x Samorost CrossFit

Frozz. · Zaslal: st duben 24, 2013 11:35 am Předmět:

Hezky makáš a moc pěkný log! Keep working

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Mr.Samorost · Zaslal: st duben 24, 2013 6:22 pm Předmět:

Streda, 24.4. 2013
CF day 103

dík Frozzi snažím sa

Buy in:
Push-ups: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (na striedačku zo sit-ups)
Sit-ups: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
20x pull-ups
20x burpees

WOD:
-Run 1000m
10x pull-ups
20x swing KB 32kg
-Run 1000m
10x pull-ups
20x deathlift 80kg
-Run 1000m
10x pull-ups
20x full (až zo zeme) Snatch KB 24kg each hand 10
100x sit-ups

čas: 25:26

Buy out:
Tabata: side plank (klasická tabata 20s. sa maká 10s. odpočíva až nato že tích 10s. sa maká tiež a ste v spore na obch lakťoch (loktech)

Mr.Samorost · Zaslal: čt duben 25, 2013 5:16 pm Předmět:

Štvrtok, 25.4. 2013
CF day 104

Buy in:
Push-ups: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (na striedačku zo sit-ups)
Sit-ups: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
20x pull-ups
20x burpees

WOD:
150x Wall-ball 8kg
80x box-jupm 60cm
50x burpees
1000m run 2x KB 20kg

čas: 28:45

Buy out:
100x sit-ups

Mr.Samorost · Zaslal: pá duben 26, 2013 9:12 pm Předmět:

Piatok, 26.4. 2013
CF day 105

Buy in:
Push-ups: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (na striedačku zo sit-ups)
Sit-ups: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
20x pull-ups
20x burpees

WOD:
1. wod 3 kolá
20x pull-ups burpees (šly sme v trojici: všetci robia kým ten kto roby pull-ups burpees neskončí)
x deatlift 60kg
x sit-ups

čas: 17:25

2. wod
12x 30s. swing KB 24kg (jeden robí jeden oddychuje takže každý 6x)
1000m run

Buy out:
Tabata: side plank (klasická tabata 20s. sa maká 10s. odpočíva až nato že tích 10s. sa maká tiež a ste v spore na obch lakťoch (loktech)

Mr.Samorost · Zaslal: út duben 30, 2013 11:41 am Předmět:

Pondelok, 29.4. 2013
CF day 106

Cez víkend som nepohol ani prstom a celkom mi to padlo vhod. Regeneráciu treba.

Buy in:
3 kolá
15x pull-ups
15x push-ups
15x swing KB 24kg
15x burpees

čas: 10:02

WOD:
1. wod (minútové intervaly, spravíš 1x pull-ups 1x burpees a zvyšok minúty odpočívaš, každú minútu navyšuješ o 1 robíš kým vládzeš)
pull-ups: 1,2,3,4,5,6,7,8, , , , , ,
burpees: 1,2,3,4,5,6,7,8, , , , , ,

čas: 11:00 nestihol som posledné 2 burpees takže pre mňa koniec 11 kolo

2. wod
500m run
20x dethlift 75kg
500m run
20x dethlift 75kg
1000m run

čas: 13:05

Buy out:
Tabata: swiming

Mr.Samorost · Zaslal: út duben 30, 2013 5:37 pm Předmět:

Utorok, 30.4. 2013
CF day 107

Buy in:
3 kolá
15x pull-ups
15x push-ups
15x swing KB 24kg
15x burpees

čas: 10:25

WOD:
25x+25x výpady z 20kg kotúčom
50x swing KB 24kg
100x KB 24kg squat (KB držíte za krkom)
50x good-morning KB 24kg (KB držíte za krkom)
50x toes to bar
50x spider man push-ups

čas: 19:45

Buy out:
3500m Run

čas: 14:50

Mr.Samorost · Zaslal: pá květen 03, 2013 2:17 pm Předmět:

Štvrtok, 2.5. 2013
CF day 108

1000m run
Buy in:
2 kolá
15x pull-ups
15x push-ups
15x burpees

čas: 5:12

WOD:
AMRAP
5x swing KB 32kg
10x push-ups (na výbušnosť z odrazom od zeme)
15x box-jump 60cm
20x burpees

výsledok: 7 kôl + 5x swing

Buy out:
1000m run

Mr.Samorost · Zaslal: pá květen 03, 2013 5:36 pm Předmět:

