Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: so květen 11, 2013 4:29 pm Předmět:

11/5

I. faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+6 minut warm up)

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

mrtvy tah
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
150kg x 10
-tezky, ale sedla technika a nebal jsem se toho, takze jsem si i veril. Jo a pro chytraky, co by meli namitky , ze je to v BG, tak si na osu uz automaticky davam 5kg navic, ktere do vykonu nepocitam, aby se alespon trochu kompenzovaly ty podvazene kotouce. :D Po delsi dobe jsem si dal nejakou lehci serii s vice op, rezerva tam byla obrovska, ale tohle uz fakt neni nic pro me, z toho jsem se vzpomatovaval jeste pul treninku

stahovani kladky na hrudnik (paralerni uchop)
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
85kg x 6 + 65kg x 10
70kg x 12

pritahy VC
80kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 7
-minule to sedlo o fous lepe, dnes nevim, jestli to bylo tim, ale mel jsem tu nejkrivejsi osu. Ta posledni serie teda nehorazna prasarna :D

pritahy kladky v leze
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 8 + 80kg x 10 + 70kg x 12

stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
32,5kg x 15
32,5kg x 15

pritahy spodni kladky (V adapter )
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 10

zkracovacky na mici
20
20
20
20
20

pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20

predklony na stroji
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

krceni ramen s JR
45kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Spam · Zaslal: so květen 11, 2013 4:46 pm Předmět:

Ty vole já když koukám na ty tréninky

Moje fullbody o nějakých 4-5 cvikách - docela nuda oproti tomuhle...
Nechceš někdy zajet nějakej víkend do Sypatche na trénink, bych hoďku dal s tebou to svoje FB a tu druhou bych ti dělal sparing partnera

Draper · Zaslal: so květen 11, 2013 4:49 pm Předmět:

Spam napsal:

Ty vole já když koukám na ty tréninky

Moje fullbody o nějakých 4-5 cvikách - docela nuda oproti tomuhle...
Nechceš někdy zajet nějakej víkend do Sypatche na trénink, bych hoďku dal s tebou to svoje FB a tu druhou bych ti dělal sparing partnera

Nechcu, ale chodi tam ted ma matka asi 3-4x tydne, tak ji muzes rict. Jsem pry celej po ni a treba cvici podobne jako ja, tak si spolu muzete prubnout nejakej masark workout

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Spam · Zaslal: so květen 11, 2013 4:51 pm Předmět:

Draper napsal:

Spam napsal:

Ty vole já když koukám na ty tréninky

Moje fullbody o nějakých 4-5 cvikách - docela nuda oproti tomuhle...
Nechceš někdy zajet nějakej víkend do Sypatche na trénink, bych hoďku dal s tebou to svoje FB a tu druhou bych ti dělal sparing partnera

Nechcu, ale chodi tam ted ma matka asi 3-4x tydne, tak ji muzes rict. Jsem pry celej po ni, tak treba cvici podobne jako ja

, ta tvá upřímnost a nedostupnost je hustá... Jen počkej

Draper · Zaslal: ne květen 12, 2013 5:19 pm Předmět:

12/5

I. faze: KARDIO

kolo : 60 minut (+5 minut warm up)
-dnes pekelna intenzita. Jak muzu dychat, tak je to uplne o necem jinem a na stejnou (mozna i o pul stupne vyssi zatez) jsem byl skoro o 2 minuty rychlejsi nez obvykle

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky VC v sede (volna vaha)
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
60kg x 10
-nechapu, ze mne ta tlakova sila roste takhle raketove. Na tlacich jsem se zlepsil za mesic o 35kg , coz u me zvykem nebyva, to uz spise u tahu

upazovani v sede
10kg x 15
10kg x 18
10kg x 18
10kg x 18
10kg x 15 + 8kg x 15 + 6kg x 15
-Hruba si zabrala skoro vsechny cinky, tak jsem se musel na upazovani odebrat do damskeho sektoru a dobre ze tak, protoze to s lehcima vahama bralo mnohem lepe

tlaky na MP za hlavu
55kg x 10
65kg x 7
65kg x 7
65kg x 7
65kg x 7
55kg x 10

predpazovani s JR
10kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15

uzky bench press
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 4 + 60kg x 10 + 50kg x 8
-s tou tezkou tvrdou nepruznou osou nejaky tezky :D

francouzsky tlak s EZ
30kg x 12
35kg x 10
37,5kg x 8
37,5kg x 8
40kg x 6
40kg x 6 + 30kg x 10

krceni ramen s VC
100kg x 15
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 12
120kg x 10

extenze JR ve stoje
25kg x 12
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
37,5kg x 7 + 25kg x 10 + 20kg x 12

tricepsove stahovani kladky
40kg x 15
42,5kg x 15
45kg x 15
47,5kg x 12
50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 15

-super, ramena fakt bavi

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po květen 13, 2013 1:32 pm Předmět:

13/5

KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)
-plice jak nove a ta intezita je uplne na jinem levelu

Stejne mam ale cimdal vetsi podezreni na to, ze jsem si vytvoril alergii na laktozu, protoze po mlecnych vyrobcich zejmena po mleku (po tvarohu ani tak ne) neskutecne chrlu a jsem zahlenenej a nasledne mam i problem s dychanim. Poslenich nekolik dni jsem to velmi omezil a problemy jsou pryc (jeste jsem tedy i zaroven zacal pravidelne pit caj z lotusoveho korene).

