|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Moocha
|
 Zaslal: po květen 20, 2013 5:17 pm Předmět: |
 |
|
Na techniku přemístění, trhů a nadhozů přeci nepotřebuješ fyzickou přípravu. To se učí s adekvátní vahou, i kdyby to mělo znamenat prázdnou osu.
Nikdy jsem ti sem nepsal, tak aspoň dodám, že "lean strenght" je super ideál a pravidelně tě sleduji :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: po květen 20, 2013 5:30 pm Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | Na techniku přemístění, trhů a nadhozů přeci nepotřebuješ fyzickou přípravu. To se učí s adekvátní vahou, i kdyby to mělo znamenat prázdnou osu.
Nikdy jsem ti sem nepsal, tak aspoň dodám, že "lean strenght" je super ideál a pravidelně tě sleduji :) |
Díky.  Je mi jasný, že přemístění, trhy a nadhozy se dají učit i s prázdnou osou, ale co jsem tak pozoroval vzpěrače, mám pocit, že je potřeba nejlíp perfektně zvládnout techniku předního dřepu a získat pružnost na položení osy na ramena, a u nadhozu/výrazu zase umět zkoordinovat pohyby nohou a rukou, a to si můžu zkoušet i sám.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st květen 22, 2013 9:00 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Benč
20x20
6x60
3x80
2x100
1x120
3x145
3x145
3x145
16x100
16x100
Bulharské dřepy
15, 15, 15
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
Přítahy spodní kladky k pasu
12x65
12x75
10x85
10x85
10x85
10x85
12x75
10x75
Rotátory
12x15 + 10x15
12x15 + 10x15
12x15 + 10x15
Zkracovačky - stroj
12x55
12x65
12x65
12x65
12x65
Dneska to bylo tak akorát, nemám moc myšlenky na cvičení, takže jsem byl rád, že jsem to odcvičil aspoň na automat.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 24, 2013 9:00 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Přední dřepy + shyby (atg, stopka)
6x60 + 8
5x85 + 8
5x105 + 8
5x115 + 8
5x125 + 8
5x135 + 8 PR
6x125 + 8
9x115 + 8
11x105 + 8
15x85 + 8
Vojenský tlak
5x60
3x75
3x85
2x95 PR
4x90 PR
6x85
Tlak VČ za hlavou trhovým úchopem
8x65
8x65
8x65
8x65
Tlaky prsa - stroj
10x70
12x80
12x80
12x80
Zkracovačky - stroj
12x65
12x65
12x65
12x65
Strečink
Dneska se mi hrozně nechtělo, tak jsem se nehecoval a jen jsem odcvičil, co šlo samo. Zabral jsem trochu víc u předních dřepů se 135, ale zbytek na autopilota. Zítra benč, v neděli nejspíš dám pondělní trénink, uvidíme, jak se budu cítit. Podřebuju se dospat, jsem unavený a vystresovaný.
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 24, 2013 1:09 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | Neces si uz dat deload ?  |
Šak to byl deload .
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 24, 2013 3:30 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so květen 25, 2013 2:11 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
Benč
20x20
6x60
3x80
1x100
1x125
1x145
1x155
1x165
1x170 ( miss )
Přítahy spodní kladky k pasu
12x70
10x80
10x85
10x85
10x85
10x85
10x80
Rotátory
12x15 + 12x15
12x15 + 12x15
12x15 + 12x15
Svíčka na šikmé
20, 20, 20
Strečink
Bolely mě lokty a zápěstí, ale chtěl jsem to zkusit. Stošedesát pět šlo docela dobře, měl jsem pocit, že bych zvládl i 170, ale spotterka mi na to sáhla - řekl jsem si cvičitelce, nevydržela s nervama. Záda, rotátory a břicho jen jako kompenzaci. Zítra pondělní trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po květen 27, 2013 9:33 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Zadní dřep
10x60
6x100
3x125
3x145
8x155 PR
8x155
8x155
7x155
15x125 (stopka)
12x125 (stopka)
Tlaky VČ za hlavou trhovým úchopem (od příště Klokov press , je to kratší)
10x65
1x070
10x75
10x75
6x75 + 8x60
Rozpažky
15x15
12x15
12x15
12x15
Zapažky
10x20
10x20
10x20
8x20
Shyby
8, 8, 8, 8
Přítahy spodní kladky k pasu, široký úchop
12x65
12x65
12x65
12x65
Zkracovačky - stroj
15x65
15x65
15x65
15x65
Strečink
Nechtělo se mi u dřepu do vysokých vah, mám pocit, že ty mrchy nohy potřebují větší objem. Těch 155 bylo tak akorát, doufal jsem, že dám v první sérii osm, ale pak to šlo i v druhé a třetí, za což jsem rád; ve čtvrté už jsem to osmé nedal, pak jsem si to vyčítal, že jsem to vzdal příliš brzy, ale pozdě bycha. Snažím se šetřit lokty na vojenský tlak a benč, takže tlaky širokým úchopem za hlavou - parádně z toho pálí ramena. U shybů jsem nějak vytuhnul, tak jsem si dal ještě aspoň přítahy, kliky na bradlech jsem kvůli loktům vypustil.
