Loudyho log

Loudy · Zaslal: ne duben 14, 2013 3:01 pm Předmět:

rozcvička
2/10 - kliky, sedlehy, kolíbky, dřepy
2/5 - shyby, rd

bench
8/20, 40, 50
6/60, 65
3/70, 70
4/70

mrtvý tah
5/20, 40, 60, 80, 90
3/100
2/110

shyby
8,6,5

zdvihy jč
3/8/12,5

Loudy · Zaslal: čt duben 18, 2013 7:09 pm Předmět:

18.4.
rozcvička
3/10 - kliky, sedlehy, kolíbky, dřepy
2/6 - shyby, rd

mrtvý tah
3/90

Mělo to být 5/3 až na 115kg, ale po včerejším odběru plazmy jsem nakonec víc neriskoval, protože mi z rány šlo krapánek krve

WOD
15-10-5
shyby
ring dips
0730

Měl ještě následovat wod 2 (3/20 - kliky, sedlehy, pushpress), ale nakonec jsem jen povzbuzoval sparinga

Dneska nádherný počasí, těšil jsem se na první cf trénink po delší době, ale nakonec jsem docela zklamanej, protože na takový počasí si zase nějakou dobu budu muset počkat

Loudy · Zaslal: ne duben 21, 2013 5:52 pm Předmět:

Tenhle víkend mi cvičení nějak časově nevyšlo. V pátek jsem sázel stromky v lese a odešly dva mozoly na pravý ruce, ale to se dá snad do čtvrtka do cajku.

Od zítra začínám opět zařazovat cvičení s kettlebellem v Praze a k tomu ještě nějaký cviky s vlastní váhou. Klasický cvičení s činkama bude nejspíš čtvrtek, pátek a sobota doma.

Když už je občas docela dost hezky, tak bych vůbec nepohrdnul v Praze nějakým venkovním cvičením s kb apod. Kdyby jste někdo plánoval cvičení někde venku, rád bych se přidal, pokud bude čas. Tak se případně ozvěte.

Ano Lustere, mířím tím na tebe, ty kůže líná

Luster · Zaslal: ne duben 21, 2013 6:43 pm Předmět:

ja vedel, ze to bude pro me

ja nic neplanuju, ale cvicit ven urcite pudu, takze se ti ozvu nejak v predstihu a muzes dorazit

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Loudy · Zaslal: ne duben 21, 2013 7:20 pm Předmět:

Jsem v Praze jen od pondělí do středy, tak když tu bude případně v tyhle dny a bude čas, určitě bych se stavil. Je potřeba oprášit techniku swingu a tgu

Loudy · Zaslal: út duben 23, 2013 10:05 am Předmět:

23.4.
Kettlebell+BW

3/10
kliky, kolíbky, sedlehy, dřepy
3/10
kliky mezi stolama, přítahy na futrech

3/1+10-15
tgu+swing (16kg)

3/10+5
dřep s kb+press (16kg)

Takhle nějak bude vypadat cvičení na bytě, které nebudu rozepisovat, spíš jen jako poznámku k předchozím zápisům. O víkendu to doplním občas swingama a tgu s 20kg kettlebellem.

Loudy · Zaslal: čt duben 25, 2013 7:43 pm Předmět:

25.4.

rozcvička
3/10 - klik, kolíbka, sedleh, dřep
3/5 - shyb, rd

military
5/40, 42,5
3/45, 47,5
1/50, 55, 57,5

mrtvý tah
5/80, 90
3/100, 105
1/115, 120

dneska hlavně role trenéra, cvičili jsme vyjímečně ve třech, tak jsem se snažil kontrolovat, jak cvičí a hodně jsme probírali věci okolo cvičení

zítra to snad bude lepší

Loudy · Zaslal: pá duben 26, 2013 9:10 pm Předmět:

26.4.

