Kripl-Drejpr log

Seva98 · Zaslal: ne červen 09, 2013 3:50 pm Předmět:

blikk napsal:

Občas, není nad dobrý tataráček :D

Ne teď bez legrace, jasně, ale určitě by bylo lepší to sníst normálně - ale proti gustu... jestli to je fakt dobrý tak proč ne, jen ta barva mi nějak nesedí, to asi bude photoshop ne? Protože to prkýnko má barvu normální :D

Sry drapere, ze ti to spamuju, ale blikku rika ti neco spatne vyvazeni bile barvy? Proste to nefotil fotakem za 20k, ale nejakym obycejnym ve spatnych podminkach, neverim, ze to jidlo bylo zelene

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Insano41 · Zaslal: ne červen 09, 2013 4:15 pm Předmět:

pff, všichni tady ohrnujete nosy, ale kdyby vám to Draper přinesl večer k televizi, pošlete to tam, ani nemrknete

_________________
Fuaaark

Draper · Zaslal: ne červen 09, 2013 6:01 pm Předmět:

Tak tak. Prvne to zkuste a pak kritizujte, chytraci :D
Matesuv nigeriec se spenatem taky vypada jak plesnive zvratky vyhrabane z popelnice a jak si na tom smakuje

edit: ted jsem to jeste upgradnul o level vejs a proteinovku namacim do vysnove jogobelly omg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

ghost333 · Zaslal: ne červen 09, 2013 6:23 pm Předmět:

Draper napsal:

Tak tak. Prvne to zkuste a pak kritizujte, chytraci :D
Matesuv nigeriec se spenatem taky vypada jak plesnive zvratky vyhrabane z popelnice a jak si na tom smakuje

matesuv nigerijec a zmutovana tycinka jsou nejvetsi jidelni pecky na tomto foru za posledni dobu :) matesuv nigerijec teda hlavne proto, ze sem furt nedosel na to, proc je to nigerijec, kdyz to maso je z Namibie

Draper · Zaslal: ne červen 09, 2013 6:31 pm Předmět:

9/6

I. faze: KARDIO

kolo : 60 minut (+5 minut warm up)
-65 sekund pod prumer , asi o 5% mensi "

" nez vcera, ale porad naprosto nechutny, dal jsem to 40 (3 minuty pauza) +15 (1 minuta pauza) +10

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky VC v sede (volna vaha)
70kg x 10 (PR)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
-uz minule jsem chtel po delsi dobe tenhle cvik lehce a vice opakovani, dnes na to vzhledem k mym mensim zdravotnim obtizim byly idelani podminky, takze jsem to trochu napumpoval, i kdyz o pumpingu nelze mluvit, jsem uplne bez glykace. Do kazde serie jsem dal maximu, takze vse na krev, sila u tlaku jako vzdy rychle odchazi, ale tech 10x70kg me tesi, to jsem myslim nikdy nedal.

upazovani v sede
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 17
10kg x 17
12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 + 5kg x 20
-po tomhle cviku jsem se uz musel jit prevlict, protoze uz to bylo naprosto neunosne a vsude okolo me mokro

tlaky na MP za hlavu
60kg x 10
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
60kg x 9 + 3
-tohle jsem jel lehce minule, takze dnes zase tezce. Tezky to bylo jak prase, vse nadoraz.

predpazovani s JR
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
15kg x 12 + 10kg x 15 + 7,5kg x 20
-prevlikani podruhe

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12

francouzsky tlak s EZ
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8 + 30kg x 10
-prevlikani potreti, jenze to je vsechno uplne na hovno, protoze nez dojdu ze satny na plac, tak na me neni suchej ani flicek, ale alespon to ze me chvili nekape.

uzky bench press
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

krceni ramen s VC
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12

extenze JR ve stoje
35kg x 10
37,5kg x 9
37,5kg x 9
40kg x 7
40kg x 7 + 30kg x 8 + 25kg x 8 + 20kg x 12
-na 45ku jsem se dnes vykaslal, nechtel jsem se zlomit

tricepsova kladka pred hlavu
45kg x 15
50kg x 15
50kg x 14
50kg x 14
55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20
-rychlovka, uz nebyl glykac

