Run / Gym

Judson · Zaslal: út květen 28, 2013 6:53 am Předmět:

Mega dobrej trenal vcera )

Zacalo spatne, shyby slabota, urco jsem neco pribral, kazdy pul kilo tam citim.

Ale pak vse v pohode.
Na military nalehko jsem prihodil rovnou 3kg a zarovnal to na 80, tak jak jsem driv delaval, kupodivu to slo, vubec nevim jak, este pred tydnem jsem si nedokazal predstavit jak jsem zvladal 7x80 a vcera jsem to daval. Nechapu jak, proste to tam litalo skoro samo.
Na rozpazky jsem prihodil 1kg, bylo to znat hodne.

Ale snad nejvetsi progress byl vcera s mobilitou zad. Protahovacky neboleli, a asi po pul roce jsem dokazal z leze na zadech na lavicce zvednout obe natazeny nohy u sebe kolmo nahoru.
A skusil jsem jakejsi paskvil dragon flag. Urco nejaky zmetek, pac jsme mel spis problem se udrzet rukama za hlavou a bolelo me z toho nekde tam v tech mistech jak jsem tlacil krk/pater proti lavicce.

p.s. Uz to jedu asi tejden, 250g testovin co jsem si delaval do prace jsme nahradil 400 - 500g ryzi, a rano si este davam 4 vajca na tvrdo. Je to pekne otravny si to kazdej den navarovat a chystat na rano.

27.5.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:41 end 21:00
6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 5x, 5x, 5x

T osa V adapter, start 21:01 end 21:20
10x50, 10x60, 10x75, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 15x75

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, lehce, start 21:24 end 21:36
12x54, 10x54, 10x54, 10x54

RAMENA
military, lehce, start 21:41 end 22:11
8x60, 7x80, 7x80, 7x80, 7x80, 6x80, 11x65

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 22:19 end 22:36
10x14 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 22:38 end 22:50
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - hebke kotatko klubicko

Judson · Zaslal: út květen 28, 2013 9:19 pm Předmět:

Konecne, po vice nez 2 tydnech, mam doma z reklamacky ovladaci panel na eliptical, takze pro zacatek jen 30 min.

Edit : toto byla 5ta reklamacka za 3 - 4 roky, celkova zaruka je 5 let, takze statisticky je jasne ze se me to brzo po te zase polame (

Judson · Zaslal: čt květen 30, 2013 7:16 am Předmět:

Dobre vcera.

Na bench jsem se citil, a zvladl o jednu prac. serii vic. Na prvni byla i rezerva tak na 1 opacko.

Na shyby na bicaly pridano 1 opacko ).

Atd..

29.5.2013

HRUD
bench press, tezce, start 20:40 end 21:09
6x100, 4x115, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 4x130, 8x115

JR incline press, tezce, start 21:13 end 21:34
9x42, 9x42, 9x42, 8x42, 8x42

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:38 end 21:57
8x, 8x, 8x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, tezce, start 21:59 end 22:18
6x55, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60 + 11x50

TRICEPS
kick back, start 22:22 end 22:40
10x22, 12x22, 11x22, 11x22, 10x22

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

EZ v leze na lavicce, start 22:42 end 22:59
9x52, 9x52, 9x52, 8x52, 8x52

Judson · Zaslal: čt květen 30, 2013 9:07 pm Předmět:

Eliptical 40 min, nekde od poloviny zada povolili uplne a pekne jsem si to uzil

Judson · Zaslal: pá květen 31, 2013 10:39 pm Předmět:

Super trenal dneska.
Zada v hodne dobrym stavu takze shyby, T osa, pritahy jednorucky ok.

Military.... konecne, konecne je to tam kde na prelomu roku. Konecne 3x90 v pohode. Take jsem zjistil, ze ty predchozi cviceni s 4x87 byly tessi. V posledni serii sem asi nejak zblbl, a pridal tam +2kg, to 3 opacko bez sance. To me nastvalo, tak jsem pridal este jednu serii s 90 a 3 opacka vytlacil )
Je me dost lito toho ted nechat, kdyz se to poradne rozjelo, jenze uz jedu military 2 mesice v kuse a chce to zmenu, takze na mesic dam JR v sede, pak bohuzel dalsi minimalne pul mesic se v military zase budu dostavat kde jsem ted skoncil. Ale pak ocekavam poradny PR, navic v te dobe planuji kreos.

