|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnie_one
|
 Zaslal: so květen 25, 2013 10:30 am Předmět: |
 |
|
Co s tím posraným benčem všichni máte, já taky nevážím 89kg. Nohama na zem, tohle sou prostě dobrý čísla Oddo.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: so květen 25, 2013 11:04 am Předmět: |
|
|
| Arnie_one napsal: | | Co s tím posraným benčem všichni máte, já taky nevážím 89kg. Nohama na zem, tohle sou prostě dobrý čísla Oddo. |
díky Arnie, udělals mi radost 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne květen 26, 2013 10:41 am Předmět: |
|
|
26.5.2013
Venku
Archer push ups
Handstand push ups
Pull ups + kipping reps
V poslední sérii na HSPU jsem vydřel 5 opáček, sice to nebyl 100% rozsah bo sem měl pod hlavou menší polštářek, ale stejně super pocit 
Bar muscle-ups zase trošku lepší, největší problém je u mě přetočit to zápěstí a nacpat tam ty lokty abych se dostal do dip pozice. Ale to se čase poddá
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne květen 26, 2013 6:01 pm Předmět: |
|
|
27.5.2013
Venku
Běh cca 6,5km, kopcovitý terén
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne květen 26, 2013 6:04 pm Předmět: |
|
|
pri HSPU mas ruce na zemi nebo na necem?
a pri MU pouzivas false grip?
me pridava false grip hrozne moc sily _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne květen 26, 2013 7:54 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | pri HSPU mas ruce na zemi nebo na necem?
a pri MU pouzivas false grip?
me pridava false grip hrozne moc sily |
Při HSPU zatím jedu ruce na zemi, na šířku ramen, ale časem až zesílí ramena tak plánuju si je něčím podložit ať můžu jet plný rozsah pohybu :)
Při MU nepoužívám falsegrip, zkoušel sem to už párkrát chytit, ale prostě to v tom fg neudržím, sjede mi to na normální grip :-D ale zas je pravda že shybuju na dost tlusté trubce, tak je to možná i tím :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út květen 28, 2013 7:22 pm Předmět: |
|
|
28.5.2013
Fit Centrum Nivnice
Po delší odmlce v posilovně, spodní záda už moc necítím, maximálně když delší dobu sedím nějak pokřiveně tak se ozvou, u pohybu vůbec :) tak sem to prubnul...
Dřep přední
road to recovery
8x20
5x30
5x30
8x30
6x30
Mrtvý tah
road to recovery
5x60
5x60
5x60
5x60
Shyby široký nadhmat
10x BW
7x BW
7x BW
7x BW
Břicho, HSS, protažení
Na pohled to vypadá jako neskutečná flákárna  , ale dalo mi to zabrat. Tělo si uplně odvyklo dělat dřepy a tahat.
U dřepů 100% technika, kolena nešli za úroveň špiček, sedal sem hezky dozadu, trup kolmo k zemi, hloubka pod paralel.
Tuhle techniku chci udržovat a postupně přidávat, ze začátku zkusím +10kg trénink, a uvidíme co záda a technika. Nikam ne úkor techniky to nepoženu, nerad bych se zmrzačil. Maximálku na MT mám sice 180kg, ale radši pojedu pomalu a jistě než tahat 150+ a pak pořád léčit záda nebo něco :)
Zítra dám trénink venku, nějaké HSPU, kliky, břicho, lýtka.
