|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Dismembered
|
 Zaslal: pá červen 07, 2013 9:01 am Předmět: |
 |
|
Soutěž? Neblázněte... Osobně bych si nejdřív dal do pořádku znalosti, tzn. vyzkoušet co na moje tělo funguje a co ne, naučit se dietit a mít režim takovej, abych věděl, co dělám a čeho chci dosáhnout. Pokud uvidim výsledky a budu chtít uspět na závodech, bych začal bláznit s vyšetřením krve, měřením tepu, teploty, hmotnosti a barvy ranní stolice a nevim čeho všeho.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlkisekk
|
| Zaslal: pá červen 07, 2013 9:31 am Předmět: |
|
|
panečku to je odborníků:) Ty se hlavně obrať na někoho, kdo tomu rozumí, kdo už nějakou přípravu zažil a neposlouchej tady ty nesmysly. Nejlépe nějakého bývalého závodníka se zkušenostma, takle se těžko na nějakou soutěž připravíš, když s tím nemáš žádné zkušenosti.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá červen 07, 2013 10:05 am Předmět: |
|
|
Chudak Shooter :-) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá červen 07, 2013 7:26 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
10:15 - 100g ov, 3 žloutky, 5 bílků, C, multi, probio, kafe
13:00 - 100g rýže, 110g kuřecí
16:00 - 3 kaiserky, banán, 110g kuřecí
17:15 - 5g bcaa, 200mg coffeine
20:00 - WPC (vanilka - ta mi tak nejede), 30g malty, 10g glutaminu, 5g bcaa
21:00 - 50g rýže, 2 kaiserky, banán, 200g hovězí, C, B, enzym
23:00 - ?
Záda:
Supersérie:
Přítahy kladky v sedě (opřený o levečku) x stahování vrchní klady na hrudník:
1x10..55kg + 1x10..50kg
1x8..60kg + 1x8..55kg
1x8+4..65kg + 1x6+5..55kg
Stahování vrchní kaldky s napnutýma rukama:
1x10..50kg + 1x10..40kg + 1x10..30kg
Ramena:
Shazovačky:
Přítahy jč k bradě:
1x10..20kg + 1x10..14kg + 1x10..12kg
1x8..20kg + 1x8..14kg + 1x10..12kg
1x6..20kg + 1x8..14kg + 1x10..12kg
Zadky v předlonu:
1x6..12kg + 1x6..10g + 1x6..8kg
1x6..14kg + 1x6..12kg + 1x6..10kg
1x6..14kg + 1x6..12kg + 1x6..10kg
Biceps:
EZ (30sec):
1x10..33kg
1x8..33kg
1x8..33kg
JČ:
Shazovačky:
1x7..20kg + 1x7..14kg + 1x8..12kg
1x5..20kg + 1x7..14kg + 1x8..12kg
Hamy:
Zákopy jednonož:
Shazovačky:
1x6..40kg + 1x8..35kg + 1x8..30kg
1x6..40kg + 1x8..35kg + 1x8..30kg
Abduktory, adduktory
Dneska mrda trénink, pumpovačka zad ramen a bicáků jak nikdy. Úplně jsem si v tom liboval 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po červen 10, 2013 11:10 am Předmět: |
|
|
Sobota:
Volno
Neděle:
Volno
Cheat day v jídle
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po červen 10, 2013 8:27 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
11:00 - 150g OV, 100ml méka, 30hydra, probio, C, multi
13:00 - 100g rýže, 110g kuřecí
16:00 - 3 kaiserky, 130g tuňáka
17:00 - 5g bcaa, 200mg coffeine, kafe
19:45 - 30g hdyra, 30g malty, 10g glutaminu, 5g bcaa
20:45 - 100g rýže, 150g hovězí, B, C, enzym
23:00 - 40g ořechů, 10g glutaminu
Aktuální váha po tréninku 85,6kg
takže změna tréninku pojedu teď intenzifikační tréninky 3+1 2+1.
