|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
 Zaslal: pá květen 31, 2013 9:10 am Předmět: |
 |
|
Rozcvička
Přední dřepy + shyby (atg, stopka)
6x65 + 8
6x85 + 8
6x105 + 8
6x125 + 8
3x135 + 8
3x135 + 8
3x135 + 8
3x135 + 8
6x125 + 8
6x115 + 8
8x105 + 8
Vojenský tlak
5x60
3x75
3x85
3x95 PR
7x85
4x85
9x75
Klokov press
10x65
10x65
10x65
10x65
Rozpažky
12x12.5
12x12.5
12x12.5
Zkracovačky - stroj
12x65
12x65
12x65
Strečink
Dneska to bylo tak těžké. Sice jsem dal na přední dřep 4x3x135, což je PR na počet sérií a PR v podobě 3x95 na military, ale vůbec nevím jak, ztratil jsem pojem o místě a čase; jen jsem hlídal techniku, počítal série a opakování. I shyby byly vydřený. Uff.
Re Vlk: Díky moc. Ten benč přičítám tomu, že jsem se na něj zaměřil a začal ho cvičit dvakrát týdně. Z dřepů mám taky radost, hrozně dlouho to nešlo nahoru a teď to najednou samo poskočilo. Kéž by to vydrželo, dřepuju jak blázen, ale zlepšení nic moc.
|
|
| nahoru |
|
|
Johncreasy
|
| Zaslal: pá květen 31, 2013 9:47 am Předmět: |
|
|
Můžeš mi kurva říct, jak to že si děláš tréning za tréningem osobáky?:))))
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 31, 2013 9:58 am Předmět: |
|
|
| Johncreasy napsal: | | Můžeš mi kurva říct, jak to že si děláš tréning za tréningem osobáky?:)))) |
To bude tím, že jsem ještě ve vývinu. 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so červen 01, 2013 6:02 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
Benč
20x20
6x60
3x80
1x100
1x125
1x145
1x155
1x165
1x170 ( miss )
3x145
10x125
12x100
Přítahy VČ v předklonu
12x90
8x115
8x115
8x115
8x115
8x115
12x90
Rotátory
10x15 + 10x15
10x15 + 10x15
10x15 + 10x15
Kliky na bradlech
30, 30, 25
Biceps JČ
8x25
8x25
8x25
8x25
Triceps kladka
12x35
10x40
8x45
8x45
8x45
4x50
Zkracovačky - stroj
12x65
12x65
12x65
Strečink
Už mě zase dohání únava, celé tělo je rozbité. Doufal jsem, že zabenčím 170, ale nešlo to, 165 bylo v pořádku, ale jak jsem přiložil, najednou to strašně ztěžklo a odlepil jsem to ztěží pár centimetrů od hrudníku. Trápil jsem se potom i s 3x145. Ach jo. Zkusmo jsme protáhl klepeta, síla samozřejmě nic moc, ale snad to přes léto půjde nahoru, až je začnu cvičit pravidelně.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: so červen 01, 2013 8:32 pm Předmět: |
|
|
Mas male plus ze nie si uplny mimozemstan ked uz nic ine :)) Inak papierovo si na cca 175. Som zvedavy kedy to zlomis, gl
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: so červen 01, 2013 9:37 pm Předmět: |
|
|
jj, koukám, že se potvrzuje co jsme si už psali minule. 165 pěkný k tvý BW, ale jak píše Seeya... Tu svalovou vytrvalost máš brutální, při menší změně tréninku bys k tomu mohl přiblížit i tu maximální sílu.  _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: ne červen 02, 2013 7:40 am Předmět: |
|
|
Magumi: myslíš, že ty sprinty s tou stovkou na konci jsou dobrý ? Jedeš bench podle posledních tréniků 3x týdně, to by mě upadnulo na těch kozách i to co tam nemám.
Tom.K: nevim co se potvrzuje :) spíš mě napdala jednoduchá věc, proč to tak může být a i by to tomu odpovídlao. TECHNIkA :) Magumiho sem neviděl, ale u mě je pravidlo, když to nejde silou, jde to ještě větší, takže asi už Vás začínám chápat, proč ty poměry jsou takový.
Jinak Magumi skončí na 180 a budeme mít po prdeli :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po červen 03, 2013 9:47 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Zadní dřepy (atg)
10x60
5x100
5x120
5x145
8x155
8x160 PR
5x165 PR
9x155 PR
12x125 (stopka)
12x125 (stopka)
Klokov press
12x65
12x65
12x65
12x65
11x65
12x65
Rozpažky JČ
12x15
12x15
12x15
12x15
Zapažky JČ
10x20
10x20
10x20
10x20
Přítahy spodní kladky k pasu
12x65
12x70
12x70
12x70
Zkracovačky - stroj
12x60
12x65
12x65
Zabral jsem trochu víc na dřep, bylo to těžké, ale technicky čisté, hluboké a pořád ještě dynamické; u 165 jsem doufal ve víc, ale už to nešlo. Horní půlka těla je nějaká unavená, takže ramena dneska lehčí, spíš pumpovací, snažím se šetřit lokty. BW: 90.5 
Seeya: Když se vleču z posilovny, připadám si obvykle víc jako osmdesátiletý stařík než mimozemšťan.