-fyzicky se uz citim o dost lepe, kdyz stojim na nohach tak nemam pocit, ze se kazdou chvilu sbortim :D , vaha pred treninkem 106,5, po treninku (a to jsem pil hodne) 105,5kg, takze porad jak anorektickej somalec po diete

Citim se bez tech 5-7 kg naprosto hrozne, jak kdybych nikdy necvicil, svaly porad strasne vymekly a bez objemu, no snad se to spravi. Chci byt zase velkej a jeste vetsi

-s prichazajicim letem enorme roste moje uz tak enormni potivost, doufam, ze se telo nejak aklimatizuje, jak tomu byva a bude to alespon trochu unosne tzn. cca 3x se prevlict bych akcepotoval, jinak asi dam pres leto dobrovolne nedobrovolnou pauzu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po červen 10, 2013 2:31 pm Předmět:

10/6

KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut)
-minuta pod prumer, ale daval jsem to uz o neco lepe nez predchozi 3 dny. Sracka pomalu na ustupu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út červen 11, 2013 4:49 pm Předmět:

11/6

I. faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)
-sice 40 sekund pod prumer, ale uz alespon na jeden zatah :)

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press
100kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
80kg x 12
-ze bych sel nad 100kg vubec nebylo v plano, chtel jsem si dat jen tech 5x5x100kg, ktery minule vazily asi tak tunu :). Prvni serie tezka, druha dobry, tak jsem tam napral jeste 10kg, co to udela, bylo to vse nadoraz, ale dal jsem, i kdyz ta 4. serie uz tak tak. Pak jsem si jeste dojel par 5ek se 100kou, preci jen 3ky to by moc zavanelo powerliftingem

No na me ale celkem dobry :D

protismerky
25kg x 17
27,5kg x 15
27,5kg x 17
27,5kg x 15
27,5kg x 17
30kg x 15 + 25kg x 15 + 20kg x 20

bench na MP hlavou nahoru
70kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
-minule jsem dal lehce se 70ka a jak se to vzdy krasne projevi na sile. Tech 90kg bylo pocitove o dost lehci nez predminule a ve 3 seriich jsem dokazal vymacnout o 1 opakovani navic, vse ale uplne nadoraz, ze jsem cinku tlacil pul minuty :D

peck deck
50kg x 20
60kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
70kg x 12 + 50kg x 15 + 40kg x 20
-tenhle cvik zacinam mit rad :)

bench na MP hlavou dolu
70kg x 9
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
-silove lepsi nez minule

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 9
55kg x 9
60kg x 6 + 40kg x 15 + 30kg x 15

tlaky na stroji v sede
70kg x 11
75kg x 9
80kg x 7
80kg x 7
85kg x 6 + 60kg x 8 + 40kg x 20

bicepsovy zdvih JR
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 9
22,5kg x 9
25kg x 6 + 17,5kg x 10 + 10kg x 10 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

bicepsovy zdvih na kladce
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 12
52,5kg x 12
55kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 12

-jeden z nejbrutalnejsich treninku koz a bicaku v mem zivote. Nemoc uz je pryc, citim se jak znovuzrozenej. :D
-vaha po treninku 109kg a nejaky drobny :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Crewe · Zaslal: út červen 11, 2013 4:57 pm Předmět:

Za jak dlouho máš prosímtě odcvičeno? Třeba tenhle dnešní trénink.

Draper · Zaslal: út červen 11, 2013 5:00 pm Předmět:

Crewe napsal:

Za jak dlouho máš prosímtě odcvičeno? Třeba tenhle dnešní trénink.

Obvykle se vejdu do 2h, dnes toho bylo trochu vic, takze nejak 2:15 mam pocit

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Crewe · Zaslal: út červen 11, 2013 5:00 pm Předmět:

Draper napsal:

Crewe napsal:

Za jak dlouho máš prosímtě odcvičeno? Třeba tenhle dnešní trénink.

