|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Sakhal
|
 Zaslal: ne únor 17, 2013 10:56 pm Předmět: |
 |
|
Ahoj,
od zejtra bych chtěl na tento trénink naject. Ale mám ještě pár nejasností  a vy mi určitě s nima pomůžete 
V úterý ( těžce ) mám ject MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních a nemůžu přijít na to co je MT 
Ve čtvrtek mám ject Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10 ... ale u náš v posilovně neni multipress, dá se to odcvičit třeba na normální lavici s jednoručkama ? Nebo vás napadá nějaká jiná varianta
V pátek mám ject Stahování horní kladky, ale v posilce kladku nemáme...Místo toho tam je stroj takovej jinej stroj na záda, rád bych sem dal odkaz na něj, ale to bohužel nejde...
A poslední věc, můžu místo výponů lýtek ve stoje jezdit ty výpony na stroji v sedě ?
Díky všem za reakce.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
8Shade
|
| Zaslal: ne únor 17, 2013 11:08 pm Předmět: |
|
|
| Sakhal napsal: | Ahoj,
od zejtra bych chtěl na tento trénink naject. Ale mám ještě pár nejasností a vy mi určitě s nima pomůžete
V úterý ( těžce ) mám ject MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních a nemůžu přijít na to co je MT
Ve čtvrtek mám ject Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10 ... ale u náš v posilovně neni multipress, dá se to odcvičit třeba na normální lavici s jednoručkama ? Nebo vás napadá nějaká jiná varianta
V pátek mám ject Stahování horní kladky, ale v posilce kladku nemáme...Místo toho tam je stroj takovej jinej stroj na záda, rád bych sem dal odkaz na něj, ale to bohužel nejde...
A poslední věc, můžu místo výponů lýtek ve stoje jezdit ty výpony na stroji v sedě ?
Díky všem za reakce. |
MT - mrtvý tah, jestli nevíš ani co to je, tak nejdřív pořádně nastudovat techniku
Místo BP na multipressu můžeš zkusit buď nakloněnou lavici s velkou činkou v dřepařskym stojanu nebo ty jednoručky
Výpony - samozřejmě že můžeš. Osobně doporučuju výpony na legpressu, cítim z nich ty lýtka daleko lépe.
|
|
| nahoru |
|
|
Sakhal
|
| Zaslal: ne únor 17, 2013 11:31 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: | | Sakhal napsal: | Ahoj,
od zejtra bych chtěl na tento trénink naject. Ale mám ještě pár nejasností a vy mi určitě s nima pomůžete
V úterý ( těžce ) mám ject MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních a nemůžu přijít na to co je MT
Ve čtvrtek mám ject Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10 ... ale u náš v posilovně neni multipress, dá se to odcvičit třeba na normální lavici s jednoručkama ? Nebo vás napadá nějaká jiná varianta
V pátek mám ject Stahování horní kladky, ale v posilce kladku nemáme...Místo toho tam je stroj takovej jinej stroj na záda, rád bych sem dal odkaz na něj, ale to bohužel nejde...
A poslední věc, můžu místo výponů lýtek ve stoje jezdit ty výpony na stroji v sedě ?
Díky všem za reakce. |
MT - mrtvý tah, jestli nevíš ani co to je, tak nejdřív pořádně nastudovat techniku
Místo BP na multipressu můžeš zkusit buď nakloněnou lavici s velkou činkou v dřepařskym stojanu nebo ty jednoručky
Výpony - samozřejmě že můžeš. Osobně doporučuju výpony na legpressu, cítim z nich ty lýtka daleko lépe. |
Mrtvý tah jsem občas jezdil, ale jestli jsem dodržoval správnou techniku tím si nejsem vůbec jistej, ještě to nastuduju.
Každopádně díky za odpověď 
|
|
| nahoru |
|
|
anr
|
| Zaslal: čt květen 02, 2013 9:01 am Předmět: |
|
|
Je správně v těžký den pyramidu jet 12, 10, 8, 6, 4, 2, 1 s náloží 60kg, 62, 65, 67, 70 a 72 kg? Což je přesně moje maximum pro daný počet anebo spíš 50, 55, 60, 65, 70.. s větším rozsahem ale s tím, že tam bude rezerva třeba ještě pár opakování (hlavně v prvních seriích) ?
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt květen 02, 2013 9:08 am Předmět: |
|
|
| anr napsal: | | Je správně v těžký den pyramidu jet 12, 10, 8, 6, 4, 2, 1 s náloží 60kg, 62, 65, 67, 70 a 72 kg? Což je přesně moje maximum pro daný počet anebo spíš 50, 55, 60, 65, 70.. s větším rozsahem ale s tím, že tam bude rezerva třeba ještě pár opakování (hlavně v prvních seriích) ? |
rozhodne to druhe
jinak by jsi nemel kam pridavat dalsi tydny _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt květen 02, 2013 9:26 am Předmět: |
|
|
zaklad je snad max. rozsah a nijak to nešulit, ne?