Vaha po cviceni 103,8kg

31.5.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:37 end 20:54
6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 5x, 6x, 5x

T osa V adapter, start 20:55 end 21:18
10x50, 10x60, 10x75, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 16x75

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, tezce, start 21:22 end 21:35
8x59, 8x59, 8x59, 8x59

RAMENA
military, tezce, start 21:38 end 22:10
6x60, 4x75, 3x90, 3x90, 3x90, 3x90, 2x92, 3x90, 8x75

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v sede, start 22:16 end 22:32
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 22:33 end 22:42
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - hebke kotatko klubicko

madball · Zaslal: so červen 01, 2013 8:57 am Předmět:

Judson napsal:

...Je me dost lito toho ted nechat, kdyz se to poradne rozjelo, jenze uz jedu military 2 mesice v kuse a chce to zmenu, takze na mesic dam JR v sede, pak bohuzel dalsi minimalne pul mesic se v military zase budu dostavat kde jsem ted skoncil...

Sorry, ale tohle je podle mě totální blbost. Dávat změnu, když se cítíš na PRka, případně zlepšování jen kvůli tomu, že něco cvičíš "už" 2 měsíce.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

guruhonza · Anonymní

1) úplnej souhlas s madballem, já jsem tohle pochopil loni. Pokud všechno šlape, zdraví je v pohodě, trénink funguje a síla jde nahoru tak, jak má, tak nemá smysl cokoliv měnit. Tím spíš někde ubírat. Tohle řešit, když něco bolí, zaostává, nebo trénink nebaví. Je potřeba fakt poslouchat tělo a cvičit podle toho, co říká mozek. A pokud je skvělej sparing, tak podle toho, co ti nakáže sparing.

2) určitě se to dá udělat tak, že nespadneš ve cviku, kterej vyřadíš. A taky to není tak, že ten cvik musíš vyřadit úplně (pokud není zranění). A o ztrátu síly se taky bát nemusíš. Pokud výrazně neztratíš váhu, tak stačí hodit 5 týdenní sílovku pro dannej cvik a 5. týden si nastavit jako maximální výkon pro cvik/váha/opakování.

3) ty to máš hrozně složitý, když chceš cvičit doma a né v posilovně. Měsíc v posilce na různých strojích by ti nikde neubral, dal by ti novej stimul k růstu, odpočaly by si některý svaly, CNS a hlavně by ses pak těšil na návrat.

Judson · Zaslal: ne červen 02, 2013 9:46 pm Předmět:

Diky za reakce.
No ja vlastne jedinej duvod ke zmene vidim, aby zase zabi (y)rali trochu jine svaly....

Uz jsem si udelal ustupek v tom, ze to nebudu stridat rovnomerne, ale 2 mesice military a pak mesic JR, a stale dokola...

Nejradeji bych sel nahoru v obojim, JR i VC, kdyz teda hovorime o ramenach, ale nejak si neumim predstavit, ze bych to stridal trening od treningu, mam dojem, ze bych pak nedelal poradne ani jedno, ani v jednom se nezlepsoval.

Stejne u bench pressu, casto tu ctu jak tu lidi makaj s JR na rovne, tak bych to rad skusil, az budou stojany, pokud nekdy.
Jedine vhodne me napada dat to misto bench pressu, ale neklesne me pak bench press, uz ted mizernej ?

Uf to jsou dilemata jako u 15tiletyho po 3 mesisich v posilce

Turakam · Zaslal: ne červen 02, 2013 10:50 pm Předmět:

Judsone ale ozaj, vôbec čudesné, že neustále je ten tréning zložený len z určitých cvikov, čo takto split podľa možností tvojej domácej posilky, tak nevynecháš ani cviky na ktorých ti "záleží" + dáš svalu zabrať pod širšou škálou uhlov a pohybov, t.j. väčší stimul k rastu?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: po červen 03, 2013 8:31 am Předmět:

Podelany rameno, uz postupne pomalicku za posledni 2 mesice vyleceny, tedy ne lecenim, ale prostym ignorovanim, a vcera ho nove cviky pekne odvarily.

