odburanie zostatkoveho tuku + nabranie svalstva

viperw

dobry den. chcel by som od vas poradit. cviceniu sa venujem aktivnejsie cca pol roka.Vyska 180cm vaha 74kg 24 rokov. ziadam vas o radu ci je spravny zoradeny moj jedalnicek. ide mi hlavne o odburanie zostatkove tuku a nabraniu svalovej hmoty. Kazdy parny den chodim cvicit (kardio 45 min plus hodina cvicenia) kazdy neparny den trening stolny tenis cca 2,5 hod. (jeden den v tyzdni pauza na regeneraciu) doplnky mam protein a spalovac tukov. denn rezim vyzera asi takto:
7:00 Spalovac Black Burn 2 tablety
8:00 3x vajcia + knackerbrot / musli + nizkotucne mlieko
10:00 Protein s vodou (1 odmerka)
10:30 Spalovac Black Burn 2 tablety
11:30 obed (kuracie maso/ryba + zemiaky/ryza)
14:30 protein s vodou (1 odmerka)
16:00 Spalovac Black Burn 2 tablety
17:00 cvicenie / trening
19:00 protein s nizkotucnym mliekom (1 odmerka)
21:00 tvaroh + ovocie
v tomto som zaciatocnik tak privitam kazdu radu co je nastavene zle. dakujem Vam

Peter Ustinov

viperw napsal:

dobry den. chcel by som od vas poradit. cviceniu sa venujem aktivnejsie cca pol roka.Vyska 180cm vaha 74kg 24 rokov. ziadam vas o radu ci je spravny zoradeny moj jedalnicek. ide mi hlavne o odburanie zostatkove tuku a nabraniu svalovej hmoty. Kazdy parny den chodim cvicit (kardio 45 min plus hodina cvicenia) kazdy neparny den trening stolny tenis cca 2,5 hod. (jeden den v tyzdni pauza na regeneraciu) doplnky mam protein a spalovac tukov. denn rezim vyzera asi takto:
7:00 Spalovac Black Burn 2 tablety
8:00 3x vajcia + knackerbrot / musli + nizkotucne mlieko
10:00 Protein s vodou (1 odmerka)
10:30 Spalovac Black Burn 2 tablety
11:30 obed (kuracie maso/ryba + zemiaky/ryza)
14:30 protein s vodou (1 odmerka)
16:00 Spalovac Black Burn 2 tablety
17:00 cvicenie / trening
19:00 protein s nizkotucnym mliekom (1 odmerka)
21:00 tvaroh + ovocie
v tomto som zaciatocnik tak privitam kazdu radu co je nastavene zle. dakujem Vam

podle me vsechno
hubnout tuky a nabirat svaly? to je hodne velka alchymie
na svaly potrebujes sacharidy a tech tam mas tak malo, ze moje devitileta ddcera by brecela hlady
ty spalovace jsou podle me vyhozene penize
jidelnicek je jak pro kulturistu 6 tydnu pred soutezi, kdyz sundava posledni tuky a drzi se na nizkych sachrech
cetl jsi aspon neco tady na webu o jidelnicku?????

kardio radeji po treningu
mas hodne aerobky, budes spatne nabirat
na tvoji vysku uz s touhle vahou musis vypadat jak reklama na hlad, tak nevim, co jeste chces hubnout
a o treningu jsi nenapsal ani radek, tak doufam, ze je to neco jako, prsa biceps, ramena triceps, nohy zada

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

viperw · Zaslal: po duben 15, 2013 8:16 pm Předmět:

zdravim dakujem za odpoved.
precitaneho toho vela nemam preto som sa obratil tady na ludi co maju trocha prehlad..
teda najskor odcvicit a az neskor kardio?
trening je domaci s jednoruckami a vlastnou vahou. cviky na ramena, chrbat, biceps, triceps, prsia. nohy precvicujem na kardio + behanie.
skorej potrebujem poradit stou skladbou jedla pocas dna. dakujem

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 16, 2013 8:18 am Předmět:

viperw napsal:

zdravim dakujem za odpoved.
precitaneho toho vela nemam preto som sa obratil tady na ludi co maju trocha prehlad..
teda najskor odcvicit a az neskor kardio?
trening je domaci s jednoruckami a vlastnou vahou. cviky na ramena, chrbat, biceps, triceps, prsia. nohy precvicujem na kardio + behanie.
skorej potrebujem poradit stou skladbou jedla pocas dna. dakujem

podobny jidelnicek jako ty mam ted ja, ale bez spalovacu
chci si drzet vahu dole a nenabirat tuky, protze jsme doma s poranenou nohou
takze trening vypada takhle https://forum.ronnie.cz/forma-kruhove-trenovani-t24022-1215.html?highlight=forma
z tohohle mozna prijdes o tuky, ale nnemyslim, ze narostes
na to je tam malo sacharidu
auto ti taky nepojede bez benzinu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Davesix · Zaslal: út duben 16, 2013 8:52 am Předmět:

Ovoce na noc bych při hubnutí opravdu nedoporučoval :)

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html

Mick994 · Zaslal: út duben 16, 2013 10:48 am Předmět:

Na první pohled to je zase a opět nadvláda doplňků nad normálním jídlem.

