Náhrada cviků se stroji -cvičení doma.

Michal Orel

Ahoj všem,
rád bych vás poprosil o rady jak zaměnit tyto cviky tak,abych trénoval stejnou část těla,
ale přitom byl doma,kde budu mít lavici,činky a balón.Možná ještě přibude hrazda do dveří.

1. Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu)
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted-rows.jpg

2. Stahování kladky/pákového stroje širokým úchopem na hrudník – lat pulldowns ---- shyby

3. Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen (face pulls) ---- shyby

4. Tricepsové stahování kladky s lanovým držákem ----- francouzské tlaky vleže s velkou činkou

5. Přítahy (veslování) vsedě na spodní kladce úzkým úchopem – seated cable rows ----- Přítahy činky v předklonu

Michal Orel · Zaslal: út květen 07, 2013 7:41 pm Předmět:

Tak náhradu za bod 4 už mám:
Tricepsová extenze s jednoručkou za hlavou.

Peter Ustinov

Michal Orel napsal:

Ahoj všem,
rád bych vás poprosil o rady jak zaměnit tyto cviky tak,abych trénoval stejnou část těla,
ale přitom byl doma,kde budu mít lavici,činky a balón.Možná ještě přibude hrazda do dveří.

1. Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu)
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted-rows.jpg

2. Stahování kladky/pákového stroje širokým úchopem na hrudník – lat pulldowns

3. Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen (face pulls)

4. Tricepsové stahování kladky s lanovým držákem

5. Přítahy (veslování) vsedě na spodní kladce úzkým úchopem – seated cable rows

proc potrebujes zrovna tyhle cviky???

1-nezobrazuje se
2-shyby
3-shyby
4- tricepsove extenze jsou taky na tricepsy, ale zatezuji hlavy v jinem pomeru nez kladka
5- pritahy v predklonu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Michal Orel · Zaslal: st květen 08, 2013 10:03 am Předmět:

Potřebuju je,protože mám trénink pro začátečníky na zpevnění a zesílení ve kterém tyto cviky jsou.Dá se to krásně všechno odcvičit doma jen tyto cviky potřebuji nahradit

K tomu bodu 4- je tam velký rozdíl u toho zatížení?

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 08, 2013 11:07 am Předmět:

Michal Orel napsal:

Potřebuju je,protože mám trénink pro začátečníky na zpevnění a zesílení ve kterém tyto cviky jsou.Dá se to krásně všechno odcvičit doma jen tyto cviky potřebuji nahradit

K tomu bodu 4- je tam velký rozdíl u toho zatížení?

neni to tak zle, klidne to tam dej
ale jeste koukni na franocuzaky a kick backy

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

8Shade · Zaslal: st květen 08, 2013 12:46 pm Předmět:

K bodu 1. Pokud to nezvládneš nějak zespodu na stole :D nebo na prolejzačkách venku, tak zkus přítahy jednoruček v předklonu ve stoje.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

člověk · Zaslal: st květen 08, 2013 2:07 pm Předmět:

ted 1. bod....napadlo mě, že jestli máš velkou činku (tyč) tak ji můžeš podepřít z každé strany židlí a je hotovo....ale zaleží jak jsou židle veliké, aby ses dostatečně protáhl a jak jsou pevné

Michal Orel · Zaslal: st květen 08, 2013 3:07 pm Předmět:

Jo a to je právě to !!
Jednoduchý cvik a já už týden kutím jak to udělat

Židle jsou na to malé...
Jedině,že bych si tu pozval dva lidi,ať mi tu osu drží

člověk · Zaslal: st květen 08, 2013 4:12 pm Předmět:

Michal Orel napsal:

Jo a to je právě to !!
Jednoduchý cvik a já už týden kutím jak to udělat

Židle jsou na to malé...
Jedině,že bych si tu pozval dva lidi,ať mi tu osu drží

Buď a nebo koupit barové židličky

Michal Orel · Zaslal: st květen 08, 2013 4:59 pm Předmět:

No nic no....koupím stropní hák nebo něco....v práci si vypůjčím pás se kterým vážeme břemena a pak už jen nahodím,provleču osu,odcvičím,sklidím

Babička měla pravdu,když říkala,že jsem šikovný syneček

ZeleznaKoule · Zaslal: čt květen 09, 2013 7:32 am Předmět:

Klik, horizontální přítah, dřep, most ---> jednorukej klik, pistole, shyb, most 1 ruka/1 noha.

A pokud máš VČ, tak MT, side/floor press, TGU, zercher dřep + shyb.

Není potřeba znovu vynalézat kolo ;)

mike scania · Zaslal: pá květen 17, 2013 3:29 pm Předmět:

Čím by jste nahradili zakopávání, nebo jiný cviky na stroji na hamstrigy? ( bulhar. dřepy vím)

člověk · Zaslal: pá květen 17, 2013 3:34 pm Předmět:

Glute Ham Raise
(ted nevim jestli se to tak správně píše.)

patrikdundych · Zaslal: pá květen 17, 2013 3:34 pm Předmět:

rumunský mrtvý tah..

Korny · Zaslal: pá květen 17, 2013 4:38 pm Předmět:

Výpady :)