Run / Gym

Judson · Zaslal: čt červen 06, 2013 9:42 pm Předmět:

Zatraceny rameno, nejak ty rozpazky nemusi. Esli se to nezlepsi, tak rozpazky zrusim, stejne me moc nebavi.

Bench parada, zvladl jsem vsechny serie tak jak jsem chtel a ani to nemuselo byt na krev, tzn. ze tam byla rezerva asi pul opacka )

Na rozpazky jsme ubral 2kg a moc to nepomohlo.

Bicaky a tricaky pekna pumpovacka, i kdyz natesko.

6.6.2013

HRUD
bench press, tezce, start 19:26 end 19:54
6x100, 4x115, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135, 6x120

rozpazky na rovne, start 19:57 end 20:18
10x32, 10x32, 10x32, 11x32, 10x32

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:20 end 20:38
8x, 8x, 8x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 20:41 end 21:00
7x52, 7x57, 7x57, 7x57, 7x57 + 10x52

TRICEPS

EZ v leze na lavicce, tezce, start 21:05 end 21:25
7x55, 7x55, 7x55, 7x55, 7x55

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka V adapter, start 21:27 end 21:40
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

Judson · Zaslal: so červen 08, 2013 8:39 pm Předmět:

A ja starej kokot zase neposlechl co me radilo telo, dat dneska pauzu navic.
Po pul dni na slunku, kdy jsem otci pomahal nahradit starou dlazbu novou, zada utahany, celkove utahanej a naslunenej jak svina sem dal dneska zada a ramena tezce.

Zada este usli.

Military fail jako nikdy. 1. serii rovnou 92 a prepalil jsem to, vytlacil sice 3x ale dojebal si zada a rameno. Pak uz to neslo a hrozne vydreny, jednu 90 jsem dal dokonce jen 1x.

Esli si v pondeli pojedu pro auto, tak bude pauza od cviceni, tedy 2 dny v kuse. Uz se tesim.

8.6.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:15 end 19:33
6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 5x, 5x

Pritahy VC v predklonu podhmat, start 19:34 end 19:56
10x60, 10x75, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 10x75

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, tezce, start 19:57 end 20:11
8x59, 8x59, 8x59, 8x59

RAMENA
military, tezce, start 20:15 end 20:50
6x60, 3x75, 3x92, 3x90, 3x90, 3x90, 1x90, 4x85, 7x75

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v predklonu, start 20:53 end 21:09
8x12, 10x12, 8x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 21:10 end 21:15
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - hebke kotatko klubicko

Draper · Zaslal: so červen 08, 2013 8:43 pm Předmět:

Neni 3x92 na military tvuj PR? To je hodne slusny vykon, jen teda osobne tenhle cvik necvicim pravu abych si setril zada na mrtvoly, protoze kdyz uz je to hodne tezky, tak se prohybam a zada breci.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: so červen 08, 2013 8:54 pm Předmět:

Draper napsal:

Neni 3x92 na military tvuj PR? To je hodne slusny vykon, jen teda osobne tenhle cvik necvicim pravu abych si setril zada na mrtvoly, protoze kdyz uz je to hodne tezky, tak se prohybam a zada breci.

Na 3 opacka mam PR 94kg, do konce mesice to chci zase dat. Jo na zada je to napor, bez pasku bych to nedaval ani nahodou. Ale prisel jsem na takovej trik, poradne u toho, jak to rict.. zcvaknu pulky, zatnu hyzde.
To mas za posledni dny natrenovany poradne i ty

Mam pocit ze se spodek zad zpevni a celkove jsem stabilnejsi.

Draper · Zaslal: so červen 08, 2013 8:56 pm Předmět:

citace:

zcvaknu pulky

To jsem vcera a dnes z "technickych duvodu" delal preventivne uplne u kazdeho cviku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: st červen 12, 2013 7:47 am Předmět:

Celkem to uslo vcera, na bench jsem se citim na vic, ale posledni pracovni serii jsem stejne nedotlacil, uf, u zase se ten bench press nehybe nahoru.

Decline press, lepsi nez rozpazky, rameno z toho boli min, i kdyz celkove boli dost, ze na levym boku nemuzu spat.

Bicaky a tricaky pumpovacka )

Aktualni vaha 104kg.

11.6.2013

HRUD
bench press, lehce, start 20:26 end 20:55
7x100, 7x120, 7x120, 7x120, 7x120, 6x120, 7x115, 12x100

J decline press, lehce, start 21:02 end 21:21
9x47, 9x47, 8x47, 8x47, 8x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:25 end 21:41
8x, 8x, 7x, 9x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 21:44 end 22:00
10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52 + 13x42

TRICEPS

EZ v leze na lavicce, lehce, start 22:03 end 22:21
10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka V adapter, start 22:23 end 22:39
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

Judson · Zaslal: čt červen 13, 2013 9:58 pm Předmět:

Dneska luksus cviko, konecne poradny pocasi, takze jsem mel otevreny dvere do dvora a zadnej zatuchlej propocenej vzduch.

Shyby super, asi to bylo tim ze jsem pres den nosil cihle do sklepa, po schodech se neda narovnat a dole taky ne, takze docela zahul na zada.
Jedna seri me tak sedla, ze jsem dal 7 jak nic.

Military ale nic moc, posledni 2 cviceni citim ze jde sila dolu. Pokud se to nezlepsi zacnu JR v sede.

13.6.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:05 end 20:22
6x, 6x, 6x, 6x, 7x, 6x, 6x, 6x

Pritahy VC v predklonu podhmat, start 20:23 end 20:44
10x60, 10x75, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 12x75

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, lehce, start 20:48 end 21:01
12x54, 12x54, 10x54, 10x54

RAMENA
military, lehce, start 21:05 end 21:33
7x60, 7x80, 7x80, 7x80, 7x77, 7x77, 11x65

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v predklonu, start 21:41 end 21:57
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 11x12

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 21:59 end 22:09
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - hebke kotatko klubicko

Judson · Zaslal: ne červen 16, 2013 3:17 pm Předmět:

Vcera pekna makacka.