BW po tréninku 90.0kg :) tipuju že ráno na lačno to bude už pod 89kg :)
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: út květen 28, 2013 7:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út květen 28, 2013 7:46 pm Předmět: |
|
|
Ty už nechudni , to ja tu mám teraz primát soletky, budeš mať príliš dobrý pomer sily/bw potom:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt květen 30, 2013 7:36 pm Předmět: |
|
|
29.5.2013
Venku
Handstand bez opory nácvik
Handstand s oporou kliky
Archers pushups
30.5.2013
Fit Centrum Nivnice
Shyby neutrální na šířku ramen
8 sérií vždy jen 1 opakování a max. výdrž v horní pozici
Kliky mezi lavicema
8 sérií, up to 10xBW+20kg
Přítahy k ose
5 sérií po 6-10 střídání úchopů
Kliky variace
5 sérií (archer's, diamond, lalane)
Strečink + balance
Záda teda pořád bída, tak mě to donutilo zase se stavit na kafe za kámoškou fyzioterapeutkou a diagnóza je na světě Pohnul jsem si s SI skloubením a teď není stabilní proto to pořád bolí. Dostal sem na to nějaké cviky tak snad budu zase brzo skákat přes kaluže
Dnešní jídelníček pro představu :)
9:00 5 vajec, trocha sýra, omeletka dle Jamieho, paprika
12:00 steak z lososa na másle + americké brambory, cherry rajčátka
19:00 250g rýže, 1 litr mléka, vanilkový cukr, vajíčko, třešně zavařené = rýžový nákyp :)
BW dneska ráno 87,9 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá květen 31, 2013 6:10 pm Předmět: |
|
|
31.5.2013
Venku
Handstand bez opory
Kliky s vytočením
Front lever
Muscle ups, dopomoc výskokem
Lýtka
Handstandy se lepší, ale pořád výdrž max pár sec pak letim dolu kliky super na protažení hrudníku, front lever dynamicky, výdrž zatím nehrozí :D
Muscle ups super, snaha o co nejpomalejší negativku, hnusně kluzká a tlustá osa, ale šlo to :)
Nakonec nějaké balanční cviky ukradené z jógy :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so červen 01, 2013 5:54 pm Předmět: |
|
|
1.6.2013
Venku
Sprinty do kopce
sprint cca 40m, pauzy 60-75 sekund
rozklus
1. kolo = 9.26
2. kolo = 9.56
3. kolo = 8.99
4. kolo = 9.55
5. kolo = 9.24
6. kolo = 8.73
7. kolo = 9.05
8. kolo = 9.32
Sprinty sem jel po delší době poprvé, ale moc mě to bavilo, příště určitě střihnu nějaké PR protože dneska sem běhal po mokrém a místy to dost hnusně podkluzovalo :)
BW dnes ráno po vyprázdnění ( ) 87,0kg
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne červen 02, 2013 4:01 pm Předmět: |
|
|
2.6.2013
Venku
Nácvik muscle ups na hrazdě
dynamické shyby
kopané shyby
negativní muscle upy
přetáčení úchopu
Ale stále to neklaplo, nějakou dobu se asi hlavně zaměřím na tu dynamiku čistých shybů, a pak zase vyzkouším.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po červen 03, 2013 5:09 pm Předmět: |
|
|
3.6.2013
Doma
10 minut švihadlo
Kruháč
12x shyb nadhmat široký
30x sedleh, nohy položené na židli
20x klik mezi židlema
15x zdvih pánve v leže s nataženýma nohama
10x shyb podhmatem
45s plank
15x dřep bez zátěže
15x klik, nohy vyvýšené na židli
10 minut švihadlo
3 kola, čas cca 25 minut.
Masakr, 25 minut a propocený skrz na skrz. Koupil jsem si dneska nové švihadlo tak trénuju, zatím nic moc...spíš nic
Kruháč inspirace zde:
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út červen 04, 2013 1:31 pm Předmět: |
|
|
4.6.2013
Doma
Kruháč
Max. HSPU (2,3,3,4,3,4,4,5,7,5)
švihadlo 100 přeskoků
10 kol
Celkem mi to zabralo asi půl hodiny, ale spocený jak 10% Draper, takže durch
Švihadlo většinou unbroken nebo 70+30, HSPU čím víc sérií tím lepší, nevím čím to je, ale subjektivně mi přijdou vždycky ty poslední série nejlehčí
Už by se ale mohlo udělat hezky, ať nemusím cvičit v garáží a můžu vystrčit nos i ven.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
