|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
drlift_
|
 Zaslal: čt červen 06, 2013 5:45 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tom.K.
|
| Zaslal: čt červen 06, 2013 6:27 pm Předmět: |
|
|
Dnes Light press day + doplnky bic.
Benč
20 x 20 kg
20 x 40 kg
10 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
Board 10 cm
5 x 3 x 120 kg
Tlaky na šikmé s JČ
10 x 30/30 kg
6 x 40/40 kg
3 x 6 x 55/55 kg
8 x 55/55 kg
Chtěl jsem šetřit síly na 55 kilovky a zbytečně jsem se podcenil. V poslední sérii bych dal ještě 10 opak.
Biceps s VČ
20 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
cheating od 70 kg.
Judsone sorry... Že to mám natočit jsem si vzpoměl až ted doma.  Ale jestli jsi koukal na trénink Lukáše Svobody s Davidem Oberlanderem, tak to jedu tak na stejno. Natočím příště. 
Ještě jsem chtěl dát něco víc, ale už nestíhačka. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: pá červen 07, 2013 10:42 pm Předmět: |
|
|
Dnes jen lehce doplnkově.
Ramena
Tlaky s VČ v sedě před hlavou
20 x 20
10 x 40 kg
5 x 10 x 60 kg
Upažování v sedě
5 x 10 x 10/10 kg
Maximálně striktně se vteřinovou kontrakcí nahoře.
Triceps kladka
10 x 10 x 15-30 kg
Břicho s kettlem
5 x 15
Grappler švihy
5 x 15
Z grappleru zase úplně vyřízenej. Masakr. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 10:02 am Předmět: |
|
|
V neděli kravení na tobogánu a něco jsem si idiot udělal s nohou. Pod kolenem jelito jak prase. Svalově ale už nic nebolí, nejspíš prdla ňáka žilka, tak snad to bude brzo ok.
Včerejší trénink:
Dřep
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 5 x 100 kg
Benč
20 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg
1 x 150 kg
Dres
Board 10 cm
1 x 180 kg
1 x 200 kg
opět raw
3 x 150 kg
Dal jsem si celej víkend pauzu a včera trénink úplně na hovno. Úplně bez síly a bez energie. Nevím co se dělo, protože to nešlo ani Lukimu, ani Kamilovi, ani mě. Asi nějaký erekce na slunci. Dres jsem vzdal po dvou pokusech, protože mi to fakt vůbec nesedělo a nemá se cenu trápit tak daleko před soutěží. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 8:59 pm Předmět: |
|
|
Zdarec,
včera jsem zapoměl zapsat večerní zážitek, ze kterýho jsem měl husí kůži.  Sedim si takhle u fejsbůku a najednou mi pípla nová zpráva. Kouknu a psal mi jeden z mých nejoblíbenějších kultíků, profesionál PETR VANIŠ s tím, že mě zve k sobě, abych se zůčastnil jeho soutěže v benčpresu! Musím říct, že to je pro mě opravdu pocta, ale bohužel se teď zůčastnit nemůžu. Momentálně je víc důvodů, ale přiznávám, že jeden z hlavních je i ten, že bych tam se svými současnými 170-175 kg v nejvyšší kategorii skončil stopro poslední. Takže jsem se Petrovi omluvil, poděkoval za pozvání a ještě mi Petr popřál ať se mi po zranění povede brzy vrátit. Fakt sympaťák, moc si ho za tohle gesto vážím!
Dnešní trénink:
Doplnkově ramena, záda, bic+tric
Military
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Push press
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
Shyby s green bandem
1 x 10
5 x 8
Pěkně se to lepší. Nedávno s blue bandem, minule už taky v šesti sériích, ale hard. Příště už zkusím něco bez bandu.
Trapéz s VČ
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg
7 x 180 kg
3 x 200 kg
Od 160 trhačky. Nikdy jsem je na trapéz nepoužíval a od cca 150 jsem nikdy nedal snad víc jak 6 opak a už jsem to nadhmatem neudržel. Trhačky supr věc.
Přítahy na vysoké lavici s VČ podhmatem
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
80 kg lehce i 10 opáčko s kontrakcí nahoře a 90 najednou strašně balík. 100 už jen trojka, nemělo cenu to rvát na úkor techniky.
Biceps + triceps v supersérii, 2 cviky, pumpovačky s JČ a na kladce. Nezáživný, ani to nebudu rozepisovat.
