Dřepy zadní
5x60
5x70
5x100
4x110
4x120
5x110
7x100
Mrtvé tahy
5x50
5x90
5x110
3x130
4x150
Legpress horizontální
20x100
20x140
15x170
15x180
Přední dřepy
20x20
12x30
10x30
Chtěl sem jet předkopávání, ale tam cvičil Jablonický :-)
Lýtka na hackenu
25x50
15x100
13x100
13x100
Slušný trénink, technicky mrtvola těch 150kg asi zatím nejlíp, co sem kdy jel :) Cvičil sem pořád vedle JAbloňáka tak motivace byla řádná, jen z těch těžkých dřepů mě nějak tahá levá lopatka, vždycky když odložim činku do stojanu tak to jakoby píchne :-X Má s tim někdo zkušenosti?
Změň šířku úchopu u toho dřepu, mělo by to pomoci.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Tlaky na ramena JČ ve stoje
6x18ky
6x22ky
6x24ky
6x26ky
5x26ky
shazovačka
Je to masakr, všechno pěkně přemístěné ze země, s tlaky v sedě se to nedá vůbec srovnat, tady fakt pracuje uplně celé tělo a je to záběr na stabilitu jak blázen.
Všechno bez přidané zátěže, shyby hezky technicky, kliky na bradlech zase o krapet lepší než minule, ale moc mi nesedí tady ta naše konstrukce, v Olomouci je lepší :) Necítím z ní tolik lokty. Nemáte někdo nějaký tip jak minimalizovat nápor na lokty u tohoto cviku?
Benchpress incline
5x60
5x60
5x60
5x60
10x40
Po ramenách a bradlech už prostě totálně ko všechno :) 60 a přišlo mi to jako 90 :)
Přítahy v předklonu nadhmatem
15x40
15x60
8x70
10x70 podhmat
Jo thrustery....to je cvik na dlouhé povídání, ve zkratce bych to nazval takto: HNUS . My to jezdíme jako warmup, říkáme tomu "Shitty warmup" (proč asi ) a je tam 3x15 thrusterů s pauzou 30s, a pak 25 KB swingů a 25 angličáků. Tohle tě zahřeje jako nic jinýho .
Ad pressy ve stoje: taky si myslím, u sezení se prostě ochuzuješ o práci středu těla, ve stoje je podle mě vždy lepší než když se sedí.
edit: a 3min DU ještě.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Většina sérií unbroken, puazy jen na sundání kotoučků, ke konci už samozřejmě delší :) Poslední série byla 4x70 + 3x70 + 2x70 + 1x70 bolelo to a to dost :)
Shyby různé
3x
3x
3x
3x
3x
4x
3x
3x
(25)
supersérie
Upažování JČ
upažování v předklonu JČ
5 sérií na obě, klasika s 8čkama, zadní delty s 6kama
supersérie
Biceps JČ scottovka
Triceps lano
4 série obě
biceps 12ky, 15ky, 18ky
triceps 10, 15, 20, 20+10+5
Lokty sem dneska dobře rozcvičil a nebolely, ale asi to bude i tím, že sem měl na tom benchi prd váhu každopádně na konci tréninku sem fakt poctivě protáhl předloktí a hezky mě ty lokty povolily, takže budu teď protahovat důkladněj a častěji :)
Už nebyla vůbec žádná síla po mrtvolách :) Nožky neposlouchaly :)
supersérie
Legpress
Lýtka na legpressu
5 sérií oboje up to 30x190
Dneska takový časově kratší trénink, ale rozhodně ne lehký, padlo PRko na mrtvasu, to sem moc rád, jde vidět, že se to hýbe a to je fajn :) I když ta technika u 180kg už byla pěkně hnusná
Dneska sem chtěl jít cvičit, ale dám 2-3 dny pauzu přez víkend, zase mě od včera hnusně škrábe v krku, nevím vůbec co to zase je, ale pěkně mě to s*re tydle změny počasí mi asi opravdu nesvědčí :-X
Na druhou stranu vím, že kdybych šel dnes cvičit tak zítra sem uplně marod a zbytečně se to protáhne...přece jen už mi není 15 abych si myslel, že když vynechám 1 trénink tak se zboří svět
Někdo nějaký ten zaručený recept na bolest v krku?
