|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pavelcb
|
 Zaslal: st květen 01, 2013 1:39 pm Předmět: |
 |
|
je třeba to dát i do aktuálek  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: čt květen 02, 2013 4:09 pm Předmět: |
|
|
2/5
I. faze: KARDIO
kolo: 60 minut (+5 minut warm up)
II. faze: PRSA, BICEPS
bench press
80kg x 5
82,5kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 4
82,5kg x 5
70kg x 10
70kg x 9
-chtel jsem pridat jen 2,5kg ale citil jsem, ze by mohla padnou i nejaka petkova serie s 85kg. 2 jsem dal, u treti se mne v ruce protocila kriva osa a trochu me to rozhodilo, takze jsme 5. opakovani uz nedal...stejne bych ho ale myslim nedal ani tak :D ale mohl jsem alespon rict Zdenkovi odsud z fora , aby mne sel jistit. Jinak ale spokojenost,protoze sila pomalu roste.
protismerky
20kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15
sikmy bench na MP
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 7 + 3
-total na krev
rozpazky
10kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 13
tlaky na stroji v sede
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6 + 50kg x 10 + 40kg x 12
60kg x 8
bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6 + 17,5kg x 8 + 12,5kg x 10 + 10kg x 12
bicepsovy zdvih VC
40kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 5 + 40kg x 10 + 30kg x 12
-55 prasarnicka :D
bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
bicepsovy zdvih na kladce
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 15
-super trenink, roste to :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt květen 02, 2013 7:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá květen 03, 2013 4:32 pm Předmět: |
|
|
3/5
I. faze: KARDIO
kolo: 60 minut (+5 minut warm up)
II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY
mrtvy tah
160kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
-minule mne tech ku*evsky tezkych 165 moc sebevedomi nedodalo, takze jsem na prvni pracovni serii nalozil 160 a pak se uvidi, co dal. 160kg tezky jak prase, i tak jsem ale pridal, ze s tim dam alespon 1 serii. Tech 10kg, co jsem pridal, ale bylo naopak jak kdybych 10kg ubral, strasne to zlehklo a 5x5x170kg celkem na jistotu. Dnes oproti minule sedla i technika a bylo to pekne i s krvi na holenich, jak to ma byt :D
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
85kg x 6 + 65kg x 10
70kg x 12
pritahy VC
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
-po dlouhe dobe, bralo to pekne, jen jsem ale nemel dobry pocit z polohy tela, prislo mne, ze u toho divne stojim a nemohl jsem najit tu idealni pozici. Ale mozna uz jsem tak zkriplenej, ze uz to ani nejde
pritahy JR
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
pritahy kladky v leze
70kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 12
stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 14
35kg x 14
35kg x 14
35kg x 14
pritahy spodni klady (V adapter )
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10 + 60kg x 12
zkracovacky na mici
20
20
20
20
-z tohohle me boli bricho od pondeli jeste dnes, super cvik
pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20
mohamedany ve stoje
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
krceni ramen s JR
35kg x 16
35kg x 16
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
-super trenink, jen to poceni me neskutecne vysira a demotivuje. To neni poceni, lije ze mne uplne neskutecne, 3 tricka uplne durch jak kdybych je ponoril do lavoru s vodou, teplaky durch (bohuzel jsem nemel nahradni), osuska total mokra, vsude po me stopy potu  Strasne rad bych s tim neco delal, ale nevim co, protoze to je nejspise vrozene. Kdyz si vzpomenu na treninky jeste kdyz jsem zacinal cvicit, tak jsem to mel taky, sice o neco mene extremni, ale vzdy jsem potil strasne moc. A dusny vzduch v posilovne tomu taky moc nepridava
edit: a nebo se treba potim proto, ze ja makam a ostani se tam flakaji :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne pá květen 03, 2013 8:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: pá květen 03, 2013 5:09 pm Předmět: |
|
|
Drapere, já cvičit tak jako ty, tak potím krev. Takže jsi na tom vlastně ještě dobře!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 5:09 pm Předmět: |
|
|
4/5
I. faze: KARDIO
kolo : 60 minut (+5 minut warm up)
II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY
tlaky VC v sede (volna vaha)
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 4
60kg x 9
-takovymto tempem mne tlakova sila snad nikdy nerostla. Pred 3 tydny jsem zacinal na tezkych 8kach se 40kg a ted 5kove serie se 70. Minule 5x5x65kg docela tezky, takze jsem chtel pridat max 2,5kg, ale alespon na jednu serii jsem se rozhodl naprat tam 70 :D a slo to celkem dobre respektive mala rezerva tam byla, takze jsem jel dal. 2. a 3. serie relativne ok, ale uz to tezklo, 4. serie posl. opakovani na krev, u 5. jsem tusil, ze 5op asi nedam. 5. by mozna slo, ale s brutalnim odrazem a preci radeji si budu vazit toho, ze me to rameno prestalo bolet. Spokojenost maximalni.
