Internetový magazín Ronnie.cz  ::   Sportovní obchod Ronnie.cz  ::   Diskusní fórum Ronnie.cz  ::   Fitness akademie Ronnie.cz  ::   Fitness centra Ronnie.cz

Pavelcb II...a machine


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
 
odeslat nové téma  Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Pavelcb II...a machine  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pavelcb II...a machine
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Pavelcb


PříspěvekZaslal: po duben 08, 2013 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
8.4.13

DEN 577

- 300 -

Jídlo:

1. 100g vločky +1/2odměrka proteinu+strouhaný kokos+sladidlo
2. 200g kuřecí + 120g rýže
3. 200g cottage + 4 racio
4. 200g kuřecí + 120g rýže
5. tvaroh nebyl..usnul jsem

PRSA

JR šikmá
9 (40)
8 (40)
8 (40)
8 (40)

bench hl.dolů
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

bench + rozpažky rovná
10 (60) + 8 (20)
10 (60) + 8 (20)
10 (60) + 8 (20)
10 (60) + 8 (20)

TRICEPS + BICEPS

kladka + kladiva
15 (30) + 6 (36)
15 (30) + 6 (36)
15 (30) + 6 (36)
15 (30) + 6 (36)

francouz v leže + JR ve stoje
15 (30) + 8 (20)
15 (30) + 8 (20)
15 (30) + 8 (20)
15 (30) + 8 (20)

JR o koleno + kick beck
10 (10) + 10 (10)
10 (10) + 10 (10)
10 (10) + 10 (10)

AEROBKA

20 min běh pás
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: út duben 09, 2013 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
9.4.13

DEN 578

- 100 -

Jídlo:

1. 100g vločky +1/2odměrka proteinu+strouhaný kokos+sladidlo
2. 100g šunka od kosti (90%)+100g sýr (20%)
3. 200g cottage + 3 racio
4. 5 vajec
5. protein (po treninku)
6. 200g kuřecí + 1/2 ledový salát

RAMENA

multák př.hl + rozpažky v předklonu
10 (60)
8 (80) + 10 (10)
8 (80) + 10 (10)
8 (80) + 10 (10)
8 (80) + 10 (10)

multák za hl. + rozpažky v předklonu
15 (50) + 10 (10)
15 (50) + 10 (10)
15 (50) + 10 (10)
15 (50) + 10 (10)

rozpažky kladka ve stoje
10 (10)
10 (10)
10 (10)

NOHY

leg press
10 (100)
10 (100)
10 (100)
10 (100)
10 (100)

zakopávání
15 (40)
15 (40)
13 (40)
12 (40)
10 (40)

předkopávání
15 (40)
15 (40)
15 (40)
15 (40)
15 (40)

lýtka na jedné noze (L-P)
15
15
15
15
15

AEROBKA

20 min pás (10 chuze sklon+10 běh)
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Naposledy upravil Pavelcb dne st duben 10, 2013 5:03 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: st duben 10, 2013 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem
10.4.13

DEN 579

- 200 -

Jídlo:
1. 120g vločky+0,4l mléko+kokos+hol.kakao
2. 200-250g kuřecí+60g rýže+1/2 ledový salát
3.200g kuřecí+60g rýže+červená řepa
--------------------noční--------------------------
5. 100g šunky (90%)+100g sýr (20%)
6. tvaroh

VOLNO

Na radu Peci a jiných jsem poupravil vlny na 100-200-300-500-100-200-300-500.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: čt duben 11, 2013 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
11.4.13

DEN 580

- 300 -

Jídlo:

1. 50g vloček+0,3l mléka+kokos+hol.kakao
2. proteinová tyčka (po treninku)
3. 250g vepřové+120g rýže
-------------------noční----------------------------
4. 120g rýže+5 vajec
5. tvaroh + banán

ZADA

kladka př.hl
15 (60)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

přítahy VČ
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

přítahy kladky v sedě k pasu
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

kladka za hl.
10 (60)
10 (60)
10 (60)

přítahy JR stroj
9 (100)
8 (100)
7 (100)
6 (100)

BŘICHO

3 cviky v trisetech

AEROBKA

20 min pás (10 chuze sklon+10 běh)

To vepřový je hoooodně příjemná změna

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: pá duben 12, 2013 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
12.4.13

DEN 581

- 150 -

Jídlo:

1. 50g vloček+0,3l mléka+kokos+hol.kakao
2. 250g vepřové+okurka
3. protein (po cvičení)
4. těstoviny+150g sýr
5. 125g mozzarella light

PRSA

bench
10 (60)

10 (100)
8 (100)
7 (100)
7 (100)

bench hl.dolů
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

šikmý multák
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

rozpažky rovná
10 (16)
10 (16)
10 (16)
- tady mně bolel loket

TRICEPS

kladka
15 (40)
12 (70)
12 (70)
12 (70)
12 (70)

francouz v leže s EZ
8 (37)
8 (37)
8 (37)
8 (37)

stroj na triceps za hl.
12
12
12

BICEPS

kladiva
6 (34)+10 (20)
6 (34)+8 (20)
6 (34)+8 (20)
6 (34)+6 (20)

biceps spodní kladka
10 (40)
10 (40)
10 (40)
10 (40)

biceps stroj
12 (30)
12 (30)
12 (30)

AEROBKA

20 min pás (10 chuze sklon+10 běh)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Naposledy upravil Pavelcb dne pá duben 12, 2013 11:15 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mike scania


PříspěvekZaslal: pá duben 12, 2013 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
Ty vole, kolik těch špaget bylo?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: pá duben 12, 2013 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
ono to jen vypadá,že je toho hodně..ale není. max 150g
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: so duben 13, 2013 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
13.4.13

DEN 582

- 250 -

Jídlo:

1. 50g vloček+0,3l mléka+kokos+hol.kakao
2. tvaroh (byl jsem u holky a nic jsem nemel jinýho)
3. hovezí na libule+rýže (po treninku u vietnamců)
4. 120g špaget+150g sýr

- dneska jsem tomu jídlu dal pěkně naprdel.


