|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
secret78
|
Zaslal: ne červen 03, 2012 7:56 pm Předmět: |
|
|
Moocha napsal: | Ahoj, moc se mi líbí, jak máš poskládaný trénink.
Jenom dotaz, co děláváš na den volna? Je to úplná "flákárna", nebo dáš alespoň nějaký hodně lehký trénink? |
No tak napr. v piatok som bol asi 8km na bicykli, rest day je proste deň kedy nie je plánovaná žiadna aktivita cielene.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
secret78
|
Zaslal: ne červen 03, 2012 8:00 pm Předmět: |
|
|
Sobota 2.6.2012:
PRETEKY 2. Českej ligy Uherské Hradište
Guľa
2. miesto 13,63m
Disk
1. miesto 42,42m
súčet 20 bodov
Dneska to veľmi nešlo, súťaž trvala strašne dlho a z toho disk neskutočne dlho.
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: ne červen 03, 2012 8:06 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 3.6.2012:
GPS Nitra
Guľa
3. miesto 13,83m
Disk
5. miesto 44,03m
Včerajšok bol cítiť ale rozcvičil som sa dobre aj som sa relatívne dobre cítil ale ani guľu ani disk som poriadne netrafil.
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: st červen 06, 2012 6:19 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 4.6.2012:
REST DAY
Utorok 5.6.2012:
REST DAY
Mal som nejaké črevné problémy tak som si dal pauzu aj od cvičenia.
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: st červen 06, 2012 6:23 pm Předmět: |
|
|
Streda 6.6.2012:
19. W
Front squat
5/120-120
3/130-130
1/140-140-140-140
Military press
5/60-60
3/70-70
1/80-80-80
Muscleup
5x
Vytáčanie s činkou v stoji
10+10x20kg
10+10x20kg
10+10x20kg
100x Doubleunders
čas: 2m49s
Silou som bol prekvapený, muscleupy nešli :D a doubleunders tiež veľmi nie.
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: čt červen 07, 2012 6:27 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 7.6.2012:
20. WG
3 rounds:
5x pullup
5x pushup
5x air squat
30x doubleunders
Výťah + Trh + Trhový drep
3/50
2/60
1/70-75-80-85-90n
Trh
1/90n-90n-80n-80n
Nevedel som to chytiť hore.
Nadhod
1/60-70-80-90-100
WOD
5 rounds:
5x Hang Clean 60kg
10x Box Jump 60cm
15x Situp
čas: 6m25s
HSPU
3x3
Muscleup
10x
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: pá červen 08, 2012 11:12 pm Předmět: |
|
|
Piatok 8.6.2012:
REST DAY
Dneska bolo voľno tak aspoň fotku dám :D
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: so červen 09, 2012 2:49 pm Předmět: |
|
|
Sobota 9.6.2012:
21. MG
Rozklus
3 rounds:
15x air squat
10x pushup
Bežecká ABC
Padavé štarty
5x10m
Rovinky
5x30m
WOD
100x pushup
čas: 6m45s
Burpees 1-2-3-4-5-4-3-2-1
10m beh na začiatku medzi každou sériou a na konci
(beh-1-beh-2-beh-3-beh-4-beh-5-beh-4-beh-3-beh-2-beh-1-beh)
čas: 2m19s
Výklus
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: čt červen 21, 2012 6:27 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 21.6.2012:
Univerziáda SR, Bratislava
Trh 85kg
Prvým pokus zaistené 85kg, druhý pokus 90kg som síce už mal chytený ale stratil som rovnováhu pri vstavaní, tretí pokus som pridal na 93kg a to isté ako druhý len o trošku horší. Činka bola ľahká len technicky mi to nešlo.
Nadhod 120kg (osobný rekord)
Tu som vedel, že sila bude. V rozcvičovni som dal 110kg jak nič, ale pre istotu prvý len 113kg. Chytil som ho trošku vpredu ale výraz v pohode. Druhý 116kg celý bol vynikajúci. Už to bol osobák. Tretí pokus 120kg, premiestnenie jak nič, výraz bol už trošku vydretý ale dal som to.
Celkom spokojnosť až na ten trh, som dúfal, že dám viac.
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
|
nahoru |
|
|
Smile04
|
Zaslal: st červen 27, 2012 3:13 am Předmět: |
|
|
pěkná forma, pěkný výkony
a hlavně pěkně rozepsanej trenink...nemam kde bych se inspiroval tak ti to asi ukradnu :D...až na to že sem v životě nedělal některy věci tak si je hledam na youtube co to vlastne je :D
silově jsme na tom podobně takže super akorat pro mě :)
jak žereš?
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: st červen 27, 2012 9:08 am Předmět: |
|
|
Smile04 napsal: | pěkná forma, pěkný výkony
a hlavně pěkně rozepsanej trenink...nemam kde bych se inspiroval tak ti to asi ukradnu :D...až na to že sem v životě nedělal některy věci tak si je hledam na youtube co to vlastne je :D
silově jsme na tom podobně takže super akorat pro mě :)
jak žereš? |
Diky.
Žeriem ako kedy. Teraz to skrz školu nebolo ideálne, ale v podstate mäso a nejaké prílohy, sem tam nejaký mliečny výrobok, vajcia jem dosť.
Ideálne by to bolo mäso, vajcia a tvrdé syry, sem tam tvaroh atď. čo sa týka bielkovín, ovocie a zelenina a občas ovsené vločky alebo ryža, zemiaky ako zdroj sacharidov a tuky brať z týchto vecí plus nejaké oriešky. K tomuto by som sa zase rád vrátil. Teraz už som vymenil sladkosti za celozrnné pečivo a pomaly prejdem zase na zeleninu :D
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: st červen 27, 2012 6:49 pm Předmět: |
|
|
Streda 27.6.2012:
Nadhod
3/60-70
1/90-100-110
Premiestnenie
1/115-120-120-110
Mŕtvy ťah
3/150-170-190
Military press
5/60-65-70
Beh
3000m (8 kôl) in 17m55s štýlom 2 kolá pomaly - 1 kolo rýchlo - 2 kolá pomaly - 1 kolo rýchlo - 2 kolá pomaly
Nadhod bol v pohode. Premiestnenia tiež išli, len pri tých 120 už som cítil zodratý mozol. Beh som išiel s kamošom vzpieračom takže to bolo dosť pomalé.
|
|
nahoru |
|
|
secret78
|
Zaslal: čt červen 28, 2012 4:58 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 28.6.2012:
Benchpress hore hlavou
5x80kg
5x100kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg
Drep vzadu
5x80kg
5x110kg
3x130kg
3x150kg
1x170kg
1x180kg
Rotátory
20x4kg
20x6kg
20x8kg
Upažovanie JČ v stoji
15x12kg
12x14kg
10x16kg
Upažovanie JČ v predklone
15x12kg
12x14kg
10x16kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|