Kripl-Drejpr log

jari · Zaslal: ne duben 28, 2013 10:41 am Předmět:

Draper napsal:

-ku*va tohle je hrozny, vaha roste, drzi se ve me vic vody, fyzicka klesa a je to cimdal horsi na udychani.

Vyser se už na to kardio, buildeři ho v objemu nejezdí

Draper · Zaslal: ne duben 28, 2013 10:43 am Předmět:

jari napsal:

Draper napsal:

-ku*va tohle je hrozny, vaha roste, drzi se ve me vic vody, fyzicka klesa a je to cimdal horsi na udychani.

Vyser se už na to kardio, buildeři ho v objemu nejezdí

No jo Jari, ty to sice nemuzus znat , ale vis, jak to v objemu nekdy dopada, kdyz se to vymkne kontrole

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne duben 28, 2013 4:34 pm Předmět:

28/4

I. Faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)

II. Faze: PRSA, BICEPS

bench press
75kg x 5
77,5kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 9
-tohle me dost prekvapilo, protoze jeste ve stredu jsem doslova bojoval se 75kg, takze jsem si to chtel zopakovat, ale prvni serie byla uplne v pohode, tak jsem nalozil na 80kg. Sice momentalne strop pro 5x5, ale pocitove lehci nez minule 5x5x75kg. Doufam, ze brzy tam bude litat 100ka jak lejno.

protismerky
20kg x 15
22,5kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12 + 22,5kg x 15 + 17,5kg x 15

sikmy bench na MP
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
-total na krev

rozpazky
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

tlaky na stroji v sede
50kg x 10
60kg x 10
65kg x 7
65kg x 6
65kg x 6 + 45kg x 10 + 35kg x nevim
50kg x 10

bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6 + 15kg x 10 + 10kg x 15

bicepsovy zdvih VC
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6 + 40kg x 10 + 30kg x 10
45kg x 8

bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
35kg x 15
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x nevim

-vynikajci trenink, zatim nejlepsi od navratu. Svalova pamet funguje vyborne, mnohem lepe nez pri comebacku v rijnu, ale je fakt, ze jsem ted trochu zapracoval i na strave a dost mozna, ze pomahaji i ty BCAAcka od Cellucoru, davam ted 2 odmerky a cvici se mne s nema naprosto vyborne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po duben 29, 2013 2:21 pm Předmět:

29/4

ZADA, BRICHO, TRAPEZY

mrtvy tah
160kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
-docela tezky, uplne 100% nesedla technika a netahal jsem cinku spravne po sobe jak to ma byt , cehoz byl dukaz i to, ze jsme si nerozedrel holene do krve, coz se mne povede naprosto vzdy :D

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8 + 60kg x 10
70kg x 10

pritahy JR
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

V-pritahy
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
-to jsem si dal jen na zkouzku. Cvik je to vyborny, jen je potreba cvicit ho ve dvou, aby druhy stoupl na druhy konec osy a zatezkal ji, jinak je tendence, ze se to prevazi, coz uz se mi jednou stalo a myslim, ze vetsi hluk Blue Gym nikdy nezazil :D ,proto jsem ani vice nenakladal.

pritahy kladky v leze
70kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 12

stahovani provazu s napnutyma rukama
32,5kg x 15
32,5kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 12
35kg x 12

pritahy spodni klady (V adapter )
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 7 + 60kg x 10

zkracovacky na mici
20
20
20
20
20

pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20

predklony na stroji
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

krceni ramen s JR
30kg x 17
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

-spal jsem asi 3,5 hodiny, rano brzy vstaval a cele dopoledne jsem byl na cestach, takze hlavne diky tomu nevyspani trochu unava a citim se jak prejetej, coz se projevilo hlavne na tazich. Celkove trenink docela gut, jinak ale vvsechno na hovno : (

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út duben 30, 2013 4:53 pm Předmět:

30/4

I. faze: KARDIO

kolo : 60 minut (+5 minut warm up)
-fyzicky to slo ,ale prvni 1/3 jsem mel dost problemy s dychanim, nemohl jsem se poradne nadechnout a mel neustale lehce vodnaty nos (ten mam ale u kardia vzdy). Nevim, jestli je to jen tim, ze jsem za 14 dni neco pribral a fyzicka sla do haje, nebo nejaka jarni alergie, ale od doby, co jsem zacal cvicit, jsou tyhle stavy pri aerobni namaze dost caste. Po tech cca 20 minutach se to ale celkem zklidnilo