Na bench jsem prihodil 2kg, ale jen na 3 serie.

Na EZ prihodim priste na rovnych 60kg.

Na tricaly EZ jsem prihodil na 57.

15.6.2013

HRUD
bench press, tezce, start 20:15 end 20:43
7x100, 4x115, 3x137, 3x137, 3x137, 3x135, 3x135, 8x120

JR decline press, tezce, start 20:48 end 21:12
8x52, 8x52, 8x52, 7x52, 8x52

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:16 end 21:32
8x, 7x, 7x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 21:35 end 21:51
9x52, 7x57, 8x57, 8x57, 8x57 + 11x52

TRICEPS

EZ v leze na lavicce, tezce, start 21:57 end 22:15
7x57, 7x57, 6x57, 6x57, 6x57

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka V adapter, start 22:18 end 22:30
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

Judson · Zaslal: po červen 17, 2013 10:30 pm Předmět:

Super , paradni, bozi pocas (i)y, takto at je porad.

Trenal dobrej, military parada, bal jsem se, ze to jde dolu, ale prd, nasel jsem si dobrou drahu a slo to ok, este s rezervou tak na pul opacka.

Pak jsem se tak prezral kung paa od obeda a poradne davky vlocek s musly a mlikem, ze nedam na noc ani casein )

17.6.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:32 end 20:51
6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x

Pritahy VC v predklonu podhmat, start 20:53 end 21:13
10x60, 10x75, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 12x75

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

Pritahy JR v klece na lavicce, tezce, start 21:17 end 21:32
6x62, 6x62, 7x62, 7x62

RAMENA
military, tezce, start 21:37 end 22:06
6x60, 4x75, 3x90, 3x90, 3x90, 3x90, 3x90, 9x75

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v predklonu, start 22:09 end 22:24
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 22:26 end 22:32
vypony nohou na lavicce
protahovani zad a nohou - hebke kotatko klubicko

Judson · Zaslal: út červen 18, 2013 10:36 pm Předmět:

Eliptical ukazoval 26 C, dal jsem 40 min a parada, konecne super pocasy, kdy muzu doma chodit jen tak. Taky moje polosklepni posilka se konecne vyhrala tak, ze je tam skoro 25C a da se konecne cvicit bez tricka, rozhodne nejsem zadnej narcista, ale vzdycky me to nakopne )

Judson · Zaslal: st červen 19, 2013 9:44 pm Předmět:

Silenej, ale presto paradni trening.

Bench slapal paradne, konecne jsem dal vsechny prac serie tak jak jsem chtel, uvedomil jsem si, ze to jde pomalu, ale neustale nahoru, na pristi nalehko prihodim 2kg.

Na decline press prihozeno, vyslo to tak akorad, 8 opacek, tak nejak si u toho predstavuji nalehko.
Celkove kozy upne nasrot.

Shyby ok, ale EZ na bicaly smrrrt, v 3ti serii se me dokonce zatocila hlava, napitej jak zok, pupek k prasknuti, uf ble..

U tricalu uz jsem mlel z posledniho, ale dal jsme to.

Ten pocit kdyz jsem pak v koupelne shodil propoceny, ulepeny, slizky kratase byl neposatelnej

Celkove urcite jeden z tech nezapomenutelnych treninku.

p.s. a este me postipali komari, furt jsem se nekde musel drbat....

19.6.2013

HRUD
bench press, lehce, start 20:08 end 20:33
6x100, 7x120, 7x120, 7x120, 7x120, 7x120, 7x120, 11x100

JR decline press, lehce, start 20:37 end 21:00
8x49, 7x49, 8x49, 8x49, 8x49

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:04 end 21:23
8x, 7x, 8x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 21:25 end 21:42
10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52 + 12x42

TRICEPS

EZ v leze na lavicce, lehce, start 21:45 end 22:02
10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 8x50

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

horni kladka V adapter, start 22:05 end 22:17
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

Judson · Zaslal: čt červen 20, 2013 8:45 pm Předmět:

Misto 40 min elipticalu , 1,5h bourani sklepa.
Jsem uplne grogy, po vcerejsu rosekanaj jak svina.

Judson · Zaslal: pá červen 21, 2013 9:11 am Předmět:

Zase nuda v praci a tak zase prepocty.

05:00 - 4 vajicka natvrdo
06:00 - 14:00 v praci postupne 400g ryze, 40g mic. casein
16:00 - 200g ryze + 185g konzerva tunak
16:30 - 18:30 spanek
19:00 - 30g - 40g WPC 80
20:30 - 22:30 trening
23:00 - 150g vlocek s mlekem a vodou
00:00 - 40g mic. casein a nakute

Magumi · Zaslal: pá červen 21, 2013 9:27 am Předmět:

Teď na to koukám, military 5x3x90, benč 6x7x120, to je fakt paráda.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Judson · Zaslal: pá červen 21, 2013 9:34 am Předmět:

Magumi napsal:

Teď na to koukám, military 5x3x90, benč 6x7x120, to je fakt paráda.

Dik, posledni dobou se me konecne dari, ale stale je to tragedie, takovouto silovou formu a lepsi, jsem mel na prelomu roku, pak se neco stalo, a posledni 4 mesice se k tomu z5 tezko tezko propracovavam, a to jsem mel letos v planu vednout max military a benche o 5 - 10 kg, pritom budu rad kdyz dorovnam maxka z konce minuleho roku (