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: po květen 13, 2013 2:06 pm Předmět:

Mně už jako malýmu doktorka nedoporučovala pít mlíko, když mám problémy s dýchacími cestami, že zahleňuje... Ale nevím, jestli to je projevem alergie

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: út květen 14, 2013 4:39 pm Předmět:

14/5

I. faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)
-zatim nejintenzivnejsi jizda, konecne se ta fyza trochu hnula

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press
90kg x 5
92,5kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
80kg x 9
-opet silovy posun,zatim drzim tempo 2,5kg za trenink, celkem prijemne, ale typuju ze na 100ce se opet zaseknu a nez se stacim "odseknout" tak si zase neco urvu nebo se jinak dojebu

. Jinak vse nadoraz, silove bych mozna jeste 1-2 serie s 95 zvladl, ale trochu se bojim do toho oprit, preci jen rameno jsem si vylecil sam a kdo vi... :D jediny problem byl trochu se stabilitou, nejak jsem na te lavce vravoral a cinka se trochu vychylovala z drahy pohybu, z cehoz jsem mel take respekt vuci ramenu.

protismerky
25kg x 18
27,5kg x 14
27,5kg x 14
27,5kg x 14
27,5kg x 14
30kg x 12 + 25kg x 15 + 20kg x 20

sikmy bench na MP
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 7
85kg x 5
85kg x 5
70kg x 10 + 3

rozpazky
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12 + 10kg x 15

tlaky na stroji v sede
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 5
80kg x 5 + 60kg x 8 + 40kg x hodne
60kg x 10
-jeste jedna cihla a bude plne knedl :D

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
60kg x 6 + 50kg x 8 + 40kg x 12 + 30kg x 15

bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
22,5kg x 7
22,5kg x 7
22,5kg x 7
25kg x 5 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 15

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

bicepsovy zdvih na kladce
40kg x 15
42,5kg x 15
45kg x 12
47,5kg x 12
50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 15

-krasny trenink, neskutecny pumping a totalne znicenej. Jen mne tedy cely trenink znacne kazil jeden mensi problem a to spalenina na dlani velikosti 50ti koruny. Zafasoval jsem to, natrel masti, vzal ibalgin a myslel jsem , ze jsem tvrdak a ze takovou bolest vnimat nebudu a ze mi nemuze zkazit trenink, ale krutou realitu jsem poznal uz jak jsem chytl prazdnou osu. Navic to mam cele zhnisane a mokvato a mam pocit, ze mam ruku i lehce nateklou. Jj takovej zanet by nebyl spatnej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Insano41 · Zaslal: út květen 14, 2013 5:47 pm Předmět:

Draper napsal:

Jj takovej zanet by nebyl spatnej

taky se mi zdá, že cvičíš už jaksi dlouho vkuse...

_________________
Fuaaark

Draper · Zaslal: út květen 14, 2013 7:20 pm Předmět:

Insano41 napsal:

Draper napsal:

Jj takovej zanet by nebyl spatnej

taky se mi zdá, že cvičíš už jaksi dlouho vkuse...

Neboj, dej mi 10-14 a ono zase neco prdne. Puchyrek na ruce me nepolozi

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: út květen 14, 2013 7:38 pm Předmět:

slušné tlaky na tom mp ešte potom

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: út květen 14, 2013 7:45 pm Předmět:

Turakam napsal:

slušné tlaky na tom mp ešte potom

normalne bych rekl ze ne, ale na antitlakare cviciho mesic po pauze je to obstojne

Kdybych jel jakekoliv tlaky hned po benchu, tak bych zvedal o 20-30% nizsi vahy, proto vzdy zamerne davam 2. cvik protismerky, kde si vetsina svalu potrebnych u tlaku odpocne a na dalsi tlakovy cvik mohu pouzit vyssi vahy. Podobne u tlaku na ramena, vzdy mezi 2 tlakove cviky vkladam upazovani nebo predpazovani. Stejne tak treba mrtvy tah a pritahy...

jo jinak vaha sice nazranej a v riflich, ale 114kg

, takze lacnych 110 bude myslim jistych. V patek, kdyz jsem sedal do auta, mne prdly jedny celkem novy rifle, dalsi uplne nove, ktere jsem mel ctvrt roku ve skrini do tech se nanarvu vubec a 3. taky celkem nove, tem davam jeste tyden

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: út květen 14, 2013 8:54 pm Předmět:

súhlas s tým tlakovým cvikom a vložením tam iného pohybu, presne toto praktizujem posledné mesiace stále benč - kliky na bradlách - opäť variácia tlaku ktorá sa opäť dá už zvládnuť s vyššími váhami

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: út květen 14, 2013 9:27 pm Předmět:

114?! Kua jak je toto mozne? Napis prosimta jedalnicek aspon za jeden den

Draper · Zaslal: út květen 14, 2013 9:34 pm Předmět:

seeya napsal:

114?! Kua jak je toto mozne? Napis prosimta jedalnicek aspon za jeden den

momtalne jsem presel (konecne se mne to podarilo diky bohu a zbavil jsem se prevazne vetsiny zlozvyku) na maso, ryze, maso, ryze, maso ryze... (maso 3/4 - 1kg , ryze pres pul kg) k tomu 2 camemberty denne, 2-3 brokolice a 2-3 pytle fazolovych lusku, tvaroh (1-2) a trosku vlocek. Protein cor-performacne whey od Cellucoru a BCAA od Cellucoru

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)