Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: st červen 05, 2013 10:09 pm Předmět:

Streda 5.6.2013:

WOD1
"Golem challenge"
300m row
15 deadlifts 80kg
15 box jumps 24"
15 pullups
15 DB thruster 15kg
15 burpees
50m DB carry 32kg
Time: 4m50s

For time:
20 pushups
20 air squats
20 situps
20 burpees
Time: 2m00s

WOD2
30x squat clean + jerk (išiel som squat clean to thruster)
Time: 4m20s

WOD3
10 one arm DB snatch 30kg
25m walking lunges
10 burpees
25m walking lunges
15 one arm DB snatch 30kg
25m walking lunges
15 burpees
25m walking lunges
20 one arm DB snatch 30kg
25m walking lunges
20 burpees
25m walking lunges
100 DU
Time: 12m30s

secret78 · Zaslal: pá červen 07, 2013 12:15 pm Předmět:

Štvrtok 6.6.2013:

Strict pullups
5xBW
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg

Pullups
3x15

Pushups
3x10

Benchpress
5x50kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg

Pushups
3x20

Dumbbell files
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Toes to bar
3x10

Brucho (strašne veľa

)

Row
3000m
Time: 12m40s

Morwinyon · Zaslal: pá červen 07, 2013 1:04 pm Předmět:

secret78 napsal:

Utorok 4.6.2013:

WOD
For time:
5 FSQ 60kg
5 DL 60kg
50 KB swings 24kg
10 FSQ 60kg
10 DL 60kg
40 KB swings 24kg
15 FSQ 60kg
15 DL 60kg
30 KB swings 24kg
20 FSQ 60kg
20 DL 60kg
20 KB swings 24kg
25 FSQ 60kg
25 DL 60kg
10 KB swings 24kg
(Time Cap 20min)
Score: 275 (nestihol som to do 20min)

tak jsem to dnes zkoušel, KB 28kg, 24 nemám....na 16:03 jsem to zapíchl po 20 swingách, ...totálně jsem odešel na spodní záda, od půlky mě to dosti brzdilo, pěkný hnus jsi vymyslel, musím zkusit znova až nebudu tak urvanej :-D takže skore jen 240 :-/

secret78 · Zaslal: pá červen 07, 2013 1:15 pm Předmět:

Morwinyon napsal:

secret78 napsal:

Utorok 4.6.2013:

WOD
For time:
5 FSQ 60kg
5 DL 60kg
50 KB swings 24kg
10 FSQ 60kg
10 DL 60kg
40 KB swings 24kg
15 FSQ 60kg
15 DL 60kg
30 KB swings 24kg
20 FSQ 60kg
20 DL 60kg
20 KB swings 24kg
25 FSQ 60kg
25 DL 60kg
10 KB swings 24kg
(Time Cap 20min)
Score: 275 (nestihol som to do 20min)

tak jsem to dnes zkoušel, KB 28kg, 24 nemám....na 16:03 jsem to zapíchl po 20 swingách, ...totálně jsem odešel na spodní záda, od půlky mě to dosti brzdilo, pěkný hnus jsi vymyslel, musím zkusit znova až nebudu tak urvanej :-D takže skore jen 240 :-/

Ja to isté, nevedel som udržať chrbát pri FSQ.

seeya · Zaslal: pá červen 07, 2013 3:22 pm Předmět:

na zaciatku tych 50 a 40 swingov davate naraz?

Morwinyon · Zaslal: pá červen 07, 2013 6:26 pm Předmět:

ne, jednou jsem na konci tréninku jel 50 swingu s 28 a pěkně mě to odbouralo, nemá cenu se utavit na začátku wodu :-D i když s tou 24 by to možná nebylo takévé zlo...těžko říct..s 20kg kb je to v pohodě :-D

secret78 · Zaslal: pá červen 07, 2013 9:46 pm Předmět:

seeya napsal:

na zaciatku tych 50 a 40 swingov davate naraz?

nie

secret78 · Zaslal: st červen 12, 2013 11:33 am Předmět:

Vec sa má tak, že som si trošku dojebal to polofunkčné koleno takže som trošku odpočíval a teraz budem viacej robiť vrch tela. Od utorka začínam Every day MU, tzn. každý deň spraviť daný počet MU, utorok 11.6 - 11 atď.

Pondelok 10.6.2013:

HSPU + Pullups
10 + 10
10 + 10

Utorok 11.6.2013:

Strict MU
11x

WOD
1min AMRAP:
pullups
Score: 30

Pushups
20,15,10

Brucho

secret78 · Zaslal: st červen 12, 2013 10:18 pm Předmět:

Streda 12.6.2013:

MU
12+ (spravil som určite viacej ako 12 za deň)

Strict deficit HSPU
3x5

Kipping deficit HSPU
8,7,5

Kipping HSPU
10x

Weigted Narrow Pullups
5x BW
5x 10kg
5x 15kg
5x 20kg
4x 25kg
5x BW

secret78 · Zaslal: pá červen 14, 2013 9:35 am Předmět:

Štvrtok 13.6.2013:

MU
13x

Benchpress
5x50kg
5x90kg
3x5x110kg
13x90kg

WOD
3 rounds:
500m row
2mn rest (20 pushups)
500m row
2min rest (20 situps)

secret78 · Zaslal: pá červen 14, 2013 10:14 pm Předmět:

Piatok 14.6.2013:

Shoulder press
4x5x50kg

MU
14x

Strečing

secret78 · Zaslal: so červen 15, 2013 9:12 pm Předmět:

Sobota 15.6.2013:

Bike
kilometry
7,42
minutes
18:39
kcal
378

MU
15x

"Diane"
21-15-9
HSPU
deadlift 100kg
Time: 6m17s PR

BTW ďalší PR bol 21 HSPU in row v prvej sérii :)

brucho + KB windmill

Bike
kilometry
7,48
minutes
26:32
kcal
381
- s vykĺbeným kolenom tak to trvalo dlhšie....

Keď si odmyslím, že mi zase vyjebalo koleno dneska tak super deň :)

secret78 · Zaslal: po červen 17, 2013 11:31 am Předmět:

Nedeľa 16.6.2013:

WOD
1min AMRAP:
pullups
Score: 33

Pushups
3x20

Bike
1.
kilometry
7,35
minutes
18:16
kcal
374
2.
kilometry
7,53
minutes
25:55
kcal
383

secret78 · Zaslal: po červen 17, 2013 9:51 pm Předmět:

Pondelok 17.6.2013:

MU
17x

MU
16x

Benchpress
5x60kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
1x150kg
20x100kg

WOD
20 pushups
30 situps
400m run
20 pushups
30 situps
400m run
30 pushups
50 situps

secret78 · Zaslal: st červen 19, 2013 12:15 pm Předmět:

Utorok 18.6.2013:

MU
6x

Strict HSPU
10x

Strict deficit HSPU
5x

HSPU
10,10,10

MU
3x

KB windmill
3x5+5x20kg

WOD
5 rounds:
20 KB swings
20 burpees
400m run