scottova kladka
3x8x15

honzaj95 · Zaslal: st duben 24, 2013 7:10 pm Předmět:

24.4.2013

Čelní dřep
5x50
5x60
5x64
5x70 bandáže pásek
5x74
3x80 vyklouzla mi činka z ramen

Bulharské dřepy s jč
8x12
2x8x14

RDL
10x50
10x54
10x60
8x64

Tlaky s jč na rovné
5x22
5x24
5x26
5x28
5x30

Rozpažky hlavou nahoru
3x12x10

CG bench
12x30
10x35
2x8x40

Kliky na úzko
3xmaxxbw

honzaj95 · Zaslal: pá duben 26, 2013 7:32 pm Předmět:

26.4.2013

Výskoky s vč
po 3 do 60kg

Vysoké přítahy z předklonu
po 3 do 60kg

Přemístění z visu
3x40
3x50
3x55
3x60
2x65 pásek
2x1x70

Přemístění ze země
3x40
3x50
3x55
3x60
2x65 pásek
2x1x70

Mrtvý tah
3x100 pásek
3x105
3x110
2x115
1x120
1x125
1x130

Push press
5x40
2x5x50
2x3x55
4x50

Zítra si zajdu zaběhat a přidám k tomu nějaké shyby

Přišel mi pytel mutanta ( první gainer :D ) a tuk je celkem nízko, takže se začnu držet tohoto schématu a uvidím, co to se mnou udělá

Snídaně: vločky 150g, mléko 300-500ml, něco na ochucení - kokos, oříšky, skořice, gainer, jogurt 150g

Oběd: kuřecí/vepřové/játra 200g, rýže 120g

Po posilce multiminerál, multivitamín, zinek 50mg, gainer + gainer za 15min, tady mě zajímá, jestli má smysl dávat 1g/kg dávku při splitu, 5x týdně to totiž dělá půl kila

Svačina: mléčný výrobek - sýr, kefír, podmáslí, cottage, jogurt

Večeře: ryby/vepořové/hovězí 130-250g/ vejce 4-6, hodně zeleniny - nějaký salát s olivovým olejem

Před spaním půl tvarohu

honzaj95 · Zaslal: so duben 27, 2013 9:04 pm Předmět:

27.4.2013

Večerní výlet na hřiště

Běh celkem 5 koleček

Shyby nadhmatem na brance, celkem blbě se drží
9x5
5+3+3+2+1 vždy jsem vyskočil, abych se přechytnul

honzaj95 · Zaslal: ne duben 28, 2013 7:54 pm Předmět:

28.4.2013

Dřep
5x80
5x90
5x94 pásek
5x100 bandáže
7x100

Výpady s vč
3x12x30

Předkopávání - zakopávání
3x12-20x30-35

Výpony ve stoje
10x110+15x50+10xbw
10x105+10x50+8xbw
10x100+6x50+6xbw

Výpony v sedě
4-5 sérií, váhy ani opakování už nevím

Kladivové zdvihy
4x8-10x14

Bic zdvih s vč
3x10-12x20

Trošku únava po běhu, špatně se držela činka po shybech, slabší rovnováha a pevnost středu.

Aktuálky ze čtvrtku

honzaj95 · Zaslal: po duben 29, 2013 5:41 pm Předmět:

29.4.2013

Bench press
2x5x60
2x5x64
4x64

Kliky na bradlech
8,10,9,8xbw

Stahování protisměrek
4x12x18-21

Stahování horní kladky - nadhmat, podhmat, provaz
celkem asi 10 sérií po 12 op

Výpony ve stoje - na legpressu bylo asi půl tuny
4x10-15x80

Síla klesá, příští týden už musím dát deload. Zítra dám místo tlaků rehabilitaci ramen.

honzaj95 · Zaslal: út duben 30, 2013 6:53 pm Předmět:

30.4.2013

Shyby nadhmatem
9x5xbw
neutrál
7xbw

Přítahy T držákem, taková činka s různejma nástavcema na držení, měl jsem to na široko
2x5x60 pásek
5x65
2x5x70

Stahování horní kladky úzkým úchopem na hrudník
8x60
8x65
8x70
6x70+6x50+10x35

Přítahy s oporou hrudníku na stroji
3x12x40 pořádně procítěně

Upažování v sedě
12x8
2x12x6

Upažování v sedě v předkolu
3x12x6

Kubánský tlak s jč ve stoje
3x10x6

Trojsérie zottmanovi, podhmatem, kladivové zdvihy
10x8
2x10x8-6-6

Rychlej trénink, asi za hodinu a něco málo i s rozcvičkou. Shyby jsem střídal s úplným prověšením, se stáhnutím lopatek a zatnutím dole, bezpalcový a palcový úchop, výbušné i plynulé pohyby.

honzaj95 · Zaslal: čt květen 02, 2013 8:54 pm Předmět:

2.4.2013

Čelní dřep
2x5x60
5x64
5x70 pásek
5x74 bandáže
4x80 činka mi sjela z ramena
10x60 bez bandáží

Bulharské dřepy s jč
8x12
8x14
10x14

RDL
2x10x50
10x60
10x50

Tlaky s jč na rovné
5x22
5x24
5x26
5x28
5x30
5x32 spadla mi jedna činka při nahazování a pěkně mi křuplo v zádech, dráha už byla kratší, 30 bylo ok

Rozpažky hlavou nahoru
3x12x10

Tlaky na stroji na prsa v sedě
3x12x30

Tricepsové stlačování pákového stroje
12x50
12x60
12x70
12x80
12x90
10x100
10x85 parádní pumpa tricáků i prsou, pěkně jsem cítil i záda nahoře

Kliky na úzko
10,10,8

U čelních dřepů mi přijde, že když jdu zadkem víc dozadu, tak mám lepší stabilitu těla, ale zas má činka větší tendenci skluzovat z ramen, když jdu kolenama víc dopředu, tak činka drží pěkně, ale celkem se u toho klepu.