Re Arnie - díky moc. Jak se blížím k devadesátce, tak to jde nahoru, rád bych tam dostal do prázdnin nějaká čísla, protože pak si dám od benče dva měsíce pohov.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st květen 29, 2013 9:12 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Benč
20x20
6x60
3x80
2x100
1x125
3x150
3x150
3x150
12x125
10x125
Bulharské dřepy s JČ
15, 15, 15
12x32.5
12x32.5
12x32.5
Přítahy VČ v předklonu
12x90
8x115
8x115
8x115
8x115
12x90
Rotátory
12x15 + 12x15
12x15 + 12x15
12x15 + 12x15
Svíčka na šikmé
20, 20, 20
Trochu ¨jsem přiložil na benči, 3x3x150 je PR na počet sérií; v první byla rezerva tak dvě opakování, druhá byla tak akorát, na třetí jsem si vzal opasek, ale dal jsem to. Bulharské dřepy lehčí, ale hezky jsem si napumpoval stehna a trochu se zadýchal, z přítahů jsem měl taky dobrý pocit, všechno technicky čistě. I když jsem ubral na jídle, mám pocit, že pořád přibírám, nejspíš takovou tou setrvačností, než si tělo všimne, že se něco děje. Ale nechci to zkrouhnout příliš, když jde síla nahoru, nejspíš bych toho měl využít. Bude zajímavé najít tu správnou hranici.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st květen 29, 2013 9:34 am Předmět: |
|
|
Tak tak, len pokračuj, keď to teraz ide, to sú vždy obdobie, keď to treba využiť a podávať si osobáky, ono je to s cvičením neraz sínusoida, takže tieto vrcholy, heh, vlastne u teba pomerne už dlho stúpajúca krivka je obdivuhodná a bola by škoda ju ešte trocha nevyžmýkať. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st květen 29, 2013 10:00 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Tak tak, len pokračuj, keď to teraz ide, to sú vždy obdobie, keď to treba využiť a podávať si osobáky, ono je to s cvičením neraz sínusoida, takže tieto vrcholy, heh, vlastne u teba pomerne už dlho stúpajúca krivka je obdivuhodná a bola by škoda ju ešte trocha nevyžmýkať. | ¨
Neřeším momentálně tolik kila, snažím se jen hlídat, aby tuk zůstal tak do 15 procent. Spíš mám trochu obavy, abych to teď nepřepálil, když si chci dát v létě pořádnou silovku. Na druhou stranu jsem zvědavý, jak to s tím benčem půjde, a bylo by hezké končit jaro s nějakým pěkným číslem, než si dám od benče na dva měsíce pohov.
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: st květen 29, 2013 10:04 am Předmět: |
|
|
Silovku nějak instinktivní, nebo program, kterej je založenej na %, který budeš dodržovat? Např Fomin (doporučuju), kterej by ty váhy držel hodně vysoko
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st květen 29, 2013 10:50 am Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | Silovku nějak instinktivní, nebo program, kterej je založenej na %, který budeš dodržovat? Např Fomin (doporučuju), kterej by ty váhy držel hodně vysoko |
Vymyslel jsem si tohle (A+B), pokud možno třikrát týdně, prostřední A+B dynamicky/lehce, další dvě kolem 90%, pokud to půjde. Přítahy po pěti, protože u vyšších vah nejde dodržet technika, nebo aspoň já to neumím, totéž shyby a kliky na bradlech. Hlavní cíl je přiblížit se co nejvíc k 2xBW u předních dřepů a k 1.5xBW u push pressu. Pokud to přes prázdniny přežiju, tak bych chtěl na podzim zase začít tahy. Ale nevím, jestli nemám příliš velké oči, uvidíme, jak to půjde.
A:
Přední dřep up to 5x3
Military up to 5x3
Těžké přítahy VČ v předklonu 5x5
B:
Push press - trojky, dvojky, jedničky
Těžké shyby podhmatem a kliky na bradlech: 5x5
Biceps, triceps - tak 3-4 série
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