Re Tom.K.: Moc rád si nechám s tréninkem poradit. Chci tomu benči dát čas do konce června, trochu se bojím tlačit to déle, cítím to v loktech a zápěstích. Momentálně benčuju dvakrát týdně, 3x3 ve středu a x1 v sobotu do maxima.
Re. Arnie: Já ti mám pocit, že když si tam na závěr nezapumpuju aspoň jednu nebo dvě série, že jsem se flákal. Jak jsem psal Tomovi, benčuju teď dvakrát týdně, jinak jsem byl zvyklý prsa procvičovat třikrát - kliky na bradlech, benč a kladky/peck deck. Na technice samozřejmě záleží; mám pocit, že to dělám, jak mám, ale nevidím se, asi by mě musel někdo zkouknout naživo.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 9:17 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Benč
20x20
6x60
3x80
1x100
1x125
1x145
3x155 PR
3x155
2x155 (+ 1 s dopomocí)
13x125
Bulharské dřepy s jč
15
15
15
10x32.5
10x32.5
10x32.5
Přítahy VČ v předklonu
12x105
6x125 PR
9x115
9x115
9x115
9x115
11x105
Rotátory
12x15 + 10x15
12x15 + 10x15
Zkracovačky - stroj
12x60
12x65
12x65
12x65
Dneska byly ty trojky na benč na doraz, určitě nepůjdu výš, dokud nedám 3x3 čistě dobrou technikou. Bulharské dřepy sice lehčí, ale i tak se při nich hezky napumpují nohy. Přítahy v předklonu silově, ale technicky, bylo to hezky cítit.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 10:11 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: |
Re Tom.K.: Moc rád si nechám s tréninkem poradit. Chci tomu benči dát čas do konce června, trochu se bojím tlačit to déle, cítím to v loktech a zápěstích. Momentálně benčuju dvakrát týdně, 3x3 ve středu a x1 v sobotu do maxima.
|
Ahoj,
kdybych se snažil o zlepšení raw maxka , tak bych určitě nechodil každý týden do maxima pro 1 opáčko. Při benčování dvakrát v týdnu musí být vždy jeden trénink lehký, jinak se to brzo přepálí. Máš oba tréninky těžké, jak trojky, tak do maxka pro 1 op. Určitě bych dál jel trojky, ale střídal bych ob týden těžké trojky do maxima pro 3 opáčka, (tři série a první by začínala na cca 80% maxima pro 1 op., druhá 85%, třetí 90%) s tréninkem 5 x 3 opak. a začal bych na nějakých 80-85% pro 1 op. Druhý trénink benče v týdnu bych šel opravdu jen pidi, ale držel bych se na pracovních 5 x 5, hlavně ne víc opak. s cca 60%. Zdá se to, že to je k ničemu, ale právě ten lehkej trénink je důležitej a ten kdo to dodrží jde dlouhodobě nahoru. Přepálit to umí každej blbec. Už ted sám píšeš, že to cítíš v loktech atd. a to už je příznak toho, že jdeš dlouho moc težce. 
Tohohle bych se držel a každých 14 dní bych všude přidal 2,5 kg. Max pro 1 opáčko bych šel vždy až po dokončení dvou cyklů, tzn. 1 za měsíc, rozhodně ne častěji. Já osobně bych ho tedy nezkoušel vůbec, pokud bych nepotřeboval vědět, kolik dám na začátku silovky, abych podle toho mohl rozplánovat tréninky. Vždy si plánuji tréninky k nějakému datu a max dávám až na soutěžích. V tréninku minimálně, nabo max pro nějakých 95%. Ale jak jsem psal, vzhledem k tomu, že nesoutěžíš, do maxka jdi, ale podle mě je nesmysl pokoušet se o něj víckrát než jednou za měsíc.
Takže tlač to klidně dál, ale s rozumem. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 10:36 am Předmět: |
|
|
| Tom.K. napsal: | | Magumi napsal: |
Re Tom.K.: Moc rád si nechám s tréninkem poradit. Chci tomu benči dát čas do konce června, trochu se bojím tlačit to déle, cítím to v loktech a zápěstích. Momentálně benčuju dvakrát týdně, 3x3 ve středu a x1 v sobotu do maxima.
|
.. Určitě bych dál jel trojky, ale střídal bych ob týden těžké trojky do maxima pro 3 opáčka, (tři série a první by začínala na cca 80% maxima pro 1 op., druhá 85%, třetí 90%) s tréninkem 5 x 3 opak. a začal bych na nějakých 80-85% pro 1 op. Druhý trénink benče v týdnu bych šel opravdu jen pidi, ale držel bych se na pracovních 5 x 5, hlavně ne víc opak. s cca 60%....
|
Díky za radu, tak já to takhle zkusím. Jestli to dobře počítám, tak mi sobotní (lehký) trénink při maxku 165 vychází na 5x5x100, 3x3 na 135/145/155 a 5x3 od 130/135/140/145/150. Jenom si nejsem jistý, jestli zvládnu v páté sérii 3x150, možná bych tu těžkou trojku raději dal doprostřed, tzn. 130/135/150/145/140.