Dneska jsem ty nohy ztrestal...myslel jsem si jak je to v pohodě  a byl jsem rád že jsem došel domů
Nohy:
Dřepy v multipresu nohy u sebe: (tenhle cvik jsem jel poprvé a musím říct že to je lepší jak klasický dřepy, lepší zátěž na kvadry a menší na spodní záda)
1x15..60kg
1x12..70kg
1x10..80kg
1x8..90kg + 1x6..50kg
1x6..90kg + 1x6..50kg
1x6..90kg + 1x6..50kg
Předkopy:
1x8..40kg + 1x8..20kg (stopky a mohutné stažení)
1x8..40kg + 1x8..20kg (stopky a mohutné stažení)
1x8..40kg + 1x8..20kg (stopky a mohutné stažení)
Výpady:
1x10..16kg
1x10..16kg
1x10..16kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x6..110kg + 1x6..90kg + 1x6..70kg + 1x6..50kg
1x6..110kg + 1x6..90kg + 1x6..70kg + 1x6..50kg
1x6..110kg + 1x6..90kg + 1x6..70kg + 1x6..50kg
1x6..110kg + 1x6..90kg + 1x6..70kg + 1x6..50kg
HIIT běh 10 minut 1:2 (15km/h:5km/h)
HSS
Byl jsem rád, že jsem došel domů a sedl si na židli. Nohy a prdel úplně hoří 
|
|
| nahoru |
|
|
blikk
|
| Zaslal: po červen 10, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
Já si myslim že obecně jsou ty tvoje jídelníčky dobrý. Nemyslim si že by bylo nutný nějak razantně ubírat sachrů apod. Spíš si řikám, že jsou jak přes kopírák. Pořád dokola jen rýže, kuřecí, OV, pečivo a semtam tuňák nebo hovězí. Jasně jsou to určitě kvalitní jídla, ale je známý, že monotonni strava vede k tomu, že si na to tělo zvykne a zpomaluje to metabilizmus. Já osobně bych třeba zkusil trochu víc experimentovat, však existuje hodně kvalitních jídel, místo rýže občas těstoviny, nevim jak to máš se zeleninou a ovocem, jestli to nepíšeš a pokud píšeš, tak toho bych přidal apod. Ale je to samozřejmě jen můj názor.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po červen 10, 2013 9:13 pm Předmět: |
|
|
| blikk napsal: | | Já si myslim že obecně jsou ty tvoje jídelníčky dobrý. Nemyslim si že by bylo nutný nějak razantně ubírat sachrů apod. Spíš si řikám, že jsou jak přes kopírák. Pořád dokola jen rýže, kuřecí, OV, pečivo a semtam tuňák nebo hovězí. Jasně jsou to určitě kvalitní jídla, ale je známý, že monotonni strava vede k tomu, že si na to tělo zvykne a zpomaluje to metabilizmus. Já osobně bych třeba zkusil trochu víc experimentovat, však existuje hodně kvalitních jídel, místo rýže občas těstoviny, nevim jak to máš se zeleninou a ovocem, jestli to nepíšeš a pokud píšeš, tak toho bych přidal apod. Ale je to samozřejmě jen můj názor. |
Jasný no, mám ho monotóní to je pravda. Nejhorší je, že ted mám v peněžence 20kč, ale to se vymlouvám na blbosti. Vždycky se něco najde.
Teď jsem zvedl sacharidy o 50g (350g). Zrovna jsem nasadil o hodně intezivnější trénink abych zrychlil metabolizmus. Dřív jsem jezdil pomalej trénink, teď jsem to zrychlil a propotil jsem triko mikinu a tepláky durch. A na konci už ten glykáč byl vypálenej, nebo mi to tak přišlo.
|
|
| nahoru |
|
|
blikk
|
| Zaslal: po červen 10, 2013 9:42 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | | blikk napsal: | | Já si myslim že obecně jsou ty tvoje jídelníčky dobrý. Nemyslim si že by bylo nutný nějak razantně ubírat sachrů apod. Spíš si řikám, že jsou jak přes kopírák. Pořád dokola jen rýže, kuřecí, OV, pečivo a semtam tuňák nebo hovězí. Jasně jsou to určitě kvalitní jídla, ale je známý, že monotonni strava vede k tomu, že si na to tělo zvykne a zpomaluje to metabilizmus. Já osobně bych třeba zkusil trochu víc experimentovat, však existuje hodně kvalitních jídel, místo rýže občas těstoviny, nevim jak to máš se zeleninou a ovocem, jestli to nepíšeš a pokud píšeš, tak toho bych přidal apod. Ale je to samozřejmě jen můj názor. |
Jasný no, mám ho monotóní to je pravda. Nejhorší je, že ted mám v peněžence 20kč, ale to se vymlouvám na blbosti. Vždycky se něco najde.
Teď jsem zvedl sacharidy o 50g (350g). Zrovna jsem nasadil o hodně intezivnější trénink abych zrychlil metabolizmus. Dřív jsem jezdil pomalej trénink, teď jsem to zrychlil a propotil jsem triko mikinu a tepláky durch. A na konci už ten glykáč byl vypálenej, nebo mi to tak přišlo. |
Neboj, v tomto tě chápu... jsem student VŠ, rozpočet cca 30-40Kč/den... takže vim o čem mluvíš, ale zrovna ty těstoviny jsou levnější než rýže, proto je mam častěji :D A ten tvůj jídelníček by se dal obohatit za uplně stejnou cenu jakou tě stojí teď, i by ti určitě víc chutnalo, tohle musí být hrozná "nuda".