|
|
| nahoru |
|
|
blazen
|
| Zaslal: čt květen 02, 2013 9:58 am Předmět: |
|
|
předpokládám, že myslel rozsah opakování (tedy vyšší počet opakování)
ale samozřejmě technika (a tedy plný rozsah pohybu) by měla být na prvním místě
|
|
| nahoru |
|
|
anr
|
| Zaslal: po květen 06, 2013 1:29 pm Předmět: |
|
|
Myslel jsem rozsah vah, že budu přidávat v sériích po 5kg místo po 2kg s tím, že první série budou docela lehké. Další týdny se snažím přidávat v každé sérii 1kg na každou stranu osy, no někdy to prostě už v těch posledních nejde (kdybych přidal 5 kg byl bych po 14 dnech na maximu a můžu přejít na další jinej trénink). Nebo když nejde už přidat závaží mám jet další trénink se stejnou váhou a přidat třeba opáčko v každé serii, nebo celou sérii..? Pořád se motám na stejnejch váhách
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po květen 06, 2013 2:12 pm Předmět: |
|
|
| anr napsal: | | Myslel jsem rozsah vah, že budu přidávat v sériích po 5kg místo po 2kg s tím, že první série budou docela lehké. Další týdny se snažím přidávat v každé sérii 1kg na každou stranu osy, no někdy to prostě už v těch posledních nejde (kdybych přidal 5 kg byl bych po 14 dnech na maximu a můžu přejít na další jinej trénink). Nebo když nejde už přidat závaží mám jet další trénink se stejnou váhou a přidat třeba opáčko v každé serii, nebo celou sérii..? Pořád se motám na stejnejch váhách |
pridaani s emuze vest ruznym zpusobem
1- prihodis zatez na cinku
2- pridas opakovani
3- zkratis prestavky mezi seriema
4- prodlouzis delku opakovani
takze pokud mas mezi seriema prestavky 2 minuty, zkus je zkratit na 90c a uvidis, jak to bude najednou tezsi
a pro prvni serie, ktere se ti zdaji lehke: zkus si pocitat 4 sec negaticni fazi opakovani, vterinu vydrze a pak dve vteriny pozitivni
ver mi, ze bude problem dokoncit i lehkou serii _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
mike scania
|
| Zaslal: po květen 06, 2013 5:46 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem začal ten těžko-lehký split a musím říct že z toho mám divnej pocit. Ten první den ( TĚŽCE- dřep, bench, francouzy a výpony) jsem odjel asi za 45min, tak nevím jestli to nějak šulím nebo to tak taky máte. A ještě bych se chtěl zeptat, obměňujete některý cviky, třeba na biceps, abych furt nejle to stejný? Dík
|
|
| nahoru |
|
|
Korny
|
| Zaslal: po květen 06, 2013 6:03 pm Předmět: |
|
|
1) objem není o tom ze svalu vymačkat všechno co v něm je, ale dát mi impuls a jít žrát :)
2) pokud jsi v dietě, můžeš cviky přidat, není problém...
3) pokud ti to přišlo lehký, tak přidej (víc v příspěvku nad tebou)
4) v tomto tréninku jde o to, aby byl jeden s těžšíma váhama a menším počtem op. a druhej s vyšším počtem op. a menšíma váhama, to je celý, není potřeba jet to přesně podle rozpisu, že prostě když tam Freimen napsal benč tak pojedu jenom benč protože to tam prostě je tak napsaný...on sám snad ke každýmu tréninku píše, že to je základní kostra jak by to mohlo vypadat, ale žádný dogma, takže pokud zachováš hlavní princip tréninku, můžeš klidně cvičit každej trénink úplně jiný cviky.
|
|
| nahoru |
|
|
mike scania
|
| Zaslal: po květen 06, 2013 6:10 pm Předmět: |
|
|
Takže na tricpes můžu v poho přidat třeba přidat KICK-BACK atd..
|
|
| nahoru |
|
|
Big Muscle
|
| Zaslal: po květen 06, 2013 7:51 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: |
pridaani s emuze vest ruznym zpusobem
1- prihodis zatez na cinku
2- pridas opakovani
3- zkratis prestavky mezi seriema
|
Nevím, kde jsem dělal chybu, ale právě Freimenův těžko-lehký split byl jediný trénink, u které jsem musel dělat přesný opak - snižovat zátěž, snižovat opakování a zvětšovat pauzy. Jel jsem ho dvakrát - loni v dietě (tak jsem myslel, že to je nedostatkem energie) a letos v objemu. U žádného jiného tréninku se mi to nestalo, ale tady u toho jsou po 6 týdnech (loni i letos) moje maximálky o 10 kg menší než před tím
|
|
| nahoru |
|
|
gajdarin
|
| Zaslal: po květen 06, 2013 9:25 pm Předmět: |
|
|
Hodí se tento trénink pouze do objemu?
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út květen 07, 2013 5:09 am Předmět: |
|
|
| gajdarin napsal: | | Hodí se tento trénink pouze do objemu? |
treningy nedelim na objemove a rysovaci
objem i rysovani jsou hlavne zalezitosti jidelnicku
pro rysovani jsou dokonce doporucovany kratke a tvrde treningy, aby se udrzela hustota svalu a zbytecne nevycerpaval slykogen ze svalu
bic muscle: nechapu
podle me musela byt chyba nekde jinde
mike scania: jo pridat muzes, ale zrovna u bicepsu a tricepsu by to mohlo byt kontraproduktivni _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