upazovani v sede
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 16
10kg x 16
10kg x 15 + 7,5kg x 15 + 5kg x 20
tlaky na MP za hlavu
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
60kg x 6
50kg x 9
-krasne bere
predpazovani s JR
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 17
upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
-jednou rukou se o neco chytnu ( o lavicku nebo stojan na cinky), predklonim se prakticky do vodorovne polohy a upazuji. Krasne z toho citim zadni delty
uzky bench press
70kg x 8
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5 + 60kg x 10 + 50kg x 10
-od minule +5kg, na doraz
francouzsky tlak s EZ
32,5kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
krceni ramen s VC
100kg x 15
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
120kg x 10
-miluju cvicit trapezy
extenze JR ve stoje
25kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 8
32,5kg x 8
35kg x 6 + 25kg x 8 + 20kg x 10
tricepsove stahovani kladky
40kg x 15
42,5kg x 15
45kg x 12
47,5kg x 10
50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 15
-pred treninkem strasne unavenej a po dnesni noci nevyspanel, ale jebl jsem tam 3 odmerky BCAAcek, strcil hlavu pod ledovou vodu, poradne se profackoval a sel na to. Trenink jeden z nejlepsich po "comebacku 2" :) ani sebemensi znamka unavy. Drive me vzdy bavily zada, ted me bavi asi nejmene a strasne si uzivam ramena a prsa. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
|
| nahoru |
|
|
Lunreal
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 5:30 pm Předmět: |
|
|
A jak je to s tím vývojem pocení, potíš se míň čím víc máš "natrénováno" nebo ať už jsi v jakékoliv kondici a formě, tak se potíš stejně? Taky se docela potím při námaze (ale rozhodně ne jak ty) a říkám si, jestli se to třeba zlepší?:) _________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 5:32 pm Předmět: |
|
|
Jojo. Uz nejakou dobu moc nemusim runze nakopavace typu NO, kofeinovky a podobne, moc dobre se mi s tim necvici a naopak to umocni me uz tak extremni poceni, takze maximalne dam jen 1 kofeinku pred domacim kardiem, tohle je ale neco trochu jineho a presne to, co potrebuji na trenink Neni to zadny brutalni nakopnuti, ale drzim mne to energii a silu po cely trenink a take po tom citim docela slusny pumping, coz uz jsem psal v topiku o aminokyselinach. Nevim, jestli bych ty 2. faze bez tehle BCAAcke od Cellucoru takhle krasne daval, protoze kdykoliv drive, kdyz jsem dal rano aerobku a jak je znamo, me tompo je dalko za hrani aerobniho pasma, tak uz jsem byl na treninku s cinkama v druhe casti dne uplne KO bez sily a energie. S timhle je to ale upln o necem jinem.
Lunreal: vyvoj je takovy, ze se potim tak nehorazne nechutne, ze se tech treninku (hlavne zada) zacinam i bat. Treba u prsou a bicepsu jsem taky mokrej, ale neni to tak, ze je podemnou potopa a obvykle vydrzim v jednom tricku.
Treba na kardio bych si uz do fitka jit netroufl (a to myslim vazne). Jeste ze mam doma poradnej rotoped a pod nim nekoliv vrstev igelitu a odsavaci rohoz :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 5:58 pm Předmět: |
|
|
| Filip Vaško napsal: | Nějaké aktuální foto ?  |
ano ano, třeba i v trenkách a s žílou
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 6:18 pm Předmět: |
|
|
Ja si teda vzdy predstavoval, ze lidi s postavou spise slachovitou a s ne moc tukem (=Draper ? ), se moc nepoti. Ale asi jsou vyjimky, taky mam s pocenim problemy, ale spise mimo posilku, treba v praci uz po par hodinach mam propocenej zadek az na kalhoty, pod kolenama, tricko v podpazi atd...
Mame tam klimu, ze me neprijemne tahne na zada a ramena, tak se opru, do 2h mam spoceny zada.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne květen 05, 2013 9:58 am Předmět: |
|
|
5/5
KARDIO
kolo: 60 minut (+6 minut warm up)
-hnusne me boli v krku a leva stolicka  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
jinak sem s nima taky dost spokojenej a ten pocit energie je fakt intenzivni, v tyhle kategorii sem nikdy nic podobnyho nezazil 