Obvykle se vejdu do 2h, dnes toho bylo trochu vic, takze nejak 2:15 mam pocit

Já si říkal, že ty tréninky se nesnažíš narvat do 1h :-D

Draper · Zaslal: út červen 11, 2013 5:15 pm Předmět:

Crewe napsal:

Já si říkal, že ty tréninky se nesnažíš narvat do 1h :-D

Proc to hnat na tempo, aby to slo na ukor vah? To at si delaji potrhli crossfitaci

(nic proti mistnim CF samozrejme :D ). Samozrejme to zase nesmi byt vlazne ve stylu pwl, ze si odcvicim serii, pak 10+ minut sedim na lavicce. Nevim kolik odpocivam mezi seriema, ale je to vse podle pocitu, nejak uz to mam zazite. Kdyz citim, ze to bylo fakt hodne nadoraz, hlavne u zakladnich cviku, tak odpocivam dele, v opacnem pripade zase mene, protoze to nechci zbytecne zdrzovat. Vzdy se ridim tou predchozi serii. A celkove jsem si nejak sve tempo nasel a automaticky se ho drzim a vetsinou ty treninky casove vyjdou +/- stejne. Jen dnes se trochu protahl ten bench.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Insano41 · Zaslal: út červen 11, 2013 6:24 pm Předmět:

a navíc to trojté převlékání taky nějaký ten čas zabere..

_________________
Fuaaark

Draper · Zaslal: út červen 11, 2013 6:30 pm Předmět:

Insano41 napsal:

a navíc to trojté převlékání taky nějaký ten čas zabere..

To jo jak je to na me vsechno nalepeny a nacucly, tak to chvili trva nez to ze sebe dostanu, jeste kdyz je to nejaky tricko velikosti M

a taky jak to stahuju pres hlavu, tak mne to rozcucha haro ze jo, takze znovu pregelovat atd a pul hodiny v prdeli, znate to

No ale je zajimave, ze u koz a bicaku obvykle vydrzim v jednom, i kdyz mokrej jsem celej a je to dost na hrane, ale obvykle jeste unosny stav :D kdezto zada, ramena tam staci 1-2 cviky a jsem utopenej.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st červen 12, 2013 4:28 pm Předmět:

12/6

I. faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut)
50 sekund pod, ale jel jsem a dojel :D

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 9
90kg x 6
80kg x 10
-uz taky jsem citil, ze do bude dnes nejaky tezky

mrtvy tah
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
-no fuj, tezky, tezky a jeste jednou tezky. Od prvni serie jsem vedel, ze to nebude dobry, sice jsem to dal, ale teda pocit z toho moc dobry nemam. Nejak jsem se k tomu nedokazal srovnat a i kdyz jsem si byl vedom, ze mne porad leti ramena pred cinku, tak jsem s tim nebyl schopnej nic delat, i kdyz jsem se na to soustredil a take dalsi problem byl v trochu unavenych nohou asi z rotopedu, coz celkem citim.

stahovani provazu s napnutyma rukama
37,5kg x 17
37,5kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 17

pritahy JR
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 6
55kg x 6
-masakr, ale gut masakr :)

pritahy kladky v leze (na siroko)
80kg x 12
90kg x 12
95kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105g x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 12

pritahy spodni kladky (V adapter )
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 6 + 75kg x 10 + 60kg x 15

zkracovacky na mici
20
20
20
20
20

ab wheel
10
10
10
10
10
-tenhle cvik jsem cvicil naposledy asi pred 5 lety, vubec nevim, jestli jsem to jel dobre nebo ne, to pocitim pravdepodobne zitra, protoze z drivejska si pomatuji, ze jsem z toho mel tejden svalovku

krceni ramen s JR
45kg x 17
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

-gut, ale totalni likvidace :D
-zajimave je, ze vcere mne dosly BCAAcka a pred, behem ani po treninku jsem nedal ani gram (obvykle davam 20-30g) a dneska jsem po vcerejsku mnohem rozbitejsi a unavenejsi nez obvykle s BCAA suplementaci byvam.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: st červen 12, 2013 4:38 pm Předmět:

Nebylo by lepší dávat kardio v druhé fázi? (jen se ptám, dvoufázový tréningy neznám)

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow