Magumi - Lean strength

Turakam · Zaslal: st duben 17, 2013 10:10 am Předmět:

Mal to tam riadne napalit do maximaliek má benci, ale zľakol sa a akože deload, jasné... Srabe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st duben 17, 2013 12:10 pm Předmět:

Turakam napsal:

Mal to tam riadne napalit do maximaliek má benci, ale zľakol sa a akože deload, jasné... Srabe

Napětí je třeba vygradovat.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: so duben 20, 2013 11:10 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřepy + shyby
6x60 + 5
3x80 + 5
3x80 + 5
3x80 + 5
3x80 + 5
3x80 + 5
3x80 + 5
6x60 + 5

Military
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Přítahy JČ k bradě
8x20
8x20
8x20

Rozpažky
8x10
8x10
8x10

Zapažky
8x10
8x10
8x10

Prsní tlaky - stroj
10x60
10x60
10x60

Svíčka na šikmé
12, 12, 12

Strečink

Další krátký, lehký trénink, celkem i s patnáctiminutovou rozcvičkou asi 50 až 55 minut, přestávky do 30 sekund. V pondělí uvidím, jestli se do toho zase opřu, nebo jestli ještě nechám tělo odpočívat.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: po duben 22, 2013 9:00 am Předmět:

Rozcvička

Zadní dřepy
10x60
3x100
3x125
3x145
3x155
3x165
15x120

Tlaky JČ
10x25
7x42.5 PR
9x37.5
7x37.5

Přítahy JČ k bradě
10x27.5
10x27.5
10x27.5

Rozpažky
10x15
10x15
10x15

Zapažky
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Shyby + kliky na bradlech
8 + 25
8 + 25
8 + 25

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Strečink

Zkusil jsem si po týdnu přidat, ale nehrotil jsem to, nechal jsem si u dřepu rezervu. U tlaků vstoje jsem si osahal 42.5, ty dvě a půl kilo navíc jsou fakt velký rozdíl. Zbytek jako vždycky.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: po duben 22, 2013 3:55 pm Předmět:

pěkné trojky na dřepech up-to 165... zvláště, když to bylo s rezervou ;) máš nějak změřeno nebo odhadnuto kolik máš mezi chodidly? pořád tak trochu experimentuji...

no a co ty tahy... nějak jsem to v logu přehlédl, jestli se něco zlepšilo nebo zhoršilo, tahal jsi hodně slušně a určitě to pomáhalo všemu ostatnímu.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: po duben 22, 2013 4:10 pm Předmět:

vlk# napsal:

pěkné trojky na dřepech up-to 165... zvláště, když to bylo s rezervou ;) máš nějak změřeno nebo odhadnuto kolik máš mezi chodidly? pořád tak trochu experimentuji...

no a co ty tahy... nějak jsem to v logu přehlédl, jestli se něco zlepšilo nebo zhoršilo, tahal jsi hodně slušně a určitě to pomáhalo všemu ostatnímu.

Se šířkou taky trochu experimentuju, u zadních dřepů zhruba na šířku ramen, možná trochu víc a špičky trochu do strany, u předních mám nohy víc u sebe a špičky rovně. Co se týče tahů, už půl roku tahy vynechávám, dřepy mě baví víc, ale v létě asi do programu zapojím k předním dřepům rumunské tahy.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: st duben 24, 2013 9:14 am Předmět:

Rozcvička

Benč
12x20
6x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x150 PR
13x125 PR
9x125

Bulharské dřepy
15, 15
10x32.5
10x37.5
10x42.5
10x42.5

Přítahy VČ v předklonu
15x60
10x90
10x100
10x110
12x90

Rotátory
10x17.5 + 10x15
9x17.5 + 8x15
8x17.5 + 6x15

Zkracovačky - stroj
12x55
12x60
12x65

Strečink

Trochu jsem se do toho benče opřel, ale výš se mi nechtělo, zůstal jsem u trojek. Hezky se pak pumpovalo se 125. Nejhorší jsou ovšem bulharské dřepy, to mám vždycky pocit, že se složím.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: st duben 24, 2013 11:27 am Předmět:

to čo má byť toto, kacírstvo úplné

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: st duben 24, 2013 2:39 pm Předmět:

paráda... trojky jako minimum je velmi rozumný přístup, ale taková tlaková síla, to mi hlava fakt nebere... jako 3x 150 je super výkon asi pro kohokoliv, ale 13x 125??? to je šílenost.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: čt duben 25, 2013 1:03 pm Předmět:

Díky

, Já myslím, že těch 125 tam šlo hlavně proto, že jsem předtím odcvičil submaximální váhu, mám to tak vždycky.

Mimochodem, dneska se už po třetí za sebou s němým úžasem dívám na tohle:

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

seeya · Zaslal: čt duben 25, 2013 2:04 pm Předmět:

mam ta ja prihlasit na tu raw sutaz alebo to zvladnes sam? :)) To uz fakn neni ani vtipne

ntz · Zaslal: čt duben 25, 2013 2:18 pm Předmět:

omg, fuj = ja se to video bojim dokoukat, ze tam bude nejakej fail, kterej me bude strasit ve snu :P

predni drep se 200kg je plan pro mou dalsi reinkarnaci .. v tomhle zivote je to pro me sci-fi na urovni star-treku

Magumi · Zaslal: čt duben 25, 2013 2:55 pm Předmět:

seeya napsal:

mam ta ja prihlasit na tu raw sutaz alebo to zvladnes sam? :)) To uz fakn neni ani vtipne

Zas takový výkon to není, na pořádné soutěžení bych musel zatlačit aspoň dvě stě.

ntz napsal:

omg, fuj = ja se to video bojim dokoukat, ze tam bude nejakej fail, kterej me bude strasit ve snu :P

Vždyť se s tou činkou mazlí jak s miminkem

. A fail u předního dřepu je to nejmenší, sklouzne to z půl metru a trochu to buchne, to je všechno.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá duben 26, 2013 9:13 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřepy + shyby (atg)
8x60 + 8
5x80 + 8
5x100 + 8
5x115 + 8
4x125 + 8
4x125 + 8
4x125 + 8
5x110 + 8 (stopka)
8x100 + 8 (stopka)
10x80 + 8 (stopka)

Vojenský tlak
5x60
3x75
3x85
2x90
1x95 PR
1x97.5 PR
15x75 PR
9x75

Tlak VČ za hlavou trhovým úchopem
10x50
10x50
10x50
10x50

Překřížené kladky
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Zkracovačky - stroj
12x55
12x60
12x65
12x65

Strečink

Dneska jsem s dřepy hrozně natrápil; harmstringy a zadek jsou ze středečních bulharů úplně zničené, nerozhýbal jsem to během rozcvičky ani během dřepů, takže veškerá dynamika v háji a samozřejmě celou dobu výrazná bolest. Přidal jsem trochu na military, abych si to vynahradil, docela to šlo. A zkusil jsem nový pumpovací cvik, tlaky s velkou činkou za hlavou trhovým úchopem, tzn. až u objímek; vyřadí se tim ze hry tricepsy. Stačí malá váha a ramena jsou krásně cítit.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: po duben 29, 2013 9:03 am Předmět:

Rozcvička

Zadní dřepy
10x60
4x100
4x125
4x145
4x155
2x165 (+ 1 fail a valná hromada)

Bicepsový zdvih s VČ
1x60

Zadní dřep
18x120

Tlaky JČ vstoje
7x42.5
9x37.5
7x37.5

Přítahy JČ k bradě
10x27.5
10x27.5
10x27.5

Rozpažky
10x15
10x15
10x15

Zapažky
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Shyby + kliky na bradlech
10 + 25
10 + 25
10 + 25
8 + 23

Zkracovačky stroj
12x55
12x60
12x65
12x65

Strečink

V pátek odpoledne a v sobotu jsem nemohl chodit, stehna měla dost. Trochu pomohla horká vana a nedělní thajská masáž, ale i tak jsou pořád těžký. V plánu jsem měl zadní dřepy do 4x165, ale při třetím jsem netrefil techniku, zasekl se v mrtvém bodě, spotter mě nepodržel a tak jsem to musel svalit za sebe; trochu jsem si natáhl spodní záda. Na tlacích taky žádné zlepšení. Snad to bude příště lepší.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html