Lýtka v sedě
30x25
20x45
18x55
16x55
14x55
10x45
25x25
Triceps provaz
3 série po 30 reps, rehab loktů
Tlaky na ramena super, opět sem si potvrdil jak moc je tato varianta náročnější než si u toho pěkně sedět :) U tlaků na prsa pak už uplně došla síla a bylo to celkem utrpení, snad se do toho zase pěkně dostanu. Přední dřepíky jen tak lehce, včera byla menší túra odhadem tak 17km, takže nohy pěkně unavené a bez energie :)
Zítra uvidím jaká bude svalovka, případně dám pár shybů zase.
Jinak na to domácí shybování na zahradě jsem si "vyrobil" takovou náhražku TRX. Našel sem na půdě starý a zaprášený total gym nobocotoje a ty lana s držákama z toho prostě vymontoval a výsledek je velmi uspokojivý :) snad to chvíli vydrží
proc jsi jel tolik serii na shyby?
nebo jsi to mel nejak casove omezene?
me by prislo lepsi si dat treba 3x12
a zase tak tezke to asi nebylo, to by si nedal tolik serii
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
proc jsi jel tolik serii na shyby?
nebo jsi to mel nejak casove omezene?
me by prislo lepsi si dat treba 3x12
a zase tak tezke to asi nebylo, to by si nedal tolik serii
Protože 12 opakování je pro mě momentálně utopie :) Kdybych to tam napálil na max v první sérii tak asi vymáčknu nějakých 7-8, ale pak by šla síla zase rapidně dolu. Takže radši se držím 1-2 opáčka od selhání a dávám vícero sérií, ať si pořádně zashybuju. Chtěl sem dát celkem nějakých 35 shybů a to se povedlo, sámo by bylo jednodušší to dát ve třech sériích, ale to zatím nelze
tak to dej priste hned v te prvni a pak nemusis resit pokles sily
35 striktních shybů, to už bych byl jako Rich Fronning, to bych byl jiný pán teď vážně, já když to v první sérii přepálim tak ty další už pak nestojí za nic :) tento způsob se mi osvědčil i když sem jel minulé prázdniny shyby na čas, třeba za 30 minut, za hodinu atd. série po malých počtech ale rychle za sebou :)
tak to dej priste hned v te prvni a pak nemusis resit pokles sily
35 striktních shybů, to už bych byl jako Rich Fronning, to bych byl jiný pán teď vážně, já když to v první sérii přepálim tak ty další už pak nestojí za nic :) tento způsob se mi osvědčil i když sem jel minulé prázdniny shyby na čas, třeba za 30 minut, za hodinu atd. série po malých počtech ale rychle za sebou :)
mas recht, ja to taky tak delam, zacinal jsem na 5 shybech po 30 sec a koncil jsem na seriich po 3
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Včera sem přes poledne měl nějaké pochůzky po městě, a asi sem si uhnal úpal/úžeh, nevím které je které , takže sem se motal, bylo mi strašné horko, hlavně na hlavu a taky mě pěkně bolela. Dneska už o dost lepší tak sem zašel na trénink ;-)
24.4.2013
Gambare
39-2013
Trénink PCH
(kdo uhodne co je PCH trénink má bludišťáka)
Power-clean + push-press
5x50
4x60
3x70
2x75
2x80
1x85
1x90 tolik sem nad hlavou asi nikdy neměl :)
3x60 hang-clean
3x60 hang-clean
8x60 samotné pushpressy
No na to jak jsem si myslel, že to bude na h*vno trénink, tak přesný opak 1x90 PC+PP ještě s malinkou rezervou bych řekl, dosedy jen tak lehce, a shyby šli uplně krásně, a to sem shyboval v pondělí :)
Ve fitku sem potkal strašně nakorbenou slečnu, tak sem se teďka mrkl na MW a byla to teda Blanka Lovasová, no s formou by nás strčila všechny do kapsy pánové
Včera sem si ještě koupil COLAFIT na ty moje bolavé lokty, tak teď budu 2 měsíce užívat a koupil jsem si k tomu ještě omega-3, ať to má grády :) myslím, že jestli má smysl za něco utrácet, tak to jsou opravdu kvalitní omega-3.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Palec hore všem crossfiťákům, já to jel s prázdnou osou a stejně sem pak málem brečel jak to pálilo 
.
tydle změny počasí mi asi opravdu nesvědčí :-X
