Magumi - Lean strength

vlk# · Zaslal: po duben 29, 2013 3:12 pm Předmět:

Magumi napsal:

Zadní dřepy
...
2x165 (+ 1 fail a valná hromada)

"valná hromada" pobavila, živě si to umím představit, to by bylo fajn, mít každý rok sestřih takových failů ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

madball · Zaslal: po duben 29, 2013 4:52 pm Předmět:

Sem radši nic nepsat. 13x125 na BP je paráda. Snad tě aspoň doženu na bulhary, ale s VČ.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Magumi · Zaslal: st květen 01, 2013 3:41 pm Předmět:

Dlouhá rozcvička

Benč
12x20
6x60
3x80
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140
22x100 PR

Bulharské dřepy s JČ
15, 15
10x32.5
10x32.5

Přítahy spodní kladky k pasu
10x70
10x80
10x85
10x85

Rotátory
12x15 + 12x15
12x15 + 12x15
12x15 + 12x15

Zkracovačky - stroj
12x55
12x60
12x65

Strečink

Dneska jsem to moc nehrotil, nechával jsem si rezervu, měl jsem pocit, že by to nadělalo víc škody než užitku.

Re Vlk - musel jsem vypadat jak nějaký směšný brouk, když jsem si s tím opatrně lehal.

Re Madball: Ty zas dřepneš víc, každý má něco.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: čt květen 02, 2013 2:08 pm Předmět:

že tě to ještě baví... s tou stovkou... a se 125 už to máš taky jako zahřívací sérii... nechceš raději přidat na pracovních sériích? *** jinak to video s tím borcem, to je fakt síla, i když na můj vkus moc dynamické.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: čt květen 02, 2013 3:12 pm Předmět:

vlk# napsal:

že tě to ještě baví... s tou stovkou... a se 125 už to máš taky jako zahřívací sérii... nechceš raději přidat na pracovních sériích? *** jinak to video s tím borcem, to je fakt síla, i když na můj vkus moc dynamické.

Na prokrvení na závěr je i stovka dobrá

Na tom klukovi se mi právě hrozně líbí, jak to umí svižně a dynamicky, to je paráda. Tímhle směrem bych moc rád šel, až si trochu posílím nohy.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá květen 03, 2013 9:42 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřepy + shyby (atg + stopka nahoře)
6x60 + 8
6x80 + 8
6x105 + 8
6x115 + 8
6x125 + 8 PR
4x125 + 8
5x125 + 8
5x125 + 8
6x115 + 8
8x105 + 8 (stopka dole)
12x80 + 8 (stopka dole)
15x60 + 8

Vojenský tlak
6x60
3x75
3x85
1x90
10x75
10x75
8x75

Tlak VČ za hlavou trhovým úchopem
10x55
10x55
10x55
10x55

Tlaky prsa - stroj
10x80
10x80
10x80
10x80

Svíčka na šikmé
20
20
20
20

Zkusil jsem dneska u předních dřepů přidat na objem; nevěřil bych, jak může jedno opakování navíc v pracovní sérii ztěžknout. Ale jsem rád, že jsem konečně prolomil svých zakletých 5x125. U stopětky jsem se zasekl v mrtvém bodě na dobrých pět šest vteřin, už jsem to chtěl vzdát, když to najednou vyletělo nahoru samo, fakt zvláštní. U vojenského tlaku už nebyla dynamika na nějaké rekordy, raději jsem pumpoval. Tlaky za hlavou širokým úchopem opravdu parádně prohřejí ramena.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá květen 03, 2013 3:22 pm Předmět:

Hnul jsem si dneska při těch dřepech se zádama, myslel jsem, že to jen natažený sval, ale vypadá to na žebro nebo něco takového. Ach jo. V ponděli samozřejmě půjdu, ale bude to bolet; už jsem to zažil a může trvat týdny, než se to srovná.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: po květen 06, 2013 9:26 am Předmět:

Rozcvička

Zadní dřep
12x60
4x100
4x125
4x145
4x155
3x165
7x155 PR
16x125
16x125

Tlaky za hlavou VČ trhovým úchopem
10x60
10x60
10x60
10x60

Přítahy JČ k bradě
12x27.5
12x27.5
10x27.5
10x27.5

Rozpažky JČ
12x15
12x15
10x15
9x15

Zapažky vleže JČ
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Shyby + kliky na bradlech
8 + 25
8 + 25
8 + 25
7 + 23