II. faze: RAMENA, TRICEPS, BICEPS, TRAPEZY

tlaky VC v sede (volna vaha)
60kg x 5
62,5kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
55kg x 10
-chtel jsem pridat jen 2,5kg, ale citil jsem, ze bych dnes par 5ek s 65kg dat mohl. Prvni 3 serie tak akorat, 4 a 5 uz pekne ztezky a to posledni opakovani uz byl takovej mirnej push press v sede, ale vytlacil jsem, spokojenost. S pauzama na hrudniku mne to prijde lehci nez kdyz bych to jel rychle a odrazel, coz jsem si vzdy myslel, ze by melo byt naopak, jako treba u BP, kde mne dynamika pomaha pri vykonu. Rameno ok.

upazovani v sede
7,5kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15 + 7,5kg x 12 + 5kg x 15
-tady jsem uz davno zjistil, ze nema cenu rvat vahy, ale soustredit se na ramena, 10ky celkem v pohode.

tlaky na MP za hlavu
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 8
50kg x 8
-vyborny cvik, sice uz tlakova sila mensi, ale bralo to vyborne

predpazovani s JR
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 12 + 10kg x 10 + 7,5kg x 15
-uff, total durch

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
-jednou rukou se o neco chytnu ( o lavicku nebo stojan na cinky), predklonim se prakticky do vodorovne polohy a upazuji. Krasne z toho citim zadni delty

uzky bench press
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 5 + 60kg x 8 + 50kg x 10
-od minule +10kg, tlakova sila ted diky bohu stoupa pekne, lepe nez takova

francouzsky tlak s EZ
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 9
32,5kg x 9
32,5kg x 8
-porad me ten tricak boli a je to tam pri namaze i trochu cervene, takze fakt jen dokud se bolest da snest, i tak ale celkem na krev

bicepsovy zdvih JR v sede
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
-opet jsem mezi tricepsove cviky vlozil jeden cvik na biceps, aby si tricaky trochu odpocly

extenze JR ve stoje
25kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 7
32,5kg x 7
32,5kg x 7 + 22,5kg x 8
-tady do sice boli o neco mene, ale tez boli, takze take opatrne

tricepsove stahovani kladky
35kg x 15
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
50kg x 9 + 40kg x 10 + 30kg x 15
-tak si tak pumpuje svoje zily na tricepsech, kdyz do posilovny nahle vletnou 2 holubi a jim v patech 3 clenny personal s kostatama :D https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1367337818_1.jpg

krceni ramen s VC
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

-vyborny trenink, ramena masakr,mokrej jsem byl uz po 2 cviku a to opravdu mokrej, na konci ramen se podemnou uz tvorila stojata voda, takze jsem se sel prevlest. U tricaku se to trochu zklidnilo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

smetak · Zaslal: út duben 30, 2013 6:15 pm Předmět:

Ty holuby na tebe poslal tvuj arcinepritel petr

_________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]

daymoon · Moderátor

Ty vole. Dva holuby na kladce sedět viděti, dva roky se petra616 nezbaviti . To už říkala moje prabába.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: út duben 30, 2013 6:29 pm Předmět:

Ta spojitost s 616kou me taky hned napadla :D . No ale zase kdyby to byla jeho prace, tak by mne alespon nasrali na hlavu ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st květen 01, 2013 9:50 am Předmět:

1/5 KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)

-po vcerejsim problemu s dychanim jsem na to sel dost se strachem, protoze to bylo opravdu velmi neprijemne, ale dnes se nic podobneho nastesti nekonalo. Sice jsem mel porad trochu vodnatej nos, ale neustale jsem si udrzoval volne horni cesty dychaci a dychalo se celkem normalne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Luster · Zaslal: st květen 01, 2013 10:59 am Předmět:

616 aka holubi boss

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Draper · Zaslal: st květen 01, 2013 11:00 am Předmět:

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Spam · Zaslal: st květen 01, 2013 11:15 am Předmět:

petthall · Zaslal: st květen 01, 2013 11:17 am Předmět:

trefné

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 01, 2013 11:23 am Předmět:

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: st květen 01, 2013 1:04 pm Předmět:

Lusters fun factory strikes back, chce to sem capnúť aj koláž s Tommy číhajúcim na Drapera jak ide z obchodu:))

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"