| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
neznaboh
|
 Zaslal: so duben 06, 2013 11:18 am Předmět: |
 |
|
5.4.
Ramena
nadhozy 4x10
tlaky 4x10
Záda
shyby 4x10
mrtvý tah pyramida
Hrudník
bench pyramida
pullover 4x10
Biceps
bicepsové zdvihy s velkou tyčí 4x10
zvedání krátké tyče ze spodu na kladce 4x10
+ břicho
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
neznaboh
|
| Zaslal: ne duben 07, 2013 1:55 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: ne duben 07, 2013 9:45 pm Předmět: |
|
|
3 kola
čas cca 20min zlepšení o 6min.. příste dam více kol
20x klik
30x dřep
10x dřep s výponem na špičky
10x klik (ruce u sebe)
20x sklapovačky
20x sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: po duben 08, 2013 6:59 pm Předmět: |
|
|
Ramena
tlaky na mutli/military pressu 4x10
upažování 4x10
Záda
přítahy široké kladky v sedě za hlavu 4x10
mrtvý tah s nataženýma nohama - pyramida
Hrudník
bench hlavou dolů - pyramida
tlaky na šikmé lavici (hlavou nahoru) 4x10
Biceps
střídavé zvedání jednoruček 4x10
koncentrovaný zdvih na biceps 4x10
Triceps
tricepsové kliky 4x10
francouzský tlak 4x10
pás 20min
+bricho
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: st duben 10, 2013 4:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: st duben 10, 2013 7:44 pm Předmět: |
|
|
Ramena
nadhozy 4x10
tlaky 4x10
Záda
shyby 4x10
mrtvý tah pyramida
Hrudník
bench pyramida
pullover 4x10
Biceps
bicepsové zdvihy s velkou tyčí 4x10
zvedání krátké tyče ze spodu na kladce 4x10
+ břicho
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 9:32 pm Předmět: |
|
|
Dřep 8x12
legpres 4x10
výpady 4x20
predkopy 4x10
zákopy 4x10
výpony na lýtka 4x15
beh na páse 30min
+ Bricho
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: so duben 13, 2013 9:45 pm Předmět: |
|
|
25min pás
Ramena tlaky 4x10
nadhozy 4x10
upažování 4x10
+ bricho
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: ne duben 14, 2013 9:03 pm Předmět: |
|
|
dnes 3 kola
kliky 20x
dřep 30x
dřep (výpony na lýtka) 10x
klik (ruce u sebe) 10x
sklapovačky 20x
stříhání nohama 20vteřin
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: po duben 15, 2013 9:13 pm Předmět: |
|
|
dnes beh cca 2km
posilovna
Bench hlavou nahoru 4x10
benchpress 4x10
tlaky s j.č. 4x10
bic zdvih v.č. 4x10
bic zdvih j.č. 4x10
+ bricho
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: út duben 16, 2013 8:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: čt duben 18, 2013 7:18 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: čt duben 18, 2013 8:42 pm Předmět: |
|
|
dnes Běh 4km
posilka
Ramena
nadhozy 4x10
tlaky 4x10
Záda
shyby 4x10
mrtvý tah pyramida
Hrudník
bench pyramida
pullover 4x10
Biceps
bicepsové zdvihy s velkou tyčí 4x10
zvedání krátké tyče ze spodu na kladce 4x10
+ břicho
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
| Zaslal: pá duben 19, 2013 6:08 pm Předmět: |
|
|
dnes Nohy
dřep v.tyč + 40kg
8x12
předkopy 4x10
zákopy 4x10
výpony na lýtka 5x18
výpady 4x20
běh 7km cca 30min 
|
|
| nahoru |
|
|
neznaboh
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