Svička na šikmé
20, 20, 20

Strečink

Dneska byly zadní dřepy čistší, slušně hluboké, takže jsem spokojený, i když záda pořád fest bolí. Ty dvě pumpovací série na závěr byly mírně infarktové, ale žiju. :-) Misto tlaků s jednoručkama jsem dal tlak s velkou za krkem širokánským úchopem, je to moc prima cvik, budu ho zapojovat častěji.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: po květen 06, 2013 1:49 pm Předmět:

hezké, dřepy vepředu - vzadu, pěkně to tam lámeš obojí a ještě v rozsahu tří dnů i s těma pumpicema na konci

to budou stehna, panečku

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: st květen 08, 2013 7:57 pm Předmět:

Rozcvička

Benč
12x20
6x60
3x80
3x100
3x120
6x140 PR
5x140
4x140 (+ 1 miss)
10x125 + 12x100 (30 sekund přestávka)

Bulharské dřepy s JČ
15, 15
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Přítahy VČ v předklonu
10x90
10x115 PR
10x110
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Rotátory
12x15 + 10x15
12x15 + 9x15
12x15 + 8x15
12x15 + 8x15

Zkracovačky - stroj
12x55
12x65
12x65
12x65
12x65

Strečink

Benč se 140 šel trochu lépe. U bulharských dřepů jsem nešel úplně do vysokých vah, raději jsem dal víc sérií. Trochu se zlepšily přítahy VČ, takže jsem taky přidal na počtu sérií.

Re Vlk: Dřepuju třikrát týdně, ale není to moc vidět :-), asi bych musel na objem cvičit jinak - víc sérií a opakování, ale to bych tříkrát týdně neuregeneroval.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Tom.K. · Zaslal: st květen 08, 2013 10:29 pm Předmět:

zdarec.

Benč 6x140 už je hodně dobrý. Nevím jak seš na tom v poměru silová vytrvalost/maximální síla, (myslím teda že převládá ta vytrvalost když vidím ty desítkový série, to bych v životě nedal) ale u mě 6x140 znamená ca 1x180 kg. Nechceš zkusit max na jedno opáčko?

_________________
I love Bůček!

madball · Zaslal: čt květen 09, 2013 5:46 am Předmět:

Taky bych řekl, že převládá ta silová vytrvalost. Pamatuju, ještě na mrtvolu, jak Magumi dával pěknej počet op., a pak přihodil pár kg a nějak to už nešlo. A celkově z jeho logu mám takovej dojem. Na druhou stranu ale zase těžko soudit bez peakování. Každopádně 6x140 už je moc pěkný.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Magumi · Zaslal: čt květen 09, 2013 8:25 am Předmět:

Řekl bych, že maxko na benč budu mít kolem 160, víc určitě ne. Chtěl bych se v létě víc zaměřit na maximální sílu, ale jsem spíš silově-vytrvalostní typ než nějaký silový rekordman.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Judson · Zaslal: čt květen 09, 2013 9:02 am Předmět:

Magumi napsal:

Řekl bych, že maxko na benč budu mít kolem 160, víc určitě ne. Chtěl bych se v létě víc zaměřit na maximální sílu, ale jsem spíš silově-vytrvalostní typ než nějaký silový rekordman.

No fakt nejak potrenuj, to je skoda, mel by si mit vic.
Ja 160 vytlacil kdyz jsem daval 3x140, uplne vyjmecne 4x140.

Arnie_one · Zaslal: čt květen 09, 2013 5:18 pm Předmět:

Magumi ten tvuj bench je paradni, jako ostatni veci, koukam dlouho sem tu nebyl :) fakt sem z tech vah u tebe prekvapenej.

Jinak Judson a Tom.K nevim kde tyhle cisla berete, kazdopadne nevim kolik udela technika, ale zatim v maxu, je to vzdy +- 20-25kg oproti serii 6xneco. Takze, to co rikate Vy, je pro me unreal. Nechapu, kde mas Tome silu zvednout o 40kg vic nez mas, ani nemas serii. To není v lidskych silách.