Dnes ráno jsem provedl nějaký měření po měsíci na novém kreoši.
Před:
TH 110,8
bic 43 cm
hrudník 125
pas 104
stehno nahoře 69
stehno 10 cm nad kolenem 58
Dnes:
TH 113,2 kg
bic 45,5
hrudník 129
pas stejně
stehno nahoře 72
stehno 10 cm nad kolenem 60
Maximální spokojenost, vzhledem k tomu, že se pas nehýbe a i okolí si všímá, že vypadám jinak. :-)
Creoš, NO a předtréninkový stimulanty budu držet až do soutěže. Bílkoviny stále cca 150 g denně z proteinu. Na lize bych chtěl ideálně nastoupit s TH kolem 117-118 kg. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: čt červen 13, 2013 7:47 pm Předmět: |
|
|
Zdarec,
jelito pod kolenem se furt zvětšovalo až jsem s tím šel dnes k Dr. Že jsem tam chodil, ještě ráno jsem byl zdravej! Ani to zas tak moc nebolí, ale díra tam je, to je fakt. 
Zpráva lékaře:
| kód: | | hematom pod bicepsem stehna, zde hmatný defekt, dále bolestivé pouzdro kolenního kloubu s otokem a hematomem za vnitřním postraním vazem. Závěr: ruptura bicepsu pravého stehna |
No, takže sranda. Že jsem si natrh bicák při vyndavání báglu z auta jsem pochopil... že jsem si vyhodil plotýnku při vyndavání hrnce z kuchyňský linky jsem pochopil... že jsem si natrh pupek při benči, to už jsem trošku nechápal a že si teď utrhnu hamstring v tobogánu, to už fakt nepobírám teda Já prostě musím mít vždycky něco extra!
Dnes měl být light dynamickej benč. Chtěl jsem změnu, tak jsem vymyslel, že dáme 8 opáček v 5 sériích. V pondělí jsem tomu moc nedal, tak jsme to dnes trochu rozjeli.
Benč
20 x 20 kg
20 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg
7 x 140 kg
8 x 130 kg poslední dopomoc
10 x 120 kg
Už 14 dní trénujeme ve třech a tréninky fakt stojí za to! Hecujem jeden druhýho a člověk ze sebe vymáčkne fakt maximum. První osmička se 130 lehoučká, desítka by šla stopro, možná i 11, věřil jsem že dám osmičku i se 140, ale po šestým už jsem byl zakrvenej jak blázen a sedmý opáčko vypínač. Osmý by byl panel. I tak spokojenost maximální! Blížím se formě z 2008. Lukáš opět osobáček, dal osmičku se 100 kg!
Motýlek
4 x 15-11 x 65 kg
Ramena tlaky s JČ v sedě
10 x 20/20 kg
4 x 10 x 30/30 kg
Lehký protažení.
Předpažování s JČ
4 x 10 x 15/15 kg
Chtěli jsme ještě upačování, ale trapéz od úterý ještě totálně rozbitej.
Břicho 2 cviky po 4 sériích _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červen 14, 2013 9:33 am Předmět: |
|
|
Škoda té nohy. :- ( Řekli ti, kdy budeš moc zase dřepovat a tahat?
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: pá červen 14, 2013 5:56 pm Předmět: |
|
|
Tak to asi nebude tak strašný jak to vypadá a jak vyhrožoval doktor. Cítil jsem jen takový trochu tahání v kolení jamce jen při poslední sérii mrtvol. Dřepy oproti pondělku už dnes na pohodu.
MT
5 x 10-6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
Dotahy z beden 15 cm
3 x 200 kg
3 x 210 kg
3 x 220 kg
Dřep
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
Biceps s VČ
20 x 20 kg
8 x 10 x 40 kg
celej trénink brnkačka. Asi to fakt nebylo nic strašnýho. I když tam oproti levé noze fakt nahmatám bolestivou prohlubeň, tak to při tréninku skoro nebolelo. Jelito už teda září všema barvama, ale je to asi jen vizuální efekt. :-) Věřím, že to bude příští týden ok. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
drlift_
|
| Zaslal: po červen 17, 2013 5:49 am Předmět: |
|
|
| Tom.K. napsal: | Zdarec,
jelito pod kolenem se furt zvětšovalo až jsem s tím šel dnes k Dr. Že jsem tam chodil, ještě ráno jsem byl zdravej! Ani to zas tak moc nebolí, ale díra tam je, to je fakt.