U rozpazek na rovne na hrudnik bych rekl, ze je to mozne, ale z bicepsu s jednoruckama.. hm.. asi to zmenim na EZ.

2.6.2013

HRUD
bench press, lehce, start 20:03 end 20:30
6x100, 7x120, 7x120, 7x120, 7x120, 8x115, 7x115, 11x100

rozpazky na rovne, start 20:34 end 20:53
10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:57 end 21:15
8x, 8x, 7x, 7x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR na stridacku v stoje, start 21:18 end 21:35
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 11x27

TRICEPS

EZ v leze na lavicce, lehce, start 21:41 end 22:00
11x50, 10x50, 9x50, 9x50, 8x50

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka V adapter, start 22:03 end 22:19
10x28, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

Draper · Zaslal: po červen 03, 2013 8:53 am Předmět:

Nechci podcenovat tvoji silu, ale dost pochybuji o tom, ze s 34kg jednorcukama to byly rozpazky. To se ani nedivim, ze te boli rameno. Ja jezdim rozpazky s 12-15kg, pekne pomalu a poradne ty kozy zmacknout a i to mne da zabrat, ovsem u vyssich vah uz tu praci prebiraji vice ramena a ruce.

edit: i kdyz samozrejme uznavam, ze moje tlakova sila a tvoje je trochu nekde jinde, takze nas dva nejde srovnavat, ale i tak si myslim, ze je to zbytecne moc.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: po červen 03, 2013 9:20 am Předmět:

Draper napsal:

Nechci podcenovat tvoji silu, ale dost pochybuji o tom, ze s 34kg jednorcukama to byly rozpazky. To se ani nedivim, ze te boli rameno. Ja jezdim rozpazky s 12-15kg, pekne pomalu a poradne ty kozy zmacknout a i to mne da zabrat, ovsem u vyssich vah uz tu praci prebiraji vice ramena a ruce.

edit: i kdyz samozrejme uznavam, ze moje tlakova sila a tvoje je trochu nekde jinde, takze nas dva nejde srovnavat, ale i tak si myslim, ze je to zbytecne moc.

Ale jo, trefil ses, tu techniku u toho mam hroznou. S tema 34kg uz to tak jezdim pekne dlouho a mam to zazity. Je to takovy difnej cvik, proste neni jasna mez jak moc jit s rukama dolu, v jakem uhlu predlokti k bicalu, atd... ale i pres hroznou techniku citim jak prsa pekne zabiraj )
Mozna to natocim, chtelo by to tu ozivit.

Draper · Zaslal: po červen 03, 2013 9:24 am Předmět:

Jasny...
Jednu dobu jsem cvicil cvik, ktery jsem nazyval "tlako-rozpazky" byl to takovy hybrid mezi tlakama a rozpazkama, kde jsem si mohl dovolit vyssi vahy nez u rozpazek a taky to krasne bralo prsa.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: út červen 04, 2013 10:12 pm Předmět:

Jebat na ty jednorucky, ze by me zabiraly trochu jiny svaly ? nejsem prece zadny kulturista, pojedu co me bavi a basta.
Military se nerusi, jedorucky pockaj.

Na zada je zmena z T osy na pritahy VC.

Na ramena jsem zmenil upazovani v sede na upazovani v predklonu, na zadny delty, pokud to delam dobre.

Jinak vse pri starem.

Koncem mesice musi padnout PR na military a este bych to chtel pri nizsi BW nez posledne.

4.6.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:49 end 20:08
6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 5x

Pritahy VC v predklonu podhmat, start 20:08 end 20:28
10x60, 10x75, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 12x75

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, lehce, start 20:30 end 20:45
10x54, 11x54, 10x54, 10x54

RAMENA
military, lehce, start 20:48 end 21:14
7x60, 7x80, 7x80, 7x80, 7x80, 6x80, 10x65

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v predlonu, start 21:17 end 21:35
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 21:36 end 21:46
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - hebke kotatko klubicko

Judson · Zaslal: st červen 05, 2013 8:03 pm Předmět:

Eliptical 40 min, po vcerejsku a dnesni celodeni zednicine jsem pekne rosekanej.