|
|
| nahoru |
|
|
Dismembered
|
| Zaslal: po červen 10, 2013 10:05 pm Předmět: |
|
|
Určitě, aspoň nějakou jednoduchou "omáčku", mně třeba chutná jednoduchá směs udělaná z worcestru, sójovky, kremžský hořčice a trošky sladidla. Místo hořčice může bejt kečup, taky je to dobrý. Případně víc omáčky se dá vygenerovat použitím rajčatovýho protlaku. Rejže je chutnější když jí uvaříš s bujónem, případně do ní pak hodíš trochu mražený zeleniny a s tim chvíli povaříš. Chutnaly mi taky třeba těstoviny s omáčkou z rajčatovýho protlaku, trošky smetany (může se nahradit mlíkem), česnek, sůl, troška sladidla. Základ může bejt třeba i s nakrájenym párkem/klobásou. Jídlo je pak uplně o něčem jinym, sice to neni stoprocentní kulturistický jídlo "rejže s kuřecím prsem bez chuti", ale aspoň se ti to tak rychle nepřejí.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po červen 10, 2013 10:06 pm Předmět: |
|
|
Holt nejsem kreativní 
Edit: jinak díky za recepty
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 6:55 pm Předmět: |
|
|
Úterý:
8:30 - 130g OV, 30g hydra, 100ml mléka, banán, C, B, multi
11:30 - 100g těstovin, 115g kuřecí
14:30 - 2 kaiserky, 130g tuňáku, jablko, hrst ořechů
17:15 - 30g hydra, 5g bcaa, kafe
19:00 - 30g WPC, 30g malty, 10g glutaminu, 5g bcaa
20:00 - 100g těstovin, 120g kuřecí, B, C, enzym
22:00 - 40g ořechů
Prsa:
Tlaky jč na rovné:
1x12..30kg
1x10..32,5kg
1x7..35kg
1x6..35kg + 1x6..16kg
1x6..35kg + 1x6..16kg
1x6..35kg + 1x6..16kg
Protisměrky: (se stopkama s mohutným stažením)
1x8..35kg + 1x8..15kg
1x8..35kg + 1x8..15kg
1x7..35kg + 1x8..15kg
Triceps:
Bench na úzko: (zase cvik co jsem skoro nikdy nejel, ale paráda)
1x12..40kg
1x10..50kg
1x8..60kg
1x6..65kg + 1x8..40kg
1x6..65kg + 1x8..40kg
Stahování vrchní kladky provaz: (mohutný stažení na konci)
1x14..40kg
1x13..40kg
1x12..40kg
Břicho:
Naposledy upravil shooter dne út červen 11, 2013 7:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 6:59 pm Předmět: |
|
|
mohutne stazeni
 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 7:03 pm Předmět: |
|
|
No jóoo mě se to slovíčko líbí
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st červen 12, 2013 7:26 pm Předmět: |
|
|
Středa:
8:30 - 150g OV, 100ml mléka, 30g hydra, B, C, multi
11:30 - 100g rýže, 110g kuřecí
14:30 - 100g rýže, 130g tuňáka, hrst ořechů
17:00 - 5g bcaa, 200mg coffeine
17:30 - 30g hydra, kafe
19:45 - 30g hydra, 30g malty, 10g glutaminu, 5g bcaa
20:30 - 100g hrachové kaše, 120g kuřecí, B, C, enzym
22:30 - 40g ořechů
A opět ten samej jídelníček, mě to nevadí vždycky si pochutnám
Ten trénink začíná být suprovej, tuku ubývá a svaly zůstávají a to jsem přidal o 50g s. Ale jak si tak všímám bílkoviny z kuřecího nestojí za nic, ale holt co nadělám.
Záda:
Přítahy v předklonu nadhmat: cvik kterej zařazuju opět po dlouhé době, po tréninku hodně cítím spodky zad, né páteř ale svaly
1x15..50kg
1x12..55kg
1x10..60kg
1x8..65kg
1x8..65kg
1x8..65kg
Stahování vrchní kladky na široko na hrudník:
1x8..62,5kg + 1x6..30kg
1x8..70kg + 1x6..35kg
1x8..70kg + 1x6..35kg
1x6..70kg + 1x6..35kg
Stahování vrchní kaldky s napnutýma rukama:
1x15..50kg
1x10..40kg + 1x5..30kg
1x10..30kg + 1x5..20kg
Biceps:
jč ve stoje:
1x15..16kg
1x12..18kg
1x10..20kg
1x8..20kg
Zdvihy spodní kladky:
1x8..50kg + 1x8..25kg
1x8..50kg + 1x8..25kg
1x8..50kg + 1x8..25kg
HIIT běh 11 minut 1:2
HSS, protahování
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