RAMENA

multák př.hl. + rozpažky v předklonu
12 (70) + 15 (8)
12 (70) + 15 (8)
12 (70) + 12 (8)
12 (70) + 12 (8)

multák za hl. + rozpažky ve stoje kladka
8 (70) + 10 (10)
8 (70) + 10 (10)
8 (70) + 10 (10)
8 (70) + 10 (10)

ramena stroj
12 (40)
12 (40)
12 (40)

NOHY

legpress
10 (100)
10 (100)
10 (100)
10 (100)
10 (100)

zakopávání
12 (40)
12 (40)
12 (40)
12 (40)
12 (40)

předkopávání
15 (40)
15 (40)
15 (40)
15 (40)
15 (40)

lýtka multák
15 (70)
15 (70)
15 (70)
15 (70)

AEROBKA

20 min pás (10 chuze sklon+10 běh)

Dneska jsem to s tím jídlem vůbec nezvlád..nepřipraven..hanba mi!
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: ne duben 14, 2013 9:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem
14.4.13

DEN 583

- 260 -

Jídlo:

1. 100g vloček+0,3l mléka+kokos+hol.kakao
2. 200g kureci+120g rýže
3. 125g mozzarella + 2ks tm.pecivo
4. 150g kuřeci+ 1 ks tm.pecivo
5. tvaroh


VOLNO a výlet na Dívčák

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: po duben 15, 2013 8:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem
15.4.13

DEN 584

- 100 -

Jídlo:

1. 200g kuřecí + 60g rýže (po treninku)
2. 4 vejce + 60g rýze + 50g syr
3. 200g cottage
4. 200g kuřecí+1/2 ledový salát
5. tvaroh

ZADA

kladka př.hl + přítahy VČ (podhmat)
10 (80) + 10 (65)
10 (80) + 10 (65)
10 (80) + 10 (65)
10 (80) + 10 (65)

kladka za hl. + přítahy kladky v sedě k pasu
10 (60) + 6 (80)
10 (60) + 6 (80)
10 (60) + 6 (80)
10 (60) + 6 (80)

přítahy VČ stroj v sedě
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

BICEPS

JR v sedě na nakl.lavici
10 (16)
10 (16)
10 (16)
10 (16)

biceps spodní kladka
8 (50)
8 (50)
8 (50)
8 (50)

biceps stroj
12 (35)
12 (35)
12 (35)

AEROBKA

20 min pás (10 chuze sklon+10 běh)

Nalačno a vůbec to nešlo,bez zápalu a energie. Loket bolí už i u zamrdaný kladky,tak fakt nevím,co už budu cvičit.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Naposledy upravil Pavelcb dne út duben 16, 2013 9:16 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: út duben 16, 2013 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
16.4.13

DEN 585

- 200 -

Jídlo:

1. 100g vloček+0,3l mléka+kokos+hol.kakao
2. 150g šunka (90%)
3. 200g cottage
4. 200g kuřecí+80g rýže (po treninku)
5. 100g kuřecí+3vejce+40g rýže
6. tvaroh

PRSA

bench
10 (60)

5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

multák šikmá
10 (70)

5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

kliky bradla
15
15
15
15
15

TRICEPS

uzký bench na multáku + kladka lano
10 (70) + 10 (25)
10 (70) + 10 (25)
10 (70) + 10 (25)
10 (70) + 10 (25)
10 (70) + 10 (25)

BŘICHO

5 serií 2 cviky v superseriích..

O pauze v posilce v práci..
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: st duben 17, 2013 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
17.4.13

DEN 586

- 300 -

Jídlo:

1. 100g vločky+ odměrka proteinu+kokos
2. 100g sýr (20%)
3. 120g hovězí+120g rýže (po treninku)
4. 120g hovězí+120g rýže
5.

RAMENA

multák př.hl. + rozpažky v předklonu
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)
10 (70) + 10 (12)

multák za hl. + rozpažky ve stoje
15 (50) + 10 (10)
15 (50) + 10 (10)
15 (50) + 10 (10)
15 (50) + 10 (10)

BŘICHO

3x dva cviky v superseriích

AEROBKA

20 min. běh pás..

Rychlovka o pauze v práci..
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: čt duben 18, 2013 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem
18.4.13

DEN 587

Dnes konečně váha přesně 90 kg. První cíl splněn,ale pořád je ještě hodně práce.
Jde to pomaleji,než jsem naplánoval,tak budu muset přitvrdit .
Uzavírám log a začnu nový s dalším cílem. Prosím moderátory o uzamčení,děkuji.
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Pavelcb II...a machine
   Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pavelcb II...a machine
Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: