Uz by me docela zajimalo, kdy se ten hrudnik dostane do stavu jako driv.
Prvne mesic bear, pak 3 tydny uplna pauza, pak sotva jsem se rozjel tak nemoc z ktere este nejsem ani dolecenej. Jako vysledek dam sotva 3x130, kdyz bych mel v poho davat 3x140 ( (.
Stale citim nasledky nemoci, akorad shyby sli pekne, lehce.
Konecne jsem se dokopal otestovat spodni kladku, kterou jsem si vyrobil a pripravil uz davno. Moc to nesedi, este to chce vylepsit, nejak jsem u toho necitil zebych to tahal zadama.
Military slabota, pred nemoci jsem natesko delal 4x85 v poho, vcera ani nahodou, priste uz to musi jit.
13.4.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 21:34 end 20:49
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
Pritahy VC v predklonu podhmat, start 20:51 end 21:11
10x60, 10x75, 10x75, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
spodni kladka, start 21:15 end 21:30
10x35, 10x35, 10x40, 10x40
Sakra, tak vcera jsem sel cvicit, velmi vyjmecne bez dne volna pred tim, protoze dneska by me to casove nevychazelo. A dneska dojdu rano k autu a kolo prazdny, takze homeoffice a casu mam celej den dost )
Taky jsem zjistil proc me ty shyby ted tak jdou, mam jen 103kg, -2kg oproti normalu.
Bench press stale tragedie, sakra kdy uz se ta sila vrati
Vcera to uslo, konecne po delsi dobe, i kdyz jen diky military.
Navic vcera kulaty zapis
trening plan0200_16_04_2013.txt
Zada stale nespokojenost, na pritahy asi pridam a pujdu do min opacek.
Spodni kladku zrusim, je to slabota, nemam to na svem stojanu moc promyslene, mala kladkova kolecka a nestabilni konstrukce na tahani poradnych vah. Misto toho dam pritahy JR v predklonu, kdysi jsem v tom sel az na 60kg.
Military na lehko, konecne jaks taks spokojenost, i kdyz bych ty 7ky mel delat s 80kg, ale sak se zase dockam a este to vylepsim. Jel jsem dost nadoraz, tak to ma byt.
16.4.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:37 end 20:57
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
Pritahy VC v predklonu, start 20:59 end 21:17
10x60, 10x75, 10x75, 8x85, 8x85, 8x85, 9x85
protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru
spodni kladka, start 21:21 end 21:31
10x45, 10x45, 10x45, 10x45
Ble, posledni dobou nejak furt citim jakoby nafoukle bricho, ale asi si to jen namlouvam, jsem uplne normalne vyzranej s spekatou vanou, ted v obdoby tricek je to vic videt (
Prece sakra nemusim pribrat, abych zvedl vic zeleza, musi to jit kvalitneji, jenze kvalitni zradlo stoji prachy, kaslu na to.
To teda nevypada moc optimisticky, kdyz jsi nedavno po pauze znovu zacal
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Krom benchpressu je vse ok, teda este ne tak jako pred pauzou ale docela ok.
Ale ten bench press je tak low, ze to vubec nechapu, sice jsem shodil asi 2 - 3 kg, ale to je nic. Mam dojem ze me ten mesic bearu spis uskodil, jenze to nevim jiste.
Mesic malych vah a hodne serii a pak hned 3 tydny uplny volno, tak nevim cim z toho to je.
Pred bearem jsem v poho daval 3x140, 5x130, na jistotu nekolik serii, ted pro srovnani dam 3x130 jednu serii vydrenou. To je obrovskej rozdil .
A jaky pocit z toho mas po technicke strance? Nesla i technika do haje? Nemyslim si, ze by ti bear v tomhle uskodil, ale myslim si spis, ze jsi to tzv. prepalil. Predtim jsi celkem dlouho v kuse zvedal slusna cisla, porad hodne blizko maxima a casto se stava (alespon me) ,ze pokud u nejakeho cviku delsi dobu podavam slusne vykony, jde mne a bavi me, tak drive nebo pozdeji prijde jakysi regress, nejprve delsi stagance a pozdeji i vykony zacnou klesat, technika jde do riti a celkove te prestane bavit a trapis se.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Silový progres neni lineárny, takže netreba vešať hlavu. Z tréningov s vysokou intenzitou na hrane maxima sa sakramentsky unavuje CNS, takže na to treba ísť opatrne. Neni rozumné vkuse atakovať maxká na 3-4 a menej reps.
- ja dělám tohle 0:45, většinou na každou ruku 2 sérky po 15, před každým treninkem vršku, ale dělám to s fakt lehkejma JČ, beru takové ty růžové, asi 1,5kg.
rotator cuff exercises - pohledej na YT nebo google
_________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