rozcvička
3/10+5

čelní dřep
5/40, 45, 50, 55, 60

angličáci - mělo jich být 100, ale v tom hicu jsem na to neměl, skončil jsem na 65, hrozný trápení

asi 1,5h pauza a při ní asi 4-5km na kole

shyby se zátěží
5/bw (86,5)+5kg
3/+10
1/+15, +20
2/0/+25
chybělo tak 3-5cm, druhý pokus nadějnější, ale nedotáhnul jsem to

ring dips se zátěží
5/+5, +10
3/+15, +20, +25

už týden mám rozjebanou pravou ruku z lesa a zítra jdu sázet znova, tak snad to nějak přežiju

Loudy · Zaslal: ne duben 28, 2013 7:18 pm Předmět:

Bříza začal kvést a alergie je znova na světě. Kdybych věděl, že výsledek klinický studie nebude takovej, jakej měl být, tak se na to z vysoka!
Kvůli měnším zdravotním obtížím dnešní trénink nebyl.

Aktuální váha: 88,5kg (večer, najezenej a napitej)

EDIT:
Po pátečních swingách mě ještě včera bolely hamstringy

7.5.
3kola (bez tgu)
10.5.
bench 5s
military 3s
málo času, nestíhačka

Vlku, já vím, ale tohle mě prostě dost překvapilo, protože tolik jsem ještě nikdy nenavážil

vlk# · Zaslal: po duben 29, 2013 3:15 pm Předmět:

máš se vážit ráno, bez oblečení a vyprázdněnej

jinak pěkně šlapeš.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Loudy · Zaslal: pá květen 17, 2013 6:25 pm Předmět:

17.5.
1/military press
5sérií

2/benchpress + shyby
5sérií

3/bulharský dřep
5sérií

K military a ke dřepům doplněk v supersériích. Bench a shyby taky v supersérii. Vše kromě shybů po 10ti opakováních.
Na dynamický krčení ramen s doplňkem v supersérii už jsem neměl, po dřepech mi začalo být špatně od žaludku a myslel jsem, že to se mnou švihne.

Přechod z nízkých opakování o středním/vysokým objemu na vysoký počty opakování a vysoký objem je strašlivej, ještě když to je v supersériích

Zítra a v neděli svalovka jako kráva a v pondělí znova.

Loudy · Zaslal: so květen 18, 2013 4:25 pm Předmět:

18.5.
1/military+doplněk
5/10+5/10

2/benchpress+shyby
5/10+5/x

3/bulharský dřep+doplněk
5/10+5/10

4/krčení ramen+2doplňky
5/3+5/8+5/x

Po včerejšku svalovka pouze v hamstringách a v zadku a trochu v šikmých břišních (???

)
Nesnášim supersérie a takovej objem, ale ještě to budu muset nějaký čas vydržet

Zítra pauza v posilovně, ale začnu běhat, protože se Spartan blíží a rád bych doběhnul do cíle

Loudy · Zaslal: po květen 20, 2013 7:52 am Předmět:

Aktuální váha: 87,2kg (ráno nalačno, po vyprázdnění, bez oblečení

)

Foto dodám, až přijdu z dopoledního tréninku

vlk# · Zaslal: po květen 20, 2013 8:50 am Předmět:

pěkná váha, že už bys při své výšce šel trochu do objemu?

i když chápu, že se to trochu bije s tím běháním.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Loudy · Zaslal: po květen 20, 2013 3:54 pm Předmět:

vlk# napsal:

pěkná váha, že už bys při své výšce šel trochu do objemu?

i když chápu, že se to trochu bije s tím běháním.

Hele až uvidíš fotky, tak slovo objem u mě ještě hodně dlouho neřekneš

20.5.
1/military+doplněk
5/10+5/10

2/benchpress+shyby
5/10+5/x

3/bulharský dřep+doplněk
5/10+5/10

4/krčení ramen+2doplňky
5/3+5/8+5/x

Oproti předešlým tréninkům změna, všechny série s konstantní váhou. Čas tréninku 50minut.

Teď přijde "forma" na začátku novýho tréninku.
Poslední foto po tréninku, ostatní před.
Váha po tréninku 87kg, celkem jsem se zapotil a dneska jsem ještě neměl pořádný jídlo, tak vzhůru na hovězí!