|
Tobe se fakt dari. Holt uz ses dostal do veku, kdy musis veskere aktivity, na ktere nejses zvyklej delat hodne opatrne (taky mne to poznani stalo par natrzenych svalu). Nejbezpecnejsi misto je pro tebe v tvem veku v posilovne 
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: po červen 17, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: po červen 17, 2013 9:19 pm Předmět: |
|
|
Dnes trénink opravdu s vypětím všech sil. Nevím jestli jsem v pátek něco špatnýho sněd (na nic si nevzpomínám) nebo co se dělo, ale v sobotu od asi 5 hodin od rána mě trápil ukrutnej průjem. V podstatě celej víkend jsem byl jen na čaji, vodě a suchým rohlíku. Povedlo se mi to zastavit až v něděli v podvečer. V neděli už jsem byl totálně odvodněnej, vypil jsem asi 6l vody a pořád jsem měl žízeň. Hnus. Dnes jsem šel na trénink unavenej jak dlouho ne, s TH ubohých 110,8 kg (-3 kg od pátku). I tak to dopadlo dobře.
Dřep
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg
Už od 160 jsem cítil vliv prosranýho víkendu. Pomalý a úplně bez energie. Na 180 a 190 lehce měkké bandy, operovaný koleno opět trochu protestovalo. Hamstring jsem skoro necítil.
Benč
15 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
5 x 3 x 150 kg
5 kg za all time osobákem z dob GPC. Kdo ví, pochopí proč z toho mám teď fakt radost! Jen v poslední páté sérii jsem druhý a třetí opáčko už musel ťuknout a u třetího jsem zbaběle zvedl prdel. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: čt červen 20, 2013 9:10 pm Předmět: |
|
|
Pic,
od úterka jsem na zkoušku v nový práci a je to teda ukrutnej záhul, pracovat po hooodně dlouhý době rukama. Zítra se rozhodne jestli mě od prvního přijmou a jestli jo, budu muset razantně změnit trénink, protože za den udělám miliony všemožných přítahů na záda ve všech možných úhlech. Zatím si vůbec nedovedu představit, jakým způsobem bych měl trénovat mrtvoly. No, uvidíme. Úterní trénink jsem vynechal, páč jsem si hned uhnal krásnej úžeh a večer jsem se div nepoblil. Každej den jsem jen v práci vypil 8-9 litrů a skoro nebyl močit!! Všechno vypocený. Brutus.
Dnes doplňkově ramena+light press day.
Push press
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 5 x 80 kg
Tlaky v sedě bez opory zad s VČ
4 x 8 x 50 kg
úplně vyřízenej...
Benč
20 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 5 opak. 110 kg
Chtěli jsme jít 5x5 a ještě 5 sérií tlaků na šikmé, ale psychologicky jsme se rozhodli kraviny vynechat a naopak přidat na benči.:-) Po těch tragickejch tlacích na ramena jsem nečekal nějaký větší akce, ale vše ultralight dynamický. Spokojenost. Zvažoval jsem vyrazit přece jen do Sedlčan na raw benč, ale opravdu to nakonec nedám. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt červen 20, 2013 9:31 pm Předmět: |
|
|
Eh, to je opruz takova prace ku posilovani. Ja makam u pc az me z toho boli zadek, a jsem tomu rad.
Ale je jasne ze spousta lidi v poho zvlada manualni praci a posilku, telo si zvykne, jen tesko dokazat esli v dlouhodobym meritku by vykony v posilce, bez dalsi manualni prace v praci, nebyly vetsi.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: so červen 22, 2013 12:04 am Předmět: |
|
|
Judson: Určitě to bude o zvyku, protože u stejné firmy pracuje kamarád, který patří mezi nejsilnějsí pozvedaře v evropě a myslím, že už chápu od čeho má obří trapézy. :-)
Páteční trénink:
MT
5 x 5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 5 x 150 kg
Dotahy z 21 cm boxu (tady jsem zjistil, že mám šíleně dlouhé holeně. Lukáš to má v úrovni čéšky, kdežto já ještě asi 10 cm pod kolenem)
2 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 230 kg
2 x 240 kg
2 x 250 kg
2 x 260 kg
Pohoda. Měl být ještě lehký dřep, ale nestihli jsme to. Vynahradíme si to v pondělí. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