Bomberguy · Zaslal: út duben 16, 2013 11:34 am Předmět:

První věc, doplňky doplňují jídelníček, ty na nich naprosto stavíš.
druhá věc, nabírat svaly a spalovat tuky jde možná v totálním začátku, ale rozhodně to obecně nejde a nefunguje. Buď se nabírá, nebo s hubne.
Ovoce na noc určitě ne, jak už tu bylo psáno.
Jeslti jde o kardio nebo aerobku.. to je jedno, s tímhle svaly nenabereš, něco možná zhubneš, pak moc nabereš protože si zpomalíš metabolismus, protein v prášku možná akorát vys***, páč tam nemáš skoro žádný jídlo.. uvidíš časem jaký to mělo výsledek :) nebo spíš nemělo? ;)

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

viperw · Zaslal: út duben 16, 2013 11:51 am Předmět:

Prave pre toto sa sem obraciam o vase rady. Program som trocha upravil:
8:00 vajcia/ vlocky s nizkotucnym mliekom
10:00 protein s vodou
11:30 obed kuracie maso/ryba + ryza/ zemiaky/ zelenina
14:30 ovocie / nizkotucny jogurt
15:30 protein (iba v den cvicenia)
16:00 spalovac
17:00-19:00 trening
19:00 glukoza s vodou
19:30 protein s vodou
20:00 kuracie prsia a zelenina
22:00 pred spanim tvaroh (bez ovocia uz)
Bolo by to takto uz pre mna vhodnejsie? Vazim si kazdej vasej rady aby som si to spravne nastavil

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 16, 2013 11:55 am Předmět:

viperw napsal:

Prave pre toto sa sem obraciam o vase rady. Program som trocha upravil:
8:00 vajcia/ vlocky s nizkotucnym mliekom
10:00 protein s vodou
11:30 obed kuracie maso/ryba + ryza/ zemiaky/ zelenina
14:30 ovocie / nizkotucny jogurt
15:30 protein (iba v den cvicenia)
16:00 spalovac
17:00-19:00 trening
19:00 glukoza s vodou
19:30 protein s vodou
20:00 kuracie prsia a zelenina
22:00 pred spanim tvaroh (bez ovocia uz)
Bolo by to takto uz pre mna vhodnejsie? Vazim si kazdej vasej rady aby som si to spravne nastavil

http://kulturistika.ronnie.cz/c-7511-potreninkovy-napoj.html

napis co nejpresnejsi hodnoty k jednotlivym jidlum
ale stejne si myslim, ze uz ted jsi hubenej, a po tomhle jidelnicku z tebe zustane akorat troska

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

viperw · Zaslal: út duben 16, 2013 12:08 pm Předmět:

Ranajky 3-4 vajcia omeleta + knockerbrot
Protein jedna odmerka whey gold s 200ml vody
Obed jeden platok kuracieho masa + ryza alebo zemialy
Ovocie banan/ hrozno co je k dispozicii
Tvaroh 250g pilos nizkotucny
Na zaciatku roka som mal vahu 83 kg (vela tuku) od noveho roka som zacal intenzivnejsie cvicit aby som znizil vahu. Tuk mi este zostal v oblasti brucha dolu, ale ten sa asi odbura az ako posledny

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 16, 2013 12:13 pm Předmět:

viperw napsal:

Ranajky 3-4 vajcia omeleta + knockerbrot
Protein jedna odmerka whey gold s 200ml vody
Obed jeden platok kuracieho masa + ryza alebo zemialy
Ovocie banan/ hrozno co je k dispozicii
Tvaroh 250g pilos nizkotucny
Na zaciatku roka som mal vahu 83 kg (vela tuku) od noveho roka som zacal intenzivnejsie cvicit aby som znizil vahu. Tuk mi este zostal v oblasti brucha dolu, ale ten sa asi odbura az ako posledny

porad hrozne malo udaji
jaky chleba je k te snidani? kolik platku? kolik hodnot ma snidane?
jak velka odmerka (jake hodnoty) na svacinu?
ryze nebo brambory k obedu...ale zase kolik?? a kolik masa??
svacina: zas ebez udaju
tvaroh pred spanim, ok, ale kde je vecere?
vis, jake by jsi mel mit vstupni hodnoty cukru tuku a bilkovin do diety?
EDIT: mozna se ti to zda jako drobnost, ale u sesti jidel denne staci odchylka 10g sacharidu a uz je to 60g, coz muze byt i ctvrtina denniho prijmu
tak si spocitej, kolik energie mas prijmout a rozpocitej si to na S:B:T 7:5:1

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

viperw · Zaslal: út duben 16, 2013 12:20 pm Předmět:

Presne vahy a hodnoty kolko by som toho mal jest praveze neviem to by som si nechal rad poradit aby to bolo rozumne.

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 16, 2013 12:29 pm Předmět:

viperw napsal:

Presne vahy a hodnoty kolko by som toho mal jest praveze neviem to by som si nechal rad poradit aby to bolo rozumne.

uz jsme ti to psal: zjistit potrebnou energii na den
tu pak vydelit deseti a rozpocitat na bilkoviny, cukry tuky 40% bilkoviny, 40% sacharidu, 20% tuku
potom si zjisti, kolik energie ma gram T. C. B
spocitej kolik gramu potrebujes ceho
a kdyz vis kolik ceho, tak to vrozdel na 6 davek a podle toho si naplanuj jidelnicek
co vic chces sakra napsat?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

smik · Zaslal: út duben 16, 2013 12:59 pm Předmět:

Magumi tady vkládal odkaz na kalkulačku z které jsou printy.
Ty hodnoty co ti píše Petr si z ní zjisti. Tohle jsem si tam nacvakal já. Myslím, že by to mohlo +- sedět a máš energetickej základ pro tvůj cíl. Podle toho pak postav jídelníček