Budu!

Moocha · Zaslal: čt duben 11, 2013 6:37 pm Předmět:

Můj obvyklý jídelníček zahrnuje kilový salát každý den k večeři. Jenže teď jím trochu jinak abych přibral. Snad těch 80kg stihnu do konce měsíce a přejdu zase na starý režim.

Seva98 · Zaslal: čt duben 11, 2013 6:39 pm Předmět:

Proc tak spechas na tech 80kg? Co tak trochu zvolnit, jist, tak at se neprejidas, jist kvalitne a byt na 80 kg treba koncem kvetna?

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Moocha · Zaslal: čt duben 11, 2013 6:45 pm Předmět:

Snídaně: omeleta ze 4 celých vajec a 30 g anglické slaniny
4 plátky celozrnného farmářského chleba (cca 85g)

Svačina: sýr cottage (150g)
4 plátky celozrnného farmářského chleba (cca 85g)

Oběd: Maso, příloha, salát (jídelna)

Svačina: arašídové máslo (cca 50 g)
4 plátky světlého toustového chleba (cca 100 g)
marmeláda

Po tréninku: občas Go Pro (75g) s vodou

Večeře 1: přírodní steak z hovězího zadního masa (150 g)
jasmínová rýže (125g)
brokolice syrová, okurka, rajčata (250g)

Večeře 2: tvaroh 20 % tvs (250 g)

Takhle to držím. Suroviny jsou to převážně kvalitní a přejím se tak jednou za 2 dny, když to přeženu s rýží k večeři.. S těmi 80kg chci být co nejdřív hotový. Že mi váha doposud takhle rychle roste je docela dobře. A určitě to teda není přejídáním.. Spíš že jsem se vyhrabal z energetického deficitu.

cored · Zaslal: čt duben 11, 2013 6:49 pm Předmět: s

Chtěl bych se tě zeptat,zda jíš jen tak od oka kvalitní stravu 5x-7x denně nebo to más přesně vypočítané na kg.

Moocha · Zaslal: čt duben 11, 2013 6:53 pm Předmět:

Teď jím podle toho co jsem psal výše (na MW to najdeš jako Testosteronová výživa - třídílný článek od Freimena). Nebo máš namysli mojí běžnou stravu?

Luster · Zaslal: čt duben 11, 2013 6:55 pm Předmět:

delat problemy muze (mimo jiny..) ta svacina po obede, to je fakt vylozene spatna kombinace, zkus vynechat a uvidis

Moocha · Zaslal: čt duben 11, 2013 6:59 pm Předmět:

Dobře, vynechám. Děkuju :)

Mikulda · Zaslal: pá duben 12, 2013 8:54 am Předmět:

Jestli chces rychle nabrat a mas s timle templatem stravovaci problemy tak bych:

celozrny chleby bych vyhodil a sacharidy cerpal jen z ryze, brambor, svetlyho peciva
tvaroh bych vymenil za 45 % tvrdy syr
brokolici varenou, ne syrovou
tu svacinu bych klidne nechal, jen misto marmelady tam nacpal neco zivyho
k podpore traveni zeleninu ke kazdymu jidlu,
kdyz chces nabrat, nebal bych se exotickyho ovoce

Loudy · Zaslal: pá duben 12, 2013 9:05 am Předmět:

Zkusil bych přidat k první svačině kus zeleniny a taky bych někam zařadil kefír

daymoon · Moderátor

Jak říká luster, pečivo to být může. Já jak si dám pečivo, tak se vždycky poseru :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Moocha · Zaslal: pá duben 12, 2013 4:27 pm Předmět:

50 DU

Clean & Jerk
... up to 5x1 [55kg]

Deadlift
... up to 3x3 [110kg]

Benchpress
... up to 3x3 [70kg]

50 DU

----

v neděli C&J s 60kg. Zatím to tam léce bez dotlačování.

Moocha · Zaslal: ne duben 14, 2013 12:05 pm Předmět:

50 DU

Clean & Jerk
... up to 5x1 [60kg]

Power snatch
... up to 3x3 [40kg]

Front squat
... up to 3x3 [80kg]

Core

15 minut DU

----

C&J - dobré, stále to jde. Příští sobotu 5x1 60kg a v neděli už 5x1 65kg, což je moje 1RM.
Snatch - bídná technika, bídná váha
FS - to bude asi PR na 3x3
Jo a DU bída. To je asi jediný aktuální cíl umístěn až daleko za nedohlednem

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 14, 2013 1:13 pm Předmět:

jaky vyznam ma jezdit tezke jednicky dva dny po sobe????
pokud jsem pochopil, tak 65 je na premisteni a vyrazu tvoje maxko, takze ty si chces dat v sobotu 6x1x60 (coz je pres 90 % a den na to 100%?)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Moocha · Zaslal: ne duben 14, 2013 1:32 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

jaky vyznam ma jezdit tezke jednicky dva dny po sobe????
pokud jsem pochopil, tak 65 je na premisteni a vyrazu tvoje maxko, takze ty si chces dat v sobotu 6x1x60 (coz je pres 90 % a den na to 100%?)

To maxko je třeba brát s rezervou. Předtím jsem to vůbec netrénoval.. A teď to pořád jde nad hlavu hezk y dynamicky a to už jsem na těch 90%.

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 14, 2013 1:43 pm Předmět:

Moocha napsal:

Peter Ustinov napsal:

jaky vyznam ma jezdit tezke jednicky dva dny po sobe????
pokud jsem pochopil, tak 65 je na premisteni a vyrazu tvoje maxko, takze ty si chces dat v sobotu 6x1x60 (coz je pres 90 % a den na to 100%?)

To maxko je třeba brát s rezervou. Předtím jsem to vůbec netrénoval.. A teď to pořád jde nad hlavu hezk y dynamicky a to už jsem na těch 90%.

ale stejne, dva dny po sobe???

tezke benche taky nepojedes dva dny po sobe, ani mrtvoly
a tohle je navic dynamika (nebo by aspon mela byt)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!