objemovka

joker211 · Zaslal: so duben 20, 2013 4:49 pm Předmět: objemovka

Dobrý deň, chcel by som vás poprosiť o radu. Poraďte mi prosím vás nejaký tréningový plán na objem najlepšie 4 krát týždenne. Za rady vopred ďakujem.

Spam · Zaslal: so duben 20, 2013 4:57 pm Předmět:

Těžko - Lehký, Vršek/Spodek... oba dva tréninky splňují to, že jsou 4x týdně a celé tělo procvičíš 2x týdně.

Bart17 · Zaslal: so duben 20, 2013 5:34 pm Předmět:

Bear routine. Ted to jedu a jsem spokojenej.

Peter Ustinov · Zaslal: so duben 20, 2013 5:48 pm Předmět:

4 denni Bear podle Wyghta

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

nocomply · Zaslal: ne duben 21, 2013 1:58 pm Předmět: bdfb

od zítřka začínám ject fullbody split A,B
cvici se PO, ÚT, ČT a PÁ
A)
Prsa, Záda, Ramena, Břicho
B)
Nohy, Ruce
každá partie 2x týdně...

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 21, 2013 2:07 pm Předmět: Re: bdfb

nocomply napsal:

od zítřka začínám ject fullbody split A,B
cvici se PO, ÚT, ČT a PÁ
A)
Prsa, Záda, Ramena, Břicho
B)
Nohy, Ruce
každá partie 2x týdně...

jo to taky de
kam das mrtve tahy?
a sikme brisni svaly?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Johny.Fox · Zaslal: ne duben 21, 2013 2:22 pm Předmět:

Ahoj, od začátku roku jsem jel programy HIIT 100 a teď nedávno 1-2-3 Get Lean (autorem je Jim Stoppani). Jedná se o splity 6+1. Následně bych chtěl u cvičení 6x týdně zůstat, na léto bych ze sebe ještě rád dostal nějaký tuk. Hodí se spíše Full body nebo Split? Pokud budete mít návrhy, budu jedině rád.

_________________
Improvise...adapt...overcome...

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 21, 2013 2:32 pm Předmět:

Johny.Fox napsal:

Ahoj, od začátku roku jsem jel programy HIIT 100 a teď nedávno 1-2-3 Get Lean (autorem je Jim Stoppani). Jedná se o splity 6+1. Následně bych chtěl u cvičení 6x týdně zůstat, na léto bych ze sebe ještě rád dostal nějaký tuk. Hodí se spíše Full body nebo Split? Pokud budete mít návrhy, budu jedině rád.

zalezi, jak myslis 6x tydne trening
6x tydne do posilky?
pak moc FB v uvahu nepripada
ale muzes mit treba PO posilka, UT fotbal ST plavani CT a PA posilka
a co se tyce zmen vahy apostavy, mnohem vesti ulohu hraje jidlo nez trening
ja jel loni v lete (nebo predloni, nejsme si uplne jistej) beara v diete
zustaly svaly a sundal jsme 1-2% tuku, a to je naopka trneing na objem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Johny.Fox · Zaslal: ne duben 21, 2013 2:48 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Johny.Fox napsal:

Ahoj, od začátku roku jsem jel programy HIIT 100 a teď nedávno 1-2-3 Get Lean (autorem je Jim Stoppani). Jedná se o splity 6+1. Následně bych chtěl u cvičení 6x týdně zůstat, na léto bych ze sebe ještě rád dostal nějaký tuk. Hodí se spíše Full body nebo Split? Pokud budete mít návrhy, budu jedině rád.

zalezi, jak myslis 6x tydne trening
6x tydne do posilky?
pak moc FB v uvahu nepripada
ale muzes mit treba PO posilka, UT fotbal ST plavani CT a PA posilka
a co se tyce zmen vahy apostavy, mnohem vesti ulohu hraje jidlo nez trening
ja jel loni v lete (nebo predloni, nejsme si uplne jistej) beara v diete
zustaly svaly a sundal jsme 1-2% tuku, a to je naopka trneing na objem

Ano, 6x týdně fitko. Fotbal nehraju :) Ten bear je koukám 4x týdně. Možná bych se vrátil i k tomu HIIT 100. Co si myslíš o sestavení splitu ve složení 1. den-prsa, záda a břicho, 2. den-nohy,triceps a 3.den-ramena biceps? Jede se to dvakrát za sebou a následuje den volna. Můžu rozepsat i konkrétní cviky.

_________________
Improvise...adapt...overcome...

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 21, 2013 2:58 pm Předmět:

ja osobne bych si dal radsi 2x AB s dnem volna nebo FB
protze v druhem kole mas zad po bicepsech
a jestli pojedes u tricepsu neco tlakoveho: uzky bench, kliky n bradlech atd) tak mas 6x tydne ramena a to nevydrzi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Johny.Fox · Zaslal: ne duben 21, 2013 3:12 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

ja osobne bych si dal radsi 2x AB s dnem volna nebo FB
protze v druhem kole mas zad po bicepsech
a jestli pojedes u tricepsu neco tlakoveho: uzky bench, kliky n bradlech atd) tak mas 6x tydne ramena a to nevydrzi

Tam jsou konkrétně na ty tricepsy 2 cviky, a to stlačování kladky a extenze na horní kladce nebo extenze vleže. U toho druhého programu je složeni prsa-triceps, ramena-nohy a záda-biceps. Opět se to jede dvakrát s jedním dnem volna. Akorát se to liší v tom, že první 3 dny jsou vícekloubové cviky a následující 3 spíše izolované. Třeba prsa triceps: benchpress 4 série, incline tlaky JČ 3 série a decline tlaky JČ 3 série, kliky na bradlech 4 série a bench úzkým úchopem 4 série. Co na to říkáš? Zajímá mě jak kombinace partií tak příklad. Předem díky.

_________________
Improvise...adapt...overcome...

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 21, 2013 3:24 pm Předmět:

ja preferuju prsa ramena triceps (vicemene tak jak jsi to napsal ty)
a nohy zada biceps

A bench, bocni a zadni delty,triceps kladka
B mrtvola , predkopy, legpress, zakopy, biceps

A millitary press, tlaky hlavou dolu, strihy na kladkach, francouzaky
B drep, shyby, pritahy JC, biceps

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Johny.Fox · Zaslal: ne duben 21, 2013 3:50 pm Předmět:

Myslíš, že by bylo možné udělat A B C? Nebo je to opravdu zbytečné? V ty volné dny bych se mohl vrátit k běhání. Ještě mě napadlo jet ten Tvůj ABABAB+den volna ale to je asi velká hloupost že

_________________
Improvise...adapt...overcome...

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 21, 2013 3:52 pm Předmět:

Johny.Fox napsal:

Myslíš, že by bylo možné udělat A B C? Nebo je to opravdu zbytečné? V ty volné dny bych se mohl vrátit k běhání. Ještě mě napadlo jet ten Tvůj ABABAB+den volna ale to je asi velká hloupost že

mel by sis uvedomit, ze sval neroste v posilce ale pri odpocinku
takze bud AB stylem 2+1 nebo FB
regeneraci jen tak neoblafnes

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Johny.Fox · Zaslal: ne duben 21, 2013 6:24 pm Předmět:

Ok, asi do toho půjdu, zalíbilo se mi to. Ještě se Tě zeptám, jak se série/opakování? Pauzy, počítám, do minuty.

_________________
Improvise...adapt...overcome...