Můj původní (primitivní) plán byl zkusit nějakých šest týdnů na tvrdo a pořád přidávat a tlačit , ale uznávám, že jsem byl možná příliš velký optimista.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 10:58 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Tom.K. napsal: | | Magumi napsal: |
Re Tom.K.: Moc rád si nechám s tréninkem poradit. Chci tomu benči dát čas do konce června, trochu se bojím tlačit to déle, cítím to v loktech a zápěstích. Momentálně benčuju dvakrát týdně, 3x3 ve středu a x1 v sobotu do maxima.
|
.. Určitě bych dál jel trojky, ale střídal bych ob týden těžké trojky do maxima pro 3 opáčka, (tři série a první by začínala na cca 80% maxima pro 1 op., druhá 85%, třetí 90%) s tréninkem 5 x 3 opak. a začal bych na nějakých 80-85% pro 1 op. Druhý trénink benče v týdnu bych šel opravdu jen pidi, ale držel bych se na pracovních 5 x 5, hlavně ne víc opak. s cca 60%....
|
Díky za radu, tak já to takhle zkusím. Jestli to dobře počítám, tak mi sobotní (lehký) trénink při maxku 165 vychází na 5x5x100, 3x3 na 135/145/155 a 5x3 od 130/135/140/145/150. Jenom si nejsem jistý, jestli zvládnu v páté sérii 3x150, možná bych tu těžkou trojku raději dal doprostřed, tzn. 130/135/150/145/140.
Můj původní (primitivní) plán byl zkusit nějakých šest týdnů na tvrdo a pořád přidávat a tlačit , ale uznávám, že jsem byl možná příliš velký optimista. |
tech 5x3 opak jsem se blbě vyjádřil. To by mělo být s konstantní vahou, tzn. když to budeš počítat ze 165 tak 80% je cca 132,5 kg. Takže 5 sérií po 3 opak se 132,5 kg. Jeden týden tak + lehkej 5x5 a další týden ty 3x3 postupně přidávat podle cca těch 80-90 % + zase lehkej 5x5. A vždycky na další cyklus bys měl být schopen odjet to samé +2,5 kg, to znamená po 14 dnech přidat. U mě to vychází, že jsem schopnej se takhle zlepšovat cca 8 týdnů. U tebe bych si tipl, že by to mohlo být i dýl, protože jsi tuším nikdy takhle netrénoval. Snad se nepletu.:-)
EDIT: tlačit na tvrdo (drug free) nějakou chvíli jde, ale u mě to vždy skončilo po nějakých 3- 4 týdnech zraněním. Ať už něco v rameni, nebo natažený prso, úpon tricepsu. Tenhle způsob tréninků jsem pochytil od našich nejlepších trojbojařů a řekl bych, že asi ví, proč tak trénovat. :-) _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 3:29 pm Předmět: |
|
|
| Tom.K. napsal: |
tech 5x3 opak jsem se blbě vyjádřil. To by mělo být s konstantní vahou, tzn. když to budeš počítat ze 165 tak 80% je cca 132,5 kg. Takže 5 sérií po 3 opak se 132,5 kg. Jeden týden tak + lehkej 5x5 a další týden ty 3x3 postupně přidávat podle cca těch 80-90 % + zase lehkej 5x5. A vždycky na další cyklus bys měl být schopen odjet to samé +2,5 kg, to znamená po 14 dnech přidat. U mě to vychází, že jsem schopnej se takhle zlepšovat cca 8 týdnů. U tebe bych si tipl, že by to mohlo být i dýl, protože jsi tuším nikdy takhle netrénoval. Snad se nepletu.:-)
EDIT: tlačit na tvrdo (drug free) nějakou chvíli jde, ale u mě to vždy skončilo po nějakých 3- 4 týdnech zraněním. Ať už něco v rameni, nebo natažený prso, úpon tricepsu. Tenhle způsob tréninků jsem pochytil od našich nejlepších trojbojařů a řekl bych, že asi ví, proč tak trénovat. :-) |
Prima, tak já to tak zkusím. Máš pravdu, nikdy jsem takhle netrénoval, ale dám tomu asi jen ty čtyři týdny, pak bych chtěl pracovat na těch předních dřepech a tlacích nad hlavu. Kdybych do začátku léta přidal dalších pět kilo, bych byl spokojený.
O zranění samozřejmě nestojím, jestli jsou 3-4 týdny tlačení na pilu dost i na tebe, tak je nejspíš nejvyšší čas, abych trochu ubral.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