Piatok, 3.5. 2013
CF day 109

Buy in:
3 kolá
15x pull-ups
15x sit-ups
15x burpees

WOD:
1. wod: 4 kolá
1:30min. burpees box-jump 60cm
1:30min. rest

počti: 21,20,20,20 spolu 81

2. wod: 4 kolá
10x front-squat 60kg
15x swing KB 24kg

čas: 8:32

Buy out:
tabata: swiming
5x6 back-squat 60kg

Mr.Samorost · Zaslal: po květen 06, 2013 5:28 pm Předmět:

Pondelok, 6.5. 2013
CF day 110

sobota:voľno
nedeľa: voľno

Buy in:
500m run
6min. swing KB 24kg, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12

WOD:
1000m run
25x pull-ups
50x swing KB 24kg
25x KB squat 24kg
50x box-jump 60cm
25x sumo-deathlift z KB 24kg až k brade
50x wall-ball 10kg
25x push-ups
500m run

čas: 20:59

Buy out:
100x sit-ups
tabata: jumping-squats

Mr.Samorost · Zaslal: st květen 08, 2013 3:21 pm Předmět:

Utorok, 7.5. 2013
CF day 111

Buy in:
6min. burpees, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12

WOD:
20min. AMRAP
50x DU (ide sa iba raz na začiatku)
1,2,3,4,5,6, . . . . (záčina sa na 1 opakovaní a každé kolo sa o 1 zvýši)
spider-man push-ups (dani počet opakovaní na každú nohu)
swing KB 24kg
box-jump 60cm
výpad z KB 24kg (dani počet opakovaní na každú nohu)

výsledok: 9 kôl + polovica z 10

Buy out:
Tabata: side plank (klasická tabata 20s. sa maká 10s. odpočíva až nato že tích 10s. sa maká tiež a ste v spore na obch lakťoch (loktech)

Mr.Samorost · Zaslal: po květen 13, 2013 11:28 am Předmět:

Štvrtok a Piatok,9.5. a 10.5. 2013
CF day 112 a 113

Streda: voľno
Štvrtok: bohužiaľ si nepamätám čo bolo sa WOD

Buy in:
6min. swing KB 24kg, one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,
1000m run

WOD:
4 round
27x box-jump
20x burpees
11x full-clean squat 2x KB 20kg

čas: 20:22 ak si dobre pamätám

1000m run

Buy out:
Tabata: side plank (klasická tabata 20s. sa maká 10s. odpočíva až nato že tích 10s. sa maká tiež a ste v spore na obch lakťoch (loktech)
100x sit-ups

Mr.Samorost · Zaslal: út květen 14, 2013 7:13 am Předmět:

Pondelok,13.5. 2013
CF day 114

Sobota: volno
Nedela: -//-
Budem snažiť zapísať tie tréningy kým si ich ešte pamätám.

Buy in:
3: round
15x sit-ups
15x squat
15x burpees

WOD:
70x KB push-ups
60x box-jump
50x swing KB 24kg
40x burpees
30x toes to bar
20x deathlift 80kg
10x full clean 60kg

čas: 18:55

100x sit-ups

Buy out:
Tabata: push-ups elbow

Mr.Samorost · Zaslal: st květen 15, 2013 5:36 pm Předmět:

Útorok, 14.5. 2013
CF day 115

Buy in:
3: round
15x sit-ups
15x squat
15x burpees

WOD:
21-15-9
over head squat 40kg
pull-ups
1000m run

3min. rest

2. wod
500m run
100x squat
50x sit-ups
20x burpees

čas: bud to bolo okolo 17 alebo 20min. už som bohužiaľ zabudol

Buy out:
Tabata: side plank (klasická tabata 20s. sa maká 10s. odpočíva až nato že tích 10s. sa maká tiež a ste v spore na obch lakťoch (loktech)

Mr.Samorost · Zaslal: st květen 15, 2013 5:48 pm Předmět:

Streda,15.5. 2013
CF day 116

Buy in:
3: round
15x sit-ups
15x squat
15x burpees

WOD:
21-15-9
Traster 40kg
pull-ups
box-jump 60cm
3x 500m run (na konci každého kola)

17:31

2. wod
4x 30s. hand stand (začína príprava na hand stand push-ups)

Buy out:
Tabata: sit-ups (20s. sit-ups 10s. kolíska 8x)

Mr.Samorost · Zaslal: čt květen 16, 2013 5:56 pm Předmět:

Štvrtok,16.5. 2013
CF day 117

Buy in:
3: round
15x sit-ups
15x squat
15x burpees

WOD:
500m run
2 rounds:
50x burpees
40x pull-ups
30x pistols 15/15
20x swing KB 24kg
10x hand-stand push-ups

1000m run

čas: 30:20

Buy out:
squats na rôzne spôsoby